Сізге әрқашан бір нәрсе болады деп қорқасыз ба? Сіз жиі артқа қарайсыз ба, әлде басқалардың сіз туралы айтқанын ойлайсыз ба? Егер бұл сценарий сізді сипаттаса, сізде паранойя болуы мүмкін. Паранойя өзіне деген сенімділікке байланысты теріс ойлар мен сенімдерден туындауы мүмкін. Паранойя параноидты шизофрения сияқты үлкен проблеманың симптомы болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігерге мүмкіндігінше тезірек хабарласу керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өз ойларыңды қабылдау
Қадам 1. Пессимизмді жеңіңіз
Параноидқа айналуыңыздың бір себебі - сіз нәтижеге шынайы емес, барлық жағымсыз жағдайларды қабылдайсыз. Сіз бәрі сіз туралы айтып жатыр деп ойлайсыз, олардың бәрі сіздің жаңа шаш үлгісін жек көреді немесе сіздің бастығыңыз ашуланады деп ойлайсыз. Алайда, мүмкін, бұлардың ешқайсысы шындыққа жанаспайды. Келесі жолы сіз пессимистік нәрселер туралы ойласаңыз, төмендегі әрекеттерді тоқтатыңыз:
- Өзіңізден теріс ойлардың қаншалықты жиі шындыққа айналатынын сұраңыз.
- Егер сіз ең жаман нәрсені күтсеңіз, жағдайдың барлық теріс нәтижелерін емес, мүмкін болатын барлық нәтижелерін ескеріңіз. Сонда сіз әр жағдайда көптеген мүмкіндіктер бар екенін көресіз.
- Екі шынайы ойдан туындайтын кез келген пессимистік ойлармен күресуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз аяқ киіміңізге күлетіндердің барлығына алаңдайтын болсаңыз, 1) бір аяқ киімнің барлығын күні бойы күлдіретінін білмеу керек, және 2) офистік хабарламалар арқылы жаңа мысық мысық саңырауқұлақтары пайда болуы мүмкін жүйе.
2 -қадам. Әрбір ұсақ -түйекке құмарлықты тоқтатыңыз
Параноид болудың бір бөлігі - бәрі сізге қарсы немесе сізбен қиындыққа тап болғандай сезіну ғана емес, сонымен қатар параноид болу сізді үнемі бұл туралы ойлануға мәжбүр етеді. Сіз сол теріс нәрселер туралы жиі ойлаған сайын, сіздің параноидтық ойларыңызға тереңірек енесіз және олардың дәл емес екеніне сенесіз. Ойлауды толығымен тоқтата алмасаңыз да, теріс ойлауды азайтуға көмектесетін бірнеше амалдар бар:
- Өзіңізге «алаңдауға уақыт» беріңіз. Бұл уақытты параноидтық нәрселер туралы ойлауға, оларды бағалауға және оларды азайтуға тырысуға арнаңыз. Егер алаңдаушылық басқа уақытта пайда болса, оны «мазасыздыққа» ауыстыруға тырысыңыз.
- Өзіңіздің параноидтық ойларыңызды жазатын журнал жүргізіңіз. Әр апта сайын қайта оқыңыз. Бұл сіздің параноидтық сезімдеріңізді сау жолмен азайтуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар мақаланы қайта оқу кезінде сіздің параноидтық қорқыныштарыңыздың болмағаны туралы білуге көмектеседі. Егер X белгілі бір күн ішінде орын алса, сіз алаңдайтындығыңызды көре аласыз. Күн өткеннен кейін және X болған жоқ, сіз параноидтық сенімдеріңіздің көпшілігі міндетті түрде орындалмайтынын қабылдай аласыз.
Қадам 3. Жақын досыңызбен жүрегіңізді бөлісіңіз
Сіздің параноидтық сезімдеріңіз туралы сөйлесетін адамның болуы сіздің алаңдаушылығыңызбен бөлісіп, басқа көзқарасқа ие болуы мүмкін. Тіпті қорқынышыңызды білдіру де оның қаншалықты қисынсыз екенін түсінуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз досыңызға кейбір достарыңыз сізді жек көретінін айтсаңыз, сіз сөйлескен досыңыз қателескеніңізді дәлелдейтін рационалды және нақты мысалдар келтіре алады.
- Сіз неғұрлым рационалды және бейтарап достардың бірін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің паранойяңызды қоздыратын және сізді нашарлататын достарды таңдамаңыз.
Қадам 4. Бос болмаңыз
Параноид болудан аулақ болудың тағы бір әдісі - иегіңізді жоғары қаратып отырғызып, басқа адамдар сіз туралы не ойлайтыны туралы ойлануға уақыт бермеу. Бос емес болу сіздің барлық мәселелеріңізден қашып кетуге көмектесе алмайды, бірақ ол сіздің энергияңызды қызығушылықтарды зерттеу немесе жеке мақсаттарға жету сияқты өнімді нәрселерге жұмылдыруға көмектеседі.
Егер сіз аптасына бірнеше сағатты өзіңіз ұнататын нәрсеге, йогаға немесе монеталар жинауға арнасаңыз, сіз параноидтық ойларға батпайсыз
5 -қадам. Басқа адамдар не сезінетінін сезініңіз
Бұл жаттығу шынымен көмектесе алады. Егер сіз біреу туралы уайымдап, оның сезімін сезінсеңіз, қорқынышыңыздың көпшілігі негізсіз екенін көре аласыз. Қарапайым мысал ретінде, сіз тойға бара жатырсыз делік және сіз өзіңізге: «Менің үш апта бұрын кеште киген киімімді кигенімді бәрі білетін шығар», - дейсіз. Өзіңізден сұраңыз, сіз басқалардың мерекеде не кигенін есіңізде ме? басқалардың кигенін есте сақтау мүмкіндігі өте аз.
Өзіңізден сұраңыз, сіз алаңдайтын адамдар сіз туралы қалай ойлайтын болса, сіз туралы да солай ойлайтын шығар. Сіз басқа адамдарды қаншалықты жек көретіндігіңізді ойлауға сағат бөлесіз бе? Мүмкін емес
6 -қадам. Сіздің паранойяңыз алаңдаушылықтан туындағанын біліңіз
Егер сізде шамадан тыс мазасыздық болса, сізге үнемі алаңдаушылық пен жамандық болады деп қорқу себеп болуы мүмкін. Мазасыздық тіпті сіздің параноидтық ойларыңызды тудыруы мүмкін, бірақ бұл екі түрлі жағдай. Мазасыздық сізді ауыр ауруға шалдыққан деп ойлауға әкелуі мүмкін; Екінші жағынан, паранойя сізді дәрігердің сізді әдейі ауыртып жатқанына сендіруі мүмкін.
Егер мазасыздық сіздің проблемаларыңыздың негізгі себебі болса, дәрігерге жүгінгеніңіз немесе мазасыздықты тоқтату үшін бірдеңе жасаған дұрыс
Қадам 7. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Сіздің барлық достарыңыз сіз туралы айтады деп ойлаудың және бұл ойлардың сізге әсер етуіне мүмкіндік берудің айырмашылығы бар. Сіздің ойлаудың қисынсыз екенін білу мен басқалардың сізді ренжітетін қате алдаудың арасында айырмашылық бар. Егер сіз өзіңіздің параноидтық сезімдеріңіз сіздің өміріңізді қабылдап, күнделікті қарым -қатынастан ләззат алуға немесе араласуға кедергі келтіретінін сезсеңіз, сіздің жағдайыңызға көмектесу үшін психологпен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 2: Әлеуметтену кезінде паранойядан арылу
Қадам 1. Басқалар не ойлайтыны туралы қамқорлықты тоқтатыңыз
Егер сіз басқалар сізді қалай бағалайтыны туралы алаңдамай, қарым -қатынас жасай білгіңіз келсе, басқалардың ойы туралы қамқорлықты баяу тоқтатуды үйреніңіз. Әрине, бұл айтудан оңай, бірақ сіз өзіңізге сене бастағанда және басқа адамдардың жанында өзіңізді жайлы сезінгенде, сіз жасаған, айтқан немесе киген әрбір ұсақ -түйектің айналаңыздағы адамдарға ешнәрсе бермейтінін көресіз.
- Кішкене сенімді болуды үйреніңіз. Өзіне сенімді емес адамдар басқа адамдарда болатын субъективті тәжірибелер туралы ойлайды және бұл тәжірибені ешкім басқара алмайды. Біреу сіз туралы не ойласа да, ол туралы ойлануға қабілеті бар екенін біліңіз. Кейде басқа адамдар біз туралы өз пікірімізді білдіретін түсініктеме береді. Мұндай жағдайда да бұл пікірді шындыққа айналдырмайды. Бұл пікірлерді елемеуге тырысыңыз және біреу сіз туралы субъективті пікірімен бөліскен сайын өзіңізге күмәндануды тоқтатыңыз.
- Өзіңізді қалай болсаңыз, солай қабылдауға үйреніңіз. Сіз жай ғана сырғып кеттіңіз бе, әлде шашыңыз жайсыз ба, бәрібір адамсыз. Барлық адамдар кемелсіз жаратылыс. Өзіңіздің табиғи бірегейлігіңізді қабыл алыңыз және сізден басқа бәрі мінсіз деп ойлауды тоқтатыңыз. Нақты дәлел керек пе? YouTube -ке кіріп, адамдарға күлкілі адамдардың қателесетінін еске салу үшін кейбір қызықты бейнелерді қараңыз, ал кейде бұл қателіктерге күлуге болады.
Қадам 2. Өзіңізді сол жерден алыңыз
Параноидты адамдардың көпшілігі оларды ешкім ұнатпайды немесе олармен араласқысы келмейді деп қорқады және олар уақытты әлеуметтік ортада емес, үйде жалғыз өткізеді. Егер сіз ешқашан үйден шықпайтын болсаңыз, сіз тек жамандықтар туралы ойлайсыз, өйткені сіз ешқашан әлеуметтік өзара әрекеттесудің жағымды жақтарын көрмегенсіз. Үйден шығып, мүмкіндігінше көп адамдармен немесе кем дегенде аптасына бір немесе екі рет араласуды мақсат етіп қойыңыз.
Сіз араласуға неғұрлым көп уақыт бөлсеңіз, айналаңыздағы адамдармен соғұрлым жайлы боласыз және олардың бәрі сізді жек көретінін елестете алмайсыз
3 -қадам. Айналаңыздағы барлық жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Бір топ адамдармен араласқаннан кейін немесе көшеде көршілермен немесе дүкенде кассирмен сөйлескеннен кейін, сіз бұл әлемдегі адамдар туралы кем дегенде жағымды әсер алуыңыз керек. Күннің немесе аптаның соңында басқа адамдармен қарым -қатынаста болған барлық жақсы нәрселерді, олар туралы сезінген барлық жағымды нәрселерді және бұл қарым -қатынастың сіздің өміріңізге пайда болуының барлық себептерін жазыңыз.
Егер сіз параноидты сезінсеңіз, осы тізімді қарап шығыңыз. Неліктен басқа адамның ниеттеріне сенімді болу керектігін нақты себептерді еске түсіру сіздің параноидтық ойлауды төмендетуі мүмкін
4 -қадам. Сынды қабылдауға үйреніңіз
Сіз конструктивті сын айтып, жұмысыңызды жақсарту жолдарын ұсынған кезде біреу сізді жек көретінін сезуіңіз мүмкін. Егер мұғалім эссе бойынша сізге нашар баға қойса, оның пікірін оқыңыз және мұғалім сізді ұнатпайтындықтан, сіз нашар баға алдыңыз деп ойламай, оның дәлелді себептері бар -жоғын білуге тырысыңыз.
Егер сіз бір кездері қатал сынға ұшыраған болсаңыз, бұл сіздің жауап берудің өзіндік әдісі екенін ұмытпаңыз. Сіз тіпті бұл туралы бірнеше апта бойы жылай аласыз немесе ойлай аласыз немесе оны жақсартуға мүмкіндік ретінде қарастыра аласыз. Осы сыни пікірлерді жазып, шындық туралы ойланыңыз. Егер сынның рас екендігіне аз ғана мүмкіндік болса, сіз өзіңіз өзгерткіңіз келетін бір жағы ма, жоқ па, осылай жалғаса беруін ойлануыңыз керек
Қадам 5. Бұл әлемде жаман адамдар бар екенін қабылдаңыз
Өкінішке орай, сіз кездестіретін және араласатындардың бәрі сізге ұнамайды немесе жақсы қарамайды. Бірақ бұл сіз ерекшелене алмайсыз дегенді білдірмейді! Шындығында, бұл әлемде жаман адамдар, қамқорлықсыз адамдар немесе суық адамдар бар екенін білу сіздің өміріңіздегі жақсы адамдарды бағалауға мәжбүр етеді. Егер біреу сізге себепсіз дөрекілік көрсетіп жатса, сіз бұл әрекетті емес, адамның сенімсіздігі мен жеке проблемаларымен байланысты екенін қабылдауға үйренуіңіз керек.
Есіңізде болсын, бұл әлемге әр түрлі адамдар қажет. Барлығы сенің жақын досың бола алмайды, бірақ бұл бәрі сенің қас жауың болғысы келетінін білдірмейді
3 -ші әдіс 3: Жағдайлық паранойя жағдайларын жеңу
Қадам 1. Егер сіз оны алдап жатыр деп ойласаңыз, серіктесіңізбен бетпе -бет келіңіз
Егер сіз серіктесіңіз сізді алдап жатыр деп қорқатын болсаңыз, әсіресе егер сіз кездесетіндердің барлығына дәл осылай қарайтын болсаңыз - сіздің алаңдаушылығыңыз паранойядан бастау алады. Өзіңізден сұраңыз, егер сізде бұл болып жатқанына нақты дәлелдер бар ма, әлде бұл сіздің ойыңызда ғана.
- Ашық болыңыз және бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Оған өзіңіздің сезіміңізді ақылға сыймайтынын түсінетіндігіңізді және олармен күресуге көмек қажет екенін айтыңыз.
- Серіктесіңізді алдады деп айыптамаңыз немесе сіз оны алдамайтынына көз жеткізу үшін бірге болмасаңыз, әр екі секунд сайын одан хабар алуын сұрамаңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге қарым -қатынасқа сенім жоқ екенін сезінуге мүмкіндік береді.
- Жеке басыңызды сақтаңыз. Егер сіз кездесіп жатқан адамға тым қатты тәуелді бола бастасаңыз, онда сіз паранойда болуыңыз мүмкін, себебі сіз оның адалдығына тәуелді сезінесіз. Махаббат қарым -қатынасыңыздан тыс басқа қарым -қатынастарға қамқорлық жасаңыз.
Қадам 2. Достарыңыз сіз туралы шынымен айтып жатқанын сұраңыз
Өзіңізден сұраңыз, егер біреу қосылмаған жағдайда сіз және сіздің достарыңыз не деп жауап берер едіңіз - сіз күні бойы өсек айтып, сол адамды қаншалықты жек көретіндігіңізді айтасыз ба? Егер сіз өсекшілер мен жаман достар тобына қосылмасаңыз, бұл болмайды. Өзіңізден сұраңыз, сіз кеткеннен кейін бір секунд ішінде басқа адамдар сіз туралы айтуы мүмкін.
Сіздің достарыңыз сізді серуендеуге шақырады ма? Сізді мадақтау? Кеңес сұрау? Олай болса, неге олар сені шынымен жек көреді деп ойлайсың?
Қадам 3. Жұмыс кезінде паранойямен күресіңіз
Кеңседегі адамдарда жиі кездесетін параноидтық алаңдаушылық - олар өздерін үнемі жұмыстан шығар алдында тұрғандай сезінеді немесе бастық оларды жек көреді. Егер сіз өзіңізді солай сезінсеңіз, өзіңізден жұмысыңызды жоғалтатындығыңызды дәлелдейтін қандай дәлелдер бар екенін сұраңыз. Сіз кеңсеге уақытында келдіңіз бе? Жұмыс уақытын жазу? Жақсарту көрсетілуде ме? Олай болса, сізді не үшін жұмыстан шығарады? Егер сізде жаман белгі болмаса және айналаңыздағы адамдар көп жұмыстан шығарылмаса, онда сіздің уайымыңыз тек сіздің ойыңызда болуы мүмкін.
- Жұмыста қосқан үлестеріңіздің тізімін жасау арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз.
- Босс сізге мақтаулар немесе оң пікірлер тізімін жасаңыз. Енді басқалардың сізге айтқан барлық жағымсыз нәрселерін жазыңыз. Сіз позитивтеріңіз теріс жақтардан басым екенін көресіз және олар сіздің жұмыс күшіңізді оңға бағыттауды жоспарламайтынын көресіз.
4 -қадам. Есіңізде болсын, сіз үйден шыққанда бәрі сізге қарамайды
Паранойияның тағы бір түрі эгоға негізделген. Сіз бөлмеге кіргенде немесе қонаққа келген кезде, бәрі сізге қарап, сізге күлетінін немесе артыңыздан мазақ ететінін сезесіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, сіз жаңа жерге келген бейтаныс адамға қаншалықты жиі қарайсыз; Мүмкін, көптеген адамдар сияқты, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге және басқалар сізді басқалар туралы қамқорлық ретінде қабылдайтынына тым мән береді.
Кеңестер
- Асылу. Сізді ренжітуге тырысатын басқа адамдар туралы үнемі уайымдау сізді шаршатады, және бұл мәселелерге әрекет ету сізге ауыр жағдайды тудыруы мүмкін. Жарайды. Өзіңізді қайтадан кешіріңіз. сенде бәрі жақсы Әрекет етуді жалғастырыңыз.
- Өзіңізге сеніңіз, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасауға сенімді боласыз. Кішкене нәрселер сізді алаңдатып, мақсаттарыңызға жетуге кедергі жасамаңыз.
- Көптеген адамдар, әсіресе ұйқысыз ұйықтап жатқанда, аздап ашуланшақ және сезімтал болады. Жақсы ұйықтаңыз (шамамен 8-9 сағат) және сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз. Кейде қорқыныш сезіну қалыпты жағдай, бірақ жиі емес.
- Сіз туралы қанша керемет нәрсе бар екенін бірнеше секунд ойланыңыз. Егер сіз басқалардың сынына ұшырағаныңызды сезсеңіз, бірақ әлі де сенімді болмасаңыз, өзіңізге: «Мен өзімді жақсы сезінемін» деп айтыңыз және сәл күліңіз.
- Терең тыныс алыңыз. Тыныс алу, дем шығару, дем шығару, дем шығару. Бұл сіздің миыңызға тыныштық үшін қажет оттегіні алуға көмектеседі.
Ескерту
- Бірнеше ай бойы паранойияны елемеуге тырысу паранойияны тұрақты етуі мүмкін, сондықтан оны елемеңіз. Мұны жалғыз немесе не істеу керектігін білмейтін жақсы ниетті достармен кездестірмеңіз.
- Егер сіз бір -екі ай бойы параноидтық сезімді жалғастыра берсеңіз және бұл сіздің жұмыс қабілетіңізге қиындық туғызса, сіз дереу психологқа немесе психиатрға хабарласыңыз.
