Басқаларға дөрекі болуды тоқтатудың 3 әдісі

Мазмұны:

Басқаларға дөрекі болуды тоқтатудың 3 әдісі
Басқаларға дөрекі болуды тоқтатудың 3 әдісі

Бейне: Басқаларға дөрекі болуды тоқтатудың 3 әдісі

Бейне: Басқаларға дөрекі болуды тоқтатудың 3 әдісі
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Егер сіз басқаларға дөрекілік көрсететіндігіңізді байқасаңыз, сіз өзіңіздің жеке эмоционалды мәселелеріңізбен айналысуыңыз мүмкін. Теріс эмоцияларыңыздың көзін тану және өзіңізді бақытты ету сізге мейірімді, ашық мінезді болуға көмектеседі. Сонымен қатар, басқалармен қарым -қатынас жасауды және басқаларды түсінуді үйрену белгілі бір жағдайларда дөрекі болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Әрине, сіз жақсы, мейірімді адам болу үшін ойларыңызды, сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді өзгерте аласыз.

Қадам

3 -ші әдіс 1: эмоцияларды меңгеру

1 -қадам
1 -қадам

Қадам 1. Неге дөрекілік көрсетіп жатқаныңызды ойланыңыз

Көптеген адамдар өздерін жақсы сезінуі үшін басқаларға дөрекілік көрсетеді. Алайда, бұл әдіс өте тиімді емес, әсіресе егер сіз басқа адамдарға жақсы болғыңыз келсе. Сіз біреуді ренжітіп, кейін өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл жайлылық уақытша ғана, себебі сіз кейін ол адамға ренжігеніңізге немесе айқайлағаныңызға өкінесіз. Сіз дөрекі болуыңыздың басқа себептері:

  • Сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды басқара алмайсыз, сондықтан сіз оларды басқаларға ренжіту немесе айқайлау арқылы шығарасыз.
  • Сіз өзіңіздің эгоңызға қауіп төніп тұрғанын сезесіз, сондықтан сіз дөрекілікпен қорғанасыз.
  • Сіз біреудің жетістіктеріне немесе өміріне қызғанышпен қарайсыз, сондықтан оларды ренжіткіңіз келеді.
  • Сіз өзіңіз туралы жағымсыз сезімдерді немесе ойларды басқа адамға көрсетесіз (бұл адам сіз туралы теріс ойлар немесе сезімдер болған сияқты).
  • Сіз өзіңіздің ерекшеліктеріңізді дөрекі түрде көрсете отырып, басқалардан бірегей болуға тырысасыз.
2 -қадам
2 -қадам

2 -қадам. Ойлар, сезімдер мен әрекеттер бір -бірімен байланысты екенін мойындаңыз

Кейде ой мен сезімді ажырату қиын. Шындығында, бұл екеуі бір -бірімен байланысты: сіздің ойларыңыз сіздің сезіміңізге әсер етеді. Сонымен қатар, сіздің сезімдеріңіз сіздің әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз әрекетіңізді (немесе сөзіңізді) өзгерткіңіз келсе, өз ойыңызды өзгертуден бастаңыз.

  • Мысалы, егер сіз: «Бұл адам ақымақ!» - деп ойласаңыз. Егер сіз онымен сөйлесуге мәжбүр болсаңыз, сіз қысымды немесе жалқау сезінесіз және бұл ойлар сіздің сөздеріңізде немесе әрекеттеріңізде көрініс табады. Алайда, егер сіз «Бұл адам осы тақырып бойынша көбірек білуі керек» деп ойласаңыз, сіз оны үйретуге ынталы боласыз және сіздің шыдамдылығыңыз сіз айтқан сөздерден көрінеді.
  • Есіңізде болсын, егер сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқара алмайтындай сезінсеңіз де, сіз қалай әрекет ететіндігіңізді анықтай аласыз. Сіз сөйлеген немесе әрекет еткен сайын, сіз қандай сөздерді немесе әрекеттерді қолдану немесе жасау керектігін таңдайсыз.
3 -қадам
3 -қадам

3 -қадам. Сөйлеуден бұрын эмоцияларыңызды басқарыңыз

Егер сіз біреумен сөйлесіп, оған дөрекілік көрсететін сияқты болсаңыз, жауап бермес бұрын бір сәт ойланыңыз. Егер сіз сөйлемес бұрын ойлансаңыз, сіз адамға нәтижелі жауап беруіңіз мүмкін (осылайша дөрекілік мүмкіндігін азайтады).

Егер сіз ашуланған, ренжіген, ренжіген немесе қайғылы сезінсеңіз, басқа адаммен сөйлеспес бұрын күтуіңіз қажет болуы мүмкін. Бұл эмоциялар жағымды қарым -қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін және сізді ашуландыруға немесе басқа адамға айқайлауға әкелуі мүмкін

4 -қадам
4 -қадам

4 -қадам. «Жақсы көзқарас» журналын жүргізіңіз

Күні бойы адамдармен қалай қарым -қатынас жасайтыныңыз туралы күнделік жүргізіңіз. Егер сіз бір кезде дөрекілік көрсетсеңіз, оқиғаның егжей -тегжейін еске түсіруге тырысыңыз, мысалы, сіз кімге дөрекілік таныттыңыз, неге дөрекі сөйледіңіз, не айттыңыз және сізді бұрын дөрекі еткен нәрсе болды ма? Егер сіз басқа адамдармен жақсы қарым -қатынаста бола алатын болсаңыз, әсіресе сізді дөрекілікке итермелейтін жағдайларда, өзіңізді жақсы болғаныңыз үшін марапаттаңыз.

Дөрекі мінез -құлық туралы жазбалар сізді дөрекілікке итермелейтін адамдар, оқиғалар немесе орталар бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Бұл триггерлерді тану арқылы сіз болашақта осы триггерлік жағдайларды шешкен кезде сіздің көзқарасыңызды немесе мінез -құлқыңызды жақсартуға жұмыс жасай аласыз

Адамдарға жамандықты тоқтату 5 -қадам
Адамдарға жамандықты тоқтату 5 -қадам

5 -қадам. Әзіл сезімін қалыптастыру

Басқа адамдармен оңай күлу қабілеті (басқаларға күлуден гөрі) дөрекілік мүмкіндігін төмендетуге көмектеседі. Егер сіз шыдамсыздық таныта бастасаңыз және сіз біреуге дөрекілік көрсететін болсаңыз, күлуге себеп іздеуге тырысыңыз. Жағдайдың күлкілі жағын іздеу немесе сізді күлдірген нәрсені еске түсіру жағдайға көзқарасыңызды өзгерте алады, себебі сіздің денеңіздің химиялық реакциялары ашулы немесе жағымсыз сезімдерден юморға дейін өзгереді.

6 -қадам
6 -қадам

6 -қадам Жақсы ұйықтаңыз

Жақсы сезіну үшін сізге әр түнде жеткілікті ұйқы қажет (кем дегенде 7-8 сағат). Ұйқының болмауы әр түрлі денсаулыққа әкелуі мүмкін, соның ішінде эмоцияларды дұрыс басқара алмау. Сондықтан, жеткілікті ұйықтау сіздің эмоционалды жағдайыңызға қарамастан, басқаларға мейірімді болу үшін шыдамдылық пен түсіністік қалыптастыруға көмектеседі.

Егер сізде ұйқының созылмалы проблемалары болса, дәрігермен немесе фармацевтпен қауіпсіз ұйықтау таблеткалары туралы сөйлесіңіз. Немесе кофеин мен қант бар өнімдерді тұтынуды азайту сияқты диетаңызды өзгертіңіз немесе түнде жақсы ұйықтай алу үшін сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз, мысалы, түнде теледидар көру немесе экран алдында жұмыс істеуді азайтыңыз

7 -қадам
7 -қадам

7 -қадам. Сізді күйзеліске ұшырататын жағдайлар мен әңгімелерге тап болмас бұрын медитация жасаңыз

Медитация сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі, сондықтан сіз мейірімді және мейірімді бола аласыз. Егер сіз ашуланғаннан немесе шыдамсыздықтан біреуге достық қарым -қатынаста болмайтыныңызды сезсеңіз (мүмкін), ойыңызды жаңарту үшін медитацияға уақыт бөліңіз. Жалғыз қалатын тыныш жерді табыңыз, содан кейін мына қадамдарды орындаңыз:

  • Баяу және терең тыныс алыңыз. Терең тыныс алу арқылы сіздің жүрек соғу жиілігі баяулайды, сондықтан сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Сонымен қатар, сіздің тынысыңыз терең болуы керек, дем алу кезінде асқазаныңыз кеңейеді.
  • Шамның жарығы дем алған кезде денеңізді толтыратынын елестетіп көріңіз. Жарық сіздің ойыңызды толтырады және тыныштандырады деп елестетіңіз. Дем шығарған кезде денеңізден күңгірт, күңгірт ауралар шығып жатқанын елестетіңіз.
  • Өзіңізді тыныш сезінгеннен кейін, сіз басқа адамдармен достық қарым -қатынаста сөйлесуге дайын боласыз.

3 -ші әдіс 2: Басқаларға мейірімді бол

8 -қадам
8 -қадам

Қадам 1. Дөрекілік сіздің ішіңізден келетінін түсініңіз

Адамдардың көпшілігі қорқыныш, қорлық, қорлау немесе қысым көргенде басқаларға дөрекілік көрсетеді. Сіздің дөрекі мінез -құлқыңыз сіздің жеке мәселеңіз (және басқа біреудің емес) екенін түсіну арқылы, сіз дөрекі сөйлеуіңіздің немесе мінез -құлқыңыздың белгілі бір жағдайларда орынды екенін анықтай аласыз.

9 -қадам
9 -қадам

2 -қадам. Басқаларға эмпатияны дамыту

Эмпатия сізге басқаларға мейірімді және мейірімді болуды бірінші орынға қоюға көмектеседі. Сонымен қатар, эмпатия сізге басқа адамның көзқарасы бойынша белгілі бір жағдайларды түсінуге, басқа адамдардың қиындықтары үшін қайғылы болуға және басқа адамдардың эмоциясын сезінуге көмектеседі. Сіз қандай тәсіл қолдансаңыз да, өзіңізді басқа адаммен түсінуге және байланыстыруға назар аударыңыз.

10 -қадам
10 -қадам

3 -қадам. Сіз өзіңізге үлгі болатын адамды елестетіп көріңіз

Сөзі немесе іс -әрекеті арқылы сізді шабыттандыратын адамды табыңыз, содан кейін белгілі бір жағдайларда не істейтінін немесе не айтатынын елестетіңіз. Осыдан кейін, сіздің өміріңізде сөйлесетін адамға еліктеуге тырысыңыз.

11 -қадам
11 -қадам

4 -қадам. Басқаларға күлімсіреу

Күлімсіреу арқылы сіз мейірімді боласыз. Басқа адамдар сізге қарап күлімсіреп, достықты жеңілдетеді. Сонымен қатар, күлімсіреу сізді бақытты етеді. Жақсы қалып пен күлімсіреу арқылы бақыт таныту сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алады, себебі сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз сіз көрсеткен күлкіге сәйкес жауап береді.

12 -қадам
12 -қадам

Қадам 5. Позитивті дене тілін қолданыңыз

Қарым -қатынас тек сөйлеуді қамтымайды. Сіз өте сыпайы сөйлей аласыз, бірақ сіздің дене тіліңізге немесе әрекетіңізге басқалар теріс қарауы мүмкін. Басқа адамдарға деген жағымсыз сезімдерді сіздің денеңіз арқылы білдіруге болады, себебі сіздің денеңіз сізге ыңғайсыздық туралы сигнал береді.

Дене тілін бейтарап ұстау үшін бұлшықетті босаңсытып көріңіз. Бұлшықеттердің релаксациясында сіз бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, содан кейін босаңсытыңыз. Денені сергітуден басқа, бұл релаксация теріс ойлар мен стресстен арылуға көмектеседі

13 -қадам
13 -қадам

Қадам 6. Қажет болса, өз сезімдеріңізді сенімді түрде білдіріңіз

Өз эмоцияңызды пассивті түрде көрсетпестен (ештеңе айтпай ашулану) немесе агрессивті түрде (ашуды орынсыз түрде жару арқылы) өз сезімдеріңізді қатаң түрде жеткізуге тырысыңыз. Өз сезімдеріңізді қатаң түрде білдіру үшін, өзіңіздің қалауыңызды (талап етпеу) сыпайы түрде тиісті фактілерді (эмоционалдық жарылыстарды емес) қолданып түсіндіріңіз. Барлығының тілектері мен қажеттіліктері қанағаттандырылуы үшін нақты сөйлесіңіз және өз сезіміңізді тиімді түрде білдіріңіз.

Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сіздің киіміңізді қате бүктегенде оған айқайлауға бейім болсаңыз, эмоцияларыңызды қатаң түрде көрсетуге тырысыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сіздің киімімді бүктеуге көмектесуіңіз үшін жасаған күш -жігеріңізді бағалаймын, бірақ мен шалбарымды бүктеуіңізге ренжідім, сондықтан олар әжімдерге айналады. Шынымды айтсам, әжімделген шалбармен, мен оларды кеңсеге кигенде кәсіби емес болып көріндім. Егер сіз оларды мұқият бүктесеңіз немесе киімімді жууға және өзім жинауға рұқсат етсеңіз, мен бақытты болар едім »

3 -ші әдіс 3: Жалпы көңіл -күйді жақсарту

14 -қадам
14 -қадам

Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу арқылы өзіңізге қамқорлық жасау жақсы және мейірімді адамды қалыптастыруға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттермен көңіл -күйіңіз көтеріңкі болады, себебі сіздің көңіл -күйіңіз көңіл -күйден алшақтап кетеді. Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді басқара алсаңыз, басқа адамдармен қарым -қатынас жасау туралы ақылмен шешім қабылдауға болады (эмоцияларға негізделген шешімдер емес).

15 -қадам
15 -қадам

Қадам 2. Өз уақытыңызды бөліңіз

Уақыт өте келе, сіз жалғыз болуға уақыт бөлуіңіз керек, әсіресе егер сіз интроверт болсаңыз. Бұл сізге мейірімді тұлға қалыптастыруға көмектеседі деп үміттенемін, өйткені сіз өзіңізді сергек және жайлы сезінесіз. Бұған қоса, бұл өздігінен пайда әкелуі мүмкін, әсіресе егер сізге қамқорлық жасайтын адамдар сіздің дөрекі мінез -құлқыңыздың құрбаны болса. Біраз уақыт «жасыру» арқылы сіз бұл адамдарға мейірімді адам бола аласыз.

16 -қадам
16 -қадам

Қадам 3. Кітап оқыңыз немесе сүйікті телешоуды көріңіз

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл тәжірибені басқа адам немесе адам арқылы бастан кешіру (мысалы, сүйікті кітабының немесе телешоудың кейіпкері арқылы) адамды бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Сондай -ақ, адам кейсіріс арқылы белгілі бір тәжірибені бастан кешіру арқылы катарсис немесе екінші тарап арқылы эмоционалды босатуды бастан өткеруі мүмкін. Бақыланатын ортада эмоцияларыңызды босату арқылы сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды нақты өмірде басқара аласыз.

17 -қадам
17 -қадам

4 -қадам. Жаттығу

Тұрақты жаттығулар мен көңіл -күйдің жақсаруы арасында тығыз байланыс бар. Тұрақты жаттығулар жалпы көңіл -күйді басқаруға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар жасай отырып, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, сондықтан сіз басқаларға мейірімді және мейірімді бола аласыз.

  • Йогамен айналысып көріңіз. Йога физикалық жаттығулар мен эмоционалды сананы біріктіреді, сондықтан оның жаттығуларда да, медитацияда да пайдасы бар. Егер сіздің қалаңызда йога студиясы болмаса, интернетке жүктелген йога бейнелерін көруге немесе құрылғыға йога қосымшасын жүктеп алуға тырысыңыз.
  • Егер сіз бірегей нәрсе жасағыңыз келсе, өзіңізді жақсы сезіну үшін би билеп көріңіз. Би билеу арқылы сіз жаттығулар жасау арқылы пайда аласыз, сонымен қатар бақыт сезімін насихаттайтын ми жасушалары да белсендіріледі.
  • Күнделікті жаттығулар жасай отырып, сіз энергияның жалпы көтерілуін сезінесіз. Бұл энергия сізге өнімді және шыдамды болуға көмектеседі және басқалардың ашуын жеңілдетеді.
18 -қадам
18 -қадам

5 -қадам. Дұрыс тамақтану немесе жеңіл тамақтану

Аштық сізді ашуландыруы мүмкін, бұл сізді басқа адамдарға наразылыққа әкелуі мүмкін. Өзіңізді сау және бақытты сезіну үшін диеталық тамақтануға тырысыңыз.

  • Диетаңызға дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністер мен ақуызды қосыңыз. Сонымен қатар, құрамында пайдалы майлары бар тағамдарды жеу де қанықтылықты ұзақ сезінуге көмектеседі.
  • Өте өңделген немесе майсыз тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар көбінесе қоректік емес, сондықтан сіз өзіңізді қанағаттанарлықсыз сезінесіз.
  • Қабынуға қарсы қасиеттері бар және құрамында омега-3 май қышқылдары бар тағамдар сізді бақытты сезінуге көмектеседі. Осы санатқа жататын кейбір тағамдарға (және сусындарға) жасыл көкөністер, авокадо, спаржа, грек жаңғағы, қара шоколад және жасыл шай кіреді.
19 -қадам
19 -қадам

Қадам 6. Достармен араласыңыз

Сіз өзіңізді жалғыз сезінгендіктен басқаларға ренжітуіңіз мүмкін. Сондықтан, егер сіз достарыңыздан алыста болсаңыз, көңіл -күйді көтеру үшін достарыңызбен жеке уақыт өткізуге болады. Өзіңізге ұнайтын кафеге түскі асқа немесе сусынға шығыңыз немесе бірге түскі ас ішіңіз. Егер сізде достарыңызбен тамақтануға шығатын ақшаңыз болмаса, сіз олармен саябақта серуендеп, әткеншек үстінде отырып, әңгімелесіп біраз уақыт өткізе аласыз.

Егер сіз достарыңызбен жеке кездесе алмасаңыз немесе уақыт өткізе алмасаңыз, көңіл -күйіңізді тез көтеру үшін достарыңызбен (әсіресе қызықты және көңілді достармен) телефон арқылы сөйлесіп көріңіз

Кеңестер

  • Не айтқыңыз келетінін мұқият ойлаңыз. Сіздің ойыңызға бірінші келетін нәрсені жай айтпаңыз, себебі бұл жағдайды жақсартпайды.
  • Өзге адамдарды айыптаудан бас тартыңыз. Басқаларға теріс баға беру басқа адамдар туралы теріс ойлардың көзі болуы мүмкін. Бұл ойлар сіздің мүдделі адаммен қарым -қатынасыңыз арқылы көрінуі мүмкін.
  • Жақсы тыңдаушы бол. Адамдардың сізге айтқанын тыңдаңыз.
  • Өзіңізді мейірімді және мейірімді адам екеніңізді айтыңыз, сонда сіздің ойыңыз сізді қабылдай бастайды. Өзіңіздің мінез -құлқыңызды және көзқарасыңызды жаңа «стандартқа» сай етіп өзгертіңіз. Өзіңізді жақсы адаммын деп ойлау (және жаман адам емес) сіздің әрекеттеріңізге шынымен де өзгеріс енгізуі мүмкін. Сіздің ойыңыз оң жауап береді.
  • Басқа жаман әдеттерден бас тартқан кездегідей, дөрекілікті тоқтату қиын болуы мүмкін. Алайда табандылықпен сіз бұл дөрекі қарым -қатынасты достыққа айналдыра аласыз.
  • Әдепті, шыдамды, адал және қамқор болыңыз. Позитивті болуды ұмытпаңыз. Теріс немесе тым сыншыл болмаңыз. Әр жағдайда жақсы жағын іздеңіз.
  • Адал болыңыз. Мақсатыңыз бар болғандықтан жақсы болмаңыз. Егер сіз ерекше емделуге жақсы болсаңыз, бұл жақсы мінез -құлыққа жатпайды; бұл үстірт және зұлым алдау. Жақсы және достық қарым -қатынаста болыңыз, өйткені сіз не болғанын ойлайсыз және сіз жақсы адам болғандығыңызды білесіз.
  • Бірдеңе жасамас бұрын бірден өзіңізге мына сұрақты қойыңыз: «Бұл ойлар, әрекеттер немесе пікірлер әлемді мен үшін немесе басқа біреу үшін жақсы орынға айналдырар ма еді?». Әйтпесе, сіз әрекетті көрсетпеуіңіз немесе түсініктеме бермеуіңіз керек және бұл ойларды сақтап қалуыңыз керек. Сізді де, басқаларды да бақытсыз ететін күш -жігер жұмсаудың қажеті жоқ.
  • Сіз не істесеңіз де, ешқашан басқаларды қорламаңыз.
  • Мақтаныш адам бол. Біреу сізге дөрекілік көрсеткендіктен, басқа адамдарға дөрекілік көрсетудің қажеті жоқ.
  • Сіз дөрекілікті тоқтатқыңыз келгендіктен, адамдарға көп мақтау айтудың қажеті жоқ. Басқа адамдармен сыйластықпен сөйлесу керек.
  • Егер біреу сізге дөрекілік көрсетсе, сіз өзіңізді қорғауыңыз керек, бірақ бұл, әрине, өрескел емес.
  • Сөйлемей тұрып, 'T. H. I. N. K' (шынайы, пайдалы, шабыттандыратын, қажет және мейірімді) ұғымын қарастырыңыз. Бұл дегеніміз, сіздің сөздеріңіз шынайы, пайдалы, шабыттандыратын, айтудың қажеті жоқ, позитивті немесе мейірімді ма?
  • Пайдалы болуға тырысыңыз, мейірімді және мейірімді болыңыз, бірақ (қажет болса) өз позицияңызды көрсетіңіз.

Ұсынылған: