Сізде тәтті печенье, тәтті вафли, тәттілер немесе басқа тәтті «тағамдарға» деген құмарлық бар ма? Олар дәмді болса да және сіздің құмарлықты тоқтата алатын болса да, бұл тағамдар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Семіздік, летаргия және тіпті депрессия қоректік емес тағамдарды шамадан тыс тұтынудың теріс әсері ретінде пайда болуы мүмкін. Сіз сол аз қоректік тағамдарды пайдалы тағамдарға неғұрлым тез ауыстырсаңыз, соғұрлым жақсы.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жоспар құру
Қадам 1. Неліктен қоректік емес тағамдарды пайдалануды тоқтатқыңыз келетіні туралы ойланыңыз
Енді сіз аз тамақтанудың денсаулыққа тигізетін әр түрлі кері әсерін қарастырдыңыз, енді неліктен аз тамақтануды тоқтатқыңыз келетіні туралы нақты ойланатын кез келді. Мүмкін сіз өз салмағыңызға қанағаттанбайсыз және салмағыңызды қалыпқа келтіру үшін үлкен өзгерістер жасағыңыз келуі мүмкін. Мүмкін сізде жаттығу хоббиі болуы мүмкін және сіз өзіңіздің дағдыларыңызды жақсартылған тағаммен жақсартқыңыз келеді. Қандай себеп болмасын, мұқият ойланыңыз.
Төмен қоректік тағамдарды пайдалануды тоқтатқыңыз келетін әр түрлі себептерді жазыңыз. Бұл сіздің мотивацияңыз болуы мүмкін
Қадам 2. Өзіңізге міндеттеме алыңыз
Сіз өзіңіздің қалауыңыздың себебін тапқаннан кейін, өзіңізге өзгеруге міндеттеме алуыңыз керек. Сіз өзіңізден аулақ болғыңыз келетін барлық тағамдарды жеуге тыйым салатын келісімшарт жасай аласыз. Егжей -тегжейлі, сіз тамақтанудан бас тартқыңыз келетін барлық тағамдарды алмастыруды немесе құмарлықты жоюдың басқа жолдарын жазыңыз. Сіз бұл өзгерістерді не үшін қажет ететінін жаза аласыз. Осы келісімшартты жазғаннан кейін оны қайтадан оқып шығыңыз, содан кейін оған қол қойып, күнін көрсетіңіз.
- Болашақта түсініспеушілік болмас үшін бәрін егжей -тегжейлі жазып алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Келісімшартты күнде көретін жерге қойыңыз, мысалы айна немесе тоңазытқыш есігі.
Қадам 3. Сізде кез келген қоректік емес тағамнан арылыңыз
Сіз аз қоректік тағамдарды жеуге тыйым салуға міндеттеме алғаннан кейін, үйде қалған нәрсені тастаңыз. Егер тамақ әлі де қол жетімді болса, сіз сәтсіздікке ұшырайсыз, сондықтан бәрін тастаңыз. Сіз сондай-ақ аз қоректік заттарды сатып алуды доғарып, өздеріңізбен бірге жүргендердің бәрінен мұндай тағамдарды қоғамдық орындарға қоймауды сұрап, оларды жеуге болмайды.
Егер сіз оны көре алмасаңыз, сіз бұл туралы ойламайсыз. Аз қоректік заттар әдетте тұтынылады, себебі олар оңай қол жетімді және жалықтыруды жояды. Егер мұндай азық -түлік сіздің үйіңізде жоқ болса, оны сатып алу үшін далаға шығу ықтималдығы аз
Қадам 4. Сіздің ас үйіңізді сау тағаммен толтырыңыз
Сіз аш болған кезде аз қоректік заттарды сатып алуға қызығушылық танытпау үшін, ас үйіңізді түрлі пайдалы тағамдармен толтырыңыз. Жемістер, көкөністер, ақ ет, сүт, жұмыртқа және дәнді дақылдар сияқты пайдалы тағамдарды сатып алыңыз. Зиянды тағамнан аулақ болудың ең оңай жолы - орталық сөрелерден аулақ болу және тек супермаркеттің сыртқы қабырғасының айналасынан тамақ сатып алу.
- Тамақты сау ұстаудың ең жақсы тәсілі - бұл тағамдарды үйде әрқашан қол жетімді болатындай етіп дайындау. Сіз сонымен қатар тамақ дайындауды бастай аласыз!
- Қалаған кезде жеуге пайдалы тағамдар дайындаңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді пластик пакетке тоңазытқышқа салыңыз. Спортзалға сөмкеге жаңғақ немесе кептірілген жеміс салыңыз. Немесе кеңседегі тоңазытқышты майсыз йогурт пен ірімшік тілімдерімен толтырыңыз.
5 -қадам. Көбірек су ішіңіз
Осылайша сіз ылғалданған және қаныққан күйде болуды жалғастырасыз. Суды көп ішіңіз, сонда сіз толыққанды сезінесіз және қоректік емес тағамдарды жеуге қызығушылық танытпаңыз. Сіз шөлдеген кезде сода немесе басқа да тәтті сусындарды таңдаудан аулақ боласыз.
4 -ші әдіс 2: міндеттемелерді сақтау
Қадам 1. Досыңызға алған міндеттеме туралы айтыңыз
Өмірді түбегейлі өзгерту кезінде сіз достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауына ие болуыңыз керек. Басқа адамдар сіздің төмен қоректік тағамдардан бас тарту туралы сіздің міндеттеме туралы білетініне көз жеткізіңіз және олардан қолдау сұраңыз. Егер сіз жалғыз емес, басқалардан қолдау сұрасаңыз, табысқа жету оңайырақ болады. Сіз оларға айтқан адамдар үшін жауапкершілікті сезінесіз. Егер ешкім білмесе, сізге жұмыстан шығу оңайырақ.
2 -қадам. Сіз не жеп жатқаныңызды білуді әдетке айналдырыңыз
Мүмкін сіз жиі қоректік емес тағамдарды жейсіз, себебі сіз не жеп жатқаныңызды білмейсіз. Сіз аз қоректік заттарды жеуге бейім болмас үшін, тамақтану кезінде мұқият болыңыз. Тағамның иісіне, сыртқы түріне және дәміне назар аударыңыз. Баяу тамақтаныңыз. Басқа нәрсемен айналысқанда немесе стрессте болғанда тамақтанудан аулақ болыңыз.
Тамақтанар алдында өзіңізден сұраңыз: 1) Мен шынымен ашпын ба, әлде менің тамақтануға деген құштарлығымның басқа себебі бар ма? 2) Мен не жегім келеді? Осылайша сіз аз қоректік заттардан аулақ боласыз және шынымен жегіңіз келмейтін нәрсені жей алмайсыз
3 -қадам. Азық -түлік жарнамасына сын көзбен қараңыз
Адамдар аз қоректік заттардың жарнамасын көргеннен кейін, қоректік емес тағамдарды сатып алып, көп жейді. Теледидар көргенде жарнамалық роликтерді көрмеу мүмкін емес, сондықтан оларға сын көзбен қарауға үйретіңіз. Жарнаманың сізге айтқанын қабылдамаңыз.
Жарнама туралы бірнеше сұрақтар қойыңыз және ол сізге тағамды қалай көрсететініне назар аударыңыз. Артықтау бар ма?
3 -ші әдіс 4: Салауатты өмір салтын қалыптастыру
Қадам 1. Пісірудің пайдалы әдістерін үйреніңіз
Егер сіз тамақ дайындауға болмайтындықтан аз қоректік тағамдарды жесеңіз, енді үйренуді бастауға болады. Егер сіз пайдалы тағамдарды қалай дайындауды білсеңіз, сізде аз қоректік тағамдарды қабылдауға бейімсіз боласыз. Сізге оңай және тартымды рецепттері бар пісіру кітабын сатып алыңыз.
Көкөністердің бір парағы сау, бірақ оны қамырмен араластырып қуырғанда зиянды болады. Яғни, сіз қолданатын пісіру әдісімен пайдалы тағамды бұза аласыз. Пісірудің пайдалы әдістері: гриль, гриль, қайнату, сатай, буға пісіру және қуыру
2 -қадам. Жаттығу
Жаттығу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға өте пайдалы. Жаттығулармен сіз артық калорияларды жағып, түрлі аурулардың қаупін азайта аласыз. Егер сіз денсаулықты нығайту мақсатының бір бөлігі ретінде қоректік заттарға бай тағамдарды пайдалануды тоқтатқыңыз келсе, сіз де жаттығуды бастауыңыз керек. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Сіз жаяу жүруді жеңілден бастай аласыз.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқы жеткіліксіз болса, сіздің импульсті бақылау мен шешім қабылдау қабілетіңіз нашарлайды, және сіз аз қоректік тағамдарды сатып алуыңыз ықтимал. Ұйқысы қанбаған адамдар майлы және тәтті тағамдарды жиі қабылдайды. Олар сонымен қатар көп калория жұмсайды.
- Зерттеулер көрсеткендей, аз ұйықтайтын адамдар көмірсулардың көп мөлшерін жейді. Мұны болдырмау үшін сіз әр түнде жеткілікті ұйықтай аласыз.
- Аз қоректік тағамдарды болдырмау үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Әркім әр түрлі; Сіздің жасыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты сізге аз немесе көп ұйқы қажет болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Аз қоректік заттарды жеу мәселесін түсіну
Қадам 1. Тағамның қолданылуы туралы ойланыңыз
Тамаққа қалай қарайсыз? Егер сіз тамақ организм үшін «бензиннің» бір түрі деп ойласаңыз, сізде аз қоректік тағамдарды жеу ықтималдығы аз. Төмен қоректік тағамдардан гөрі жемістер, дәнді дақылдар мен ақ ет протеині сияқты пайдалы тағамдарды қолданудың артықшылықтарын қарастырыңыз. Пайдалы тамақ-бұл «бензин», ол төмен қоректік тағамдарға қарағанда сіздің денеңізге жақсы. Сіз жаттығулар жасайсыз, ойлайсыз және жақсы жұмыс жасайсыз.
2-қадам. Төмен қоректік диеталармен байланысты проблемаларды қарастырыңыз
Егер сіз аз қоректік өнімдерді тұтынудың нәтижесінде пайда болатын денсаулыққа қатысты түрлі мәселелерді білсеңіз, оларды жеуге ықыласыңыз төмен болады. Әдетте, қоректік емес тағамдар сау тағамдарға қарағанда қантқа, майға және калорияға бай. Аты айтып тұрғандай, аз қоректік тағамдар көп қоректік заттарды қамтымайды және пайдалы тағамдар сияқты толтырылмайды.
- Тағамдық құндылық. Тағамның тағамдық құндылығы дегеніміз - тағамдағы витаминдер мен минералдардың мөлшері. Витаминдер мен минералдар табиғи түрде пайдалы тағамдарда болады, бірақ аз қоректік тағамдарда емес. Пісіру процесінде аз қоректік тағамдардағы қоректік заттар жоғалады.
- Толық сезіну. Төмен қоректік тағамдар пайдалы тағамдар сияқты толтырылмайды. Төмен қоректік диетаны ұстану арқылы сіз көп калория тұтынасыз.
Қадам 3. Аз диетаның сіздің денсаулығыңызға әсерін біліңіз
Төмен қоректік диетаны қолдану калория мөлшерін арттырады, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Егер сізде артық салмақ немесе тіпті семіздік болса, сізде белгілі бір аурулармен ауыру қаупі жоғары болады. Төмендегі кейбір аурулар семіздікпен байланысты:
- инсульт
- Жоғарғы қан қысымы
- Жүрек ауруы
- Кейбір қатерлі ісіктер
- Қант диабеті
- Ұйықтау қиын
- Өт қабы ауруы
- Подагра
- Остеоартрит
- Депрессия
