Қазіргі өмір ақпаратқа, ойын -сауыққа және шексіз шуға толы, бұл көптеген адамдарды күйзеліске түсіреді. Жаңа технологиялар тәуліктің кез келген уақытында ақпаратты іздеуге көмектеседі. Күнделікті цифрлық құрылғылар мен заттардың көптігімен өмір сүру бізді қалай демалуға және бейбіт сезінуге ұмытады. Алаяқтық үнемі болатынына қарамастан, сіз өзіңіздің энергияңызды қалпына келтіру үшін әрекет жасай аласыз және ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқара аласыз.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Тыныш орын табу
Қадам 1. Күн сайын таңертең он екі минут алыңыз
Таңертең біз әдетте күнделікті іс -шараларға дайындалып жатамыз және жиі өз іс -әрекетімізді бастамас бұрын 12 минут ішінде ойымызды тыныштандыруға уақыт жоқ.
- Ғылыми зерттеулер кортизол гормонының (стресс гормоны) жоғары деңгейін таңертең шамамен 12 минут тыныштандыру арқылы төмендетуге болатынын дәлелдейді. Кортизол гормоны біздің ағзамыздың гомеостазды сақтау қабілетіне әсер етеді.
- Таңертең тұрғаннан кейін электронды поштаны және мәтінді тексеру үшін компьютерді немесе телефонды қосудың орнына, сіздің ойыңызды тыныштандыру үшін күннің шығуын күтіп, террасада ыстық шай ішіңіз.
2 -қадам. Үй шаруасымен айналысу
Егер сіз отыз минут уақытыңызды босқа өткізе алсаңыз, үй шаруасын орындау сізге ыдыс жуу, еденді сыпыру немесе түскі ас дайындау сияқты босаңсуға мүмкіндік береді. Интеллектуалды ойлауды қажет етпейтін жүйелі түрде жүргізілетін жұмыс ақыл-ойды тыныштандыратын әрекет болады.
Неліктен ең жақсы идеялар душта немесе көйлек үтіктегенде пайда болатыны туралы ойландыңыз ба? Бұл әдеттегі, ақылсыз әрекеттер сіздің түйсігіңізді қабылдауға мүмкіндік береді және сізге мәселелерді шешуге жан тыныштығын береді
Қадам 3. Ашық жерде серуендеуге үйреніңіз
Табиғаттың үнсіздігі - тыныштықты сезінудің жылдам әдісі. Желдің дыбысы, құстардың сайрауы, сөндірілген ұялы телефон сізді босаңсытады, себебі ол ой жүгінен бос.
- Тыныш жерде жүрмес бұрын ұялы телефонды немесе басқа құрылғыны өшіріңіз. Құрылғы тыныштықты бұзу үшін кез келген уақытта дыбыстық сигнал бере алады.
- Егер сіз үлкен қалада тұрсаңыз, табиғатта серуендеу, саябақта велосипед тебу немесе теледидардан көрсетілетін табиғи көріністі тамашалау сізге бейбіт ортаның атмосферасын сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Көгалдандыруды бастаңыз
Сау тамақтанудан басқа, бау -бақша - тыныштықты сезіну үшін өте пайдалы әрекет. Үйден тыс уақытта табиғатпен жақын қарым -қатынаста болудан басқа, бау -бақша - бұл ең босаңсыту қызметі. Жеміс -көкөніс ағаштарын отырғызу стрессті жеңілдетеді.
Көгалдандырудың бір бөлігі болып табылатын таза ауа мен физикалық жаттығулар стрессті азайтады, агрессивті болады, салмақ жоғалтады және нәтижесінде мақтаныш сезімін тудырады
Қадам 5. Көлікті үнсіз жүргізіңіз
Көлік жүргізу кезінде музыканы ойнамаңыз, осылайша сіз таңертеңнен бастап шаршауды жеңілдету және жан тыныштығын беру үшін жасаған әрекеттеріңіз туралы ойлана аласыз. Көлікпен немесе жұмыстан үйге келгенде ұялы телефондарыңызды, бейне ойындарыңызды және басқа электронды құрылғыларды тастаңыз, сонда сіздің өміріңіз тыныш болады.
- Радио ойнаудың орнына, босаңсытатын музыка тыңдаңыз. Музыка саяхат кезінде шуды басуға көмектеседі, бұл стрессті жеңілдетеді және тыныштық сезімін береді.
- Көліктегі атмосфераны пайдаланып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағаламай -ақ біліңіз. Бұл зейін жаттығуы жағымсыз эмоцияларды жеңуге немесе кептелісте қалудың шыдамсыздығына көмектеседі.
- Саяхат кезінде уақытты өткізу үшін қызықты іс -шаралар жасаңыз. Келесі тапсырманы қабылдамас бұрын күн сайын жол жүру уақытын суытыңыз. Егер сіз көлік жүргізсеңіз, тыныш музыканы немесе классикалық музыканы тыңдаңыз. Егер сіз ыңғайлы қоғамдық көлікпен жүрсеңіз, кітап оқи аласыз немесе көрікті жерлерді көре аласыз.
5 -ші әдіс 2: Диверсиядан арылыңыз
Қадам 1. Телефонның хабарландыру рингтонын өшіріңіз
Ұялы телефондардың дыбысы көбінесе қазіргі қоғам өмірінде алаңдатады. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар телефондарын күніне 150 рет немесе әр 6 минут сайын 16 сағат ішінде тексереді. Шу сіздің айналаңызда тыныш атмосфераны құра алмайды.
- Әлеуметтік желілердегі хабарландырулар, ойын жаңартулары және электрондық пошталар сияқты барлық қажетсіз хабарлама рингтондарын өшіріңіз.
- Күніне бірнеше рет барлық хабарландыруларды тексеру кестесін жасаңыз.
Қадам 2. Аяқталмаған тапсырмаларды орындаңыз
Уақытты басқару дағдыларын дамытыңыз. Үйді тазалау, электрондық поштаға жауап беру, есепке алу, үй жануарларын тамақтандыру және шексіз болып көрінетін басқа да тапсырмалар тізімі сияқты кейбір үй жұмыстарының немесе кеңсе жұмыстарының кезегінің аяқталуына жол бермеңіз. Бұл жұмыстардың бәрін тез арада орындауға болады.
- Екі минуттан аз уақыт ішінде орындалатын үй тапсырмаларына «бір минутта жұмыс жасау» менталитетін қалыптастырыңыз. Тапсырманы мүмкіндігінше тез орындау арқылы сіз күнделікті өмірде ашуланшақтық тудыратын ұсақ -түйек мәселелермен айналыспайсыз.
- Күнделікті әрекеттеріңізді шоғырландыратын және тиімдірек ету үшін істер тізімін жасаңыз. Күнделікті тапсырмаларды қағазға түсіру арқылы оларды енді есте сақтаудың қажеті жоқ.
Қадам 3. Шашыраңқы заттарды жинаңыз
Лас орта нашар көрінеді және лас бөлме стрессті тудырады. Біздің көзіміз айналамыздағы ұсақ -түйектерді тез қабылдайды. Тығыз бөлме сіздің ойыңызды немесе назарын аударуды қиындатады, себебі сіздің көру қабілетіңіз тез алаңдайды.
- Қажет емес заттарды алып тастау арқылы жәшіктеріңізді, қабырғаларыңыз бен үстелдеріңізді үйіңіз бен кеңсеңізде реттеңіз, сонда олар сіздің назарыңызды аудармайды.
- Бұл цифрлық қоқысқа қатысты. Ондаған жұмыс үстелінің белгішелері, ашық бағдарламалар, ойындар немесе бір -бірінің назарын аударатын хабарламалар. Шоғырлануды жеңілдету үшін қажет болмаған кезде оны жойыңыз.
Қадам 4. Теледидарды өшіріңіз
Жазылу кабелін немесе спутниктік теледидар пакетін тіркеуден шығарыңыз. Уақытты тек теледидар көруге жібермеңіз. Теледидар көруден гөрі маңызды басқа да әрекеттер бар. Адамдар аптасына орта есеппен 37-40 сағат теледидар көреді.
- Кабельдік немесе спутниктік теледидар көптеген арналарды ұсынады. Барлық телеарналарды қарап шығуға және пайдалы қарауға болмайтын уақытты есептеңіз.
- Егер үйдегі тыныш атмосфераның себептері жеткілікті ынталандырмаса, құнын ескеріңіз. Кабельді теледидар пакеттеріне жазылу қазіргі уақытта айына жүздеген мың рупияға немесе жылына миллиондаған рупияға жетуі мүмкін.
5 -ші әдіс 3: Денені босаңсыту
Қадам 1. Тыныс алуға назар аударыңыз
Біз дем алуға назар аударудың денсаулыққа пайдасы туралы ойлануға сирек уақыт бөлеміз, себебі тыныс алу - бұл табиғи нәрсе. Күніне бірнеше рет үш минуттық үзіліс жасаңыз, терең тыныс алу және баяу дем шығару арқылы. Бұл әдіс сіздің ойыңызды тазартады, тыныштандырады және өнімділікті арттырады. Денеңізде өтетін ауаға назар аудара отырып, тыныс алуға шоғырланатын тыныш жерді табыңыз.
- Тыныш жерде тыныс алу жаттығуларын отыруға немесе тұруға мұқият дайындаңыз. Терең дем алып, көзіңізді жұмып, өзіңізден не ойлап, не сезініп жатқаныңызды және қазіргі уақытта қандай сезімдерді бастан өткеріп жатқаныңызды сұраңыз. Бұл жаттығуды бір минутқа орындаңыз.
- Бір минуттан кейін физикалық сезімдерді байқап, оған назар аудара отырып, деміңізді дем шығарудан дем шығаруға аударыңыз. Сіз дем шығарған кезде, ақылыңызды басқарыңыз, ол адаспайды. Бұл жаттығуды келесі бір минутқа орындаңыз.
- Соңғы минутта позаны, мимиканы байқауға және дененің қандай да бір бөлігі ыңғайсыз немесе шиеленісті сезінетінін білуге назар аударыңыз. Олай болса, тыныс алуға назар аударыңыз, содан кейін сіз өзіңіздің тынысыңызды ауыратын жерге қарай бағыттап жатқаныңызды елестетіңіз.
- Тыныс алу жаттығулары екі артықшылық береді. Бұл жаттығу сізге махаббат пен тыныштықты сезінуге көмектесуден басқа, жағдайды бақылауға алуға мүмкіндік береді, осылайша стрессті және стрессті төмендетеді.
Қадам 2. Көзіңізді тыныштандырыңыз
Көптеген адамдар шоғырлану кезінде көзді жұму керек деп ойлайды, бірақ ұйықтап қалмау үшін көзді ашатын жаттығулар да бар. Басқа да көптеген әдістер көзді жартылай жабық күйде жаттығуды ұсынады, ал басқалары ашық көзбен жаттығуды ұсынады. Дегенмен, сіз өзіңіздің күнделікті әрекеттеріңізде ашық және жабық күйде тыныштық таба аласыз.
- Денеңізді босаңсытып, көзіңізді қозғалмайтын нүктеге бағыттаудан бастаңыз. Үш секунд дем алыңыз, дем шығарғанда иығыңызды, иегіңізді және бетіңізді босаңсытыңыз.
- Айналаңызды, дыбыстарды, иістерді және ауа температурасын біліңіз, сонда сіз не ойлап, не сезініп жатқаныңызды біле аласыз.
- Сіз өңдеп жатқан барлық сенсорлық ақпаратты алыңыз. Ештеңені басқаруға немесе өзгертуге тырыспаңыз.
- Шоғырлану үшін жаттығу керек екенін ұмытпаңыз. Кез келген басқа жаттығу немесе спорт сияқты, сіз практикалық дағдыларды дамытуға уақыт бөлуіңіз керек. Шындығында, көзіңізді жұмып, шоғырлану жаттығуларының мақсаты - күнделікті іс -әрекеттерді орындау кезінде ойыңызды шоғырландыру.
3 -қадам. Орындықта отыру күйінде релаксация жаттығуларын орындаңыз
Денені босаңсыту үшін бірнеше отыру позициясы бар. Жайлылық - отыратын орынды таңдаудағы ең маңызды аспект. Орындықта отыру - ең оңай позиция, арқаңызды, иығыңызды, мойныңызды және бет бұлшық еттеріңізді босаңсытып, арқаңызды тік ұстаңыз. Еңкейіп немесе артқа еңкейіп отырмаңыз.
- Қабілеттен гөрі икемділікті қажет ететін орынды таңдамаңыз, себебі бұл жаттығудың мақсаты - босаңсу.
- Дұрыс қалыпта отырыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, бірақ босаңсыңыз. Артқа отырмаңыз, себебі орындықтың артқы жағына төменгі арқа ғана тие алады.
- Алақандарыңызды төмен немесе жоғары көрсетіңіз. Кішкене жастықты жамбасқа қоюға болады.
- Аяқтың табанын еденге қойыңыз. Егер сіздің аяқтарыңыз еденге тиіп кетпесе, еденге ағаш блок қойыңыз немесе аяғыңыз ілініп кетпес үшін төменгі орындықты пайдаланыңыз.
4-қадам. Аяқтарды айқастыратын отыратын орынды таңдаңыз немесе тірек ретінде жастықты пайдаланыңыз
Егер орындықта отыру тым жеңіл болып көрінсе және сізге аяқты айқастырып отыру ұнамаса, еденге отырыңыз. Еден - бұл жаттығу үшін тамаша орын, себебі еден берік іргетас бола алады, осылайша сіздің көңіліңізді тыныштандыру үшін шоғырлану оңай болады. Сіз денеңізді қолдау үшін жастық немесе кішкене табуреткамен аяқты айқастыра отыра аласыз.
- Кішкене жастықты қолдансаңыз, шоғырлануға үйрету үшін арнайы жасалған «зафус» сияқты берік және тіректі жастықты таңдаңыз.
- Жастықтың қалыңдығын денеңіз бүгілмейтіндей етіп реттеңіз, ол ыңғайлы, ауыртпайтын және шоғырлану оңай болады.
- Сіз қолыңызды әртүрлі позицияға қоюға болады, бірақ қолыңызды жамбасқа қою оңай. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, қолыңызды қоятын орын ретінде жамбасыңызға жастық немесе көрпе қойыңыз.
5-қадам. Аяқты айқастырып отыру
Йоганың жарты лотосы немесе толық лотос отыратын позиция сияқты, аяқты айқастыру-шоғырланудың ең қиын жағдайы. Сондықтан, егер бұл позиция сізге ыңғайсыздық туғызса, өзіңізді мәжбүрлемеңіз, себебі ол бұлшықеттер мен буындардың жарақатын тудыруы мүмкін. Сондай -ақ, ауырсыну сізге шоғырлануды қиындатады.
- Сіз кейбір түзетулер енгізу арқылы аяқты айқастыра отыра аласыз. Бұл ең қарапайым және кеңінен қолданылатын аяқты айқастыру.
- Тізеңіз еденге тиіп кетуі үшін тіректі қолданыңыз. Егер сіздің тізе әлі де көтерілсе, жастыққа отырыңыз немесе тұрақтылық үшін еденге тимейтін көрпені тізеңіздің астына қойыңыз.
- Егер сіз әлі аяғыңызды айқастыра отыра алмасаңыз, жамбас буындары мен бұлшықеттерін созу үшін йога жаттығуларын бастаңыз.
- Алақандарыңызды жамбасқа жоғары қаратып қойыңыз.
5 -ші әдіс 4: Үнсіздікке назар аударыңыз
Қадам 1. Саналы түрде ойланыңыз
Күні бойы сіздің ойыңыз автоматты түрде жұмыс істейді, өйткені өмірдің жылдамдығы сіз не істеп жатқаныңызды түсінбеу үшін ойлауды қиындатады. Біздің санамыз әрқашан көрнекі және психикалық қоқысқа толы, айналамыздағы шиеленісті және ретсіз жағдайларды жеңуге тура келеді. Ақылмен ойлау тәжірибесі бізге қазіргіден ләззат алуға және стресс пен мазасыздық тізбегін үзуге мүмкіндік береді.
- Шоғырланудың басқа әдістері сияқты, тыныс алудың қозғалысы мен сіздің денеңізден өтетін ауаға шоғырланған тыныс алу жаттығулары сізге ақпарат береді, содан кейін айналаңыз туралы білуге оралады. Бұл жаттығу сізге айналаңыздағы әр ойды, сезімді, сезімді және жағдайды бір сәтте білуге мүмкіндік береді.
- Тамақтану - бұл санаға жетудің тағы бір әдісі. Мысалы, мейіз немесе басқа кептірілген жемістерді дайындап алыңыз, содан кейін олардың құрылымын сезінесіз, түсіне, иісіне және дәміне назар аударыңыз. Мейізді шайнағанда және жұтқанда да дәл осылай жасаңыз. Мейіз жеу арқылы сіз саналы түрде бірқатар сезімдерді сезінесіз және бұл жаттығудың қаншалықты пайдалы екенін байқайсыз.
- Санаға тұрмыстық тапсырмалар мен күнделікті іс -әрекеттерді орындау арқылы қол жеткізуге болады. Мейіз жеу тәжірибесі сияқты, бұл жаттығуды сіз бұрыннан бері ойлап таппай аяқтағанша, мұқият ойлаңыз.
- Ойлау қабілетін дамыту үшін он минутқа жуық күніне бір ғана әрекет жасаңыз. Бір аптадан кейін, әрекетті неғұрлым саналы түрде орындау кезінде бастан кешкендеріңізді жазып, сипаттаңыз. Ең бастысы, саналы түрде және саналы түрде ойланбастан әрекеттің айырмашылығын көрсету үшін бағалау жасаңыз.
- Саналы түрде ойлау - бұл жағдайды сол күйінде қабылдауға дайын болуды және соттамауды, оның орнына әрекеттерді өзгертуге немесе бақылауға тырысуды білдіреді. Пайданы сезіну үшін сіз оны өзіңіз тәжірибе жасап, бастан кешіру арқылы зейін қоюыңыз керек.
Қадам 2. Қозғалмай физикалық таным жаттығуларын жасаңыз
Үнсіздік - бұл өзіңіз туралы шындықты түсіну үшін назарыңызды аударуға мүмкіндік беретін ең жоғары энергия. Үнсіздік - үйлесімділік, динамика, үйлесімділік әкелетін және өмір туралы жаңа сезімдер тудыратын теріс энергияның жоқтығын білдіреді. Жоғарғы тыныштықта сіз тыныштықты сезініп, өзіңіз туралы және өмірге деген көзқарасыңызда стихиялық өзгерісті сезінесіз.
- Өзін өзі арқылы түсіну - ең төменгі үнсіздік. Физикалық және психикалық тыныштықты сезіну үшін денеңіздегі сезімге назар аударыңыз. Сіз мұны сергек және денеңізді қазіргі жағдайда босаңсытып жасай аласыз.
- Өзіңіздің шынайы болмысыңызды сезіну үшін өзіңіздің кім екеніңізді білу арқылы өзіңіз туралы барлық қарама -қайшы пікірлерді жойыңыз. Сіз жанжал мен хаосты жойғаннан кейін тыныштықты сезінесіз.
- Сіз осы кезеңге жеткенде, сіз өзіңіздің жаңа өміріңізге сенімділікпен күнделікті өміріңізді жалғастыра аласыз. Бұл дегеніміз, сіз тәуліктің кез келген уақытында өзіңіз туралы ақиқаттан хабардар болып, өзіңіз туралы жалған пікірлерді, бағалау мен көзқарастарды жоясыз.
- Өзіңіздің және басқалар үшін жаңа сәйкестікті растау үшін көзқарасыңызды бейтарап ұстау үшін ішкі тыныштыққа назар аударыңыз.
3 -қадам Йогамен айналысуды әдетке айналдырыңыз
Йога сізге өзіңіздің кім екеніңізді ашуға және ашуға көмектеседі, осылайша сіз өз өміріңізді жаңа түсінікпен өткізе аласыз. Йогамен айналысу арқылы ойлар, сезімдер мен эмоциялар арқылы өзіңізді табу сізді үнсіздікке әкеледі. Сайып келгенде, бұл мінез -құлық сіздің қалай ойлайтыныңызды, не істейтіндігіңізді және қоршаған ортамен қарым -қатынасыңызды анықтайды. Қорытындылай келе, йога сіздің өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін.
- Сізге бейбітшілік пен тыныштықты сезінуге көмектесетін йога позалары көп болғанымен, мәйіттің позасынан (савасана) бастаңыз. Бұл қалып қолдарыңыз бен аяқтарыңызды денеңізбен 45 ° бұрышпен түзетіп, терең тыныс алу кезінде шалқасынан жатқанда орындалады. Мәйіттің позасын орындау арқылы сіз өзіңізді жеңіл сезініп, шиеленісті босата аласыз.
- Көзіңізді жұмып тұрып, қазір не болып жатқанын және айналаңыздағы жағдайды біліңіз.
- Мұрын арқылы ұзақ, баяу тыныс алғанда бет бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.
- Денеңіздің басқа бөліктеріне өтпес бұрын, босаңсуға тырысқанда, денеңіздің әр бөлігіне назар аударыңыз. Бастың жоғарғы бөлігінен бастаңыз және бірте -бірте табанға қарай жүріңіз.
- Бұл жаттығуды 3-5 минут жасаңыз және ұйықтамаңыз.
Қадам 4. Кері санақ
Кері санақ - бұл тыныс алу жаттығуы, ол денені босаңсытады, тыныштықты қалыптастырады және күнделікті тіршіліктің бос уақытында тыныштықты сезінеді. Тыныш жерді тауып, сандарды деммен теңестіру кезінде 50 -ден 0 -ге дейін кері санау.
- Тыныс шығаруда жұп сандар, дем шығаруда тақ сандар. Бұл әдіс математика кезінде ұмытып кетуге көмектеседі. Тек дем шығаруға ғана сеніңіз.
- Арқаңыздың тік екеніне және көзіңіздің жұмылғанына көз жеткізіңіз. Сіз орындыққа немесе еденге отыра аласыз, қайсысы ыңғайлы.
- 0 -ге жеткенде, санауды тоқтатыңыз, бірақ тыныс алудың табиғи ырғағы туралы хабардар болыңыз.
- Қалыпты тыныс алу - бұл тыныс алуды қажет етпей, үнемі тыныс алуды білдіреді.
- Кері санақ кезінде сіз өз ойларыңыз бен айналаңызды біле отырып, санаңызды жинақтап, шоғырланасыз.
5 -қадам. Назарыңызды қайта аударыңыз
Тыныштықты сезінудің ең оңай жолы - тыныш отыру, бірақ бұл сіздің денеңіз мүлде қозғалмауы керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, сіз тыныш отыруға жаттығу арқылы тыныштықтың энергиясын тани білуіңіз керек.
- Бұл жаттығуды бірнеше секунд жасаңыз, бірақ оны күні бойы мүмкіндігінше жиі жасаңыз.
- Сіз жұмыс істеп, көлік жүргізіп, сөйлесіп немесе тамақ ішіп отыра аласыз. Өзіңізді тыныш және бақытты сезіну үшін күніне бірнеше рет назарыңызды аударыңыз.
5 -ші әдіс 5: Қазіргіден ләззат алу
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Кейде ішкі бостық пен жалғыздықты бос өмір салтымен толтыруға болады. Мүмкін сіз шынымен сүйіспеншілік пен қолдаудың жоғалуын сезінесіз. Достарыңызбен және туыстарыңызбен бірге болу сізге бос орынды толтыруы мүмкін. Сіз олармен кездескенде босаңсып, бос өмірде тепе -теңдік табасыз.
- Сіз жақсы көретін және сенетін адамдармен сөйлесу сізге стресстен арылуға, позитивті ойлауға, ойыңызды жұмыстан және сізді мазалайтын басқа мәселелерден босатуға көмектеседі.
- Сіздің апталық кестеңіз өте қиын болса да, достарыңызбен және отбасыңызбен демалуға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға өте пайдалы болады.
- Отбасымен және достарымен жиналу - бұл жалғыздық пен стресстен арылатын достық, бауырластық және бақытты кездесулер.
Қадам 2. Пайдалы жұмыс жасаңыз
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, еріктілік сияқты марапаттау жұмыстарына қатысу депрессия мен өлім қаупін төмендетеді.
- Күні бойы үйде болудың орнына, еріктілік туралы ойланыңыз. Сіз басқаларға көмектесу арқылы ақыл -ойды жақсартып, физикалық белсенділіктің пайдасын көре аласыз.
- Компьютерлерді немесе ұялы телефондарды пайдаланудың орнына басқа адамдармен әлеуметтік қарым -қатынас орнату қызықты болады, өйткені адамдар бір -бірімен кездесіп, қарым -қатынас жасау үшін жаратылған. Биологиялық тұрғыдан алғанда, бұл өзара әрекеттесу қарым -қатынаспен, зейінмен және стрессті төмендетумен байланысты окситоцин гормонын іске қосады.
- Волонтерлік қызмет - бұл қызықты іс, себебі ол сізді құнды және бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
3 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Кейде жақсы адамдар үлкен мәселенің алдын алу үшін өтірік айту, қоғамда қабылдануы үшін орынсыз әрекеттер жасау, достарына немесе таныстарына өз пайдасына көмектесу сияқты шынайы емес ниетпен әрекет етеді. Егер бұл заңға қайшы болмаса да, ол кінә мен басқа да жағымсыз сезімдерді тудырады.
- Белгілі бір әрекеттерді жасаудың нақты себептері қандай екенін өзіңізден сұрап, сіздің әрекеттеріңіздің нақты мотивациясы туралы ойланыңыз. Басқаша айтқанда, өзіңізге және басқаларға өтірік айтпаңыз. Сіздің себептеріңіз жақсы екеніне сеніңіз.
- Өзіңізге сену және әрекетіңіздің нақты себебін айту сіздің жаныңызды баяу тазартады.
- Өтірік айтуды және алдауды ұнататын адамдардан олардың әрекеттеріне әсер етпеу үшін аулақ болу керек.
- Ақыл мен жанды зиянды ойлардан тазартуға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы көретін нәрселермен және жақсы көретін адамдармен байланыстыратын әрекеттерді таба аласыз.
Қадам 4. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз өзіңізге ішкі тыныштық таба алмасаңыз, психологпен кеңесіңіз немесе терапияға барыңыз. Кәсіби кеңесші сіздің мәселеңізге ең қолайлы терапияны анықтау үшін сіздің эмоцияларыңызды, алаңдаушылықты, фокус пен қарым -қатынасты бақылайды.
- Кәсіби психологтар адамдарға тыныштықты сезіну үшін проблемаларды шешуге көмектесу үшін клиникалық бағалау мен емтихандарды жақсы жүргізуге дайындалған. Кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз.
- Көптеген адамдар кәсіби психологтар депрессия, ашуды басу немесе басқа психикалық жарақаттар сияқты ауыр психикалық проблемаларды ғана емдейді деп ойлайды. Шындығында, психологтар денсаулығының әртүрлі мәселелеріне, соның ішінде физикалық мәселелерге көмектеседі.
- Психологтар медициналық, физикалық немесе терапиялық тұрғыдан тыныштандыруға көмектесу үшін жалпы тәжірибелік дәрігерлермен, педиатрлармен және психиатрлармен жұмыс жасайды.
Кеңестер
- Сіз тыныштықты өз ішіңізден сезіну үшін, бейбіт өмір сүріңіз.
- Сіздің назарыңыз бен сеніміңізді сақтаңыз.
- Субклиникалық нейроэндокриндік бұзылулар мен вегетативті жүйке теңгерімсіздігі психикалық шатасуға әкелуі мүмкін.
- Жоғарыда келтірілген әдістерді қолданатын индустар мен буддистер ағартуға қол жеткізе алатындықтарын айтады.
- Бұл жаттығуды дұға ету және тыныс алу жаттығуларын орындау арқылы аяқтаңыз.
