Ереже - сөйлемес бұрын ойланыңыз. Алайда, егер сіз тым көп ойланып, әрекет етпесеңіз немесе тым көп ойланып, бақыланбайтын мазасыздықты сезінсеңіз, қиындыққа душар болуыңыз мүмкін. Шамадан тыс ойлау әдетінен арылғыңыз келе ме?
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ақыл -ойды босатыңыз
Қадам 1. Сіз тым көп ойланып отырғаныңызды қабылдаңыз
Тамақтану сияқты, ойлау - бізге аман қалу үшін қажет нәрсе. Кейде сіз тым көп жұмыс жасайсыз ба, жоқ па, оған баға беру қиын. Дегенмен, сіздің тым көп ойлайтыныңызды көрсететін «қызыл шамдар» бар. Басқалардың арасында:
- Сіз қайта -қайта бір ойға берілесіз бе? Сіз үнемі ойланып жүргендіктен бір нәрсеге қол жеткізе алмай қиналасыз ба? Олай болса, бұл сізге алға жылжуды бастау керек екендігінің белгісі.
- Сіз жағдайды миллиондық тұрғыдан талдадыңыз ба? Егер сіз қалай әрекет етуді шешпес бұрын бір нәрсені бақылаудың тым көп әдістерін тапсаңыз, сіз өнімді бола алмайсыз.
- Сіз бірдеңе туралы ойланып жүргенде ең жақын 20 досыңыздан кеңес сұрадыңыз ба? Егер солай болса, сіз идея туралы басқа адамдардың пікірін сұрай алатындығыңызды біліңіз. Пікірлердің көптігі сізді күйзеліске түсіреді!
- Басқа адамдар сізден қайта ойлауды әдетке айналдыруды бірнеше рет сұрады ма? Олар сізді күндізгі ой, философ немесе жаңбыр астында терезе бақылаушы деп атай ма? Егер солай болса, олар дұрыс шығар.
2 -қадам. Медитация
Егер сіз артық ойлану әдетінен қалай арылуға болатынын білмесеңіз, сіз бұл ойларды «босатуды» үйренуіңіз керек. Сіз мұны әдейі жасаған кезде ойлана аласыз. Тыныс алу сияқты, сіз үнемі ойланасыз. Бірақ қажет болса, бәрібір деміңізді ұстай аласыз. Медитация сізге ақыл -ойдан арылуға көмектеседі.
- Күн сайын таңертең медитацияға 15-20 минут уақыт бөліңіз. Бұл сіздің ойыңыздың қазіргі уақытқа шоғырлану қабілетіне үлкен әсер етеді. Ілінетін ойлар босатылады.
- Сіз түнде біраз демалу үшін медитация жасай аласыз.
3 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жүгіру немесе жылдам жүру сіздің ойыңызды алаңдататын барлық ойларды алып тастап, денеңізге көбірек көңіл бөлуі мүмкін. Йога немесе жағажай волейболы сияқты жаттығуларға қатысыңыз. Бұл әрекеттер сіздің денеңізге соншалықты назар аударады, сондықтан ойлануға уақыт жоқ. Міне, сынауға тұрарлық бірнеше идеялар:
- Айналмалы тренингтен өтіңіз. Қоңырау соғылғанын естігенде жаңа құрылғыға ауысыңыз. Бұл амал қиялға кедергі келтіреді.
- Тауға шығыңыз. Табиғатта болу және айналаңыздағы сұлулық пен тыныштықтың куәсі болу сіздің назарыңызды қазіргі уақытқа аударады.
- Жүзу. Жүзу - бұл физикалық жаттығу, оны ойлау кезінде орындау қиын.
4 -қадам. Өз ойларыңызды дауыстап айтыңыз
Сіз мұны айтқаннан кейін, сіз өзіңізбен сөйлесіп тұрсаңыз да, босату процесі басталады. Егер сізге шынымен қажет болса, сіз оны бірте -бірте тездете отырып, жүріп келе жатқанда жасай аласыз. Сіз бұл идеяларды ойдан шығарғаннан кейін, босату орын ала бастайды.
Сіз мұны өзіңізге, мысыққа немесе сенімді досыңызға дауыстап айта аласыз
5 -қадам. Кеңес сұраңыз
Сіз ойлауға энергияңызды сарқып алған боларсыз, бірақ басқа адамдар басқа көзқарасты ұсынуы мүмкін. Осыдан кейін сіз шешімді неғұрлым анық байқай аласыз. Бұл трюк алаңдаушылық тудыратын ойлардан арылуға көмектеседі. Достар сізге өзіңізді жақсы сезінуге, мәселелеріңізді жеңілдетуге және ойлануға тым көп уақытыңызды жұмсайтыныңызды түсінуге көмектеседі.
Ақыр соңында, достарыңызбен араласқанда, сіз әрқашан ойламайсыз, солай ма?
3 -ші әдіс 2: ақыл -ойды бақылау
Қадам 1. Ойланатын нәрселердің практикалық тізімін жасаңыз
Сіз оны қағазға немесе компьютерлік бағдарламаға жаза аласыз. Алдымен мәселені сипаттаңыз. Қол жетімді нұсқаларды жазыңыз. Содан кейін әр опцияның оң және теріс жақтарын жазыңыз. Өз ойларыңызды көз алдыңызға жылжыту сіздің ойларыңыздың олар туралы ойлайтын шеңберлерде айналуына кедергі жасайды. Басқа ештеңе жаза алмайтын болсаңыз, сіздің ақылыңыз өз жұмысын жасады, енді ойлануды тоқтататын уақыт келді.
Егер тізім жасау сізге шешім қабылдауға көмектеспесе, түйсігіңізге еруден қорықпаңыз. Егер екі немесе одан да көп нұсқалар бірдей тартымды болып көрінсе, көп ойлау оны анық етпейді. Бұл сіздің жаныңыздағы нәрсені тыңдағанда
Қадам 2. Күнделікке сізді мазалайтын нәрселерді жазыңыз
Тұрақты ойлар сіздің миыңызды жеуге мүмкіндік бермеудің орнына, оларды күн сайын жазып алыңыз. Демалыс күндері жазғандарыңызды оқыңыз және сізді қатты мазалайтын нәрселерге назар аударыңыз. Бұл сізге бірінші кезекте қамқорлық жасау керек.
Күнделікті аптасына бірнеше рет жазып көріңіз. Сіз «ойлау уақыты» ұғымына үйренесіз, осылайша сіз бұл ойларға күні бойы емес, керекті уақытта араласуға мүмкіндік бересіз
3-қадам. Істер тізімі бар
Белгілі бір күні не істеу керектігін жазыңыз. Егер «армандау» сіз үшін бірінші кезекте болмаса, бұл тізім сізге тыныш отырудан және ғаламның мәні туралы ойланудан маңызды істер бар екенін түсінуге мүмкіндік береді! Өз ойыңызды ұйымдастырудың ең жылдам әдісі - оларды өзіңіз жасай алатын нәрсеге айналдыру. Егер сіз соңғы уақытта ұйқыңыз қанбады деп ойласаңыз, уайымдамай, тезірек ұйықтауды жоспарлаған дұрыс!
Бұл тізім практикалық болуы мүмкін, сонымен қатар үлкен мәселелерді шешуге болады, мысалы: «Менің отбасыма көбірек уақыт бөл»
4 -қадам. Күн сайын «ойлануға» уақыт бөліңіз
Ақылға сыймайтындай естілетін сияқты, күнделікті өз уайымдап, таң қалатын, армандайтын және адасатын уақытты таңдау оларды өнімді басқаруға көмектеседі. Қажет болса, бір сағат жұмсаңыз, мысалы, күн сайын 17.00 -ден 18.00 -ге дейін. Содан кейін ұзақтығын 17: 00 -ден 17:30 -ға дейін қысқартуға тырысыңыз. Егер мазалайтын ойлар ертерек пайда болса, оларды шеше алмайтын кезде: «Мен олар туралы бесте уайымдаймын» деп айтыңыз.
Бұл ақылсыз естіледі, бірақ сіз үшін бұл жақсы емес екенін шешпес бұрын көріңіз
3 -ші әдіс 3: Қазіргі уақытта өмір сүру
Қадам 1. Мүмкіндігінше көп мәселені шешіңіз
Егер сіздің проблемаңыз маңызды емес нәрселер туралы тым көп ойланса, себепсіз уайымдаса немесе сіз басқара алмайтын нәрселер туралы ойласа, сіздің ойыңызда қалған мәселені «шешу» үшін көп нәрсе істеуге болмайды. Оның орнына сіз шеше алатын мәселелер туралы ойланыңыз, содан кейін оларды шешудің белсенді жоспарын ойлаңыз. Ештеңеге қол жеткізбей, мәселені жай ғана ойламаңыз, ойланбаңыз және ойланбаңыз. Міне, сіз жасай алатын бірнеше шешімдер:
- Сіздің махаббатыңыз сізге ұнай ма, жоқ па деген сұрақтың орнына әрекет етіңіз! Оны сұраңыз. Ең жаман не болады?
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте артта қаламын деп уайымдайтын болсаңыз, табысқа жету үшін жасай алатын әрекеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Содан кейін жасаңыз!
- Егер сіз жиі «егер …» деп ойласаңыз, неғұрлым сәйкес келетін нәрселерді жасауға тырысыңыз.
2 -қадам. Әлеуметтік болыңыз
Өзіңізді ұнататын адамдармен қоршаңыз. Сіз көп сөйлеп, аз ойлайсыз. Аптасына бірнеше рет үйден шығыңыз. Кем дегенде екі немесе үш көршісімен ұзақ және мағыналы қарым -қатынас орнатыңыз, олармен ойнауға немесе араласуға болады. Сіз тым жалғызбын деп ойлайсыз.
Жалғыз болу жақсы. Сонымен қатар, достарыңызбен араласу үшін күн тәртібін уақытпен біріктіру маңызды. Босаңсыңыз. Масайрау
3 -қадам. Жаңа хобби табыңыз
Уақыт бөліп, мүлдем өзгеше және өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс нәрсені зерттеңіз. Жаңа хобби, ол қандай болса да, сізді назардан тыс қалмайтын міндетке аударады және нәтижеге жетуге мүдделі болады. Сізге не ұнайтынын білемін деп ойламаңыз және басқа алаңдаушылық қажет емес. Жаңа хобби алу қазіргі уақытта өмір сүруге және өз өнеріңізге немесе кез келген нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Тырысу:
- Өлең немесе шағын әңгіме жазыңыз
- Тарих сабағына қатысыңыз
- Балшықтан немесе керамикадан қолөнер курсын алыңыз
- Каратэні үйреніңіз
- Серфинг
- Көлік жүргізудің орнына велосипедпен жүруге тырысыңыз
4 -қадам. Би
Би билеудің әр түрлі әдістері бар: жалғыз сіздің бөлмеде, достарыңызбен клубта немесе тіпті кран, джаз, фокстрот немесе свинг сияқты би сабақтарына қатысыңыз. Қандай би формасын таңдасаңыз да, сіз денеңізді қозғап, әннің мәтінін тыңдап, қазіргі өмірде өмір сүре аласыз. Сіз нашар биші болсаңыз да маңызды емес. Бұл сізге би қимылдарына көбірек көңіл бөлуге және күңгірт ойларға аз көңіл бөлуге мәжбүр етеді.
Би сабақтарына қатысу - бұл жаңа хоббиді бастаудың және би билеудің тамаша тәсілі
5 -қадам. Табиғатты зерттеңіз
Сыртқа шығып, ағаштарға қараңыз, раушан гүлінің иісін сезіңіз, суық судың бетіңізге шашырағанын сезіңіз. Сіз қазіргі уақытта өмір сүресіз, өзіңіздің болмысыңыздың өтпелігін қабылдайсыз және өзіңіз ойлап тапқан әлемнен тыс әлемнің куәсі боласыз. Күн қорғанысын қолданыңыз, кроссовкаңызды киіңіз және бөлмеңізде демалуды тоқтатыңыз.
- Егер сіз серуендеуге, жүгіруге немесе серфингке қызығушылық танытпасаңыз да, кем дегенде аптасына бір немесе екі рет саябақта серуендеуге мақсат қойыңыз. Келесі демалыс кезінде достарыңызбен ашық жерге барыңыз. Немесе көлдер мен мұхиттарға қарауға болатын жерге барыңыз.
- Ал егер бәрі де қиын болса, үйден шығыңыз. Күнге батыңыз. Сіз өзіңізді бақытты, сау сезінесіз және армандау ықтималдығы аз болады.
6 -қадам. Ары қарай оқу. Басқа адамдарға назар аударыңыз. Ағартудан басқа, сіз енді өзіңіз туралы көп ойламайсыз. Шындығында, «әрекет еткен» шабыттандыратын адамдардың өмірбаянын оқу әр үлкен ойдың артында бірдей үлкен әрекет тұрғанын еске салады. Кітап оқу сізді жаңа әлемге қашып кетуден бас тартады, бұл да жақсы.
Қадам 7. Алғыс тізімін жасаңыз
Күн сайын ризашылық білдіруге болатын 5 нәрсені жазыңыз. Сіздің назарыңыз басқа адамдарға және сіздің ойыңыздан тыс басқа нәрселерге бағытталады. Егер әр күн тым көп болса, оны аптасына бір рет жасауға тырысыңыз. Кез келген кішігірім оқиға мен сыйлықты осы ризашылық тізіміне қосуға болады, соның ішінде сізге тегін кофе беретін бариста.
Қадам 8. Әдемі музыканы бағалаңыз
Жақсы музыка тыңдау сізді өз басыңыздан тыс әлеммен байланыстыра алады. Сіз мұны концертке бару, көлікте ескі компакт -диск ойнату, тіпті граммофон мен винил пластинкаларын сатып алу арқылы жасай аласыз. Көзіңізді жұмыңыз, ноталарға еніңіз және қазіргі уақытта өмір сүріңіз.
Музыкалық таңдау Моцарт болуы міндетті емес. Кэти Перри де мүмкін
Қадам 9. Күліңіз
Сізді күлдіретін адамдарға жақындаңыз. Сізге ұнайтын күлкілі комиксті немесе телешоуды қараңыз. YouTube -те қызықты бейнелерді қараңыз. Күлу үшін не істеу керек болса, соны жасаңыз және ойыңыздағы нәрсені елемеңіз. Психикалық денсаулығыңыз үшін күлудің маңыздылығын ұмытпаңыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Барлығы ойлайды. Біз неге ұйықтап жатырмыз? Біз денеден демалу үшін!
- Жануарлармен ойнау. Бұл трюк сізді өзіңізден айыру үшін өте жақсы. Жануарлардың сүйкімділігі сізді күлдіруі мүмкін, сонымен қатар өмірді құнды ететін ұсақ -түйектерді түсінуі мүмкін.
- Өткен естеліктерге тоқталмаңыз, әсіресе егер тәжірибе теріс немесе басым болса. Сізді қазіргіден жиі айыратын жағдайларда тұру қауіпті екенін біліңіз. Нәтижесінде сізді шатастыруға болады.
- Ойлау - бұл жақсы ниетті немесе жаман ниетті көрсете алатын процесс. Ақылыңызды тек жақсы ниет үшін қолданыңыз; Осының арқасында сіз жақсы адам боласыз.
- Ойланған кезде өзіңізді сынға алмаңыз. Бұл әдет мазасыздық пен спиральды ойды арттырады. Жағдайдың соңын және сіз ойлағандай емес жауаптарды жіберіңіз. Бұл көңілсіздікті жіберіп, жеңіңіз. Чант: «Жағдай аяқталды, мен қалаған жағдайға жете алмай жатырмын. Мен аман қаламын». «Тірі қалу» тіркесін қолдану өлім мен өлімнің ісіне ұқсайды. Сіз бұл мәселенің қаншалықты кең таралғанын және өзіңізге қандай ауыртпалық жүктеп отырғаныңызды түсінген кезде күлесіз.
- Сіз ойдан адасқан кезде, үзіліс жасаңыз. Сал болмай тұрып, босаңсып, талдаңыз.
- Есіңізде болсын, сіз ойшыл ретінде мақтана аласыз. Сіздің жеке басыңызды түбегейлі өзгертуге тырысудың қажеті жоқ. Сіз жай ғана ойлау әдетін басқаруға тырысасыз.
- Бұл мақаланы оқуды тоқтатыңыз, содан кейін досыңызбен кездесіңіз! Масайрау. Демалуға тырысыңыз.
- Эмоцияны бейтарап ұстаңыз. Ақпаратты тиімді жеткізу үшін миыңызды қолданыңыз. Ақыл мен әрекет процессорлары гормоналды өзгерістер мен адреналиннің ағымы минималды болғанда тиімді.
- Шаммен бірге ыстық суға батырыңыз. Босаңсыңыз. Өте пайдалы!
