Инелерден қорқасыз ба? Уайымдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. Өкінішке орай, сіздің денсаулығыңыз үшін бұл қорқынышпен күресуге тура келеді. Қорқынышпен күресуден және күресудің кейбір әдістерін үйренуден бастаңыз. Содан кейін, дәрігерлік клиникада болған кезде, қорқынышыңызды азайту үшін бірнеше қадамдар жасаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: қорқынышпен күресу
Қадам 1. Өз ойыңызды өзгертуге жұмыс жасаңыз
Бір нәрсе туралы ойлауды өзгерту - қорқыныштан арылудың ең жақсы әдісі. Мысалы, «инелер ауырады» немесе «мен инелерден қатты қорқамын» деп ойлау сізге деген сезімдерді күшейтеді.
Оның орнына «шприц аздап ауыруы мүмкін, бірақ бұл менің денсаулығыма пайдалы» деген сияқты сөздер айтыңыз
Қадам 2. Қорқыныш сезімін тудырған жағдайды жазыңыз
Кейбір адамдар үшін дірілдеу үшін шприцтің суретін қарау жеткілікті. Шприцтің суретін көру, теледидардан біреудің инъекциясын көру, біреудің инъекциясын көру немесе сізге инъекция жасату сияқты сізді қорқытатын инелермен байланысты жағдайларды жазып көріңіз.
- Инелермен жұмыс жасау, инъекция туралы біреудің сөйлеуін есту немесе шприцті ұстау сияқты басқа жағдайларды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Бұл жағдайларды ең жұмсақтан ең қорқыныштыға дейін бағалаңыз.
Қадам 3. Баяу бастаңыз
Сіз үшін ең оңай жағдайдан бастаңыз. Мысалы, егер шприцтің суреті сіздің қорқынышыңыз үшін ең тиімді болмаса, интернеттегі кейбір мысалдарды қарап көріңіз. Мазасыздықтарыңыз арта берсін. Дегенмен, сіздің алаңдаушылығыңыз басылғанша суретке қарауды тоқтатпаңыз (себебі ол ақыр соңында болады).
Аяқтағаннан кейін, өзіңізге үзіліс беріңіз
4 -қадам. Қарқындылығын арттырыңыз
Бір жағдайды шешкен соң, екіншісіне өтіңіз. Мысалы, сіздің қорқынышыңыздың келесі деңгейі - теледидардан біреудің инъекция алғанын көру. Ол үшін интернеттен бейнелерді немесе медициналық әлемге қатысты шоуларды көріңіз. Дәл сол техниканы қолданыңыз, бұл сіздің алаңдаушылығыңыздың өздігінен кетуіне мүмкіндік береді.
5 -қадам. Қорқынышыңыздың барлық деңгейінде жұмысты жалғастырыңыз
Сізді инъекцияға дайын сезінгенше сізді қорқытатын барлық жағдайлармен күресуге тырысыңыз. Алдымен, сіздің алаңдаушылығыңыздың күшейіп, содан кейін басылуына мүмкіндік беретін жағдаймен айналысып жатқанын елестетіп көріңіз. Келесі, сіз дайын болған кезде, дәрігердің емханасына баруға тырысыңыз.
2 -ші әдіс 4: Релаксация мен күресу техникасын үйрену
Қадам 1. Тыныс алыңыз
Мазасыздықпен күресудің бір әдісі - тыныс алу техникасын үйрену. Сіз инъекция кезінде тыныс алудың осы әдісін қолдана аласыз. Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен дем алуға тырысыңыз. Баяу дем алыңыз және 4 санын ұстаңыз. Содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. 4 рет қайталаңыз.
Бұл техниканы үйренгенше күніне бірнеше рет қолданыңыз. Сонымен қатар, инелермен жұмыс жасағанда, сіз өзіңізді тыныштандыру үшін осы техниканы қолдана аласыз
Қадам 2. Инъекция жасаған кезде жатыңыз
Аяғыңызды жоғары көтеріп жату инъекция кезінде өзіңізді тұрақсыз сезінуден сақтайды. Медбикеге немесе дәрігерге инелер есінен танып қалуы мүмкін екенін және егер олар қарсы болмаса, сіз инъекцияны жатқызуды жөн көретіндігіңізді айтыңыз.
Аяғыңызды көтеру қан қысымын тұрақтандырады
Қадам 3. Визуализацияға жаттығу
Медитация сізді тыныштандыруға көмектеседі, ал медитация кезінде визуализацияны қолдану сізді алаңдатуға көмектеседі. Визуализацияны қолдану үшін алдымен өзіңізді бақытты сезінетін орынды анықтауыңыз қажет. Бұл саябақ, жағажай немесе үйдегі сүйікті бөлме сияқты күйзеліссіз орын болуы керек.
- Көзіңізді жұмыңыз және сіз сонда екеніңізді елестетіңіз. Денеңіздегі барлық сезімдерді қолданыңыз. Не көріп тұрсың? Сен нені сүйесің? Сіз не естідіңіз? Сіз не сезінесіз? Бұл жерді егжей -тегжейлі елестетіп көріңіз.
- Мысалы, егер сіз жағажайды елестетсеңіз, көгілдір мұхиттың көрінісі, теңіз ауасының иісі, аяғыңыздағы құмның қызуы және иығыңыздағы күннің жылуы туралы ойланыңыз. Тұзды ауада сезініп, жағаға соғылған толқындардың дыбысын тыңдаңыз.
- Сіз бұл жерді неғұрлым жақсы елестетсеңіз, соғұрлым көңіліңіз алаңдайды.
Қадам 4. Қолданылатын кернеу техникасын қолданыңыз
Кейбір адамдар инелерден қорқады, себебі олар есінен танып қалуы мүмкін. Егер бұл сіздің проблемаңыз болса, қысымның жоғарылауына және есінен танып қалу мүмкіндігін азайтуға көмектесетін кернеудің әдісін қолданып көріңіз.
- Ыңғайлы отырыңыз. Жаңадан бастау үшін қолдарыңыздың, аяқтарыңыздың және денеңіздің барлық бұлшықеттерін қысыңыз. Шамамен 15 секунд ұстаңыз. Сіз бетіңіздің жылуын сезіне бастауыңыз керек. Осыдан кейін бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз.
- Шамамен 30 секунд демалыңыз, содан кейін қайталаңыз.
- Бұл техниканы күніне бірнеше рет жасаңыз, осылайша қан қысымы көтерілгенде өзіңізді жайлы сезінесіз.
Қадам 5. Терапияны қарастырыңыз
Егер сіз өз бетіңізше күресудің жолдарын таба алмай қиналсаңыз, сізге терапевттің көмегі қажет болуы мүмкін. Терапевт сізге қорқынышпен күресуге көмектесетін әдістерді үйретеді, себебі олар басқа адамдарға осындай проблеманы үйретеді.
Қорқынышпен күресуге маманданған терапевт табыңыз
3 -ші әдіс 4: Медициналық қызметкерлерге қорқыныш туралы хабарлау
Қадам 1. Қорқынышыңыз туралы зертхана қызметкерімен, медбикемен немесе дәрігермен сөйлесіңіз
Қорқынышыңызды жасырмаңыз. Оның орнына сіздің қаныңызды алған немесе инъекция жасаған адаммен қорқынышыңыз туралы сөйлесіңіз. Бұл көмектеседі, себебі олар сізді алаңдатып, өзіңізді жайлы сезінуге тырысуы мүмкін.
Егер сіз ерекше нәрсе жасағыңыз келсе, оларға хабарлаңыз, мысалы, ине салынған кезде басқа жаққа қарауға болады. Инені енгізер алдында үшке дейін санауды сұрау да көмектесе алады
Қадам 2. Басқа нұсқаларды сұраңыз
Егер сізге қан алудың орнына инъекция қажет болса, кейде басқа нұсқалар болады. Мысалы, тұмауға қарсы вакцина бар, оны инъекциясыз мұрын қуысы арқылы беруге болады.
Қадам 3. Кішірек шприцті сұраңыз
Егер сізге көп мөлшерде қан алу қажет болмаса, сіз әдетте дәрігерден көбелекті ине сияқты кішірек инені қолдануды сұрай аласыз. Ол үшін медициналық қызметкерлерден мүмкіндігінше кішірек инені сұраңыз. Мұның себебін міндетті түрде түсіндіріңіз.
Қадам 4. Оларға тек бір инъекцияға болатынын айтыңыз
Егер сіз инъекциядан қорқатын болсаңыз, онда сіз бірнеше инъекцияны қаламайсыз. Қызметкерлерден бір оқта қажет болғанша қан алуды сұраңыз.
Егер медициналық тексеруден бірнеше инъекция қажет болса, демалуға мүмкіндік беру үшін басқа күні жалғастыруға болатынын сұраңыз
5 -қадам. Ең жақсы қызметкерлерді сұраңыз
Егер сіз біреудің инъекцияға қабілеттілігіне күмәндансаңыз, оны басқа дәрігерден, әсіресе үлкен ауруханада жасаңыз. Егер сіз қорқатын болсаңыз, адамдардың көпшілігі сізге не үшін тез инъекция жасай алатын маман қажет екенін түсінеді.
4 -ші әдіс 4: Дәрігерлік клиникадағы қорқынышты жеңу
Қадам 1. Ауыру көп ұзамай өтетінін еске түсіріңіз
Егер сіз инелерден қорқатын болсаңыз да, ауырсынудың уақытша екенін есте ұстау көмектеседі. Ойлануға тырысыңыз: «Инъекция кезінде ауырсыну уақытша ғана және бірнеше секундтан кейін кетеді. Мен онымен күресемін ».
Қадам 2. Анестетикалық кремді қолданып көріңіз
Анестетикалық кремдер инъекция орнында ауырсыну сезімін жеңілдетеді. Дәрігер оны қолдануға рұқсат беретініне көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, инъекция алдында кремді қайда жағу керектігін сұраңыз.
3 -қадам. Назарыңызды аударыңыз
Алаңдау инъекциядан қорқуды жеңуге көмектеседі. Музыканы тыңдауға немесе телефонмен ойын ойнауға тырысыңыз. Не болатынын ойлай бермеу үшін кітапты оқуға әкеліңіз.
Қадам 4. Күресу әдістерін қолданыңыз
Медицина қызметкерлеріне не істегіңіз келетінін айтыңыз. Содан кейін күресу әдістерін жасаңыз. Сіз инъекция кезінде тыныс алу техникасын немесе визуализацияны қолдана аласыз. Алайда, сіз офицердің кернеу техникасын қолдану үшін инъекцияны аяқтауын күтуіңіз керек.
