Ескі өмір салтынан бас тарту қиын болуы мүмкін, өйткені біз белгілі бір өмір сүруге дағдыланғанбыз және өзгеріс қорқынышты болуы мүмкін. Егер өзгермейтін өмірдің ауыруы өзгеруден қорқудан гөрі ауыр болса, сіз жаңа өмір бастауға тырыса аласыз. Өмірдегі өзгерістер бірден сезілмейді, бірақ жауапкершілікті өз мойнына алып, күш салу арқылы сіз өз беделіңізді және өмір сапасын жақсарта аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Жақсы болашаққа ұмтылу
Қадам 1. Өзіңізге мақсат қойыңыз
Сіздің болашағыңыз бұрынғы мен қазіргіден жақсы болуы үшін не алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз, содан кейін нақты, қол жеткізуге болатын мақсаттарды жазыңыз. Сіздің мақсаттарыңыз нақты, нақты, өлшенетін, уақытпен шектелген және қол жеткізуге болатындығына көз жеткізіңіз.
- Сондай -ақ, өмірде бастан өткергісі келмейтін нәрселерді қарастырыңыз.
- Нысаналарды бірте -бірте баяу қуалай бастаңыз.
- Мақсаттарға жетуді жеңілдету үшін мақсаттарыңызды кішігірім қадамдарға бөліңіз.
Қадам 2. Қолдау алыңыз
Сізге жақсы әсер ететін және мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін достарыңызды есіңізде сақтаңыз. Егер сіз жаңа жерге көшіп барсаңыз және достарыңыз көп болмаса, ескі достармен байланыста болуды, сондай -ақ жаңа достар табуды қарастырыңыз. Достармен адал және мейірімді болу арқылы жақсы қарым -қатынаста болыңыз. Бұл көзқарас сіздің өзгергіңіз келетінін көрсетеді.
Сіз сондай -ақ мұғалім сияқты өміріңіздегі беделді адамнан қолдау ала аласыз. Егер сіз оған сенсеңіз, мұғалімнен кеңес сұраңыз, содан кейін кеңесті орындаңыз. Мұғаліммен жақсы қарым -қатынас сіздің өміріңіз жақсарған кезде де көмектеседі, мысалы, жұмысқа немесе колледжге анықтама хат қажет болғанда
Қадам 3. Теріс ойлайтын адамдардан аулақ болыңыз
Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін достарыңыздан аулақ болыңыз. Егер сіздің достарыңыз жаңа өмір бастағысы келмесе, олар сізді бұрынғы қараңғылыққа әкелетін ескі әдеттерге итермелеуі мүмкін. Бұл достар сіздің жаңа өмір бастауға деген әрекетіңізді қорлауы мүмкін. Оларды елемей, өміріңізді жақсартуға көңіл бөліңіз.
Өтпелі кезеңде сізді қолдайтын достарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз
4 -қадам. Мәселені біртіндеп шешіңіз
Мақсатқа «бір күн өмір сүр» деп жазғаныңызға көз жеткізіңіз. Күннің басында күннің кестесіне назар аударыңыз, сіз не істеуіңіз керек және қандай дайындықтар жасауыңыз керек. Күннің соңында жақында өткен күн мен жетістіктер туралы ойланыңыз. Егер прогресс сіз ойлағандай болмаса, проблема жоқ! Ең бастысы, сіз тырысып көрдіңіз.
Сіздің қараңғы өткеніңіз жылдарға созылуы мүмкін. Осыған байланысты, сіз жаман әдеттеріңізді өзгерткенде немесе басқалар тудырған жағымсыз жағдайларды (мысалы, қатыгез қарым -қатынас) тастаған кезде өзгеріс тез болмауы мүмкін. Зиянды әдеттер, жаман мінез-құлық және стресстен қорғану уақытты алады және оң балама әрекеттерге айналады
5 -қадам. Өзіңізге жауапкершілікті алыңыз
Сіз өзіңіздің ойларыңызды, эмоцияларыңызды, мінез -құлқыңызды және өміріңізді тікелей басқарасыз. Мақсатқа жетуге және өміріңізді жақсартуға шешім қабылдаңыз. Келесіде белсенді түрде айналысатын әрекетті таңдаңыз. Әр таң сайын айнаға қарап, «Мен өз өмірімді басқарамын. Менің бүгінгі шешімдерім ертеңгі күн үшін» деп сенімді түрде айтыңыз.
- Кім өткен нәрсеге жауапты болса, сіз әлі де қазіргі мен болашақты жақсартуға жауапты болуыңыз керек. Есіңізде болсын, сіз тек өзіңізді және әрекеттеріңізді басқара аласыз, бірақ сіздің әрекеттеріңіз басқа адамдарға және сіздің болашағыңызға әсер етеді.
- Пассивті болу және басқаларды кінәлау оңай, бірақ бұл мазасыз өмір сүру үшін ақталуға жол бермеңіз.
3 әдіс 2: Өткенді қабылдау және жеңу
Қадам 1. Терапияны орындаңыз
Терапевт сіздің ойларыңызды, уайымдарыңыз бен алаңдаушылықтарыңызды реттеуге, сондай-ақ мақсаттарды нақтылауға және қол жеткізуге көмектесу үшін сізге жеке, сотталмайтын кеңістік ұсынады. Терапевт сіздің өміріңізді басқа көзқараспен қарауға және сіз немесе басқалар жіберіп алмайтын нәрселерді көре алады.
Терапияны тек психикалық проблемалары бар адамдар ғана жүргізе алмайды. Терапияға түскісі келетін кез келген адам кеңесші/терапевтпен сөйлесудің пайдасын көреді. Егер сіз қорлаудан қорқатын болсаңыз, қорқынышыңызды өзіңіз сенетін және терапияда болған немесе психикалық терапия процесін жақсы білетін адаммен бөлісіңіз
Қадам 2. Салдарымен бетпе -бет келіңіз
Ескі өмір салтынан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз үйді, мектепті немесе жұмысты өзгертпесеңіз, өмір салтыңызды өзгерту қиын болады. Сіздің беделіңіз жоғарылаған сайын сізге өткеннің зардабын тарту қажет болуы мүмкін.
- Өзгергеніңізді көрсету үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіздің әрекеттеріңіз сөйлеуге мүмкіндік берсін.
- Босс немесе директор сияқты авторитарлық фигураның жазасын қабылдаңыз, содан кейін оны мүмкіндігінше өмір сүруге тырысыңыз. Жазаны қабылдау сіздің әрекеттеріңізге жауапты екеніңізді көрсетудің бір әдісі болуы мүмкін.
3 -қадам. Жақын адамдармен қарым -қатынасты жақсарту
Ескі жаралар сіздің өміріңізді қиындатуы мүмкін. Мысалы, сіз іні -қарындасыңызбен олармен енді сөйлеспейтіндігіңіз туралы дауласуыңыз мүмкін. Қарым -қатынасты жақсарту жағдайды түзетіп, сізді тыныштандыруы мүмкін. Жағдайды нашарлатқаны үшін сізді кінәлі деп есептеңіз.
-
Кешірім сұраңыз және жағдайды түзеткіңіз келетінін түсіндіріңіз. Кешірім сұрағыңыз келетінін, сізге не зиян келтіргеніңізді, неге қате кеткенін және оны қалай түзететіндігіңізді түсіндіріңіз. Мысалға:
- «Кешіріңіз …»
- - Бұл дұрыс емес, себебі …
- «Кейін, мен …»
- - Мені кешірді ме?
- Сізді бірден кешірмеуі мүмкін. Дегенмен, тырысуды жалғастырыңыз!
4 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Сіз өзіңіздің өміріңізге жауапты болсаңыз, сіздің өміріңізді теріс қылғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Жүрегіңізді сенімді досыңызға беруді қарастырыңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді және неге олай сезінетіндігіңізді түсіндіріңіз.
- Сіздің досыңыз жаңа көзқарасты ұсына алады. Егер сіз ескі жаралар туралы айтқыңыз келмесе, ауырсынуыңызды жазып көріңіз, содан кейін сүйіктіңіздің хаты сияқты жазумен жауап беріңіз. Ашық және шынайы жазыңыз.
- Қателіктер сізді міндетті түрде төмендетпейді, өйткені бәрі оларды жасады.
3 -ші әдіс 3: Ескі өмір салтына оралудың алдын алу
Қадам 1. Ескі өмір салтын жүргізуге себеп болатын мәселелерді түсініңіз
Сіз ескі өмір салтын ұзақ жылдар бойы өмір сүрген шығарсыз немесе туылғаннан бастап теріс отбасында өмір сүріп, жаңа өмір бастауыңыз қажет болуы мүмкін. Қандай себеп болмасын, ескі өмір салтын жүргізуге себеп болған факторларды білуге тырысыңыз.
- Өзгелердің не айтып жатқанын, өзіңіздің және басқалардың мінез -құлқының үлгілерін, дауысыңыздың және ойлау қабілетіңіз туралы ойланыңыз.
- Өзіңізге айтатын жағымсыз нәрселердің тізімін жасаңыз. Оған қарсы және оған қарсы дәлел табыңыз. Пікірлерді емес, фактілерді табыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен неге олай ойлаймын?»
Қадам 2. Қателеспеу үшін абай болыңыз
Өткеннің жамандықтарын қайталауға мүмкіндік бермейтін жүйе жасаңыз. Жағымсыз әдет тудыратын нәрсені сезген кезде ұстанатын жоспар құрыңыз. Мысалы, егер сіз қайғылы кезде алкогольді ішетіндігіңізді байқасаңыз, ішпеу үшін қайғымен күресу жоспарын құрыңыз.
- Досыңызбен сөйлесіңіз, одан көмек сұраңыз. Сіз қайғыға батқанда досыңызға қоңырау шалып, келуін сұрай аласыз. Сіз жаттығулар жасай аласыз немесе басқа нәрсені жасай аласыз. Сіз тіпті бұл мәселеге көмектесу үшін жүрегіңізді төгуге тырысуға болады.
- Біріншісі сәтсіз болған кезде екінші жоспардың болуын қамтамасыз ету үшін бірнеше жоспар құруға тырысыңыз.
3 -қадам. Өткеннен сабақ алыңыз
Егер сіз өткен өміріңіздің нашар болуының себебін білсеңіз, бұл қайталанбауы үшін оны шешуге тырысыңыз. Егер мәселе басқа біреуде болса, оны өзгерту қиынға соғады. Мысалы, егер сіз жасөспірім болсаңыз және сіздің ата -анаңыз сіздің өміріңізді қараңғылыққа айналдырса, сіз олардың өмірін жақсарту үшін ата -анаңыздан көмек сұрағыңыз келуі мүмкін.
Есіңізде болсын, сүйікті адамыңызды сырттай ғана білесіз. Өз өмірін жақсарту үшін басқалардан көмек сұрау қиын, сондықтан оларға өзіңіз көмектесудің жолдарын ойлаңыз. Сіздің жағдайыңызды түсіну үшін басқалармен кеңесіңіз немесе психологияға қатысты мақалаларды оқыңыз
4 -қадам. Жаңа әдеттер мен әдеттер жасаңыз
Сіз алмастырусыз белгілі бір әрекеттерді тоқтата алмайсыз. Мысалы, егер сіздің хоббиіңіз сабақтан кейін темекі шегу болса, темекі шегуді мақсатыңызға жақындататын әрекеттермен алмастырып көріңіз. Жоспар құрыңыз және қажет болса досыңыздан көмек сұраңыз. Үйге келген соң үй жинап, тамақтанып, содан кейін оқуға барыңыз.
Жаңа әдеттерге қарағанда жаңа әдеттерді енгізу қиын болуы мүмкін. Сіз әдетке айналдырғыңыз келетін нәрсені саналы түрде жасаудан бастаңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді тазалауды әдетке айналдырғыңыз келсе, ұйықтар алдында және оянғанда саналы түрде тістеріңізді тазалап көріңіз. Телефоныңызға көмектесу үшін еске салғыш орнатыңыз немесе ата -анаңыздан тісіңізді тазартқаныңызды тексеруін сұраңыз
Қадам 5. Жақсырақ таңдау жасаңыз
Күнделікті өмірде және ұзақ мерзімді өмірде шешім қабылдауда мақсатты есте сақтаңыз. Бұл шешім сіздің күніңізге және болашағыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Бұрын жасаған қате шешімдеріңізді есіңізде сақтаңыз және жақсысын таңдаңыз.
Кейде жақсы шешімдер қазіргі жағдайға сәйкес келмейді. Мысалы, бұрын сіз миға ойын ойнау арқылы демалуға болатын едіңіз, бірақ дәл қазір сол жаттығулар сізді тыныштандырмайды. Бұл қалыпты жағдай. Сіз өзгерте аласыз. Өзіңізді ыңғайсыз болып қалған нәрсеге мәжбүрлемеңіз
Кеңестер
- Өзіңізге мейірімді және шыдамды болыңыз. Егер сіз өзіңізді қалаған нәрсеге қол жеткізе алмағаныңыз үшін үнемі сынап жүрсеңіз, өзіне деген сенімділік төмендейді. Сіздің өміріңізді өзгертуге деген мотивацияңыз да төмендейді.
- Егер сіз терапияны өз бетіңізше жасағыңыз келмесе, қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
- Әдеттердің жоғалуы мен өсуіне уақыт қажет, өйткені әдеттер сіздің миыңызға енеді және сіз ойланбай әрекет етесіз. Әдеттерден бас тартпаңыз және жаңасын жасаңыз.
- Есіңізде болсын, сіз ертең өзгеру үшін бүгін ғана қарсы тұра аласыз. Өткенді өзгерту мүмкін емес, бірақ өткенге деген көзқарасыңызды өзгертуге болады. Өткеннен алатын сабақтарды ойлауға тырысыңыз және сол қателіктерден аулақ болыңыз.
- Өткеннің нәтижесі - сіз қайтадан көргіңіз келмейтін адамдармен кездесуіңіз мүмкін. Мүмкін болса, адамнан аулақ жүргенде сыпайы болыңыз. Егер ол сізді ашуландыруға тырысса, оны елемеңіз немесе тоқтатуын сұраңыз.
