Адам шынымен де жетіспейді. Әлсіздік кемшілікпен бірдей. Ешбір адам мінсіз емес, сондықтан кемшілік жоқ. Дегенмен, сіздің жеке қасиеттеріңіздің, дағдыларыңыздың немесе әдеттеріңіздің кейбір жақтары сізге ұнамайды. Егер сіз өзіңізді түсінсеңіз және сүйсеңіз, сіз өзіңізді жетіспейтін деп санамайсыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: шынайы өзіндік имиджін құру
Қадам 1. «Жетіспеушілік» сөзін қолдануды тоқтатыңыз
Өз кемшіліктеріңізді «кемшіліктер» деп айтпаңыз. Сізге жетіспейтін нәрсе - бұл өзіңізге тән қасиет, оны қатты бағалаудың қажеті жоқ. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Кемшіліктеріңізді «бірегей», «әдет» немесе «менің мінез -құлқым» деп ойлаңыз.
- Сіздің ерекшеліктеріңізді кемшіліктер деп санамаңыз. Сіздің қасиетіңізді атаудың орнына («ұялшақ» немесе «тыныш» сияқты, нашар естіледі), оған сипаттама беріңіз. Өзіңізді ұялшақ деп айтудың орнына, жаңа адамдармен достасуға уақыт қажет деп сипаттаңыз.
- Өзіңізбен егжей -тегжейлі және жұмсақ сөздерді қолданыңыз. Белгісіз және ауыр сөздерден аулақ болыңыз. Күн сайын айнадағы шағылысқа қарап, содан кейін: «Мен өзімді шынымен жақсы көремін» деп айтыңыз. Дауыстап айтыңыз. Ғимараттың шыңына шығып: «Мен өзімді мақтан тұтамын!» Айталық, сіз өте ұсқынсыз адамсыз. Үйдің төбесіне көтеріліп, қатты айтыңыз: «Мен ұсқынсызмын және мақтанамын!» Адамдар сіздің батылдығыңызды құрметтейді.
- Мүмкін, сіздің «жетіспеушілігіңіз» - бірегейлік. Сізге түзетудің қажеті жоқ зиянсыз ақау. Сіз тек айырмашылықтарды қабылдауға үйренуіңіз керек.
- Сіздің «жетіспеушілігіңіз» пайдалы нәрсе ме? Жағдайға байланысты жақсы немесе жаман болуы мүмкін өзіндік қасиеттер бар. Бұл жетіспеушілік емес, ол пайда болған кезде және ол қаншалықты көрінетінін басқару қажет жеке қасиет. Мысалға:
- Қыңырлық жақсылықты, жамандықты білдіруі мүмкін. Егер адам қателігі дәлелденгеннен кейін де сақталса, бұл, әрине, жаман нәрсе. Алайда, егер бұл қыңырлық қайсарлық ретінде көрінсе, бұл жақсы нәрсе.
- Перфекционизм. Перфекционист әдетте заттарды егжей -тегжейлі және дәлме -дәл реттейді және бір нәрсе олардың көңілінен шықпаса, қатты ашуланады. Алайда, олар хирургтар, олимпиадалық спортшылар және инженер немесе сәулетші сияқты инженерлік жұмыстар сияқты жетілдіруді қажет ететін жұмыстарда дами алады.
2 -қадам. Барлық күштеріңіз бен қабілеттеріңізді тізімдеңіз
Ойыңызға келгеннің бәрін қосыңыз. Қандай да бір қабілетті маңызды немесе бірегей деп санамасаңыз да, оны сызып тастамаңыз. Барлығын тізімдеңіз: шыдамдылық, мейірімділік, батылдық, қайсарлық, талғам, ақылдылық немесе адалдық. Кейде біз өзіміздің әлсіз жақтарымызға көп көңіл бөлетіндіктен, біздің күшті жақтарымыз ұмытылады. Егер сізде толық имидж болса, сіздің көзқарасыңыз теңдестірілген болады.
- Егер сіз өзіңізді тізім жазуға тым төмен сезінсеңіз, еркін жазудан бастаңыз.
- Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыздан сұрай аласыз. Кейде біздің күштеріміз бен қабілеттеріміз бар, олар тек басқаларға көрінеді, бірақ өзімізге де, өзімізге де көрінбейді.
3 -қадам. Мақтанатын нәрселеріңізді тізімдеңіз
Сіз мақтан тұтатын жетістіктерді жазыңыз, мысалы: қол жеткізген мақсаттарыңыз, өзіңіз үшін таңғажайып сәттер және сіз жеңген қиындықтар. Сіз сондай -ақ мұқтаж адамдарға көмектесу, жұмыста немесе мектепте белгілі бір жобаларды аяқтау немесе үйренген нәрселер туралы өз тәжірибеңізбен мақтана аласыз. Сіз жақсы болатын нәрселерді жазыңыз.
4 -қадам. Өзіңіздің ерекше тенденцияларыңызды немесе қажеттіліктеріңізді тізімдеңіз және хабардар болыңыз
Сіз жазғыңыз келетін барлық нәрселерді алып тастап, еркін жазыңыз. Өзіңіз туралы өзгерткіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мүмкіндігінше егжей -тегжейлерді жазыңыз, мысалы, «мен қалай қараймын» дегеннің орнына «маған теріні өзгерткенде ұнамайды». Егер сіз белгілі бір оқиғаны талқылап жатсаңыз, мүмкіндігінше сәйкес контексті қосыңыз.
5 -қадам. Өткен тәжірибелеріңіз туралы ойланыңыз
Сіздің әдеттеріңіз бен өзін-өзі қабылдауыңыз қайдан шыққанын біліңіз. Сіздің әдеттеріңіз бен өзін-өзі қабылдауыңыз мәдени факторларға байланысты ма? Немесе отбасы? Биологиялық? Белгілі бір әдет немесе өзіндік имидж қашан пайда болады? Сізді басқалар мазақтап, сынға алған кездер болды ма? Сіз өзіңізге деген сенімсіздіктен пайда табуға тырысатын компаниялардың жарнамасынан сіз мінсіз емес екеніңізді білесіз бе? Егер сіз кейін өкінетін бірдеңе айтсаңыз, қате айтылу сіздің отбасыңыздың әдеттерінен алынған ба, әлде белгілі бір жағдайларға сіздің реакцияңыз ба, соны қарастырыңыз.
- Егер сіз ақша жұмсауды ұнататын болсаңыз, оның себебін біліңіз: сізді тым көп сатып алуға не итермелейді, бұл сіздің қаржыңызды басқаруды үйреніп жүрген кезіңізде қалай басталды және сіз дүкеннен не күтесіз.
- Бұрынғы әр түрлі факторларды түсінгенде, өзіңді кешіру оңай болады.
6 -қадам. Өз ойларыңызды қайталаңыз
Сіз жоғарыда айтқан нәрселерді неге «кемшіліктер» деп ойлайсыз? Бұл істердің оң жағы бар ма? Өзіңіздің күшті жақтарыңыздың тізімін қараңыз және ойланыңыз: сіз «әлсіз» деп санайтын қасиеттерге байланысты күшті жақтар бар ма? Сіз өзіңіздің әр түрлі сипаттамаларыңызды позитивті түрде қарауды бастауыңыз керек.
- Мысалы, сіз өзіңізді тым эмоционалды сезінесіз. Бұл ойға шолу жасаңыз. Өзіңіздің есіңізде болсын, сіздің сезімталдығыңыз - сіздің эмпатия болуыңыздың себебі, ол әрқашан қиыншылыққа түскен адамдарды тыныштандырады. Көптеген адамдар сізге «сөйлесуге» келеді.
- Немесе сіз өзіңізді тым толқытқан сияқты сезінесіз, бірақ бұл сіздің шығармашылық рухыңыздың қарқындылығына байланысты болуы мүмкін, ол да жоғары.
- Әрине, бұл ойларды шолу бар болмысты өзгертпейді. Алайда, сіз осы қасиеттерге деген көзқарасыңызды өзгертесіз және бұл көзқарастың өзгеруі өзін-өзі қабылдауды жеңілдетеді.
3-тің 2-бөлігі: Толық өзін-өзі қабылдауға жаттығу
Қадам 1. Өзін-өзі сынаудан аулақ болыңыз
Өзіңізге сүйіспеншілікпен және құрметпен қараңыз. Өзіңізді қорлаудың орнына, өзіңізбен тыныш сөйлесіңіз. Пайда болған теріс ойлар мен сезімдерді атаңыз. Мысалы, «Ах, міне, менің тағы да майлы семірім келді!» немесе, «Ал, бүгін кешке менде» бәрі меннен артық біледі «деген ой пайда болды».
Қадам 2. Басқалардың мақтауларын қабылдаңыз
Сізді мақтаған кезде «рахмет» деп жауап беріңіз. Егер комплимент шынайы және шын ниетпен айтылатын болса, сіз одан бас тартпауыңыз керек. Ақыр соңында, сіз мақтаудан бас тартқан кезде, сіз басқа адамға жағымды қарым -қатынас жасау мүмкіндігінен бас тартасыз және ол адамнан оң растау аласыз. Сіздің отбасыңыз бен достарыңызға сізге оң растау беруге рұқсат етіңіз.
Егер сіз шынымен күйзеліске түссеңіз, өзіңіздің жақсы қасиетіңізді сипаттауды қажет ететін адамнан сұраңыз. «Рахмет» деп комплиментті қайтарыңыз
Қадам 3. Біреу сізді қорлауға тырысқанда, біліңіз
Жамандық кейде жақсы болып жасырылады. Сіздің қаншалықты жаман екеніңізді көрсетуге тырысатын достарыңыз бар ма? Сіздің өміріңізде сізді көпшілік алдында да, оңашада да үнемі мазақ ететін немесе қорлайтын адам бар ма? Егер сіз бір нәрсені мақтан тұтсаңыз, біреу сізді елемей немесе тіпті мазақтап, сізді жамандауға тырысады ма?
Бұл адамдарды өміріңізден алып тастаңыз. Ең болмағанда, онымен уақытты барынша азайтыңыз
4 -қадам. Өзіңізді өзгертпес бұрын өзіңізді жақсы көріңіз
Кез келген маңызды, түбегейлі өзгерістер жасамас бұрын, сіз қазіргі жағдайды қабылдауыңыз керек. Егер сіз бойыңызда бар қасиеттерді мойындамай, өзіңізді жақсартуға тырыссаңыз, ақыр соңында өзіңізге зиян келтіресіз. Өзін-өзі жетілдіру пайдалы, бірақ алдымен өзіңді жақсы көру керек. Өзіңізді суару, кесу, гүл отырғызу және оған күтім жасау қажет әдемі бақ сияқты ұстаңыз. Бұл апат ретінде шешілуі керек емес.
- Мысалы, егер сіз жақсы баға алғыңыз келсе, алдымен айтыңыз: «Мен ақылды адаммын, көп жұмыс жасай аламын, арманым мен амбициям бар. Мен ойлағанымды орындай аламын».
- «Мен тым ақымақпын және жалқаумын. Көресің, соңғы емтиханда мен өте алмадым. Келесі емтихан міндетті түрде қайтадан сәтсіздікке ұшырайды» деп айтудың орнына.
- Осы жағымды ойлар жинақталғаннан кейін, қалаған мақсаттарыңызға жету үшін жоспар құрыңыз.
5-қадам. Өзін-өзі дамыту туралы түсінігіңізді қайталаңыз
Егер жақсартқыңыз келетін нәрсе болса, сіз әлсіздікті жоймайсыз немесе жасырмайсыз, сіз жаңа дағдыға үйренесіз.
- «Мен мұндай ақымақтықты доғарамын» деп айтудың орнына, «мен жақсы тыңдаушы болуды үйренемін» деп айт.
- «Мен басқа адамдарға деген алалаушылықты тоқтатамын» дегеннің орнына «Мен өз көзқарасымнан әр түрлі көзқарастар мен өмір салтын түсінуге тырысамын» деп айтыңыз.
- «Мен салмақ тастаймын» деп айтудың орнына, «мен өз денеме жақсы күтім жасауға, көбірек жаттығуға, жақсы тамақтануға және стрессті азайтуға тырысамын» деп айтыңыз.
6 -қадам. Нақты емес стандарттарды тану
Көптеген бейнелер, нанымдар мен түсініктер бар, олардың бастапқы нүктесі сіз үшін немесе әлемдегі адамдардың көпшілігі үшін мүмкін емес. Бұл стандарттар сіздің ойыңызға БАҚ арқылы, мектептер сияқты ұйымдар арқылы немесе достарыңыз бен туыстарыңыздан енеді. Егер сіз өзіңізді қанағаттандырмайтындай сезінсеңіз, онымен күресуге тура келетін стандарттар болуы мүмкін. Мысалға:
- Супермодель сияқты киіну. Өте аз адамдар суретші, модель немесе басқа ұқсас мамандықтарға ұқсай алады. Адамдардың көпшілігі әдемі/сұлу, арық немесе сәннің сәніне енбейді. Сонымен қатар, оларда әдетте сіз көретін бейнелерді жасауға көмектесетін грим суретшілері, дизайнерлер мен графиктер бар. Сіз оларға ұқсамайтындықтан ғана жетіспейсіз - сіз қалыпты адамсыз және бұл жақсы. Егер сіз нақты емес бастапқы нүктені алсаңыз, әрине, сіз өзіңізді бақытсыз сезінесіз.
- Ең мінсіз студент бол. Білім математикаға, жаратылыстануға және жалпы интеллектке көп көңіл бөледі. Әрине, олардың барлығы маңызды, бірақ бәрінің күші бірдей емес. Тіпті ең данышпандар сынақтан өте алмады немесе белгіленген мерзімді өткізіп алды. Бұл сіздің дос ретінде сіздің сүйікті табиғатыңызға, сіздің көркемдік немесе спорттық қабілеттеріңізге, табандылығыңызға немесе күшті авантюралық рухыңызға баға бермейтіні - бұл қайғылы факт. Мінсіз студент болмау - кемшілік емес! Мүмкін сіздің артықшылықтарыңыз басқа салаларда болуы мүмкін. Сіз студент данышпан болмасаңыз да, табысты ересек бола аласыз.
-
Сіздің жетістіктеріңізді басқа отбасылармен салыстыруға болмайды. Мүмкін сізде отбасыңыз мақтан тұтатын қасиеттер жоқ болғандықтан, сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз. Мүмкін сен басқаша шығарсың. Теңгерімді және сүйіспеншілікке толы отбасы бұл фактіні қабылдайды. Алайда, егер сіз өзіңіздің отбасыңыздан ерекшеленетін болсаңыз, өзіңіз болу қиын болуы мүмкін, мысалы:
- Спорттық қабілет/қызығушылық
- Ақыл
- Саяси тенденциялар
- Сенім
- Отбасылық кәсіпті жалғастыруға қызығушылық
- Өнер дағдылары
3-тің 3-ші бөлімі: Үздіксіз өзін-өзі қабылдауға ұмтылу
Қадам 1. Өзін-өзі дамыту мен өзін-өзі қабылдаудың айырмашылығын біліңіз
Бұл сіз өзіңізді (жақсы мен жаманды) толығымен қабылдағандықтан, сіз тоқтап, өзін-өзі жетілдіруге міндеттемейсіз. Өзін-өзі қабылдау дегеніміз-сіз өзіңізді, бүкіл болмысыңызды қабылдайсыз. Кемшіліктер болса да, сіз жақсы екеніңізді мойындайсыз. Сіз өзіңізді бір сәтте қабылдайсыз, сіздің жетілмеген және бірегей болмысыңызды, ешқандай шартсыз.
Егер сіз: «Мен көп тамақтануды тоқтатып, арықтаған кезде өзімді қабылдай аламын» деп ойлай берсеңіз, бұл өзіңізді қабылдағанға дейін сізге бір нәрсе керек екенін білдіреді. Бұл терминдер әрқашан өзгеруі мүмкін. Сіз өзін-өзі жетілдіруге немесе өзін-өзі жетілдіруге ұмтылуыңыз мүмкін, бірақ оны өзін-өзі қабылдау үшін шарт жасамаңыз
Қадам 2. Көмек алудың әр түрлі әдістерін біліңіз
Кейде өзін -өзі төмендету сезімдері өздігінен пайда болады. Басқа адамдармен сөйлесіңіз, олардың қолдауын сұраңыз. Сіз жалғыз қалудың қажеті жоқ, және сіз қолдауға лайықсыз.
- Мысалы, егер сіз мектепте немесе жұмыста қиындыққа тап болсаңыз, басқа біреумен сөйлесіңіз. Олар сізді тыңдап, жағдайды жақсартуға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіз туралы жиі теріс пікірде болсаңыз, сізде мазасыздық, депрессия немесе дене дисморфиялық бұзылуы бар -жоғын білу үшін дәрігерге барыңыз. Мұның бәрін емдеуге болады. Бірінші қадам - дәрігерге бару.
3 -қадам. Өзіңізді аяқталмаған жоба ретінде қарастырыңыз
Уақыт өте келе және тәжірибе жинақтаған сайын, сіз өзін-өзі жетілдірудің не екенін көбірек түсінетін боласыз. Әрине, кемелденген және ақылды болу үшін уақыт пен көп сәтсіздік қажет. Бұл жылдарға созылуы мүмкін. Сабыр бол. Егер сіз барлық кемшіліктерді дәл қазір аяқтауыңыз керек болса, көңіліңіз қалады. Адамдар бір өмірде үйренеді, өседі және дамиды. Мысалға:
- Жасөспірім жауапкершілігі мол ересек адам болып қалыптасады.
- Бастауыш сыныптың нашар оқитын 3 -сынып оқушысы бірнеше оқу техникасын меңгергеннен кейін сынып жұлдызына айналды.
Қадам 4. Қолдау тобын табыңыз
Сөйлеуді үйренуден тамақтанудың бұзылуын емдеуге дейін әр түрлі қызығушылықтар үшін көптеген қолдау топтары бар. Егер сіз өзгерткіңіз келетін нәрсе болса, жақын маңдағы қолдау топтарын немесе интернеттен оң пікірталас кеңістігін іздеңіз. Бұл топтың көмегімен сіз өзіңіздің қасиеттеріңізді түсінуге және қабылдауға үйренесіз және өзіңізді жалғыз сезінбейтін боласыз.
Индонезияда Яясан Пулих (зорлау жарақатынан қалпына келтіру), АИТВ/ЖИТС -пен ауыратындардың денсаулыққа құқығы бар және т
5 -қадам. Позитивті адамдармен араласыңыз
Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Көңіліңізді түсіретін адамдармен қарым -қатынасты шектеңіз. Сізді қолдайтын және сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізу керек.
Бастаманы қолға алыңыз. Достарыңызды ойынға шақырыңыз. Оларды серуендеуге, сөйлесуге немесе олармен бірдеңе жоспарлауға шығарыңыз
6 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Біз шынымен де қаласақ та, өткенді өзгерте алмаймыз. Өткен қателіктеріңіз туралы ойланудан аулақ болыңыз, олар сіздің шешімдеріңіздің немесе мінез -құлқыңыздың нәтижесі болды. Сіз тек қателіктер болатынын мойындай аласыз және олардан сабақ ала аласыз.
