Қайғы - бұл адамның қалыпты және табиғи эмоциясы, ал қайғыға батқан досын, отбасын, серіктесін немесе танысын жұбату ниеті табиғи. Сіз өте қайғылы адамға қамқорлық (эмпатия, жылулық және мойындау) көрсете аласыз, сонда олар өздерін жақсы сезінеді және олармен оң әрекеттер жасайды.
Қадам
3 -ші әдіс 1: алаңдаушылық көрсету
Қадам 1. Адамға жақындаңыз
Қайғы -қасіретке ұшыраған адамға көмектесу үшін сіз оған жақындап сөйлесуді бастауыңыз керек. Адаммен қалай қарым -қатынаста болуыңыз олармен қарым -қатынасыңызға байланысты болады.
Адамға жақындап, олармен сөйлесіңіз. Сіз «эй, қалайсыз?» Деп бастауға болады. Егер ол: «Жарайды» деп жауап берсе, сіз: «Менің ойымша, сіз қайғылысыз. Сөйлескің келмей ме? « Егер ол жоқ десе, сіз оның жалғыз болу шешімін құрметтеуіңіз керек; айт: «Мен түсінемін. Егер сіз сөйлескіңіз келсе, мен осындамын ». Осыдан кейін, егер сіз қаласаңыз, оған қайтадан жақындауға болады
Қадам 2. Қолдау көрсетіңіз
Досыңызды немесе танысыңызды қолдағыңыз келетінін айтыңыз.
- Оған және оның жағдайына шынымен де мән беретініңізді айтыңыз және сіз оның жанында екеніңізді айтыңыз. Көмек ұсыну. Сіз: «Мен сіздің қайғылы екеніңізді білемін, мен сіз үшін келгенімді білгеніңізді қалаймын» деп айта аласыз.
- Көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Сіз: «Мен сізге қолымнан келгенше көмектескім келеді. Мен көмектесе алатын нәрсе бар ма? Қаласаңыз, біз бұл туралы сөйлесе аламыз ».
Қадам 3. Эмпатияны көрсетіңіз
Эмпатиялық болудың бір бөлігі адамның сезіміне немесе эмоциясына сәйкес келеді. Егер ол қайғылы болса, сіз де алаңдаушылық білдіруіңіз керек. Басқа адамның эмоциясын сезінуге және сол эмоцияларды көрсетуге тырысыңыз. Біреу жылап немесе қайғырып тұрғанда күлмеңіз немесе күлмеңіз.
Жылулық пен түсіністік танытыңыз. Құшақтау сияқты физикалық жанасуды қолданыңыз, егер сіз өзіңізді ыңғайлы және қолайлы сезінсеңіз, біреудің қолынан ұстаңыз. Сіз: «Мен сізді құшақтай аламын ба?»
4 -қадам. Оның сезімдерін мойындаңыз
Көптеген адамдар қайғы -қасіретті әр түрлі көрсетеді; бұл қиын жағдайға тап болғанда қалыпты реакция болуы мүмкін. Қайғы -қасіретті мойындау адамға эмоцияларды қабылдауға көмектеседі.
- Сіз айта аласыз: «Мен сенің қайғылы екеніңді білемін. Бұл мағынасы бар. Бұл қиын жағдай. Мен сенің бұл жағдайды бастан өткергеніңе де өкінемін ».
- Қайғылы адамдардан эмоцияларын сезінбеуін сұрамаңыз. Ешқашан «қайғырмаңыз» деп айтпаңыз. Бұл оған өзінің қайғысы маңызды емес екенін сездіруі мүмкін.
- Өз сезімдеріңізді түсінудің тағы бір жолы - досыңызға қайғы, қайғы және жоғалту туралы білім беру. Сіз мұндай жағдайларда бас тартуды, ашулануды және басқа да қайғылы реакцияларды сезіну қалыпты жағдай екенін түсіндіре аласыз.
5 -қадам. Ол жыласын
Жылау жинақталған эмоцияларды тазарту және босату арқылы денсаулықты жақсартады. Достарыңызды немесе туыстарыңызды, егер олар қаласа, эмоцияларын сыртқа шығаруға шақырыңыз.
- Досың жылаған кезде оның жанында отыр. Сіз оған мата бере аласыз, арқасын сүртесіз (қажет болса) немесе оған «оны шығарыңыз» деп айтуға болады.
- Сіз жалғастыра аласыз: «Егер сіз жылағыңыз келсе, бәрі жақсы. Кейде бұл сезімдерден арылу жақсы ».
- «Өтінемін, жылама» деп айтпаңыз. Бұл оның эмоцияларын сыртқа шығармау керектігін және оның қайғысы сізге ыңғайсыз екенін көрсетеді.
Қадам 6. Белсенді түрде тыңдаңыз
Белсенді тыңдау тек басқа адамға және оның тәжірибесіне бағытталған. Келесіде не айтқыңыз келетіні туралы ойламауға тырысыңыз және адамның айтқанын тыңдаңыз.
Назар аударғаныңызды көрсету үшін түсінікті сұрақтар қойыңыз. Мысалы, «Сіздің итіңіз жоғалып кеткендіктен қайғырып жүргеніңізді естідім, сіз оны тапқыңыз келді, солай ма?»
Қадам 7. Қажет болса, оны жалғыз қалдырыңыз
Досыңыздың шекарасы мен тілектерін құрметтеңіз. Егер ол оны мазалайтын нәрсе туралы айтқысы келмесе, сіз оның көңіл -күйін жақсартуға және онымен басқа әрекеттерді жасауға кірісе аласыз.
Сіз оның жалғыз қалуға деген ұмтылысын түсінетіндігіңізді көрсету үшін айта аласыз: «Мен сіздің проблемаларыңыз туралы айтқыңыз келмейтінін және жалғыз қалғыңыз келетінін түсінемін. Егер сіз сөйлескіңіз немесе ойнағыңыз келсе, мен осындамын »
3 -ші әдіс 2: Біреуге жақсы сезінуге көмектесу
Қадам 1. Позитивті және үмітпен болыңыз
Бұл дегеніміз, біреудің қайғысына жол бермеу сізді де ренжітеді. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды реттей білуіңіз керек және қайғыға берілмеуіңіз керек. Әйтпесе, сіз досыңызға көп көмектесе алмайсыз.
Егер сізге суытуға біраз уақыт қажет болса, әңгімеден үзіліс алыңыз. Мүмкін сіз дәретханаға баруға рұқсат сұрай аласыз. Терең тыныс алыңыз немесе қажет болса эмоцияңызды сыртқа шығарыңыз
Қадам 2. Оған сыйлық беріңіз
«5 махаббат тіліне» сәйкес, көптеген адамдар сүйіспеншілік пен қолдау көрсету үшін сыйлық алғанды ұнатады. Бұл қайғыға батқан адамды жұбатуға және сіздің түсіністік пен қолдау көрсететіндігіңізді көрсетуге өте пайдалы болуы мүмкін.
- Гүл, карта немесе оның сүйікті кәмпиті сияқты сыйлық беріңіз.
- Егер сізде көп ақша болмаса, сүйіспеншілікпен хат жазуға немесе өз қолыңызбен сыйлықтар жасауға тырысыңыз (қолөнер және т.б.).
Қадам 3. Оған теріс ойлауды өзгертуге көмектесіңіз
Кейде адамдарда қайғы немесе кінә сезімін қосатын теріс ойлар болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар оқиғаны немесе жағдайды жекелендіреді, осылайша қажетсіз жағымсыз эмоциялар туғызады.
- Мысалы, сіздің досыңыз: «Фидо қашып кетті, мен кінәлімін», - дейді. Досыңызға баламалы ұсыныстарды ұсыну және сабырсыздықпен келіспейтіндігіңізді көрсету арқылы ойлаудың бұл түрін өзгертуге көмектесіңіз. Сіз айта аласыз: «Сіз Фидоны жақсы көресіз және бәрін жасадыңыз. Мүмкін ол кетіп, үйге барар жолды ұмытып кеткен болар ».
- Кейбір адамдарда жағымсыз ойлар болуы мүмкін және сіздің досыңыз: «Мен Фидоны енді таба алмаймын» дегендей болашақты болжауға тырысуы мүмкін. Бұл дұрыс емес ой, себебі ол не болатынын болжай алмады. Сіз ақырын айта аласыз: «Фидоның сізбен кездесетініне әлі де мүмкіндік бар. Мен оны әлі де таба алатынымызға сенемін ».
- Басқа адамдарды кінәламаңыз. Досыңызды басқа адамның мәселеге қосқан үлесі туралы тым көп ойламай, оның жағдайында не істей алатынына назар аударуға шақырыңыз; бұл ашуды күшейтіп, логикалық ойлау мен мәселелерді шешу қабілетін төмендетуі мүмкін.
Қадам 4. Мәселені шешіңіз
Адам қайғыға батқан кезде, әдетте, ақылмен ойлауда қиналады және өз мәселелерінің шешімін табуға тырысады. Досыңызды эмоцияңызды ақпарат ретінде қабылдауға шақырыңыз. Оның қайғы -қасіреті бірдеңе дұрыс емес екенін және оны өңдеу керек екенін көрсетеді. Содан кейін сіз ықтимал шешімдерді ойлап табуға және оны жасауға тырыса аласыз.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз итін жоғалтып алса, сіз: «Шешімді бірге табайық. Сіз бірінші кезекте не істеуіміз керек деп ойлайсыз? »
- Мүмкін болатын шешімдерді ұсыну. Мысалы, сіз: «Менде бір идея бар. Жергілікті баспанаға қоңырау шалып көрейік. Кім біледі, біреу табады ».
3 -ші әдіс 3: Осы адаммен бірге іс -шараларға қатысыңыз
Қадам 1. Оны жағымды ойын -сауық іздеуге шақырыңыз
Достарыңызға сау сауық көздерін табуға көмектесіңіз. Өзіңізді жұбату дағдысы - жағымсыз сезімдер мен жағдайларды жеңу әдісі. Осылайша, ол оны қайғылы етпестен білдіріп, қалпына келтіре алады.
- Қайғы-қасіретпен күресудің позитивті әдістерінің кейбір мысалдары: рухани немесе діни іс-әрекеттер, шығармашылық тәжірибе (өнер), табиғатпен байланысты әрекеттер, зейін немесе медитация.
- Достарыңызбен немесе отбасыңызбен алкоголь ішпеңіз немесе басқа зиянды заттарды теріс пайдаланбаңыз. Бұл өте қауіпті болуы мүмкін және өзін-өзі сауықтыруды немесе аз қайғыны білдірмейді. Көңіл көтеру үшін есірткі немесе алкогольді қолданудан бас тарту үшін сіз досыңызға бағыт -бағдар бере аласыз және келесі нұсқаны ұсына аласыз: «Мен алкогольмен көңіл көтеру қиынға соғуы мүмкін екенін және сіздің эмоцияларыңыз бен проблемаларыңызбен күресу қабілетіңіз төмендейтінін оқыдым. Екеуміз фильмді қалай қараймыз? »
2 -қадам. Зейінді аударыңыз
Көбінесе адамдар теріс ойларды шамадан тыс ойлайды немесе ойлайды және эмоцияға бой алдырады. Досыңызға бұл ойды азайту үшін оның назарын аударуға көмектесіңіз.
Бұл пайдалы диверсиялардың кейбіріне мыналар жатады: бақытты фильмдерді қарау, бақытты музыканы тыңдау, билеу, бөлмедегі түстерді немесе заттарды атау және ойындар
3 -қадам. Сапалы уақытты бірге өткізіңіз
Досыңызбен уақыт өткізу олардың көңілін көтеруге және әлеуметтік қолдауды көтеруге көмектеседі. Адамға қайғы -қасіретті жеңуге көмектесуде қолдаудың маңызы зор.
- Сурет салу, сурет салу, музыкалық аспаптарда ойнау, ән жазу, шам жасау және т.б шығармашылық әрекеттерді бірге жасаңыз.
- Табиғатқа шығыңыз. Көрікті жерде пикник өткізіңіз. Жағажайға барыңыз және құмда демалыңыз.
- Бірге жаттығу. Сіз тауға шығуға, жүгіруге немесе бірге серуендеуге болады.
