Адамдардың жаңа жапырақты аударғысы келетін көптеген себептері бар. Мысалы, жақын адамынан айырылғаннан кейін, мансаптағы сәтсіздік немесе дәл қазір өмірге қанағаттанбау. Әрине, өмірді жаңаша бастау үшін көп уақыт пен еңбек қажет. Қайта бақытты болудың және жаңа жолмен өркендеудің түрлі жолдарын үйреніңіз.
Қадам
4 -ші әдіс: Жаман әдеттерден бас тарту
Қадам 1. Жаман әдеттеріңізді анықтаңыз
Дене денсаулығына зиянды әдеттер бар, кейбіреулері психикалық және психикалық денсаулыққа зиянды. Дегенмен, жақсы әдеттер де көп. Бізге күнделікті өмірден өту үшін әдеттер мен тәртіп қажет. Күнделікті жұмыспен айналыса отырып, қандай әдеттердің жаман, зиянды немесе жақсы адам болу қабілетіңізге кедергі келтіретінін біліңіз. Осылайша сіз қандай әдеттерді өзгерту керектігін анықтай аласыз.
- Күнделікті жасайтын істеріңіздің тізімін жасаңыз. Ұйқыдан тұрғанда не істегеннен бастаңыз және ұйықтар алдында жасаған ісіңізбен аяқтаңыз.
- Сіз әдет деп санамайтын нәрселерді қосыңыз. Тіпті әр түрлі болып көрінетін әрекеттер де әдетке айналуы мүмкін.
Қадам 2. Зиянды әдеттердің пайда болуын біліңіз
Кейде жаман әдет әдеттегідей, біз оның шығу тегін ұмытып кетеміз. Егер сіз күнделікті әдеттен жаман әдет тапқан болсаңыз, бұл әдеттің сіз үшін қолданылуы туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз жиі дүкенге барсаңыз немесе шамадан тыс тағамдар ішсеңіз, бұл іс -әрекеттер сіздің күйзеліс пен қайғы -қасіретпен күресу әдісіңіз болуы мүмкін. Егер сіз теледидар немесе интернет алдында көп уақыт өткізсеңіз, сіз үйдегі басқа адамдармен араласудан аулақ болуыңыз мүмкін.
- Саналы ма, жоқ па, әр әрекеттің артында мотивация бар.
- Зиянды әдетті өзгертпес бұрын, не үшін бұлай істеп жатқаныңызды білуіңіз керек. Өзіңізге адал болыңыз. Сіз мұны жасағыңыз келмейтін нәрсені болдырмау үшін жасап жатқаныңызды біліңіз. Зиянды әдеттер басқа аурумен күресудің нәтижесіз әдісі болуы мүмкін. Мысалы, сіз қобалжу кезінде тырнағыңызды тістеуге дағдыланған шығарсыз. Тырнақтарыңызды тістеу әрекеті - бұл мазасыз сезімді өңдеу әдісі.
3 -қадам. Мәселені бастапқыда шешіңіз
Жаман әдеттен арылу үшін оның себебін анықтау қажет. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл бір нәрседен аулақ болу үшін қажет емес нәрсені жасау әдетінен құтылудың жалғыз жолы. Егер мәселені бастапқыда шешу қиын болса, кәсіби терапевтке хабарласыңыз.
- Теріс мінез -құлықты жағымды мінез -құлықпен алмастырыңыз. Мысалы, қайғы -қасірет сезімімен күресу үшін артық тамақтанудың орнына, қайғылы екеніңізді мойындаңыз және өз сезіміңіз туралы басқа біреумен сөйлесіңіз.
- Интернетте психологты іздеңіз немесе дәрігерден өзіңіз таңдаған психологқа кеңес бере алатын психологтың қызметтері туралы сұраңыз.
4 -қадам. Басқалардың қолдауына жүгініңіз
Жаман әдеттен арылудың ең жақсы жолы - басқалардан қолдау сұрау. Сізді қолдайтын, жұбайыңыз, туыстарыңыз / жақын достарыңыз немесе белгілі бір топтағы адамдар тобы бола алатын адамдар желісін құрыңыз. Сізге өміріңізде не болып жатқанын білетін және көмектесетін адамдар қажет. Егер сіздің жаман әдеттеріңізден арылуға тырысатын достарыңыз болса, мұны бірге жасаңыз.
5 -қадам. Сабырлы болыңыз
Әрине, жаман әдеттерден бас тарту уақытты қажет етеді, кейде сәтсіздікке ұшырайсың. Есіңізде болсын, бұл сәтсіздіктер қалыпты жағдай. Өмірдегі үлкен өзгерістер бір сәтте болмайды. Жаман әдеттерден арылуды темекі шегуден немесе алкогольден бас тарту деп ойлаңыз. Бұл оңай емес және үлкен шыдамдылық пен еңбекті қажет етеді. Сәтсіздік үшін өзіңізді кешіріңіз және тәжірибені өзгертуге деген еркіңізді нығайту үшін қолданыңыз.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізге жету
Қадам 1. Сізге не ұнайтынын біліңіз
Жұмыста да, бос кезде де сізді бақытты ететін істермен айналысыңыз. Көптеген адамдардың бос уақытында ұнататын хоббиі немесе ісі бар. Егер сіз өміріңізде жаңа жапырақты өзгерткіңіз келсе, сізді бақытты әрі қанағаттандыратын жаңа жұмыс іздеңіз.
- Титулдар мен ақшаны іздеудің орнына (бұл әрине маңызды), назарыңызды қиын жұмыс орындарына аударып, жауапкершілікті иығыңызға жүктеңіз. Осылайша сіз ұзақ мерзімді перспективада гүлденесіз.
- Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз немесе сүйікті адамыңызбен уақыт өткізіңіз. Осылайша сіз өзіңіз қалаған болашақты құра алатындығыңызды есте сақтайсыз.
Қадам 2. Жаңа мақсат жасаңыз
Ескі мақсаттарды артта қалдыру керек. Есіңізде болсын, бұл сіздің өміріңіздегі жаңа тарау. Сізге үлкен өмірлік мақсаттардан бас тартудың қажеті жоқ (мысалы, тұрақты жұмыс немесе қолдау көрсететін серіктес табу), бірақ сізге ескі өмірлік мақсаттарыңыздың кейбір бөлшектерін өзгерту және жаңа жағдайларға бейімделу қажет болуы мүмкін. Егер сіз оны жақсы нәрсе ретінде және таңғажайып жаңа өмірдің бастауы ретінде қарауға тырыссаңыз, бұл өзгеріс соншалықты қиын болмайды. Нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, нәтижеге бағытталған және уақыт кестесі бар мақсаттар құрыңыз.
- Ерекше. Сізде нақты негіз, мотивация және мақсат жоспары болуы керек.
- Өлшенген. Әр мақсатта нақты көрсетілген нәтижелер мен сол нәтижелердің табысын өлшеу әдісі болуы керек.
- Қол жеткізуге болатын. Сіздің мақсаттарыңыз күрделі, бірақ шынайы және қол жеткізуге болатын болуы керек.
- Нәтижелерге назар аударыңыз. Сіз қойған мақсаттарыңыз оларға жету үшін жасаған әрекеттеріңізге емес, нәтижелерге көбірек назар аударуы керек. Нақты нәтиже бере алатын мақсаттарға назар аударыңыз және нәтижеге жеткенше сол мақсаттармен жұмыс жасаңыз.
- Уақыт ережесі бар. Бұл уақыт ережесі сізге мақсаттың маңызды екенін сезіну үшін жеткілікті жылдам болуы керек және сіз оған ынтасыз. Дегенмен, ол әлі де шынайы және әр түрлі асқынуларға немесе күтпеген қателерге бейімделуі керек.
3 -қадам. Мақсаттарыңызды жазыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің мақсаттарыңызды қағазға жазып, оларға күн сайын қарау сіздің мақсатқа жету ниетін күшейтеді. Сіздің мақсатыңыз қандай болса да, оны қағазға жазып, оны күн сайын көретін жерге қойыңыз.
- Сіздің қазіргі жағдайыңыз қандай болса да, сізде нақты мақсаттар мен үнемі көретін сол мақсаттар туралы еске салғыштар болса, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
- Жазылған мақсаттарыңызға мүмкіндігінше жиі қараңыз. Мұны сіз осы мақсаттарға жету үшін жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде жасауыңыз керек. Сіз сондай -ақ ынталандыруды сезінесіз.
4 -қадам. Кішігірім жетістіктерді атап өтіңіз
Табысқа апаратын жол жоғары және төмен. Көңілсіз болғанда, сіз басынан бастап қойылған үлкен мақсаттарды ұмытып кетесіз. Осылайша, сіз кішкентай жетістіктерді атап өтуіңіз керек.
Кішкене жетістіктер көп, сіз не істесеңіз де. Мысалы, егер сіз өз бизнесіңізді жоғалту сияқты шығынға ұшырасаңыз да, оны табысты деп есептеңіз. Сіз енді кәсіппен шектелмейсіз және кез келген жолмен қайта бастауға болады
5 -қадам. Сізді қолдамайтын адамдарды елемеңіз
Сізге табысқа жете алмайтыныңызды немесе сіздің күш -жігеріңіз маңызды емес екенін айтатын адамдар болады. Көптеген адамдар өзіңізді сынаудың және дамытудың қаншалықты маңызды екенін түсінбейді. Мотивация мен жұмыс этикасы маңызды, бірақ сонымен қатар сізге ең жақын адамдардың қолдауы мен растауы қажет. Сіздің достарыңыз бен жақындарыңыз өсуді жалғастыру үшін қолдау мен қиындықтарды көрсете алуы керек.
- Егер достарыңыз немесе әріптестеріңіз сіздің күш -жігеріңізді қолдамаса, сіз сияқты ойлайтын және сізді қолдайтын басқа адамды табыңыз.
- Сіз бір немесе бірнеше адамнан қолдау сұрай аласыз. Әріптестеріңізден немесе көршілеріңізден қолдау сұраудан қорықпаңыз.
3 -ші әдіс 4: Әлеуметтік өзара әрекеттестікті жақсарту
Қадам 1. Шағын әңгіме
Егер үйренбеген болсаңыз, танымайтын адамдармен ұзақ әңгіме бастауға қорқасыз. Кішкене әңгімелесуден немесе кішігірім әңгімеден бастаңыз. Көшеде өтіп бара жатқан адамдарға күлкіңізді сыйлаңыз. Күн сайын кездесетін адамдарды мадақтаңыз. Кассирге немесе дүкеншіге «рахмет» айтыңыз. Бұл кішігірім қадамдар сізге деген сенімділікті арттырады. Сіз бұрын танымайтын адамдармен ұзақ сөйлесе аласыз.
2 -қадам. Сөйлеу дағдыларын жаттықтырыңыз
Егер сіз әлі де бейтаныс адамдармен сөйлескіңіз келмесе, өзіңіз білетін адамдармен сөйлеу дағдысын қолданыңыз. Сіздің сөйлеу және әлеуметтік дағдыларыңыз жаттығулармен бірге күшейе түседі, және сіз жаттығулар жасаған сайын сіз басқалармен еркін сөйлей аласыз.
Сіз жақсы білетін бір немесе екі адаммен ұзақ әңгімеден бастаңыз. Содан кейін сіз білетін адамдармен сөйлесуді жалғастырыңыз. Сіз осы адамдар тобымен сөйлесе алатын болсаңыз, танымайтын адамдармен сөйлесуді бастаңыз
3 -қадам. Басқа адамдар қалай әрекет ететініне назар аударыңыз
Әлеуметтік дағдыларды нығайтудың бір оңай жолы - басқа адамдардың қарым -қатынас жасауына назар аудару. Сіз мұны қарапайым түрде жасай аласыз. Танымайтын адамдарға назар аударыңыз. Кафе немесе бар сияқты қоғамдық орынға барыңыз (егер сіз ішуге шектеу қойсаңыз) және олардың бір -бірімен қалай сөйлесетінін бақылаңыз.
- Сіз назар аударатын әңгіме құрылымын қорытындылаңыз. Мұндай үстемдік ететін адам бар ма? Өзара диалог бар ма? Әңгіме барысында тақырып қалай өзгерді, бұл табиғи немесе кенеттен болды ма? Немесе екеуінің комбинациясы шығар?
- Дене тіліне де назар аударыңыз. Сөйлесетін адамдар бір -біріне жақын ба, әлде алыста ма? Көз байланысы бар ма, әлде олар басқа нәрсеге алаңдайтын сияқты ма?
- Мүмкіндігінше әр түрлі жағдайда мүмкіндігінше көп адамдарға назар аударыңыз. Осылайша, сіз адамдардың әңгімелері мен қарым -қатынастарын жақсы түсінетін боласыз.
Қадам 4. Әңгіме тақырыбын табыңыз
Егер сіз досыңызбен сөйлескіңіз келсе, әрине сізде сол адаммен сөйлесе алатын тақырып болуы керек. Егер сіз жақсы танымайтын адаммен сөйлескіңіз келсе, әңгіме бастаушы болуы мүмкін соңғы жаңалықтарды оқыңыз.
Жақсы тыңдауды үйреніңіз. Басқа адамдармен сөйлескенде, олардың айтқандарын тыңдаңыз және олар көтеретін тақырыптар туралы сөйлесіңіз. Тиісті сұрақтар қою арқылы адамның айтқысы келетініне қызығушылық танытыңыз
5 -қадам. Әдепті болыңыз
Әлеуметтік дағдыларды жетілдірудің ең жақсы әдістерінің бірі - барлық адамдармен достық қарым -қатынаста болу. Егер сіз адамдарға мейірімді және ұнайтын болсаңыз, адамдар болашақта сізбен араласқысы келеді.
- Басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде әрқашан «өтінемін» және «рахмет» деп айтыңыз. Басқа адамдар сіздің көзқарасыңыздың жақсылығын көре алады, ал адамдар сыпайы адамдарды ұнатады.
- Кейде сыпайылық белгісіздікті немесе түсініксіздікті жасырады. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде сіз сенімді боласыз.
4 -ші әдіс 4: Өзгертуге міндеттеме
Қадам 1. Өзіңізді неге өзгертіп жатқаныңызды біліңіз
Өзгеріс сау. Көбінесе біз өзгерістерден аулақ бола алмаймыз. Сонымен қатар, сіз өз өміріңізді неге өзгерткіңіз келетінін білуіңіз керек. Көптеген факторлар адамдарды өз өмірін өзгертуге итермелейді. Әркімнің себептері жеке жағдайға байланысты әр түрлі болады. Өзгермес бұрын, сіздің себептеріңіз дұрыс екеніне көз жеткізіңіз.
Өмірдегі жаңа жапырақты өзгертудегі мотивацияңыз туралы ойланыңыз. Сіз бұл өзгерісті өзіңіз үшін немесе басқалар үшін қалайсыз ба? Неге өзгерту керек?
Қадам 2. Өзіңізге уәде беріңіз
Сіз жасаған мақсаттар мен ниеттер міндеттемелерсіз мағынасыз. Қандай мақсат қойсаңыз да, өзіңізге уәде беріңіз, бас тартпаймын және табысқа жету үшін көп жұмыс жасаймын.
Егер сіз өзіңізге міндеттеме алмасаңыз, оны басқа біреу үшін жасаңыз. Мысалы, ата -ананың мақтанышы үшін. Немесе қолдау көрсететін серіктес немесе дос үшін. Не істесең де, бас тартпаймын деп өзіңе уәде бер
Қадам 3. Өткенді артта қалдырыңыз
Егер бұрын сізде әр түрлі сәтсіздіктер мен қайғы -қасіреттер болса, онда сіздің өткен жағдайыңыз сіздің болашағыңызды мәңгілікке анықтайтынын сезесіз. Алайда сіздің өткеніңіз сіздің болашағыңызды басқаруы керек емес. Өткенді тастауға және болашақта табысқа жетуге саналы түрде күш салыңыз.
- Егер сіз өткен жарақаттан арылғыңыз келсе, бірақ сәтсіздікке ұшырап, алға қарай жүре алмайтыныңызды сезсеңіз, психологтың көмегіне жүгініңіз. Кеңес сізге үлкен көмек болады. Белгілі бір проблемалары бар адамдар бар, олар шынымен де кеңеске мұқтаж.
- Өткенді босатуды жеңілдету үшін, теріс ойларды жеңудің жолдарын іздеңіз, сол теріс ойларды қайталауды тоқтатыңыз және сәтсіздікті қабылдаңыз.
4 -қадам. Нақты күтуге ие болыңыз
Өмірдегі өзгерістер әдетте бір күнде болмайды. Әдетте, өмір әр түрлі қызықты және мазасыз сәттерді қамтитын ұзақ процестен өткеннен кейін өзгереді. Баяу қозғал. Күнделікті кішкене өзгерістер енгізу арқылы позитивті ойлауды және болашақты тәрбиелеу.
