Тізе буындары - ең жиі кездесетін спорттық жарақаттар, бірақ адамдардың көпшілігі бұл жарақаттардың асқынуын болдырмауды білмейді. Тізе буынының емделуі спорт жаттықтырушыларына ғана маңызды емес. Кішкене жаттығулармен, таңғышпен және таңғышпен сіз тобықты таңып, бұл жарақаттың асқынуын болдырмауға болады.
Қадам
3 -тің 1 әдісі: тобықты дайындау
Қадам 1. Аяғыңызды еденнен көтеріңіз
Сіз табаныңызды табаныңызды жоғары көтеріп таңу оңайырақ болады. Аяғыңызды орындыққа қойыңыз немесе үстелге отырыңыз және аяғыңызды бір ұшына іліп қойыңыз.
Әдетте бөтеннен тобықты таңуды сұрау оңайырақ, себебі олар таңғышқа назар аудара алады, ал сіз тобықты қозғалудан сақтай аласыз
Қадам 2. Аяғыңызды 90 градус бұрышта тік ұстаңыз
Тобықты орау оның тым жылдам қозғалуына жол бермеуге және жарақаттың нашарлауына арналған. Сіз таңғышты табанға 90 градус бұрышпен орауыңыз керек, осылайша табан әлі де жоғары және төмен қозғалуы мүмкін, бірақ тобық пен байламдар өте алыс қозғала алмайды.
Қадам 3. Терінің жарақаттануын болдырмау үшін тобықтың алдыңғы және артқы жағына жабысқақ жастықшаларды жағыңыз
Таңғыш пен тері арасындағы үйкелісті болдырмайтын және жиі серуендеу кезінде терінің жарақаттануын болдырмау үшін қолданылатын жабысқақ жастықшаларды альпинизм дүкендерінен табуға болады. Табанның алдыңғы және артқы жағына ені 5-10 см болатын жабысқақ жастықшаларды салыңыз, олардың айналасында табан спорттық аяқ киімнің саусағына сәйкес келеді.
- Егер сізде жабысқақ жастық болмаса, 5х5 см шаршы дәке қолдануға болады.
- Сіз Moleskin сияқты үлкен жабысқақ жастықшаны сатып ала аласыз және оны қолайлы мөлшерде кесу үшін ас үй қайшыларын қолдана аласыз.
Қадам 4. Табан мен тобықты негізгі бинтпен ораңыз
Таңғыштың негізі - жұмсақ, икемді дәке, ол аяқтың терісі мен шашын таңғыштан қорғайды. Негізгі таңғышты табанға жақын жерден (өкшенің алдындағы тері қабаты) табанның айналасына, содан соң тобыққа қарай ораңыз, осылайша негізгі таңғыштың әр қабаты алдыңғы қабатпен қабаттасады. Таңғышты балтыр бұлшықетінің астына, аяқ сүйегінен 10-12,5 см жоғары аяқтаңыз. Бұл киімді аяғыңызды мумиялау деп ойлаңыз.
- Таңғыштан қорғау үшін тері қабатының көп бөлігін жабуға тырысыңыз, сонда таңғышты алып тастаған кезде аяғыңыздың шашы жұлынбайды.
- Сіздің өкшеңіз бинтпен жабылмаған, бірақ бұл жақсы, өйткені шашты тартпайды және бұл жердегі тері өте күшті.
Қадам 5. Таспаны орнында ұстау үшін таңғыш негізінің соңына жабыстырыңыз
Егер таңғыштың негізі жеткілікті түрде тығыз оралған болса, ұштарын тобыққа байлап қоюға да болады. Таңғыш негізінің орнын сақтау үшін 2,5-3 см өлшемдегі 3-4 дана спорттық таспаны қолданыңыз.
Спорттық сылақ жабысқақ таспаға ұқсайды, оның бетінде ауа ағысына көмектесетін ұсақ тесіктері бар. Бұл сылақтар кез -келген спорттық дүкенде бар
3 -ші әдіс 2: тобықты таңу
Қадам 1. Бандажды мықтап жағыңыз, ол тобықтан қысылып қалатындай болады, бірақ саусаққа қан ағымын тоқтатпайды
Егер саусағыңыз қышып немесе шаншып жатса, таңғышты шешіп, қайтадан киюге тырысыңыз. Таңғышты киген соң, тығыз және тұрақты сезінуі керек, бұл тобықтың оңға және солға, жоғары және төмен жылжуына мүмкіндік береді.
Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін өлшемі 2,5-3 см болатын спорттық таспаны қолданыңыз
Қадам 2. Тұрақтандыру үшін тобық сүйегінің айналасына байлайтын бинт қойыңыз
Ұзын спорттық таңғышты алып, оны табанның ішкі сүйегінің шығыңқы бөлігіне қойыңыз. Таңғышты өкшенің астына ораңыз, содан кейін оны тобық сүйегінің сыртына жалғаңыз, ол аяқтың сүйегінен сәл жоғары аяқталады. Бұл таңғыш табанның айналасында «U» пішінін қалыптастыруы керек.
Сіз таңғыштың ішкі тобық сүйегінің төмен қарай тартылуын, ал сыртқы тобық сүйегінің жоғары қарай тартылуын сезінуіңіз керек
Қадам 3. Таңғыштың тұрақтылығын нығайту үшін тағы 2-3 байлағыш таңғышты жағыңыз
Тобықты тұрақты ұстап тұру үшін U-тәрізді бірнеше байлағыш жасаңыз, оларды шамамен 1 см қабаттастырыңыз.
Қадам 4. Аяқтың табанын жабу үшін таңғыштың бір қабатын қолданыңыз
Келесі қадам үшін таңғышты ұзын жіптермен кесіп алмаңыз және оларды бір -біріне бұраңыз. Тек орамадан тікелей таңғышты алыңыз. 15-30 см бинт орап, орамнан тіке тартыңыз. Сіз оны аяқтағаннан кейін кесуіңіз керек.
Қадам 5. Таңғышты табан доғасынан, табанның ішкі жағынан сыртқа қарай бастаңыз
Таңғышты табан доғасының астына қойыңыз, содан кейін оны табанның жоғарғы жағына қарай көтеріңіз. Аяқтың доғасын өкшеге қарай орауды жалғастырыңыз, осылайша қабаттардың қабаттасуын 2-3 рет қайталап, тұрақтылықты арттырыңыз.
Қадам 6. Табанға және тобыққа диагональмен ораңыз
Бұл таңғыштың тұрақтылығы үшін ең маңызды таңу. Таңғышты табан астынан жоғары қарай табанмен ораңыз. Таңғыш аяқтың доғасының астына өтеді, онда төменгі аяғы табанға сәйкес келеді, содан кейін төменгі аяқтың артқы жағына орауды жалғастырыңыз.
Алынған таңғыштың пішіні 8 -суреттің қисығына сәл ұқсайды
Қадам 7. Табан мен тобық арасында 3 рет кезектесіп, 8 пішінінде орауды жалғастырыңыз
Енді таңғыш төменгі аяқтың артында болуы керек. Аяқтың алдыңғы бөлігін айналдырыңыз, табан доғасы бойынша диагональ бойынша төмен қарай. Таңғышты табан доғасының астына және артқы тобық буынына, төменгі аяғыңыздың артына әкеліңіз. Оларды бір-бірінің үстіне орап, 2-3 рет қайталаңыз.
Қадам 8. Төменгі аяғыңызды ораңыз
Таңғышты төменгі аяқтың артқы жағына үшінші рет орағаннан кейін, таңғыш негізінің ұшымен қабаттасқанша, оны тобықтан орауды жалғастырыңыз. Енді байлағыш таңғышпен 7,5-10 см биіктікте жабылуы керек.
Қадам 9. Өкшеге 1-2 қабат бинт орап, «өкше қорғанысын» жасаңыз
Табанды «С» пішінді қабатқа, аяқтың артқы жағынан және өкшенің астына орау үшін таңғыштың бірнеше бөлігін кесіңіз. Таңғышты ашық тері қабатына жағыңыз.
Қадам 10. Тізеңізді жылжытуға болатындығына көз жеткізу үшін барлық жағынан бүгіңіз
Сізге тек аяқтың қозғалысын шектеу керек, және сіз әлі де таңғышсыз еркін емес, жоғары және төмен, оңға және солға қозғала аласыз. Жай жүгіруге тырысыңыз, сіз ауыртпалықсыз ыңғайлы жүгіре аласыз.
11 -қадам. Тобық ыңғайлы және тұрақты болатындай етіп таңғышты орауды жалғастырыңыз
Білекке арналған негізгі орамалар өте оңай болғанымен, оларды жетілдіру тәжірибені қажет етеді. Таңғышты мүмкіндігінше аз қабатпен, біркелкі қысыммен қолдануға тырысыңыз. Сіз досыңыздан таңғышты жаттықтыру кезінде оның тобықтан «қарыз алуын» сұрай аласыз.
- Терінің жарақаттануын болдырмау үшін табанның алдыңғы және артқы жағына дәке немесе қорғаныш төсем салыңыз.
- Теріңізді қорғау үшін аяқтың табанына және тобыққа бинт қойыңыз.
- Ұзын таңғыштың 2-3 жіпін байлау таңбасы ретінде U пішінінде сыртқа қарай сыртқа ораңыз.
- Білек сүйегін алдынан төмен қарай, ал жоғарыдан жоғары қарай бинтпен жабыңыз.
- Табаны мен төменгі аяғына ені 1 см қабаттасатын бинт ораңыз.
Қадам 12. Аяқтаған кезде таңғышты қайшымен абайлап алыңыз
Таңғышты кетірудің ең оңай жолы - дәрігердің пышағын қолдану, бірақ егер дәрігердің пышағы болмаса, тұрақты қайшыны қолдануға болады. Қайшының пышағын тері мен таңғыш негізінің арасына салыңыз, содан кейін таңғышты алу үшін тобықты сүйектің айналасындағы таңғышты кесіңіз. Сіздің бинт бүтін түрде алынуы керек.
3 -ші әдіс 3: Аяқтың қисаюын түсіну
Қадам 1. Буын байламдары зақымданғанда, табанның тартылып қалатынын біліңіз
Байланыстар екі сүйекті бір -біріне бекіту арқылы буындарды ұстап тұрады. Байланыстар буындардың қозғалуына мүмкіндік береді, алайда егер қозғалыс тым шектен шықса, сіз тобықты тартыңыз. Тобықты орау байламдардың қозғалысына кедергі келтіреді, осылайша жарақаттың нашарлауына жол бермейді.
Қадам 2. Жарақаттануды болдырмау үшін жаттығулар немесе спорттық жарыстар алдында тобықты байлаңыз
Тобықты байлау жарақаттануды емдеуге де, алдын алуға да мүмкіндік береді. Мысалы, егер сіз дымқыл және тайғақ алаңда футбол ойнайтын болсаңыз, аяғыңыздың сырғып кетпеуін болдырмау үшін тобығыңызды алдын ала таңып алу қажет болуы мүмкін. Тобықтан ораудың пайдасын сезіну үшін жарақаттанудың қажеті жоқ.
Қадам 3. Егер сізде созылмалы ауырсыну болса, тобықтан корсет сатып алуды қарастырыңыз
Тобық корсетінің тобық таңғыштармен бірдей функциясы бар, тек оларды жаттығудан немесе жарыстан бұрын киюдің қажеті жоқ. Бұл корсет маусым бойы күн сайын бинт кигеннен де арзан болуы мүмкін.
Қадам 4. Созылмалы немесе қатты ауырсыну үшін ортопед маманына барыңыз
Тобықты байлау тек жеңіл жарақаттарды емдеуге немесе болашақтағы жарақаттардың алдын алуға тиімді. Бұл емдеу тобықтың ауыруы немесе байламдардың қатты зақымдануы кезінде емделмейді. Егер сіз үнемі пышақпен ауыратын болсаңыз, спортпен айналысып, спорт жаттықтырушысына немесе ортопед маманына қаралатын уақыт келді.
Кеңестер
- Бандажды мықтап ораңыз. Бинт тобықты ұстап тұратындай күшті болуы керек.
- Тобық таңу техникасын жетілдіруге жаттығу. Сондықтан тобықты байлап, алып тастап, өзіңізді жайлы сезінгенше қайтадан таңып қойыңыз.
Ескерту
- Тобықты байлау оңалту терапиясын, физиотерапияны немесе хирургияны алмастырмайды.
- Егер саусақ шаншып немесе қатып қалса, таңғышты алыңыз.
