Эскалафобия деп аталатын эскалаторлардан қорқу бүкіл әлемдегі көптеген адамдарға әсер етеді. Егер сізде эскалафобия болса, сіз эскалатордың соңында қалып, өзіңізді эскалатордан құлап бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Жүрек соғу жылдамдығыңыз күшейе түсуі мүмкін, денеңіз ысып кетуі мүмкін, тынысыңыз таяз болады, эскалатормен көтерілгенде кенеттен қалтырауыңыз мүмкін. Қорқынышты жеңу үшін сіз сауда орталықтарында, кеңсе ғимараттарында және басқа да қоғамдық орындарда эскалаторлардан аулақ бола аласыз. Егер сіз эскалатордан қорқатын болсаңыз, эскалатордың әдетін өзгерту пайдалы екенін есте сақтаңыз. Егер сізде эскалафобия болса, сіз кәсіби терапевтке жүгінуіңіз керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: әдеттерді реттеу
Қадам 1. Эскалаторға көтерілгенде төменге емес, жоғары қараңыз
Баспалдаққа қарауға жол бермеңіз және эскалаторға көтерілгенде көзіңізді тік ұстаңыз. Бұл эскалаторға көтерілгенде қозғалмауға көмектеседі, сондықтан сіз межелі жерге жете аласыз.
Бұл сонымен қатар эскалаторға көтерілгенде бас айналуды азайтады
Қадам 2. Қоршауды немесе басқа біреудің қолын ұстаңыз
Эскалаторда тепе -теңдікті сақтап қалу үшін және айналуды сезінбеу үшін қоршауды қолданыңыз.
- Сіз эскалаторға мінген кезде қолыңызды ұстай алатын адаммен саяхаттауға болады. Бұл эскалаторға көтерілу кезінде тепе -теңдік пен қабылдауды реттеуге көмектеседі.
- Эскалатордан қорқатын кейбір адамдар эскалаторға мінген кезде практикалық аяқ киімді кию оларды қауіпсіз және жайлы сезінетінін байқайды.
Қадам 3. Тыныш кезде эскалаторды алыңыз
Эскалафобиямен ауыратын кейбір адамдар бос емес немесе шыңы кезінде эскалаторда басқа адамдардың қоршауында қалуды немесе қысылғанды ұнатпайды. Адамдар көп жүретін эскалатормен жүрудің орнына, халықтың басылғанын күтіңіз. Бұл эскалаторға мінгенде қысылып қалу мен қысылып қалуды сезінуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Терапияны қолдану
Қадам 1. Гипнозды қолданып көріңіз
Гипнотерапевтер сіздің подсознание кейде белгілі бір жағдайларға, мысалы, эскалаторға көтерілгенде, дұрыс емес әсер етеді деп есептейді. Гипнотерапевт сіздің қорқынышыңызды тоқтату немесе фобиядан арылу үшін белгілі бір жағдайларға жауап берудің жаңа әдістерін табу үшін сіздің саналы жауаптарыңызды өзгертуге тырысады.
- Эскалафобияға арналған гипнозды су тасқыны әдістерін қолдану арқылы қорқынышыңызды ашу арқылы бір сессияда жасауға болады. Терапевт сізге босаңсып бара жатқанда эскалатормен жүрудің қиялдық тәжірибесін көрсетеді. Әдетте сіздің қорқынышыңыз қайтып оралуы мүмкін екенін білу үшін келесі сессия бар.
- Дәрігерден сертификатталған гипнотерапевттен кеңес сұраңыз және кездесуді тағайындамас бұрын интернетте тексеріңіз. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыздан қорқынышпен немесе фобиямен күресу үшін жақсы гипнотерапевтке барғанын сұрай аласыз.
Қадам 2. Когнитивті мінез -құлық терапиясын (CBT) қарастырыңыз
Психотерапияның бұл түрі сіздің қорқынышыңызды немесе фобияңызды анық ақылмен көріп, оған тиімді түрде жауап беру үшін сәйкес емес немесе теріс ойларды реттеуге бағытталған. Сіз психотерапевтке бірнеше сессияға барасыз, эскалафобиямен күресесіз және қорқынышыңызды жеңе алатын мәселелердің шешімін табасыз.
- КБТ -ны сынау үшін дәрігерден, медициналық сақтандырудан немесе CBT -ті жақсы емдеген отбасылық талшықты досыңыздан психотерапевтен кеңес алыңыз. Егер сізде медициналық сақтандыру болса, қандай психотерапиялық емдеулер сақтандыруға жататынын біліңіз. Терапевтпен кездесуді бастамас бұрын, сессияға ақы төлеу опцияларының талшықты шығындарын тексеріңіз.
- Сондай -ақ, терапевтік сессияға келмес бұрын психотерапевт біліктілігін тексеру керек. Білімді, сертификаттар мен лицензияларды тексеріңіз. Көптеген сертификатталған психотерапевтердің психологиялық кеңес беру бойынша дайындық бойынша магистр немесе докторлық дәрежесі бар.
Қадам 3. Экспозицияға негізделген емдеуді іздеңіз
Терапияның бұл түрі сізді фобиямен күресуге болатын бақыланатын жағдайға әкеледі. Терапевт сізге қорқыныштан аулақ болуға жол бермейді және ішкі физикалық сезімдер сияқты интерактивті сигналдарды қолдана алады. Экспозицияға негізделген емдеудің көпшілігіне терапевт белгілі бір тәжірибемен немесе заттармен байланыстыратын қорқыныш пен уайымға төзуге көмектеседі.
Мысалы, сіздің терапевт сізді біртіндеп эскалаторға ұшыратуы мүмкін. Эскалатордың алдында тұруға ыңғайлы болғаннан кейін, мысалы, сіздің терапевт сізге бір аяқты эскалаторға қоюға мүмкіндік береді және бірте -бірте екі аяқты эскалаторға қоюға ыңғайлы етеді. Өзіңізді эскалатордың жанына, сосын терапевтпен бірге эскалаторға орналастыру сіз ойлаған эскалаторға көтерілудің салдарынан қорқуыңыз болмайтынын білуге көмектеседі
4 -қадам. Көз қозғалысын қайта өңдеу мен десенсибилизацияны (EMDR) қолданып көріңіз
Терапияның бұл түрі бастапқыда ПТЖ емдеу үшін қолданылған және белгілі бір фобияны емдеуге бейімделген. EMDR кезінде сізге қорқатын объектілердің немесе жағдайлардың суреттері ұсынылады және терапевт көз қозғалысын жасауға, шапалақты тыңдауға, ырғақты дыбыстарды басшылыққа алады. Мақсат - көздің жылдам қозғалысы мен қорқатын жағдайды немесе объектіні суретті өңдеу арқылы фобияңызды жою.
Кейбір сарапшылар EMDR травматикалық тәжірибе нәтижесінде пайда болатын қорқынышпен күресу үшін не қисынсыз немесе практикалық емес қорқыныш үшін пайдалы деп санайды. Фобиямен ауыратын көптеген адамдар EMDR-ды қолданар алдында гипнозды немесе экспозицияға негізделген терапияны қолданады
3 -ші әдіс 3: Дәрігерге барыңыз
Қадам 1. Құлағыңыз бен көзіңізді тексеріңіз
Кейде эскалаторға көтерілу кезінде тепе -теңдікті сақтауға қиналатын немесе эскалатордан түскенде айналуы бар адамдарда көз немесе құлақ аурулары болады. Сізде тепе -теңдікті сақтауды немесе тұрақтандыруды қиындататын визуалды бұзылулардың жоқтығына көзіңізді тексеріңіз және құлақтарыңыз сізді айналуы мүмкін емес екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Ресми диагнозды сұраңыз
Сіздің дәрігер фобияңызды сіздің белгілеріңізге және сіздің медициналық, психиатриялық және әлеуметтік тарихыңызға қарай анықтай алады. Клиникалық сұхбат кезінде эскалатордан қорқуыңызға және қорқынышыңыздың ауырлығына қатысты сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз.
- Фобияның клиникалық анықтамасы - бұл алты ай немесе одан да көп уақытқа созылатын заттан немесе тәжірибеден қорқу. Сіз объектілерге әсер еткенде немесе осы тәжірибені бастан кешіргенде дүрбелең шабуылдарын, стресс пен мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз ақылға сыймайтын және қисынсыз екенін түсінесіз, және сіз оны тастай алмайтындығыңыз сізді алаңдатады. Ақырында, сіздің қорқынышыңыз соншалықты күшті болуы мүмкін, сондықтан фобияға жол бермеу үшін күнделікті әрекеттеріңізді, әлеуметтік өміріңізді немесе жұмыс тәртібіңізді өзгертуге тура келеді.
- Дәрігер сіздің эскалафобияңыздың ресми диагнозын қойғаннан кейін, сіз оны пайдалана аласыз, осылайша сақтандыру сіздің бұзылуларыңыз үшін терапия мен емдеуге кететін шығындарды жабады.
Қадам 3. Терапевттен кеңес алыңыз
Сіздің дәрігеріңіз сізді сертификатталған психологқа, когнитивті мінез -құлық маманына немесе гипнотерапевтке ұсына алады. Шешім қабылдамас бұрын осы опцияларды, сондай -ақ әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылаңыз.
