Арықтауға көмектесетін көптеген диеталар мен диеталық бағдарламалар бар, бірақ олардың көпшілігі жеуге болатын және жеуге болмайтын нәрсеге өте қатал. Кейбір диеталар тек белгілі бір компанияларда сатып алуға болатын өңделген тағамдарды сатып алуды талап етеді, және мұндай диета қалтаңызды тез ағызып жіберуі мүмкін. Метро диетасының артықшылығы - бұл арзан болудан басқа, ол сізге күнделікті тамақтануға мүмкіндік береді. Метро диетасын ұстану салмақ жоғалтуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтануды таңдау
Қадам 1. Fresh Fit Choices мәзірін зерттеңіз
Бұл мәзір бастапқыда жеті алты грамм майдың мәзірі деп аталды, себебі жеті бутербродта 15 см бөлкеде шамамен алты грамм май бар. Мәзір содан кейін Fresh Fit Choices деп аталды, енді сегіз 15 см сэндвичтен және төрт шағын бутербродтан тұрады. Fresh Fit Choices мәзіріндегі бутербродтар:
- Қара орман ветчинасы (салмағы, салаты, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 15 см өлшемді 9 дәнді нанға арналған 4,5 грамм май), ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Пеште қуырылған тауық еті (5,0 грамм жалпы май, салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9 дюймдік нанға беріледі, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Қуырылған сиыр еті (5,0 грамм жалпы майы салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 дюймдік 9 дюймдік нанға беріледі, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Subway Club (салаты, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9 дюймдік нанға қосылған 4,5 грамм май, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Тәтті Терияки пияз тауық еті (салмағы, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9 дюймдік нанға арналған 4,5 грамм жалпы май, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Түркия кеудесі (салмағы, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9-дюймдік нанға берілген 3,5 грамм жалпы май, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Түркия емшек және қара орман ветчинасы (4,0 грамм жалпы май 15 грамм тілімдегі 9 түйірлі нанға салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Veggie Delite (салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9 дюймдік нанға қосылған 2,5 грамм май, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Mini Sub Black Forest Ham (салаты, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9 дюймдік нанға қосылған 2,5 грамм жалпы май, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Кішкене қуырылған ет қосқышы (жалпы салмағы 3,0 грамм, салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9 дюймдік нанға қосылған, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
- Кішкене Түркия кеудесі (салмағы, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9 дюймдік нанға қосылатын ірімшік немесе салат қоспасы жоқ 2,0 грамм май)
- Mini Sub Veggie Delight (салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш пен қияр қосылған 15 см 9 дюймдік нанға қосылған 1,5 грамм жалпы май, ірімшік немесе салат қоспасы жоқ)
Қадам 2. Дұрыс нанды таңдаңыз
Алты грамм максималды майдың шегінен шықпау үшін, майлылығы төмен және калориясы төмен нандардың бірін таңдау керек. Көптеген нан нұсқаларында алты граммнан аз май бар, бірақ толтырулар мен қоспалар бутербродқа май мен калория қосатынын есте сақтаудың еш қатесі жоқ. Өлшемі 15 см нан алты граммнан аспайтын нанға жатады:
- Дәннің 9 түрінен жасалған нан (жалпы май 2,0 грамм)
- Нан (жалпы май 4,5 грамм)
- Шынайы итальяндық нан (2,5 грамм жалпы май)
- Бал сұлы (жалпы май 3,0 грамм)
- Итальяндық (ақ) нан (жалпы май 2,0 грамм)
- Итальяндық шөптер мен ірімшік (5,0 г жалпы май)
- Монтерей Чеддар (жалпы май 6,0 грамм)
- Көпбұрышты тегіс нан (жалпы май 4,5 грамм)
- Пармезан орегано наны (2,5 грамм жалпы май)
- Қуырылған сарымсақ (жалпы май 2,5 грамм)
- Қышқыл нан (жалпы май 3,0 грамм)
- Сарымсақ наны (жалпы май 2,5 грамм)
- Мини итальяндық нан (ақ) (жалпы май 1,5 грамм)
- Шағын бидай наны (1,5 г жалпы май)
Қадам 3. Дұрыс көкөністерді таңдаңыз
Метро есептегішінде таңдауға болатын көптеген таңдау. Авокадодан басқа барлық көкөністер майсыз. Көбінесе метрода сатылатын көкөніс түрлері:
- авокадо (5,0 г жалпы май)
- банан бұрышы - үш дөңгелек тілім (0 грамм жалпы май)
- қияр - үш дөңгелек тілім (жалпы май 0 грамм)
- жасыл болгар бұрышы - үш ұзын тілім (жалпы май 0 грамм)
- жалапено бұрышы - үш дөңгелек тілім (0 грамм жалпы май)
- салат (жалпы май 0 грамм)
- зәйтүн - үш дөңгелек тілім (жалпы май 0 грамм)
- пияз (0 грамм жалпы май)
- тұздалған қияр - үш дөңгелек кесек (0 грамм жалпы май)
- шпинат (жалпы май 0 грамм)
- қызанақ - үш дөңгелек тілім (0 грамм жалпы май)
4 -қадам. Салаттан, тұздықтардан және ірімшіктерден аулақ болыңыз
Майонез сияқты салаттар, ірімшіктер мен тұздықтар тіпті ең пайдалы бутербродтарға айтарлықтай калория қосады. Қажетті тағамдық құндылықты, яғни алты граммнан төмен жалпы майды сақтау үшін салат пен ірімшік кесектерінен аулақ болу керек.
2 -ден 2 -ші бөлім: Спортты біріктіру
Қадам 1. Күйдірілген және күйдірілген калория санын теңестіріңіз
Кез келген диета жұмыс істейді, егер күйдірілген калория күнделікті тұтынылатын калориядан көп болса. Бұл әрекет «калория тапшылығы» деп аталатын жағдайға әкеледі. Метро диетасындағы жалпы калория мөлшері сіз бутербродқа қосатын нан, көкөніс және ет түріне байланысты болады.
Қадам 2. Серуендеуге барыңыз
Басынан бастап жаяу жүру метро диетасының бөлігі болды. Subway майсыз сэндвичін тұтынудан басқа, сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек. Метро диетасының негізін қалаушы метро өкілі май мен калория мөлшерін азайта отырып, күнделікті 2,4 шақырым жүреді. Жаяу жүру кезінде қанша калория жұмсайтыныңыз сіздің қанша жүруіңізге, қаншалықты жылдам жүруіңізге және салмағыңызға байланысты болады.
- Салмағы 73 кг болатын адам шамамен 3 км/сағ жылдамдықпен бір сағат жүрсе, 204 калория күйдіреді. Егер ол 5,5 км/сағ жылдамдықпен жүрсе, онда күйдірілген калория 314 құрайды.
- Салмағы 91 кг болатын адам 3 км / сағ жылдамдықпен бір сағат жүрсе, 255 калория күйдіреді. Егер ол жылдамдықты 5,5 км/сағ дейін арттырса, онда күйдірілген калория 391 құрайды.
- Салмағы 109 кг және сағатына 3 км жылдамдықпен жүрген адам 305 калория күйдіреді. 5,5 км/сағ жылдамдықпен ол 469 калория күйдіреді.
Қадам 3. Метродағы диетаны түсініңіз
Көптеген медициналық сарапшылар диетаның негізін қалаушы және Subway -дің өкілі айтқандай, күніне 1200 калориядан аз тұтыну темір, кальций және ақуыздың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін және ақырында диетадағы метаболизмді баяулатады. Бұл диетаның пионері 111 келі салмақтан арыла алды. Алайда, метро бұл нәтижелер бәріне сәйкес келмейтінін ескертеді.
Бұл диетаны немесе басқа салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе кәсіби диетологпен сөйлесіңіз
Кеңестер
- Көп су ішуді ұмытпаңыз. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз да, ағзаға жеткілікті мөлшерде су алуыңыз керек.
- Күн сайын салмақ салмаңыз. Бұл көңіл -күйді түсіруі мүмкін.
- Диетадан қоректік заттар мен зиянды сусындарды алып тастаңыз.
- Subway бутерброды үшін нан таңдағанда, итальяндық ақ нан немесе бидай нанын таңдауды қарастырыңыз. Итальяндық шөптер мен ірімшіктерде қосымша калория бар.
