Өкінішсіз өмір жоқ. Өкініш - бұл адамды әрқашан кері шегінуге және өзі жасаған оқиға, реакция немесе басқа әрекет туралы ойлануға мәжбүр ететін сезім мен ойлау үлгісі. Өкініш ауыртпалық болып, сіздің бақытыңызға әсер етуі мүмкін, себебі сіз қайғылы боласыз және бұл сіздің болашағыңызды шектейді. Өнімсіз өкініштер сіздің прогресске кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізді өкініш жеңсе, оны анықтаңыз, өзіңізді кешіруді үйреніңіз және әрі қарай жүріңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өкінішті түсіну
Қадам 1. Өкініштің не екенін біліңіз
Өкініш - бұл болған оқиғаға өзіңізді кінәлауға мәжбүр ететін сыни ойлау немесе сезім. Өнімді өкініш сізді болашаққа мінез -құлқыңызды өзгертуге үйретуі мүмкін. Өзіңізді толығымен кінәлауға мәжбүр ететін өнімсіз өкініштер денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелетін созылмалы стрессті тудыруы мүмкін.
Өкініш - сіз жасаған немесе жасамаған нәрсеге байланысты болуы мүмкін. Мысалы, сіз дау кезінде белгілі бір әрекет еткеніңізге өкінуіңіз мүмкін немесе жұмысқа шақырту алмағаныңыз үшін өкінуіңіз мүмкін
2 -қадам. Өкініштеріңізді анықтаңыз
Өкініш әркімде әр түрлі болуы мүмкін, бірақ өкіну әдетте мыналардан тұрады: қайғы, жоғалту, кінә, ашу, ұят және уайым. Өкінішпен байланысты сезімдерді анықтаңыз. Мысалы, сіз бұрын жасаған нәрсе туралы ойлай аласыз, содан кейін қазір ойлайсыз. Бұл сізді жеңілген және күшсіз сезінуі мүмкін. Сіз не істегеніңіз не айтқаныңыз туралы ойлануыңыз мүмкін немесе қазіргі жағдайды өзгерту үшін бұрын басқаша не істер едіңіз деп ойлауыңыз мүмкін.
Әрқашан қайта ойластырып, жасаған әрекеттеріңізге өкіну мазасыздық тудыруы мүмкін. Бұл сізді болашақта өкінетін шешімдер туралы алаңдатады
3 -қадам. Өкініштеріңіздің себебін қарастырыңыз
Сізге өкінуге не себеп болғанын ойланыңыз. Адамдар әртүрлі себептермен өкінуі мүмкін. Әдетте өкінішті оқиғалар:
- Өмір салты: Көптеген адамдар басқа елге көшкеніне өкінеді немесе үй сатып алу туралы ұсыныстан бас тартпағанын қалайды. Мысалы, сіз Индонезиядан Австралияға көшесіз, себебі сіз қысы бар аймақта өмір сүргіңіз келеді. Алайда, бірнеше айдан кейін сіз жұмыс таба алмай қиналып жатқаныңызды, жолда өмірді бастан кешіргеніңізді және күн сайын үйді сағынатындығыңызды түсінесіз. Сіз үйге көшпес бұрын шешім қабылдауға асықпайсыз деп үміттенесіз.
- Жұмыс: Адамдар басқа мамандықтың ізін қуып, армандаған жұмысына бармағаны үшін өкінуі мүмкін. Немесе олар жұмысқа шақырудан бас тартқаны немесе жоғарылағаны үшін өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз күн сайын жұмысқа бару арқылы өзіңізді қинап, өз ісіңізді ашуға мүмкіндік алмағаныңыз үшін әрқашан өкінуіңіз мүмкін.
- Отбасы: Адамдар отбасы мүшесімен немесе досымен бір нәрсені шешпегеніне өкінуі мүмкін, әсіресе егер бұл адам қайтыс болса. Немесе олар үлкен отбасы мүшелерімен көп уақыт өткізбегеніне өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз шетелге қоныс аударасыз, себебі сіздің жұбайыңыз сол жерге тағайындалған. Сіз ешқашан әжеңізге қоңырау шалуға немесе қонаққа баруға тырыспадыңыз. Әжеңіз қайтыс болғаннан кейін, сіз онымен байланыс орнатуға тырыспағаныңызға өкіндіңіз.
- Балалар: Адамдар отбасы құрғаны үшін өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз серіктестің тілегін орындағыңыз келетіндіктен отбасын құрасыз. Бір жылдан кейін сізге жаңа ата -ана болу ұнамайды және сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз өзгерді. Сіз күн сайын итті өзіңіз қалағандай еркелеткіңіз келеді. Дегенмен, көптеген жаңа ата -аналар босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырайтынын есте сақтаңыз. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
- Неке: Адамдар неке уақытына және серіктесіне өкінуі мүмкін. Кейбіреулер үйленуге шешім қабылдағанына өкінді. Мысалы, сіз күйеуіңізге/әйеліңізге үйленесіз, себебі сіздің отбасыңыз оларды ұнатады және қабылдайды. 5 жыл үйленгеннен кейін сіз екеуіңізде ортақ ештеңе жоқ екенін түсінесіз. Егер сіз ата-анаңыз ұнатпаған бұрынғы жігітке тұрмысқа шықсаңыз, сіздің өміріңіз қалай болатынын жиі ойлайсыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолдана отырып, өкінішпен күрес
Қадам 1. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданыңыз
CBT практикасы сізге әдеттер мен ойлауды өзгертуге үйретеді. Сіз сондай -ақ өкіну, ұялу және ашу сезімдерін тез өзгерте аласыз. Оның орнына сіз кез келген зиянды және эмоционалды өнімсіз ойларды емдеуге шоғырланасыз.
CBT өкініш пен алаңдаушылықты азайту және ауыстыру үшін жұмыс істейді, тек өткен туралы ойлауды тоқтатуды айтпаңыз
2 -қадам. Барлық өкініштеріңізді жазыңыз
Өкінішке орай, адамдар неге белгілі бір әрекеттерді не үшін жасағаны немесе жасамағаны туралы ойлайды, бұл оларды тығырыққа тіреуі мүмкін. Өкінетін нәрселердің тізімін жасаңыз және өзіңізге үнемі қоятын сұрақтарыңыз. Мысалы, сіз неге бұлай әрекет етесіз деп ойлайсыз. Тізімді қайта оқып шығыңыз және «неге» деген сұрақты «бұдан әрі не?» Деп өзгертіңіз. Бұл сізге өкініште қалу сезімін жеңуге көмектеседі.
Мысалы: сіз өзіңізден: «Мен неге өткен аптада ұлыма қатты айқайладым?» Деп сұрай аласыз. «Әрі қарай не болады?» Деген сұраққа сіз жұмысты аяқтағаннан кейін шыдамдылығыңыз таусылатынын білесіз деп айта аласыз. Кейінірек сіз балаларыңызбен араласпас бұрын демалуға 5 минут бөле аласыз
3 -қадам. Өз қателіктеріңізді зерттеңіз
Өкініш болашаққа маңызды сабақ бола алады. Сіз алатын сабақтарды табуға тырысыңыз және өмір сабақтары сізді ақылды ететінін түсініңіз. Мысалы, егер сіз серіктесіңізді құрметтемегеніңізге өкінсеңіз, серіктесті құрметтемеу сізді өкіндіретінін білуге болады. Мұны білу сізді ақылды серіктес және адам ете алады.
Қадам 4. Білгендеріңізді орындаңыз
Сіз өкінетін нәрсе - өзіңіз туралы және басқалар туралы білгеніңіз. Мұны білу болашақта ұқсас таңдау жасау мүмкіндігін төмендетуі мүмкін. Алған даналығыңызды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Мысалы, егер сіз серіктесіңізді құрметтемеу оның сізге күдікпен қарайтынын білсеңіз. Болашақта оны қайталамаңыз
5 -қадам. Өкініш сіздің болашағыңызға қалай әсер ететінін бақылаңыз
Сіз не болғанын өзгерте алмасаңыз да, сіздің өткеніңіз қазіргі және болашақ өміріңізге қалай әсер ететінін таңдай аласыз.
Мысалы, сіз колледжде қаншалықты жиі немесе жиі ішетіндігіңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз істеген ісіңіз үшін өкінуге немесе сіздің болашақ таңдауыңызға әсер етуге жол бермеуге шешім қабылдай аласыз
Қадам 6. Өнімді өкінішті іске асырыңыз
Өзіңізді бақылай алмайтын нәрсе үшін жазалауды нәтижесіз өкіну деп санауға болады. Алайда, егер сіз өзіңізді жақсартуға немесе мүмкіндік туындаған кезде әрекет етуге талпынсаңыз, өнімді өкініш оң болуы мүмкін. Сіз жіберілген мүмкіндікті байқасаңыз, бұл білімдік, қаржылық немесе эмоционалдық болсын, сіз болашақта қателіктерді түзете аласыз.
Егер сіз жаңа мүмкіндіктерді қабылдауда екіұшты екеніңізді байқасаңыз, босқа кеткен мүмкіндіктер туралы уайымдаған дұрыс па, әлде бар мүмкіндіктерді пайдаланғаныңыз дұрыс па деп сұраңыз. Жаңа нәрселерді сынап көру арқылы сіз болашақта өкінбейсіз
3 -тің 3 -бөлігі: Өкініштен басқа
Қадам 1. Басқа адамға эмпатия құрыңыз
Сіз бір нәрсеге өкінетін жалғыз адам емессіз. Басқалардың басынан өткергенін қарастырыңыз. Есіңізде болсын, эмпатия басқа адамның сезімін түсінуге көмектеседі. Сізге өзіңіздің нанымыңызға қайшы келуге және басқа адамды шынымен тыңдауға тура келуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз колледжде тым көп ішкеніңізге өкінетін болсаңыз, балаңыз өкінген түнді өткізгеннен кейін қалай сезінетінін түсінуіңіз мүмкін
Қадам 2. Өкінішті ризашылыққа айналдырыңыз
Өкінішті келесі пікірлермен ойлауға болады: «Мен болуым керек еді …» «Менде болуы мүмкін еді …» «Мен сенбеймін …» «Неге жасамадым …». Бұл мәлімдемелерді ризашылық білдіруге айналдырыңыз. Сіз өткенді басқаша ойлайсыз және аз өкінетін боласыз. Өкінішті мәлімдеме туралы ойланып жатқаныңызды байқасаңыз, оны ризашылық білдіруге айналдырыңыз. Бұл сізге өткен туралы жақсы ойлауға көмектеседі.
Мысалы, «мен колледжге баруым керек еді» дегенді «сабаққа кешікпегеніме қуаныштымын» деп өзгертіңіз. Немесе «мен ішуді тоқтату үшін көп тырысуым мүмкін еді» дегенді «қазір жақсырақ бола алатыныма ризамын» деп өзгертіңіз
3 -қадам. Өзіңізді кешіруді үйреніңіз
Өкініш сізді өзіңізді және басқаларды жек көруге мәжбүр етеді. Оның орнына сіз өзіңізді кешіруді үйренесіз. Бұл сіздің өкініш сезімін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар сенімділікті арттырады. Салауатты сенімділік сіздің өміріңіздің көптеген салаларында, оның ішінде романтикалық қарым-қатынаста маңызды.
Өкініштен арылуға тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің қателіктеріңіз бен сезімдеріңізді мойындауыңыз керек, бірақ алға жылжуға мүмкіндік беріңіз
Қадам 4. Өзіңізге хат жазыңыз
Хат жазу тәжірибесі өзіңізді кешіруге көмектеседі. Бұл эмоционалды және танымдық құралдар сіздің өкініштеріңізді емдей бастайды. Сізге жас кезіңізде немесе өткенде хат жазыңыз, ал хатта оны жас балаңызға немесе жақын досыңызбен сөйлесіп тұрғандай етіп жазыңыз. Бұл өз-өзіне деген сүйіспеншілікті қамтамасыз етеді.
Жасөспірімге есіңізде болсын, сіз қателесеңіз де өмірдегі ең жақсысына лайықсыз, себебі сіз адамсыз және қателесу табиғи нәрсе
5 -қадам. Күн сайын аффирмацияны қолданыңыз
Аффирмациялар - бұл сізді ынталандыруға, қолдауға және өзіңізді жақсы көруге мәжбүр ететін позитивті мәлімдемелер. Өзіне деген сүйіспеншілікке ие болу сізге кешірімді болуды жеңілдетеді, бұл кінә сезімін азайтады. Өзіңізге айтыңыз, жазыңыз немесе аффирмация туралы ойланыңыз. Аффирмациялардың кейбір мысалдары:
- Мен жақсы адаммын және өткеніме қарамастан, ең жақсысына лайықпын.
- Мен қарапайым адаммын және қателіктерден қашпаймын, бұл табиғи нәрсе.
- Мен өткеннен көп нәрсені үйрендім, мен жарқын болашаққа лайықпын.
Кеңестер
- Сіз өткенде болған нәрсені өзгерте алмайсыз, бірақ өткеннің сіздің қазіргі өміріңізге және болашағыңызға қалай әсер ететінін таңдай аласыз.
- Есіңізде болсын, кейде сіз өзіңізге өте қатал бола аласыз.
- Сіз өз өміріңізді жалғастыруға тырысып, өкінішіңізді артта қалдыру үшін әрекет етіп, бірдеңе жасайсыз деп елестетіп көріңіз.
- Өкініштен арылудың жолдарын табу үшін қолдау тобын немесе кеңесшіні іздеңіз.
- Сіздің өміріңізден үзіліс алу үшін мұқтаж адамға волонтер ретінде көмектесіңіз немесе қайырымдылық акциясына қолдау көрсетіңіз.
- Жек көретін адамға сезіміңізді жазып, оны қағазға жазып тастаңыз.
- Есіңізде болсын, бәрі қателеседі, және сіз оны жалғыз сезінбейтін боласыз.
Ескерту
- Егер сіздің өкінішіңіз кез келген уақытта қатты депрессияға, айналаңыздан кетуге, өзіне зиян келтіретін мінез-құлыққа немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойларға айналса, сіз дәрігерге, психологқа, кеңесшіге, психиатрға, суицидке сенім телефонына, психикалық денсаулығының телефон нөміріне немесе өзіңізбен байланысқан адамға хабарласуыңыз керек. сену. Сіз жалғыз емессіз.
- Егер біреу сізді ренжіткен немесе жыныстық қысым көрсеткеніне өкінсеңіз, сіздің кінәлі емес екеніңізді мойындаңыз. Бірақ полицияға (егер сіз өте жас болсаңыз, ата -анаңызға) хабарлаңыз, сонда адам сізге және басқаларға зиян тигізуді тоқтатады.
