5 тістелген диета-бұл бүкіл әлемде танымал болған көптеген дәрігерлердің бірі, оның құрушысы др. Алвин Льюис, м.ғ.д., доктор. Оз және оның телешоуы. Доктор болса да. Оз өте аз мөлшерде азық-түлікті ұзақ уақыт (апта) қабылдау денсаулыққа зиян келтірмейтінін және қауіпсіз еместігін айтады. Егер сіз артық салмақтан арылудың жылдам жолын іздесеңіз, 5 уақытқа созылатын диета, егер ол ұзақ уақыт қабылданса, ағзаға жақсы болмаса да, тиімді жылдам шешім бола алады.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: 5 -ті диетаға отыру
Қадам 1. Сіз қалаған сусынның құрамында калория болмаса, қалағаныңызша ішуге болады
Дәрігер Алвин Льюистің айтуынша, көп мөлшердегі сұйықтықты ішу 5 тағамнан тұратын диетаның маңызды бөлігі болып табылады, себебі ол асқазанды тоқ етеді және денені ылғалдандырады. Тіпті диеталық сода да ішуге болады - тұтынылатын калорияларды нөлде ұстаңыз. Газдалған сусындарды диеталық сода түрінде көп ішу өмір салтын өзгертуге әкелмейді.
Доктор Алвин Льюис сонымен қатар әр таңғы асқа үлкен кофе қара кофе мен «жеміс шырыны» түріндегі мультивитаминді түрде ұсынылады. Бұл ұсыныстың негізгі идеясы - бұл дене түнде ораза ұстау күйінде, және бұл жағдай ұзаққа созылған сайын соғұрлым салмақ жоғалтады. Сондықтан судың көп мөлшерін ішіңіз, әсіресе таңертең, құнды шағуды кейінірек сақтап қалу және салмақ жоғалту үшін
2 -қадам. Түскі ас кезінде кез келген тағамнан 5 қалыпты шағуды/жемді алыңыз
Бұл кезең сізге байланысты, себебі 5 рет тамақтану-бұл оразаның өзгертілген әдісі. Салаттың 5, омар термидорының 5 немесе Сникерстің 5 шағуын жеуге болады (Доктор Алвин Льюис дейді: Сникерс - диетаны бастаудың ең оңай жолы, бірнеше күн). Ең жақсы жетістікке жету үшін бір тамақтану кезінде 5 рет шағу керек - үш гамбургер, бір алма тістеу және бір кесек сәбіз.
- Тістеудің әртүрлілігі неғұрлым аз болса, соғұрлым дұрыс тамақтану. Сіз әлі де салмақ жоғалтасыз, себебі калория шектеулі, бірақ сіздің денеңізге қажет қоректік заттардың кейбірі алынбауы мүмкін.
- Тістеу әр түрлі болса да, ағзаға минералдар мен ақуыз жеткіліксіз болуы мүмкін. Ферменттер мен басқа да маңызды қоректік заттарға арналған салат немесе буға пісірілген көкөністерді жеуді қарастырыңыз (брокколи ақуызға бай). Егер сіз бас айналсаңыз немесе аздап жүрек айнатын болсаңыз, таң қалмаңыз (бұл аштықты азайтады деп үміттенеміз). Егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, жақсы калориялы тағамдарды таңдауға тырысыңыз, мысалы, жақсы майлар (зәйтүн майы, жаңғақтар және сол сияқты), теңіз балықтарынан алынған омега-3 май қышқылдары және басқа да ақуыздар. денеңізді мықты ұстаңыз.
3 -қадам. Кешкі ас ретінде кез келген тағамнан 5 шағып алыңыз
Кешкі астың түскі ас сияқты ережелері бар: мүмкіндігінше бай әр түрлі тағамдарды жеткілікті мөлшерде 5 рет тістеп, баяу шайнаңыз. Дене белсенді болу үшін жеткілікті қоректік заттарды қажет етеді, соның ішінде калория алу үшін май қоймаларын жағу. Сондай -ақ, тамақтану алдында, тамақтану кезінде және одан кейін үлкен стакан суды ішуді ұмытпаңыз.
Адамдардың бұл диетаны ұнататын себептерінің бірі - барлық тағамдар мен сусындарға рұқсат етілгендіктен. Қаласаңыз, ірімшік тортын, кондитерлік өнімдерді және балмұздақты 5 рет жеуге болады. Дегенмен, ең нашар тағамға деген құмарлығыңызға берілмеуге тырысыңыз. Оның орнына мүмкіндігінше теңдестірілген 5-битті тамақтаныңыз
Қадам 4. Күн сайын бір минералды мультивитаминді және бір концентрацияланған таза омега-3 балық майы капсуласын алыңыз
Дәрігер Алвин Льюис азық -түлікті аз мөлшерде қабылдау, әсіресе ұзақ уақыт бойы, ағзаның жұмысын сақтап қалу үшін қажетті микроэлементтермен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етпейтінін мойындайды. Сондықтан, доктор. Алвин Льюис диетаны ұстанатындардың барлығына күн сайын мультивитаминдер қабылдауды ұсынады. Диетаны жалғастыру үшін бұл ережелерді сақтау қажет.
- Бұл ережелер теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі болып көрінбеуі мүмкін, бірақ оларды елемеуге болмайды. 5-тіс диета күн сайын витаминдер қабылдамау арқылы одан да зиянды болудың қажеті жоқ, зиянды.
- Дәруменді сағыз дәмді және аштықтың арасында тәтті сияқты әрекет ете алады - егер қаласаңыз, оны қосымша тегін тамақ ретінде жеп қойыңыз.
Қадам 5. Теңгерімді ылғалдандыру деңгейін сақтай отырып, бүйрегіңізді сау ұстаңыз
Кішкене шағуларда ақуыз көп екеніне көз жеткізіңіз. Күн сайын шамамен 2 ақуызды жеп қойыңыз (мысалы, орташа мөлшердегі Сникерс құрамында бірнеше грамм ақуыз бар). Барлық калорияларды көмірсулар мен майдан алу өте оңай - шын мәнінде вегетарианшылар күн сайын осылай жасау қаупіне ұшырайды.
Ақуызды тұтынуды қамтамасыз етудің ең оңай жолы - ақуызға бай бұршақ, тауық, күркетауық, сиыр еті мен балықты жеу. Тофуда ақуыз бар. Ақуыз ұнтағын сусындармен араластыруға да болады
Қадам 6. Қаласаңыз, тамақ арасында жеп қойыңыз
Доктор Алвин Льюис күніне 12 рет шағу жақсы деп айтты. Сонымен, егер сіз қаласаңыз, тағамдардың арасында бір тістеуді жеуге болады. Мұндай тістеудің бірі ерекше тістеу болады.
Бір тістеуді оған тұрарлық етіңіз; аштықтан арылу үшін толуы керек. Ең жақсы таңдау - майлы тағамдар. Ірімшіктің бір үлкен тістеуі тамаша нұсқа болуы мүмкін, себебі оның құрамында ақуыз бар
3 -тің 2 -ші бөлімі: 5 тістейтін диета қалай жұмыс істейтінін түсіну
1 -қадам. Есіңізде болсын, 5 -шағу диетасы - бұл тез диета, ол әдетте өзгертілген ораза (қысқа мерзімді аштық) ретінде бағаланады
Др. Телешоуда талқыланғанымен. Oz уақытша танымал диета ретінде, доктор. Оздың өзі 5 рет тамақтанатын диетаға қатысты алаңдаушылығын білдірді. Мұны қарастырған жөн, өйткені доктор. Оз сирек сынайтын сияқты.
-
5-диеталық диета басқа диеталар сияқты өмір салтына арналмаған (аткинс немесе вегетариандық). 5-тіс диета өте аз тамақтанатын «аштық» диетасы асқазанды қысқартады, сондықтан ол көп жей алмайды.
- Көп уайымдамаңыз: «салмақ жоғалтудың түбегейлі операцияларын» жасайтын, содан кейін пациенттердің емделуін және салмағын жоғалтуды бақылайтын хирургтар адамдардың айлар бойы өте аз тамақпен өмір сүре алатынын дәлелдеді. олардың өмірі (өмірінің келесі онжылдықтарындағы калориялық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күніне 4-5 рет кішкене тамақтану және сұйықтықтар, тамақ алмастыру немесе сүт коктейльдері сияқты).
- Денедегі жалғыз энергия көзі қандағы қант екенін біліңіз. Ауыр науқастарға ас ішуге сұйық тағам алмастырудан бұрын, мысалы, жұтуға қабілетсіз пациентке тамақтанудың жалғыз көзі ретінде IV «су-қант ерітіндісі» берілуі мүмкін. инсульттан кейін немесе комадағы науқас. Әрине, бұл диеталар денені ондаған жылдар бойы тірі қалдыра алады, бірақ олар оңтайлы емес.
2-қадам. 5 рет тамақтанатын диетаға ұзақ уақыт отырмаңыз
Бұл диетаны максимум 2 аптаға ғана жасауға болады. Дененің қалыпты жағдайын қалпына келтіру үшін диетаны бірнеше күн тоқтатыңыз. 5 шаққан диета тиімді, себебі ол тамақтанбайды, бірақ денені ұзақ уақыт сақтай алмайды.
Өйткені, диетадан кейін ағзаға көп тамақтану қиынға соғуы мүмкін. Бірнеше күн бойы 5 -диетаны қолданып көріңіз, және сіздің денеңіздің қалай сезінетінін көріңіз. Диетадан кейін аз, бірақ пайдалы мөлшерде тамақтану оңай болуы мүмкін
3-қадам. Біліңіз, 5-рет тамақтану тек аштық пен калорияны шектеуге негізделген
Диетаның артында ешқандай сиқыр жоқ: аштықты үнемі жеп, калорияны қатаң шектеңіз. Егер сіз күніне шамамен 400 калория диета ұстасаңыз, нәтиже сіздің диетаңызға байланысты ұқсас болады.
Мұндай диеталық идеяларды өзіңіз оңай жасай аласыз. Мүмкін 5 рет тамақтану, оның ішінде таңғы ас? Бұл дұрыс бағыттағы қадам болар еді; күн сайын көбірек тамақтану керек, бірақ әлі де көп салмақ жоғалтады. Сіздің диетаңызды өз идеяларыңызбен өзгертіңіз, бұл мүмкін және сау болады
Қадам 4. Ұсынылған BMI (Дене массасының индексі) 18,5 мәні көптеген адамдар үшін зиянды екенін түсініңіз
Дәрігер Алвин Льюистің 5 рет тамақтанатын диетаға қатысушылардың алдына қойған мақсаттарының бірі-олардың BMI 18,5 болуы. Дәрігер Ознің айтуынша, егер сіз BMI көрсеткішін ұстанатын болсаңыз, оның салмағы 63,5 кг -нан аспауы керек. Дененің мұндай келбеті тартымсыз және тағы да денсаулыққа зиянды.
- Шындығында, соңғы зерттеулер анорексиялық жағдайлардың семіздікке қарағанда өлім ықтималдығы жоғары екенін анықтады. Аздап артық салмақ ағзаға пайдалы. Сіз ешқашан кездестірмеген адам ұсынған BMI мәнін емес, денсаулыққа пайдалы BMI мәніне ұмтылыңыз.
- IMT дәлеліне сенбеңіз. BMI - бұл 200 жылдық формула, ол көптеген адамдарды санаттарға бөлуге арналған және бой мен салмақтан басқа факторларды есепке алмайды. Тіпті кино жұлдыздары кейде семіздікке жатады. Ешқашан BMI көрсеткішін мақсатқа айналдырмаңыз.
3-ші бөлімнің 3-ші бөлігі: 5-реттік диетаны жеңілдету
Қадам 1. Үлкенін тістеңіз
Сіз бір уақытта тек 5 шағуды жей аласыз, сондықтан әрбір тістеуге тұрарлық екеніне көз жеткізіңіз. Бұл диетаны ұстанудың қажеті жоқ. Уайымдамаңыз, 5 шағу үлкен болса да, салмақ төмендейді. Шындығында, егер сіз үлкен тістеген болсаңыз, онда сіз бұл диетаға мұқият боласыз. Үлкен шағулар дене мен ақылға жүктемені жеңілдетеді.
Үлкен шағулар салмақ жоғалту процесін баяулатпайды. Сіз қысқа уақыт ішінде тек 5 шағуды жей бересіз. Басқа уақытта ағза тамақты қорытады және жинақталған май мен бұлшықетті қолданады. Егер тістеу тым кішкентай болса, онда сіздің денеңіз бұлшық еттеріңізді қажетті протеин мен калория алу үшін қолдана бастайды
2 -қадам. Әр түрлі тағамдарды жеп қойыңыз
Егер сіз күн сайын Сникерс жеуді шешсеңіз, диетаны ұстану қиынға соғады. Диетаға отыруды жеңілдету үшін тағам мәзірін өзгертіңіз. Азық -түлік топтарының барлығын, соның ішінде майлы тағамдарды таңдаңыз (ағзаға май қажет, әсіресе диетада).
Егер сіз түсінбейтін болсаңыз: сізге тамақтану керек; және денеге қажетті барлық қоректік заттарды алу үшін әр түрлі тағамдарды жеу керек. Денеңізді тірі ұстау және дәмдік бездеріңізді жалықтырмау үшін әр түрлі тағамдарды жеп қойыңыз, тіпті егер олар әр тағамға 1 рет шақса да
Қадам 3. Жиналған ақша туралы ойланыңыз
Ерік күші әлсірей бастады ма? Біртүрлі емес. Доктор Льюис сіздің шешіміңізді нығайтып, жетістіктеріңіз туралы ойлану керектігін айтады. Сонымен қатар үнемделген ақша туралы ойланыңыз. Жиналған қаражатты бірнеше күндік қажеттіліктерге пайдалануға болады.
Бұл 5 -ші диетаның бір артықшылығы болуы мүмкін. Мүшелік алу үшін арнайы тамақ сатып алу жоқ; тек қатаң диеталық шектеулер
4 -қадам. 5 рет тамақтанатын диетаға ұзақ отырмаңыз
Тағы да, бұл диета тұрақты емес. Сіз күніне 10-12 шағу жеп өмір бойы өмір сүре алмайсыз. Егер сіз диетадан бас тартсаңыз, салмақ баяу қайтарылады, бірақ бұрынғыдай тамақтануды қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Бұл диета уақытша шешім.
Алғашқы екі күн ең қиын болды. Шамамен үшінші күннен кейін диета өмір сүруді жеңілдетеді. Дене тамақты аз сіңіруге дағдыланады, асқазан кішірейеді. Қанша уақыт қажет болса, диета соғұрлым жеңіл болады. Бірақ бұл диета ағзаға пайдалы дегенді білдірмейді. Дене өнімділікті баяу тоқтатады. Сондықтан, әр бірнеше күн сайын, денеге қуат алу үшін қалыпты тамақтаныңыз
Ескерту
- Бұл диетаны енгізудің айналуы тым ұзақ жүргізілмеуі керек, себебі ол денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.
- Бұлшықет талшықтарын күйдірмеңіз! Егер сіз тым жұқа немесе сымбатты болсаңыз, онда жағылатын артық май болмайды.
