Мектепте де, жұмыста да, басқа да факторлардың әсерінен болсын, әркімнің күні жаман болған шығар. Алайда, сіз жаман күнмен бетпе -бет келуіңіз керек және келесі күні сергек болу үшін жаман сезімдеріңізді тастаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жағымсыз сезімдерден бас тарту
Қадам 1. Тыныш бөлмені табыңыз немесе аурасы теріс бөлмеден шығыңыз
Өзіңізге жағымсыз сезімдерді емдеуге уақыт беріңіз. Егер сізде жұмыста жаман күн болса, кеңсенің есігін жауып, бөлмені тыныш ету үшін жарықты өшіріңіз. Егер сіз мектепте жаман күн өткізсеңіз, кітапхана немесе кампустың айналасындағы саябақ сияқты тыныш бөлмеге барыңыз. Тыныш, жабық бөлмені табыңыз, онда сіз эмоцияларыңызды өңдеп, стресстен арыла аласыз. Ұялы телефонсыз, компьютерсіз және сізді мазалайтын адамдарсыз бөлмені табуға тырысыңыз.
2 -қадам. Тыныш, тыныш алаңды тапқаннан кейін, жаман ойлардан арылу үшін бес минут рефлексия жасауға тырысыңыз
- Көзіңізді жұмып, 30 секунд отырыңыз.
- Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мұрынмен дем алыңыз. Әр ингаляция кезінде терең және ұзақ дем алу үшін тыныс алуды баяулатуға тырысыңыз. Бұл жаттығуды бір минутқа орындаңыз.
- 2 минут бойы терең және баяу тыныс алуды жалғастырыңыз. Өзіңізге үш сұрақ қойыңыз: «Менің денем қалай сезінеді? Ауырсыну? Шиеленіс?», «Мен не сезінемін? Ашуланамын ба? Ашуланамын ба?», «Мен не ойлаймын? Мен осы жаман күннің себебі не болғанын ойлаймын ба? бүгін жақсартуға бола ма? »
- Бір минут отырыңыз және дем алыңыз. Бес минуттан кейін көзіңізді ашыңыз.
3 -қадам. Кейде жаман күндер болуы мүмкін екенін қабылдаңыз
Көңіл көтеруге тырысу сізді одан сайын ашуландыруы мүмкін. Сондықтан жаман күнді қабылдамаудың орнына, сіз бүгін сәттілікке жетпедіңіз, сондықтан оны өңдей аласыз.
Қадам 4. Жағымсыз сезімдеріңіздің көзін табуға тырысыңыз
Сіз сезінетін жағымсыз сезімдер туралы және сіздің жұмысыңызға стресс, сынақтан кейінгі шиеленіс немесе өзіңіз білетін адамдардың көңілсіздігі сияқты сіздің күніңізге әсер етуі мүмкін нәрселер туралы ойланыңыз. Сіздің жаман күніңіздің қайнар көзін «Инемнен жиіркенген» немесе «клиент күйзеліске ұшыраған» сияқты үш сөзбен сипаттауға тырысыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, сіздің сезімдеріңізді сөзбен жеткізу бұл сезімдердің әсерін айтарлықтай төмендетеді.
- Кейде жаман күндерде ешқандай себеп немесе себеп болмайды. Сондықтан егер сіз жаман күннің себебін табуға тырыссаңыз, оны табуға өзіңізді итермеңіз. Сіз ренжігеніңізді қабыл алыңыз және эмоцияны өңдеуге тырысыңыз.
Қадам 5. Сенетін адамға жүрегіңізді төгіңіз
Өз сезімдеріңізді сақтау, әсіресе кеңсе немесе сынып сияқты бос емес ортада тартымды болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл эмоциялардың барлығын жасырмаңыз, әсіресе егер сіз теріс бөлмеден немесе жағдайдан шыға алмасаңыз.
- Әріптесіңізбен сөйлесіп, көңіл -күйіңіз нашар екенін және олардың кінәсі жоқ екенін айтыңыз. Кез келген ықтимал эмоционалды реакциялар үшін алдын ала кешірім сұраңыз.
- Егер айналаңызда сыныптастарыңыз болса, көңіл -күйіңіз нашар екенін, олардың пікірлеріне сезімтал екеніңізді түсіндіріңіз.
- Сіз кеудеден заттарды алу үшін досыңызға немесе серіктесіңізге хабарласа аласыз. Дегенмен, мұны жасаған кезде абай болыңыз. Күндегі проблемаларыңыз бен эмоцияларыңызбен бөлісіңіз, содан кейін әңгімені басқа жаққа бұруға тырысыңыз.
Қадам 6. Нашар күнді басқа қырынан қараңыз
Сіз жаман күнді қабылдап, оның себебін табуға тырысқаннан кейін, жаман күнді үлкен контекстте көруге тырысыңыз. Бұл жаман күннің ертең немесе келесі аптада қалай болатынын біліңіз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бүгін бес күн немесе бес жылдан кейін «тыртық» болады ма?
- Мен бұл жағдайдан не үйрене аламын?
- Күнді өзгерту үшін қандай кішкене қадамдар жасай аламын?
- Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіру және жаман күнді басқа көзқараспен қарау теріс ойлар мен сезімдерді азайтуға көмектеседі. Нашар күнді оқу мүмкіндігі ретінде көру - сіздің күніңізге позитивті қосудың жақсы әдісі.
- Күнді өзгерту үшін не істеу керектігін ойлау сіздің теріс сезімдерді жеңуге және ойыңызды жақсартуға тырысқаныңызды көрсетеді.
3 -ші әдіс 2: жаттығу және тамақтану
Қадам 1. Жүгіріңіз немесе жаяу жүріңіз
Жағымсыз күнмен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі - жаттығулар. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар энергияны арттырады және стресстен арылтады. Сіздің жаман күніңізді ұмытып кетуге көмектесетін әрекеттерге назар аудару сіздің жағымсыз сезімдеріңізді жоюға көмектеседі. Жаттығу жасаңыз, миыңызды тыныштандырыңыз.
- Кем дегенде 30 минут кардио немесе қысқа 10 минуттық жаттығу жасаңыз.
- Егер сіз ойынға бара алмасаңыз, эскалатордың орнына баспалдақпен шығу немесе түскі уақытта серуендеу сияқты қарапайым әрекеттерді орындаңыз.
Қадам 2. Қалпына келтіретін йога позаларын орындаңыз
Жаяу жүру, жүзу, би және йога сияқты үздіксіз, рифмдік жаттығулар дене мен ақыл -ойды тыныштандырады. Жаттығу сізге қозғалуды талап етеді, сондықтан сіз жаман күннің орнына басқа әрекеттерге назар аударасыз. Йоганың қалпына келтіретін қалыптары денеңізді босаңсытып, қуаттандыруға көмектеседі. Йогамен айналысу үшін йога сабағына барудың қажеті жоқ. Сіз мұны орындықта жасай аласыз!
- Лотос позасы - бұл медитацияға арналған қалыпты поза және оны орындыққа отырғызу үшін реттеуге болады. Орындыққа ыңғайлы отырыңыз, мойныңыз бен арқаңыз тік.
- Аяғыңызды орындыққа айқастырыңыз. Қолыңызды алақаныңызды жоғары қаратып жамбасқа қойыңыз, содан кейін саусақ пен сұқ саусаққа тигізіңіз. Мұрынмен 10-15 рет дем алыңыз.
- Бұл жаттығу сіздің миыңызды тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар мойныңыздағы стрессті күні бойы отырудан босатады.
- Сіз миыңызды тыныштандыру үшін қарапайым бос қалыптарды қолдана аласыз. Қолдарыңызды айқастырып, үстелге немесе басқа тегіс жерге қойыңыз. Басыңызды қолыңызға қойыңыз, содан кейін дем алыңыз. Көзіңізді жұмып, 10-15 тыныс алуды ұстаңыз.
3 -қадам. Фастфудтың орнына пайдалы тағамдарды таңдаңыз
Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, бізде жаман күн немесе көңіл -күй болғанда, тамақтануға деген ықылас пайдалы тағаммен немесе фастфудпен қанағаттандырылады. Егер сіз жаман күнде шоколад немесе еритін кофе жегіңіз келсе де, көңіл -күйді көтеретін пайдалы тағамдарды таңдай аласыз.
Егер сіз шоколадты ұнатсаңыз, қара шоколад жеп қойыңыз. Бұл шоколадта депрессияны емдеуге жақсы болатын фенилаланин көп. Фенилалин мидағы серотонин мен допаминнің өндірісін арттыруы мүмкін
4-қадам. Лосось және жаңғақ сияқты Омега-3 май қышқылдары мен D дәрумені бар тағамдардан рахат алыңыз
Омега-3 пен Д дәрумені серотонинді жоғарылатуы мүмкін, ол бізді жақсы сезінеді.
5-қадам. Талшықты, гликемиялық деңгейі төмен көмірсуларды таңдаңыз, мысалы попкорн
Бұл тағамдар баяу қорытылады, сондықтан олар қоректік заттарға бай энергия көзі болып табылады және жанама әсерлері жоқ (мысалы, торт немесе тәтті тағамдар жеген кезде).
6 -қадам. Магний, калий және В6 дәрумені көп тағамдарды таңдаңыз, мысалы банан мен алма
В6 дәрумені мида серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл энергияны арттырады және жаман көңіл -күйді төмендетеді.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге күтім жасау
1 -қадам. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Бұл жаттығу стрессті төмендетуге көмектеседі және ұзақ күннен кейін өзіңізді тыныштандырады. Тыныш жерде тікелей отырыңыз және осы екі тыныс алу жаттығуын орындаңыз:
- Ынталандырылған тыныс алу жаттығулары шаршап, оянғыңыз келген кезде қолайлы.
- Мұрынмен тез дем алыңыз, аузыңызды жабыңыз, бірақ аузыңызды бос ұстаңыз. Мүмкіндігінше қысқа деммен жұтыңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде дыбыс шығарудан қорықпаңыз.
- Секундына үш рет тыныс алуға тырысыңыз. Қабырға астындағы диафрагма дем алған кезде алға қарай жылжуы керек. Бұл жаттығуды бірінші рет 15 секунд жасаңыз. Бұл жаттығуды орындағаннан кейін, сіз есеңгіреуді сезінуіңіз мүмкін.
- Жаттығудың алғашқы 15 секундын аяқтағаннан кейін қалыпты дем алыңыз. Сіз жаттығуды оның ұзақтығын бес секундқа, бір минутқа дейін ұлғайту арқылы жалғастыра аласыз.
- Егер сіз өзіңізді тыныштандырғыңыз келсе, 4-7-8 жаттығуларды орындаңыз.
- Тілдің жоғарғы жағын тістің алдыңғы жағына қойыңыз. Дауыс шыққанша аузыңызбен дем алыңыз. Аузыңызды жабыңыз, содан кейін төртке дейін мұрынмен дем алыңыз.
- Тыныс алуды жетіге дейін ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен дем алып, сегізге дейін дыбыс шығарыңыз.
- Қайта дем алыңыз, содан кейін жоғарыдағы әрекеттерді төрт рет қайталаңыз. Мұрынмен баяу дем алғаныңызға көз жеткізіңіз, содан кейін аузыңызбен қатты дем шығарыңыз.
Қадам 2. Шығармашылық әрекеттерге назар аударыңыз
Көптеген сарапшылар шығармашылық пен физикалық денсаулық арасындағы байланысты тапты. Шығармашылық сізге жағымсыз күндерді қоса алғанда, тәжірибе туралы ойлануға және оларды ерекше немесе қызықты түрде білдіруге мүмкіндік береді. Сіз сурет салуға, музыка ойнауға, билеуге, тіпті кешкі ас дайындауға болады.
Сізге «мінсіз» шығармашылық әрекет жасаудың қажеті жоқ. Негізінде, жағымсыз сезімдерді эмоцияларыңызды білдіруге және өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін әрекеттерге айналдырыңыз
3 -қадам. Терезесі ашық тұрған көлікте сүйікті альбомды тыңдау немесе көңілді бейнеролик көру сияқты өзіңізге ұнайтын іспен айналысу
Кейде күлкі сізді алаңдатып, жағымсыз сезімдерден арылтады.
Қадам 4. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Өзіңізді теріс ойлардан алшақтатудың бір жолы - достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұрау. Бірге көңілді іс -шаралар жасаңыз, мысалы, бірге футзал немесе ойын ойнау, пикникке шығу немесе бірге шай ішу. Жақындарыңызбен уақыт өткізу - көңіл -күйді өзгертудің және теріс ойларға немесе жаман күндерге назар аударудың алдын алудың тамаша тәсілі.
5 -қадам. Жақсы ұйықтаңыз
Көңіл күйді көтеріп, күнді жаңа көзқараспен бастаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі-8 сағаттық түнгі ұйқы. Кәдімгі ұйқы кезінде ұйықтаңыз, төсекте барлық электрониканы өшіріңіз, содан кейін мидың жұмысын тоқтатуға назар аударыңыз, сонда сіз демаласыз. Сөз жоқ, ертең сіз өзіңізді сергек сезінесіз және жақсы күнді бастауға дайын боласыз.
