Қашан Ж. К. Роулингтің айтуынша, «құлдырау - бұл менің өмірімді қалпына келтіретін берік негіз», оның сөздері өте орынды. Кейде сіз қайтадан аспанға көтерілу үшін құлдырауды басынан өткеруге тура келеді. Жақсы жаңалық: сіз мұны істеу үшін дұрыс беттесіз. Бастайық.
Қадам
4 -ші әдіс 1: негіздерге қамқорлық
Қадам 1. Аздап шағымдану
Дұрыс. Шағымдану - өмірді қайта бастаудың алғашқы қадамы. Сіз не сезінгеніңізді сезінуіңіз керек. Сезімдерді ұстау сізге кейінірек жарылуға әкеледі. Одан басқа: мұны мойындау - бұл сізді әрекет етуге шақыратын әдіс. Сіздің жағдайды білу және оны ұнатпау - эмоцияға берілу әдісі. Сондықтан шағымдануды өтінемін. Сіз қанағаттанбадыңыз. Бұл - өмір.
Сезімдеріңіз туралы айтыңыз. Сіз білесіз бе, неге диетаға отыратын адамдарға диеталық дос қажет, немесе олар не болып жатқанын жариялайды? Оның себебі - қолдау мен жауапкершілік. Дәл осы принципті мұнда қолдануға болады. Егер сіз тек бір адамды таба алсаңыз да, сіздің сүйенетін досыңыз және адасқан кезде дұрыс жолмен жүруге көмектесетін адамыңыз бар. Мұндай қолдау бәрімізге қажет
Қадам 2. Демалыс
Шындығында сізге дәл қазір демалыс қажет. Кейде өмір бір сәтке тоқтап қалады. Мүмкіндігінше, жеңіл тағамдар сатып алып, үзіліс жасаңыз. Әлемді жаулап алуға ұмтылу үшін энергияңызды толтыра бастаңыз.
Егер сізде жұмыс болса, демалыс алуға тура келуі мүмкін. Ұзақ емес-жұмыстан шығарылмаңыз. Бір -екі күн демалып, көңіл бөлуге жеткілікті. Дәл қазір сіз өзіңізге назар аударуыңыз керек
3 -қадам. Тұрақты табысқа ие болыңыз
Адам өмірінде қажеттіліктердің нақты иерархиясы бар. Біздің кейбіреулеріміз үшін бұл қажеттілік оны орындау үшін ақшаға ие болу. Үстелге тамақ беру үшін қалтаңызда ақша болуы керек. Сізге көп ақша қажет емес, бірақ иерархияны жоғарылату үшін (және жоғарылау туралы ойлауды бастау үшін) сізге тұрақты табыс қажет.
Сонымен, қысқаша айтқанда, егер сіз жұмыссыз болсаңыз, жұмыс іздей бастаңыз. Сізді аптасына 40 сағат жұмыс істейтін жұмыс іздеңіз. Қазіргі экономикада жұмыс табу оңай емес, бірақ сіз оларды міндетті түрде аласыз. Мұқият қараңыз және кез келген мүмкіндікті жіберіп алмаңыз
Қадам 4. Мектепті аяқтаңыз
Егер сіз орта мектепті бітірмеген болсаңыз, бұл өте маңызды. Жұмысқа орналасу үшін диплом керек. Google -дан іздеп, Білім министрлігіне хабарласу жеткілікті. Көптеген агенттіктер мектептерді қаржыландыруға көмектеседі және сізге дұрыс бағыт береді. Оның үстіне сұраудың несі бар?
Егер сіз колледжде оқыған болсаңыз, бірақ бітірмесеңіз, колледжге қайта оралуды қарастырыңыз. Жұмыс мүмкіндіктерін кеңейтіп қана қоймай, өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз өзіңізді бірдеңе істегендей сезінесіз. Ақыр соңында, төмендеу - бұл жай ғана ойлау әдісі. Басқаларға төмен қарайтын, бірақ өзін керемет сезінетін адамдар көп. Колледжді бітіру сіздің көзқарасыңызды түбегейлі өзгерте алады
5 -қадам. Жаман әдеттерден бас тарту
Егер сіз үнемі темекі шегетін болсаңыз, ішсеңіз немесе басқа тәуелді әдеттермен айналыссаңыз, бұл әдеттерден қазір бас тарту керек. Егер әдет тоқтамаса, жеке прогресс болмайды. Прогрессті көру үшін сіз ескі әдеттеріңізді сақтай алмайсыз. Ақшаны ысырап етпеңіз.
Сіз таңғалатын адамды елестетіңіз. Адам өз өмірі үшін басқа адамдарға тәуелді ме? Өзін-өзі болжауға келгенде, идеалдан басқа нәрсені қарастырудың қажеті не? Сіз ең жақсы адам болу үшін өзіңізге қарыздарсыз. Егер сіз әдеттен арыла алмасаңыз, сізге жаңа жақсы әдеттер келмейді
Қадам 6. Проактивті ойлауды бастаңыз
Егер сіз барлық жағдайды өзгертіп, өмірді жаңадан бастауға тура келсе, алдымен үлкен келісімдер жасауыңыз керек. Сіз жаңа адам сияқты ойланып, әрекет етіп, киініп, жаңа адамдардың жанында болуыңыз керек. Бірақ мұны істеу үшін сіз позитивті және сенімділікпен ойлауды бастауыңыз керек. «Мен алмаймын», «ше», «мүмкін» сөздерін сақтаңыз. Бұл жерде мұндай ойлауға орын жоқ. Өмірді қалай қайта бастау керек? Сіз істейсіз.
Миды басқаша ойлауға үйрету бұл жағдайды жеңілдететін жақсы мүмкіндік бар. Сіз өз ойларыңыздан құралғансыз. Басқа біреуді осылай жасауға мәжбүр ету мүмкін болмаса да, мақаланың қалған бөлігі бұл процесті жеңілдететінін біліңіз. Позитивті және сенімді ойлау бұл қадамдардың барлығын жүзеге асыруға мүмкіндік береді
Қадам 7. Сіз қандай адам болатыныңызды шешіңіз
Сіз қалай қарайсыз? Не киесің? Сіздің қарым -қатынасыңыз қалай көрінеді? Сіз қайда тұрасыз? Сіз қандай көлік жүргізесіз? 15 минут уақыт бөліңіз, көзіңізді жұмыңыз және шынымен жүрегіңізде қалайтын өмірді елестетіп көріңіз. Сіздің мінсіз өміріңіздің суретін есте сақтаңыз. Сіз болашақта сіз елестететін адам екеніңізге еш күмәнсіз сенуіңіз керек.
Саяхатты қалай және неден бастау керектігін білу үшін сізге соңғы нүкте қажет. Сіздің сапарыңыз қайда аяқталады? Қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келеді? Барлығын жазып алыңыз. Барлығына ұмтылатын нәрсе қажет, өйткені мінсіз адам жоқ. Енді оны таңдауға сіздің мүмкіндігіңіз. Бұл сіздің мақсатыңыз
2 -ші әдіс 4: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Душ қабылдаңыз
Бұл сәл күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ойыңызды ашу үшін сіздің денеңіз таза болуы керек. Жаңа өмір бастау үшін сіз де жаңа болуыңыз керек. Бір күн бойы кірдің астында қалу сіздің жағдайыңызды еске салады.
Жоғарыда айтқанымыздай-«құлдырау»-бұл ойлау тәсілі, сондықтан бұл мемлекеттер келіп-кетуі мүмкін. Душ қабылдау (және басқа да пайдасыз болып көрінетін әрекеттер) сізді тыныштандырады, стресстен арылтады және сіздің ойыңызға жаңа күнді бастау уақыты туралы сигнал береді. Сіз тазарып қана қоймай, дайын боласыз
Қадам 2. Жаттығуды бастаңыз
Бұл сәл күлкілі көрінеді, солай емес пе? Қандай депрессияға ұшыраған адамның жаттығуға деген ықыласы (немесе мүмкін күш -жігері) бар? Дегенмен, сіз бұл нәрселерді бағаламауыңыз керек. Шындығында, бұл туралы басқаша ойлау керек. Табысты адамдар жаттығулар жасай ма, әлде жаттығулар жасаған адамдар табысқа жете ме? Тауық бірінші келді ме, жұмыртқа ма?
Көңілсіз қалғанда бірінші кезекте сіздің денеңізге көңіл бөлу керек. Сіз күні бойы төсекте жатасыз, күнді қайтару үшін оны сәлемдесесіз. Сонымен қатар, бұл әдет - бұл жай ғана таралатын қатал шеңбер. Сіздің дене күйіңіз нашарлай бастайды және сіздің ойлау қабілетіңіз де төмендейді. Сіз жаттығу жасаған кезде, сіздің ойыңыз керісінше емес, денеңізден сигналдарды қабылдай бастайды. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сіз жақсы көрінесіз және сіз жаттығулар кезінде жақсы боласыз - сіз бұл ақылсыз өмірдегі басқа мәселелерді шеше аласыз
3 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеуге назар аударыңыз
Сіз мұны білмей тұрып, бірнеше сағат бойы тез дайындалатын тағамдарды, консервілер мен балмұздақ қораптарын жеп қойдыңыз, содан кейін жеккөрушілік пайда болады. Тамақ ішкеннен кейін сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, содан кейін бұл процесті қайталауға мәжбүр етеді. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - диванға жатып, ас қорытудан арылу үшін дұға ету. Өте өнімді емес, иә?
Тамақ сізді жігерлендіруі керек, летаргиялық емес және өкінішті. Дұрыс тамақтанғаннан кейін сіздің денеңіз жақсы болады және сіз жақсы сезінесіз. Сіз қандай да бір өрнектерді көріп тұрсыз ба? Тығырықтан шығу - әрекет ету үшін өзін жақсы сезіну (жақсармау). Дұрыс тамақтану - бұл сіздің ойыңызды позитивті ойлауға мүмкіндік беретін психикалық трюктің бөлігі
Қадам 4. Сыртта күш сал
Ескерту үшін бұл бөлім материализм мен менмендіктің пайдасына емес. Бірақ сырттай жақсы көріну сізді ішкі сезімге бөлейді. Сонымен, душ қабылдағаннан кейін (жаттығудан кейін) әдемі киім киіп, араласыңыз. Сіз оған лайықсыз.
Сіздің жақсы көрінетіндігіңізді білу сіздің барлық нәрсеге деген көзқарасыңызды және адамдардың сізге деген көзқарасын өзгерте алады (өкінішті, бірақ дәл осылай). Сіз өзіңізге деген сенімділік сіздің мінез-құлқыңызды түбегейлі өзгерте алатынын білесіз (жақсы жаққа). Дүние сәл мейірімді болады, ал оның орнына өзіңді жақсы көру оңай болады
3 -ші әдіс 4: Ақылға қамқорлық
Қадам 1. Негативті тоқтатыңыз
Кел, тоқта! Сіз негативтің қалай жұмыс істейтінін білесіз. Пайдалы және ұтымды нәрселер туралы ойланудың орнына, сіз: «Мен шынымен де сорамын - мені ешқашан бағалаған жоқ, сондықтан тырысудың қажеті не?» Сізге ұсыныс: Мұндай ойлау факт емес. Ой - бұл сезім, ал сезім өзгеруі мүмкін.
Сіз теріс нәрсе ойлайтыныңызды байқаған кезде, сіз оны бірден тоқтатуға немесе оны жақсарту үшін бірдеңе қосуға шақыра аласыз. «Мен өзімді сәтсіздік сияқты сезінемін», «Мен бүгін сәтсіздікке ұшырадым. Бірақ ертең - бұл мүлде жаңа оқиға ». Бәрі ақ -қара деп ойламаңыз. Ештеңе 100% дұрыс емес. «Дауыл өтеді» деген сөздің мағынасы осы
Қадам 2. Ескі хоббилерді қалпына келтіріп, жаңаларын табыңыз
Ұйықтап қалу мен соңғы фильмдер арасында ескі болмысыңызды жоғалту оңай. Өзіңізді жандандыру үшін сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауыңыз керек - және ескі өміріңізді батып кетпес бұрын сақтау - олардың бірі. Егер сіз бұрын музыка ойнағанды ұнататын болсаңыз, өзіңізді қайтадан ойнауға мәжбүр етіңіз. Егер сіз бұрын тамақ дайындауды ұнататын болсаңыз, пісіріңіз. Бұл сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ бір кездері сізді бақытты еткен хоббиді қайта жаңарту сізге қажет өзгерістердің құралы бола алады.
Ескі хоббиді (жақсы) сақтаудан басқа, жаңасы да пайдалы! Белсенді болу (физикалық және ақыл -ой тұрғысынан) сізді ұстап тұрған жалқау, бейқам ойдан шығарады. Сіздің мектепте немесе кеңседе мүмкіндіктер бар ма? Сіздің досыңыз қызықты көрінетін нәрсені сынап көрді ме? Бос уақытыңызды өткізудің ең тиімді әдісі қандай? Басқаша айтқанда, сізді не алаңдатуы мүмкін?
Қадам 3. Күнделікті істер тізімін жасаңыз
«Жалқау» деп аталатын ант жау күн сайын шабуыл жасайды. Таңертең өтіп кетті, төсектен тұрудың жалғыз себебі - жуынатын бөлмеге бару. Бұл жерде күнделікті орындалатын істер тізімі пайдалы болады. Бұл тізімге бір күн ішінде жасағыңыз келетін барлық ұсақ -түйектерді жазыңыз. Оларға әлемді өзгерте алатын үлкен нәрселер қажет емес, тек сізді төсектен шығарып, өнімділікке жеткізетін ұсақ -түйектер ғана қажет.
Мұның бәрі процестегі сіздің позицияңызға байланысты. Бұл «5 қосымшаны жіберу», «3 шақырым жүгіру» немесе «жаңа адамдармен сөйлесу» болуы мүмкін. Болашақта не болатынын көргіңіз келетін бірнеше нәрсені ойлаңыз - оларға жету үшін сіз күн сайын қандай ұсақ -түйек жасай аласыз?
4 -қадам. Басқаларға көмектесу
Әлемге шығудың және басқа адамдардың әлеміне көбірек қатысудың тағы бір амалы - бұл басқаларға көмектесу. Сіз өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, басқа адамдарға жақсы көңіл -күй сыйласаңыз, сіз де солай сезінесіз. Сіз бірден ризашылықты сезінесіз.
Үлкен мүмкіндіктерден басқа шағын мүмкіндіктерді іздеңіз. Көршінің қарт итімен жүруге көмектесу, жүкті әйелге азық -түлікпен көмектесу, сіздің отбасы мүшелеріңізге көмектесу - мұндай мейірімділік көбейеді. Сіз мақсатты сезінесіз. Сіз сондай -ақ жаңа достар таба аласыз және әлемді жақсы орынға айналдыра аласыз. Бұл «бір қатар, екі немесе үш арал қиылысады» деген мақалға ұқсайды
5 -қадам. Өзіңізді жағымды әсерлермен қоршаңыз
Сіздің құлдырауыңызға айналаңыздағы адамдар себеп болуы мүмкін. Сену қиын, бірақ айналамыздағы адамдар біз үшін әлеуетті арна бола алады. Мүмкін, сіздің қарым -қатынасыңыз сізді шаршатады ма? Егер сіздің жауабыңыз «мүмкін» болса, онда сіз өз күшіңізді басқа нәрсеге жұмсауыңыз керек.
Кейде улы достықты тоқтату қажет. Біз ересек боламыз және біздің достарымыз біз көрген жаңа сәйкестікті көрмейді. Бұл мүлдем қалыпты. Егер дос (немесе ғашық) сізді бақытты етпесе, мүмкін оны тастайтын уақыт келді
6 -қадам. Үйді көшіру
Әрине, бұл айтуға қарағанда оңай, бірақ егер сіздің қазіргі жағдайыңыз орналасқан жеріңізге байланысты болса (бос жұмыс орындары, достарыңыз жоқ), егер қаржылық мүмкіндік болса, үйге көшуді қарастырған жөн. Сізге алыс жүрудің қажеті жоқ, бірақ айналаңыздағы өзгеріс сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сізді барлық сезімдеріңізді қалпына келтіруден артық не қайтарады?
Тұратын жеріңізді өзгерте отырып, сіз ескі өміріңізді тез ұмытып кетесіз. Өткенде сіз кім едіңіз? Егер жаман естеліктер сіз тұратын жермен байланысты болса, бұл ойды мұқият қарастырыңыз. Сіз баратын жер бар ма, бірақ сіз қолдау желісін сақтай аласыз ба? Мұқият ойланыңыз және өзіңізден бұл процесс шынымен қажет пе деп сұраңыз. Бұл процесс сіздің құшағыңызға жаңа әлемді салумен тең
4 -ші әдіс 4: Баланс пен тәртіп құру
Қадам 1. Сабырлы болыңыз
Әрине, жаңа өмір бастау бір сәтте жасалмайды. Бұл жылдар қажет. Сіз өзіңіз білмейтін шағын оқиғалар жасап жатқан шығарсыз. Елестетіп көріңізші, сіз күніне 1/8 кг жоғалтасыз. Сіз оны ұзақ уақыт байқай алмайсыз, бірақ бір күні сіздің киіміңіз өте үлкен болады.
Сіз мұны түсінген кезде, сіз өзіңізді керемет, бақытты және қанағаттанарлық сезінесіз, өйткені сол жаман уақыттар ешқашан болмағандай болды. Сіз оянып, түсінгенге дейін: «Қарғыс атсын. Мен бұрын сондай едім, иә? » кел, жайбарақат. Ол уақыт міндетті түрде келеді. Ол уақыт әрқашан келеді. Жаңбырдан кейін күн сәулесі түседі. Сол мақал есіңізде ме?
Қадам 2. Өтпелі кезеңдерге назар аударыңыз
Бұл «жоғары қарай рафтинг, жағаға жүзу» деп айтудың тағы бір әдісі. Сіз қатты ренжіген кездер болады - сіз өзіңізді бұрынғыдан да жаман тұңғиыққа түскіңіз келетінін сезген кезде (төмендеуден гөрі жаман нәрсе бар ма?). Бұл уақытта назар аудару, позитивті болу және бұл қалыпты жағдай екенін түсіну - бұл өте қажет әрекет.
Сіз ескі өміріңізді жаңа өмірмен теңестіресіз және бұл өте қорқынышты болуы мүмкін. Ешкім сізден көмексіз мұны күтпейді. Шындығында, біз сізден қолдау үшін біздің иығымызға сүйенуіңізді күтеміз. Біз сол үшін. Бұл өтпелі кезең қиын болатынына қарамастан, бұл уақытша ғана екенін біліңіз. Фокус жасаңыз және сіз оны жеңе аласыз
3 -қадам. Құмарлықты тәрбиелеу
Сіз шыңдасыз және биік шыңдарды іздейсіз. Мүлдем таңқаларлық. Енді жаңа нәрсені ашатын уақыт келді. Қанағаттандыратын нәрсе. Сізді жігерлендіретін нәрсе. Теріс ойдан аулақ болатын нәрсе. Сіз бірден не ойлайсыз? Барлық құмарлықты сіз шынымен де жасай аласыз. Бұл сізді бос қалдырмайды, шығармашылықты қолданады және мақсатты қамтамасыз етеді. Бәрі өте әдемі.
Бір нәрсені меңгеру өте бақытты сезінеді. Сіз шынымен ләззат алатын нәрсені меңгеру сізді қанағаттандырады. Құмарлықты дамыту, ол қандай болса да, сіздің кім екеніңізге көп пайда әкеледі. Сіз өзіңізді күшті сезінесіз, тіпті ең нашар жағдай сіздің сөздікте болмайды. Бұл күй жойылды
Қадам 4. Қанағаттандыратын тәртіпке ие болыңыз
Енді сізде жаңа және қызықты жаңа идея бар, сіз оны тұрақты етіп, күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруыңыз керек. Бұл бірнеше аптаға созылуы мүмкін, бірақ жұмыс өмірін, әлеуметтік өмірді, құмарлықты және бос уақытты теңестіру ақырында өз нәтижесін береді. Мұны жасамауға ешқандай себеп жоқ.
Бұл жерде жақсы жаңалық - бұл тәртіптер өздігінен қалыптасады. Егер сіз өз басымдықтарыңызды бақылауда ұстасаңыз (жоғарыда сипатталғандай, сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға қамқорлық жасаңыз), күнделікті жұмыс нәтижелі болады
Кеңестер
- Сіз жаңа өмір бастайтыныңызды біліңіз. Жаңа адам сияқты әрекет етіңіз.
- Себептеріңізді біліңіз. Сіз жаңа өмірді жоспарлай отырып, осы мақсатқа жетуіңіздің себептерін біліңіз. Бұл өте маңызды, себебі ол сізді ынталандырады.
- Қолдау тобын іздеңіз (офлайн немесе онлайн). Басқа адамдар да басынан өткерген болуы керек. Сіз мұны білмеуіңіз мүмкін, бірақ олар оны бастан өткерді.
- Сіз жасай аласыз! Сіз «ерік болса, жол бар» деген сөзді білесіз бе? Мақал осы жерде қолданылады.
- Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, бұл өзіңіз болу. Сіз кейде біреудің немесе бірнәрсенің сезімін тудырғандықтан, жеке себептерге байланысты көңілсіз боласыз. Дегенмен, бәрінің көңілінен шыға алмайсыз. Сізге қазіргі қалпыңыз ұнамайтындықтан, келесі күні немесе жақын күндері кездесетін адамдар сізді сол қалпыңызда жақсы көрмейді дегенді білдірмейді. Өз-өзімен болу.
- Позитивті адамдармен және жағымды энергияға көбірек көңіл бөлетін жағдайлармен қоршаңыз.
