Дәстүрлі үнді бас массажы, сонымен қатар «champissage» деген аббревиатурамен белгілі (шамдидің қосындысы, көптеген үнді диалектілерінде массаж және ағылшын тіліндегі «массаж» [массаж] сөзі), шамамен 4000 жыл бұрын пайда болған ежелгі аюрведикалық емдік техникадан шыққан. жыл. Бұл массаж ең жақсы 3 чакрада жұмыс істейді: вишуддха, ажна және сахасрара, және сіз оны физикалық үйлесімділікке, сауықтыруға, өміршеңдікке және қарапайым дәстүрлі релаксацияға қолдана аласыз. Бұл тәжірибе шетелде өте танымал болғаны таңқаларлық емес. Егер сіз дәстүрлі үнділік бас массажын қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Жұмысты бастау және бастау
Қадам 1. Дайындық жасаңыз
Алаңдамау үшін тыныш жерді табыңыз. Ыңғайлы температурасы бар бөлмені таңдаңыз.
- Жұмсақ музыка ойнаңыз.
- Бөлмені дайындау үшін бірнеше шам жағыңыз.
Қадам 2. Массаж жасайтын адамнан отыруға және өздерін жайлы сезінуге шақырыңыз
Не істегіңіз келетінін түсіндіріп, массаж кезінде ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезінсеңіз, сізге хабарлауды сұраңыз. Адамның артында тұрып, қолыңызды иығына қойыңыз. Сіз де солай істеген кезде оған бірнеше рет терең тыныс алыңыз.
3 -қадам. Иыққа массаж жасаңыз
Шаршау мен кернеуді азайту үшін процесті жоғарғы арқаға, иыққа, қол мен мойынға уқалау арқылы бастаңыз. Трапеция бұлшықетін (мойынның түбінде) баяу қысыңыз, мойынға жақын. Иықтың сыртынан жалғастырыңыз. Бұл массажды үш рет қайталаңыз, әр кезде қаттырақ басыңыз.
Қадам 4. Омыртқаға қарай массажды жалғастырыңыз
Қолдарыңызды бас бармақтарыңызбен мойныңыздың артына қойыңыз, ал саусақтарыңызбен омыртқаның әр жағында, иық пышақтарының үстінде кішкене шеңберлер жасаңыз.
Қадам 5. Иықтың жоғарғы жағына массаж жасаңыз
Білектерді мойныңыздың екі жағына қойып, білегіңізді айналдыру арқылы иығыңызға қарай айналдырыңыз. Білектерді айналдырғаннан кейін, білектеріңізді көтеріп, мойыннан бірнеше сантиметрге жылжытыңыз. Сол процесті қайталаңыз. Иықтың ұшына жеткенде, орталыққа оралыңыз және сол процедураны тағы екі рет қайталаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: мойынға массаж
Қадам 1. Бас сүйегінің түбіне массаж жасаңыз
Шаш сызығына жеткенше саусақтарыңызды мойынның артына шеңберлермен массаж жасауды жалғастырыңыз. Содан кейін бас бармақты төмен түсіріп, процедураны тағы екі рет қайталаңыз.
2 -қадам. Мойынға массаж жасаңыз
Массаж жасайтын адамның жанында тұрыңыз. Алға итермеу үшін бір қолын мойынның негізіне, ал екінші қолын маңдайына қойыңыз. Қолдар артқы жағында: бас бармақтарыңызды ашып, қолдарыңызды мойныңыздың артына қарай итеріңіз. Омыртқаларға тікелей қысым жасамаңыз.
Шаш сызығына жеткенде, қолыңызды сол жерде ұстаңыз, ал бастың арт жағын ақырын басыңыз. Содан кейін қолдарыңызды төмен түсіріп, мойынның түбінен басталатын процедураны қайталаңыз. Егер сіз қатты кернеуді сезінсеңіз, қолыңызды жоғары көтергенде айналмалы қозғалысты қосыңыз. Бұл процедураны шамамен бес рет қайталаңыз. Артқы жағындағы қол шашқа соңғы рет жеткенде, қолыңызды сол жерде ұстаңыз
3 -қадам. Қолыңызды жайлап итеріңіз және кернеусіз басыңызды төмен түсіріңіз
Қолыңызды шаш сызығында ұстаңыз.
Қадам 4. Басты артқы жағына қайтарыңыз
Басыңызды тік күйге ақырын көтеріп, артқа қарай қысымсыз жалғастырыңыз. Сіз басыңызды өзінің қозғалыс ауқымына сәйкес қозғалуға мүмкіндік бересіз.
Бұл процедураны үш рет қайталаңыз, басыңызды алға -артқа еңкейтіңіз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Бас массажы
1 -қадам. Басына массаж жасаңыз
Массаж жасалып жатқан адамның артында тұру дегенге қайта келу. Егер шашы байланған болса, шешіңіз. Қолдарыңызды саусақтарыңызды жоғары қаратып, бастың шетіне қойыңыз. Шашыңызды жуып жатқандай қолыңызды жеңіл қысыммен баяу көтеріңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде алақандарыңыз бен саусақтарыңызды бас теріңізден шығармауға тырысыңыз.
Басыңыздың жоғарғы жағына жеткенде, саусақтарыңызды көтеруге рұқсат етіңіз, алақаныңызбен басыңызды жұмсақ уқалауды жалғастырыңыз. Содан кейін қолыңызды төмен түсіріп, бастың басқа бөлігіне жылжытыңыз. Бұл процедураны бүкіл бастың массажын жасағанша шамамен төрт -бес рет қайталаңыз
Қадам 2. Бас терісін сүртіңіз
Басыңызды тұрақтандыру үшін бір қолыңызбен массаж жасайтын адамның маңдайынан ұстаңыз, ал екінші алақаныңызды бастың артына қойыңыз. Қолдарыңызды алға -артқа қатты қозғап, оның бас терісін сүртуді бастаңыз. Басыңызды мүмкіндігінше сүртуге тырысыңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырып, бастың екінші жағымен қайталаңыз.
Қадам 3. Барлық бас терісін тез және тұрақты түрде сүртіңіз
Мұны істеу үшін саусақтарыңыздың ұштарын ғана қолданыңыз. Бір минуттай жалғастырыңыз.
Қадам 4. Саусақтарыңызды уқаланып жатқан адамның шашынан өткізіңіз, маңдайдың жоғарғы жағынан артқы жағына дейін
Соңғы қайталау кезінде басыңызды сәл артқа тартыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды оның маңдайына қойыңыз және саусақтарыңызды қастар арқылы храмдарға қарай тартыңыз, храмдардың үстінен кішкене шеңберлер жасаңыз. Бұл процедураны үш рет қайталаңыз.
Қадам 5. Массажды аяқтаңыз
Маңдайдан бастаңыз және саусақтарыңызды бастың артына қарай баяу тартыңыз. Бұл қозғалысты бір минутқа қайталаңыз, қолдарыңыз бастың үстіне көтерілгенше қысымды соңына дейін төмендетіңіз.
Қадам 6. Бас массажының пайдасын біліңіз
Дәстүрлі үнді бас массажы жалпы денсаулықты жақсарту үшін үнемі жасай алатын кешенді емдік артықшылықтарға ие. Бұл артықшылықтардың арасында:
- Бет, мойын, жоғарғы арқа және иық бұлшықеттерінің ауыруы мен қаттылығын басады.
- Мойын буындарының қозғалғыштығын арттырады.
- Алкогольге, көздің шаршауына, жақ проблемаларына және мұрын бітелуіне байланысты кернеу мен бас ауруларын басады.
- Жаңа энергия береді.
- Депрессияны, мазасыздықты және стреске байланысты проблемаларды азайтады.
- Шығармашылық, түсіну мен шоғырланудың жақсы деңгейін қамтамасыз етеді, есте сақтау қабілетін жақсартады.
- Тыныштық, тыныштық пен өркендеу сезімін береді.
- Ұйқының сапасын жақсартады, осылайша сіз оянғанда сергіп, демаласыз.
- Тыныс алу жүйесін тереңдетеді және тыныштандырады.
- Иммундық жүйені нығайтады.
- Терінің өңін, денсаулығын және өңін жақсартады.
- Шаш пен бас терісінің денсаулығын жақсартады.
- Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауымен өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттыру.
- Чакра балансын қамтамасыз етеді.
Кеңестер
- Дәстүрлі бас массажы аюрведикалық майларды қолданады, бірақ бұл міндетті емес. Егер сіз оны қолдануды шешсеңіз, оны қолданар алдында майдың жылы, кем дегенде дене температурасында екеніне көз жеткізіңіз.
- Массаж жасамас бұрын, массаж жасайтын адамды босаңсытатын жерге отыруын сұраңыз.
Ескерту
- Егер сіз массаж майын қолдансаңыз, массаж жасайтын адамның майға аллергиясы жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер массаж жасайтын адам массаж кезінде ауырсынуды сезсе, массажды дереу тоқтатыңыз.
