Картоп чиптері, кондитерлік өнімдер мен сода сияқты қажетсіз тағамдар немесе қажетсіз тағамдар сізге ләззат алуға мүмкіндік береді, бірақ мұндай тағамдар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді. Өкінішке орай, көптеген адамдарға зиянды тағамдарды тұтыну әдетінен бас тарту өте қиын. Қалай болғанда да, зиянды тағамдарды пайдалануды тоқтатудың бірнеше қарапайым әдістері бар. Қадамдарды білу үшін осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Айналаңызды өзгерту
Қадам 1. Қажет емес тағамдарды сатып алуды тоқтатыңыз
Егер сіз оны болдырмауға тырыссаңыз, айналаңызда қажетсіз тағамдар болу сіздің күш -жігеріңізді бұзуы мүмкін. Егер сіз қажетсіз тағамды көп сатып алсаңыз, оны жеуіңіз әбден мүмкін. Сондықтан зиянды тағамдарды сатып алуды тоқтатып, оны үйден, көліктен және кеңседен аулақ ұстаңыз.
2 -қадам. Тек сау тағамдарды сатып алыңыз
Жемістер, көкөністер, майсыз ет, сүт, жұмыртқа және дәнді дақылдар сияқты табиғи тағамдарды сатып алыңыз.
Азық -түлікке зиянды таңдау жасамау үшін, супермаркеттің шетінен азық -түлік іздеңіз және бес немесе одан аз ингредиенттері бар тағамдарды таңдаңыз. Бұл зиянды таңдау жасамауды қамтамасыз етудің қарапайым әдісі
3 -қадам. Айналаңызда пайдалы тағамдар көп болсын
Сізге пайдалы тағам неғұрлым пайдалы болса, зиянды тағамдардан аулақ болу оңайырақ болады.
Граноланы (пайдалы тағамдар), жаңа піскен жемістерді, бадамды және йогуртты тоңазытқышта сақтаңыз және үнемі машинада немесе сөмкеде тағамдар алып жүріңіз
4 -қадам. Әрқашан қолайлы пайдалы тағамдарды қамтамасыз етіңіз
Тоңазытқышты бұршақ пен қызанақ консервілерімен, бидай макаронымен, қоңыр күрішпен және басқа пайдалы ингредиенттермен толтырыңыз, сонда сіз спагетти оңай пісіре аласыз немесе күріш пісіріп, бұршақ қайнатасыз. Үйде кешкі ас дайындау сізге көлікпен тамақ сатып алу сияқты уақыт пен ақшаны үнемдейді.
3 -ші әдіс 2: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Шешіміңізге өкінуге әкелетін жағдайларда тамақ ішуден аулақ болыңыз
Бірнеше жағдайлар сіздің зиянды тағамдарды жеуіңізге әсер етеді.
Мысалы, егер сіз теледидар қарау кезінде қажетсіз тағамдарды жеуді қаласаңыз, онда сіз тағамдарыңызды ас үйге қойғыңыз келуі мүмкін
2 -қадам. Таңертең пайдалы тағамдарды көп ішіңіз
Сіз таңертең неғұрлым пайдалы тамақ ішсеңіз, ерік күшіңіз төмен болған кезде қажетсіз тағамдарды жеу мүмкіндігіңіз азаяды. Күніңізді сау және қоректік таңғы аспен бастаңыз, таңертең түске дейін жеміс пен йогурт сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз және төрт сау бес керемет тағаммен түскі ас ішіңіз.
Қадам 3. Қажет емес тағамға құмар болған кезде қантсыз жалбыз сағызын шайнаңыз
Сағыз сізді алаңдатады. Қосымша бонус ретінде, сағызды жегеннен кейін жегеннің бәрі дәмді болады, сондықтан сіз оны жеуді тоқтатпайсыз.
4 -қадам. Тамақтанудағы таңдауды өзгертіңіз
Сіздің диетаңыздағы әр түрлі тағамдар сіздің аппетитіңізді қанағаттандырады, сондықтан сіз зиянды тағамға жүгінбейсіз.
Сәбіз сияқты қытырлақ ингредиенттерді гумус немесе жержаңғақ майы сияқты жұмсақ ингредиенттермен қосып, тағамдарыңызға әртүрлілік қосыңыз
5 -қадам. Көп су ішіңіз
Су сізді қанықтырады және қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі. Күні бойы қажетсіз тағамнан аулақ болу үшін көп су ішіңіз. Суды көп ішу арқылы сіз сода немесе басқа да зиянды қантты сусындарды ішуден бас тартасыз.
6-қадам. Оңай дайындалатын сау рецепттер кітабын сатып алыңыз
Сіздің талғамыңызға сәйкес пайдалы тағамдарды қалай дайындау керектігін білу сізді тамақтану уақытында қажетсіз тағамдардан аулақ етеді. Егер сіз тек пайдалы тағамдар дайындауды үйреніп жатсаңыз, дәмді, пайдалы және орындауға оңай тағамдардың рецептері бар пісіру кітабын сатып алыңыз.
Егер сіз фаст -фудтан жиі бас тартсаңыз және жесеңіз, оны азайту жақсы, содан кейін пайдалы тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз. Бұл әдетті өзгертуге көмектесу үшін тез тамақтануды тоқтатудың жолдарын іздеңіз
3 -ші әдіс 3: Басқа әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Егер сіз бірдеңе жеуге көңіл -күйде болсаңыз, назарыңызды аударыңыз
Қажет емес тағамға деген құмарлықты жеңудің басқа жолдарын іздеу де жаман әдеттерден арылу үшін маңызды. Мысалдарға серуендеу, үй жануарларымен ойнау, досына қоңырау шалу немесе шығармашылық жобада жұмыс істеу жатады. Егер сіздің назарыңыз шамамен 20-30 минутқа аударылса, тілек әдетте жоғалады.
2 -қадам. Қажет емес тағамға құмар болсаңыз, нені қалайтыныңызды біліңіз
Сіз шынымен ашсыз ба немесе жай ғана скучносыз ба? Басқа эмоциялар сізді қажетсіз тағамдарды жеуге мәжбүр етеді. Сезімдеріңізді зерттеп, біреумен сөйлесіңіз немесе тамақтанудан гөрі олармен күресу үшін сезімдеріңізді жазыңыз.
Қадам 3. Ерекше жағдайларда өзіңізді еркелетіңіз
Қажет емес тағамдарды пайдалануды тоқтатқыңыз келсе, сіз оны бұзуды қажет ететін жағдайлардан аулақ боласыз дегенді білдірмейді. Егер сіз үйлену тойына немесе туған күніне қатыссаңыз, торттың бір бөлігін тамашалауға рұқсат етіңіз. Анда -санда өз -өзіңе көңіл бөлу дұрыс емес!
Өзіңізге ұнайтын тағамдардан дәм тату үшін әр апта сайын бір күндік «демалыс» күнін жасаған дұрыс. Дегенмен, артық тамақтанбауды ұмытпаңыз, себебі келесі күні өзіңізді нашар сезінесіз
4 -қадам. Тыныс алу техникасын немесе басқа релаксация әдістерін қолданыңыз
Көптеген адамдар мазасыз, мазасыз немесе күйзеліс кезінде картоп чипсы немесе кәмпит жейді. Егер сіз өзіңіздің депрессиялық сезімдеріңізді қажетсіз тағамға жіберуге бейім болсаңыз, демалуға көмектесетін басқа нәрселерді іздеңіз. Йога - тыныс алу жаттығулары - демалудың жақсы әдісі.
