Бұл дүйсенбі күні таңертең және сіз бұл жолы уәде бердіңіз. Келесі үш күнде тек салаттар, жүгіру және ақуыз тағамдары бар. Бейсенбі байқаусызда өтіп кетті, сіз диванға Ben & Jerry балмұздағымен жабысып қалдыңыз. Не болды? Мотивацияның болмауы, сондықтан. Бірақ уайымдамаңыз-егер сіз шынымен айтқыңыз келсе, сіз «йо-йо» диетасынан бас тарта аласыз және «сіз керемет көрінеді» диетасына қайта ораласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ынталандыратын күнді бастау
Қадам 1. Нақты жетістіктерді дайындаңыз
«Мен алдағы бірнеше айда 25 фунт жоғалтқым келеді» деп айту өзін-өзі демотивациялайтыны анық. Жазбаларды жазуды аяқтағаннан кейін, шегіну қарсыласқанша шегінуге деген ұмтылыспен күресуге тура келеді. Сізді жаңадан бастаудың ақылды әдісі емес! Нақты мақсаттар қою оларды қол жеткізуге мүмкіндік береді - және сіз салмақ жоғалту мақсаттарына ұмтыла бастағанда, сіз бақытты боласыз. Сіздердің бақытты болғандарыңыз бұл жетістіктерге пернетақтада отырғандарға қарағанда көбірек жетеді.
Бір килограмм - 7716 калория. Қосымша жаттығуларсыз бір күнде 1100 калориядан арылу бір апта ішінде бір келіге арықтауды білдіреді. Сіз қандай режимді қолдануды жоспарлап отырсыз? Артық салмақтан арылу үшін оны баяу және тұрақты түрде жасау керек. Оны аптасына бір килограмнан аз шектеуге тырысыңыз
Қадам 2. Арықтау үшін серіктес табыңыз
Егер қайғы -қасірет екіге бөлінсе жақсы болмас па еді? Серіктес табу сіздің бөлісетін жеріңіз бар екенін білдіреді, психикалық стрессті азайтады. Оның үстіне, біз жалғыз қалғанда, өзімізге: «Аға, тек бір жаттығу қалды» немесе «Аға, балықтың тек үштен бір бөлігі ғана» деп өзімізді -өзіміз жігерлендіруге бейімбіз. Бұл жолы ірімшік қосылмады! » Бірақ егер бізде біреу болса, біз оңай берілмейміз және алаңсыз қашамыз. Біз оны да жібереміз.
Сіз таңдаған режимге байланысты, бұл адам сізге жақсы тамақтануға, көп немесе екі жаттығуға көмектеседі. Тіпті күнделікті сауда серіктестері де өте пайдалы! Сізді бәсекелестікке айналдыратын адамды емес, бүкіл процесте өзіңізді жақсы сезінетін адамды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
3 -қадам. Сабаққа қатысыңыз
Егер сіздің тәжірибеңізді іске асыру қиын болса, сабаққа қосылыңыз. Бұл отыз жолдастың болуы сияқты (егер мен шынымды айтсам, бір сержант дайындаймын). Егер сабақ жақсы болса, онда әдетте сабаққа қатысуды талап етеді, ал егер сіз кетсеңіз өзіңізді кінәлі сезінесіз (олай емес). Сізде басқалардан артта қалудың қосымша қысымы бар, және сіз, әрине, мұны қаламайсыз.
Мүмкін, бұл жерде «жаттығу» сөзі ұнамайтын, кем дегенде бір сынып бар. Егер сізге би билеу ұнаса, би сабағына қатысыңыз. Сіз ашулануды ұнатасыз ба? Кикбокспен айналысып көріңіз. Стресстен арылғыңыз келе ме? Йога. Көптеген нұсқалар бар; сізге тек кішкене шолу қажет
Қадам 4. (b) жаттығулар журналын бастаңыз
Жетістіктерді жазып алу бәрін түсінікті және кедергісіз етеді. Сіз оны кез келген жолмен жаза аласыз, бірақ ол екі түрде болады:
- Жаттығу (және тамақтану) журналын бастаңыз. Мұнда сіз күнделікті не істеп жатқаныңызды, қанша калория жұмсайтыныңызды, мақсатыңызға қаншалықты жақын екеніңізді және тағамды таңдауда жазасыз. Егер сіздің достарыңыз болса, қосымша жауапкершілік үшін олармен бөлісіңіз.
- Жаттығу блогын бастаңыз. Ол Интернетте жарияланады - жалпы ашылу (егер біреу оны оқыса, әрине). Осымен сіз жаттығулар журналының барлық факторларын ескере отырып, шығармашылық жолды таңдайсыз, сонымен қатар оған өз сезімдеріңізді енгізесіз. Сіз кездесетін кедергілер мен алға жылжу сезімі. Жазуды жалғастырғаныңызға көз жеткізіңіз!
5 -қадам. Жаттықтырушыны табыңыз
Сізді Starbucks -тің тізгінін ұстайтын немесе итермелейтін досыңыз жоқ па? Бұл жағдайда жаттықтырушы сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін. Сіздің жеке қасиеттеріңізге сәйкес келетін адамды табыңыз; Сізді нашар сезінетін нәрсе сіздің ауру екеніңізді көрсетумен аяқталады.
Әдетте кез келген жаттығу залы жаттықтырушыны ұсынады. Егер сіз тегін кіріспе сеанстар жасап көрсеңіз жақсы болар еді. Спорт залы туралы беделді ақпаратты іздеңіз және не істеу керектігін білетіндермен жұмыс жасаңыз және сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызды құрметтеңіз
6 -қадам. Жарысқа тіркелу
Егер сізде жаттығудың ресми мерзімі бар болса, сізге не істеу керектігі түсінікті. Енді 5 км жүгіре алмайсыз ба? Мәселе жоқ, тек бірнеше айға жазылыңыз. Уақыттың келе жатқанын түсіну сіздің тәжірибеңізді одан әрі жандандырады!
- Жаттығу мен жүгіруді ауыстыра отырып, «диваннан 5 км -ге» ауысуға көмектесетін көптеген жаттығу бағдарламалары мен қосымшалары бар. Жаяу жүргенде демалудың еш қиындығы жоқ!
- Егер қол жетімді болмаса, Интернет сіздің ең жақын досыңыз бола алады. RunningintheUSA.com және NextBib сияқты сайттар Америкада өтіп жатқан жүгіру жарыстарының толық тізімін ұсынады. Сондықтан ешқандай себеп жоқ; бірден тіркелу үшін бірнеше опцияны басыңыз!
Қадам 7. Өте жақсы көрінген кезде ескі фотоларды табыңыз
Адамдардың көпшілігінде бір немесе екі фотосурет бар, олар оны көргенде: «Вау, мен бұл қалай болғанын білмеймін. Егер мен шынымен де сондай болсам!» Фотоны тауып, оны тоңазытқышқа, ванна бөлмесінің есігіне немесе үстелге орнатыңыз., кез келген жерде және сіз ойлағандай, ынталандыру пайдалы болар еді. Сіз еліктегіңіз келетін адамның жүзеге асуы мүмкін екенін түсіну (өз бетіңізше!) Оны жеңілдетеді және сізді дұрыс жолда ұстайды.
Бір сурет табылмады ма? Сонда сізде ай сайын алатын Victoria Secret каталогы жеткілікті болуы керек. Өзіңізді өзіңізбен салыстыру әлдеқайда қызықты болғанымен, әдемі әйелдерге үнемі қарау тиімді еске салғыш болады
Қадам 8. Жатын бөлменің есігіне «форманы» іліп қойыңыз
Сіз бірнеше апта бұрын сатып алған шалбардың тым кішкентай екенін білесіз бе? Оны жәшікке салып, оның бар екенін ұмытудың орнына, жатын бөлмесінің есігіне іліп қойыңыз. Шалбар бар және ол кетпейді. Мақсатқа жеткенде, оны киіп, ілгішке қайта салмасаңыз, өзіңізді қаншалықты бақытты сезінесіз? Жауап: өте бақытты.
Мақсатты сиқырлы форма жоқ па? Сіз оны сатып ала аласыз. Сонымен қатар, дәл сол ұғымды май шалбарыңызға да қолдануға болады. Майлы шалбарыңызды есікке іліп қою - сіз болғыңыз келмейтін жағдайды үнемі еске салады. Майлы шалбар туралы үнемі ойлау оңай емес, алайда олардан алыстаған сайын өзіңізді жақсы сезінесіз
9 -қадам. Отбасыңызға/бөлмедегі/жақын достарыңызға жоспарларыңыз туралы айтыңыз
Егер сіз осы уақытқа дейін мұқият назар аударсаңыз, онда бұл тармақтардың барлығы сізді жауапкершілікке тартуға бағытталғанын түсінесіз. Әлеуметтік шеңберге айтыңыз, соның ішінде. Азық -түлік сатып алу кезінде достарыңыз диеталық шектеулер туралы қалай біледі деп ойлайсыз? Олар білуі керек! Егер олар білсе, олар көмектесе алады.
Сіз бірге тұратын адамдарға айту да өте маңызды. Олар сіздің тамақтану ережелеріңізді сақтап, азғыруды сізден аулақ ұстай алады. Олар тіпті сіздің тамағыңызды аяқтай алады, жалақыны толтыру үшін оңай жұмыс
Қадам 10. Кітаптарды, блогтарды және табысты оқиғаларды оқыңыз
Сізге ұқсас жағдайды бастан кешірген жүздеген басқа адамдарды көру өте мотивациялық болуы мүмкін. Олардың әңгімелері сізге әсер етуі мүмкін. Неге олар сияқты бола алмайсың? Міне, ақылға сыймайтын нәрсе: сіз олар сияқты бола аласыз және болады.
Салмақ жоғалтудың сәттілік тарихы барлық жерде бар. Жаңадан бастаушыларға AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com және bloggingrunner.com сайттарын қолданып көріңіз. Бұл миллионның үшеуі ғана. Сізге тек мотивация беріліп қана қоймай, оны анықтама ретінде де қолдануға болады
Қадам 11. Марапаттау жүйесін орнатыңыз
Адамдар «біз» «өзімізді» үйрете алатын деңгейге жетті, бірақ жеткілікті түрде дамымадық, сондықтан бізді сауда -саттықтың кейбір айла -амалдарымен басқаруға болмайды. Дұрыс марапаттау жүйесін орнатыңыз, сонда сіздің миыңыз сіздің қолыңызға түседі.
- Кейбіреулер нүктелік жүйені қолданғанды ұнатады. Әрбір жақсы шешім үшін (тамақ немесе жаттығу үшін) сіз ұпай жинайсыз. Сіз 100 ұпай жинағаннан кейін, өзіңізге ұнайтын нәрсемен марапаттаңыз (массаж немесе дүкен сияқты).
- Кейбіреулер өздерінің жетістіктерін жинауды таңдайды. Сізде жақсы күн болған кезде, банкке аз ақша салыңыз. Бұл ақшаны қандай болса да сыйақы алуға пайдалануға болады.
- Сіздің сыйақыларыңыз әрқашан соңында болмауы керек! Бірнеше шақырымға, бірнеше калорияға немесе салмақ жоғалтуға немесе тамақтанусыз өтетін бірнеше күнге дайындалыңыз. Әрқашан көрінетін етіп, бұл әдетті жасаңыз.
Қадам 12. Жазалау жүйесін орнатыңыз
Кейде сыйақы жүйесі жеткіліксіз, әсіресе өмірде біз ұнататын нәрселерді жоюға келгенде (тамақтану мен жалқау болу - рахат пен кінә). Егер жақын арада массаж жасау идеясы тартымды болмаса, Гитлер жастарына 100 доллар беру туралы не деуге болады?
Мүмкін, Гитлер жастары үшін, мүмкін, сіз бұл мәселені түсінесіз. Досыңызға біраз ақша беріңіз (егер сіз өзіңізге берген уәдені орындауға сенімді болмасаңыз). Айтыңызшы, егер сіз мақсатыңызға жете алмасаңыз, олар ақшаны алып, сіздің сеніміңізге қайшы келетін белгілі бір ұйымға бере алады. Олар көмектесуге өте қуанышты болады
Қадам 13. Позитивті ойлауға уақыт бөліңіз
Егер сіздің ойлау процесі айналасында болса, «Мен өте семізмін. Мен ешқандай ілгерілеушілікке қол жеткізе алмаймын. »Сіз өздігінен орындалатын пайғамбарлықты алу қаупі бар. Егер сіз позитивті ойлай бастасаңыз, қиын нәрсеге жету идеясы жүзеге асатын сияқты, себебі сіз өзіңіз туралы жақсы ойлайсыз. Сіз білесіз. Және, әрине, аласыз.
Егер позитивті ойлау сізге қиын болса (бұл қалыпты жағдай), бұл туралы күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, тоқтаңыз және қайтадан бастаңыз. Өзіңе не ұнайды? Басқа адамдарға сен туралы не ұнайды? Сіз нені жақсы істейсіз? Уақыт өте келе бұл басқалар сияқты оңай болады
3 -ші әдіс 2: Диета мен жаттығуға ынталандыру
Қадам 1. Өзіңізді өлшеңіз
Бұл сіздің жаңа жаттығулардың бірінші күні және сіз 10 км жүгірдіңіз. Кеше бұл өте жақсы болды, бірақ қазір сіз төсекке жабысып қалдыңыз, ал аяқтарыңыз әрең қозғалады. Уақытша сал болып қалудың орнына, «өзіңді өлшеу» керек. Оны тым көп жасау сіздің денеңізге зиян тигізеді. Тек сіздің қолыңыздан келетін нәрсені жасаңыз, сонда сіздің денеңіз де осы жолмен жүре алады.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасамасаңыз, кішкенеден бастаңыз. Фитнес деңгейіңізді өлшеуге бір апта уақыт бөліңіз. Сіз ненің оңай, ненің қиын екенін түсінген соң, сол жерден жаттығуды бастаңыз. Бұлшықеттерге/буындарға/өздеріне зиян келтірмеу үшін әр уақытта тек 10% қосыңыз
Қадам 2. Оны сергітетін және көңілді ұстаңыз
Мүмкін сіз аптасына үш рет 5 км жүгірдіңіз, ал 4,5 кг салмақ жоғалмады. Бұл шынымен де көңілсіз! Егер бұл сізге ұқсайтын болса, оны өзгерту керек. Сіз және сіздің денеңіз тәртіптен жалығуы мүмкін. Мұны кросс-тренингпен біріктіріңіз, өзіңізге ұнайтын сыныпты табыңыз немесе жаңа жеке жаттығу мақсатын қойыңыз.
- Артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі - кардио «және» көтеру. Егер сіз олардың біреуін ғана жасасаңыз, бұл сіздің проблемаңыз болуы мүмкін.
- Егер сізге жаттығу бірден ұнамаса, уақытыңызды жоғалтпаңыз. Жүгіруші емес пе? Мәселе жоқ - жүгірмеңіз. Егер сізге жасаған ісіңіз ұнамаса, оны ұстамаңыз. Уақыт пен энергияңызды сізді бақытты ететін іс-әрекеттерге жұмсаңыз, сонда олар ұзақ мерзімді хобби болады.
Қадам 3. Диета туралы сөйлеу тәсілін өзгертіңіз
Өзіңізге және басқаларға белгілі бір тағамдарды жеуге болмайтынын емес, белгілі бір тағамдарды жеуге болмайтынын айту сіздің шешімдеріңізді ұстану қабілетін жақсартқаныңызды көрсетеді..
Дәл сол сияқты, жаттығуды сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі деп санауға тырысу - бұл сізге қажет нәрсе емес
Қадам 4. Калория/километр/қадамды санаңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқаннан кейін ғана болсаңыз, сіз біраз уақыт құрғақшылыққа қол жеткізе аласыз. Оның орнына күн сайын қосылатын әр түрлі сандарды қарауды қарастырыңыз. Бір апта жаяу жүргеннен кейін сіз ондаған «мыңдаған» қадамдар жинайсыз. Бұл фигура керемет керемет болады!
- Бұл жағдайда сіздің (b) журналы пайдалы болады. Бәрін жазыңыз-уақыт өте келе сіз сезімге тәуелді боласыз, сандардың өсуін күте алмайсыз. Сіз аптасына 24 км жүгіруді, 4500 калория жоғалтуды және 30 000 қадам алуды елестете аласыз ба?
- Қадамдарды санауды білмейсіз бе? Оңай: педометрді қолданыңыз.
Қадам 5. Тек шектеу қойыңыз, тағамды жоймаңыз
Егер сіздің супермаркетке сапарыңыз балмұздақ өтпесін көрмесеңіз, сіз апатқа дайын боласыз. Сіз ережелерді желге лақтырғыңыз келетін, Джиллиан Майклсты елемейтін және Сара Лиді сіздің жаңа досыңыз ретінде шешкіңіз келетін күн келеді. Бұл күн көкжиекте пайда болмас үшін, өзіңізге кішкене сергітетін бөлме беріңіз.
- Ешқашан өзіңізге: «Мен мұны жей алмаймын. Мен диетадамын ». Сіз өзіңізді жоғалғандай сезінесіз. Оның орнына әдеттегідей жейтін нәрсенің бір бөлігін жеп қойыңыз, бірақ баяу ішіңіз. Көп ішу және баяу тамақтану, әрине, тәбетті төмендетеді.
- Көк - тәбетті түсіретін құрал. Егер сіз аздап алаяқтық жасағыңыз келсе, оны көк табаққа салыңыз.
6 -қадам Жағымсыз ойлардан арылыңыз
Артық салмақтан арылуға келгенде көңілсіз болу оңай. Бұл біз қалағандай тез және оңай болған емес және болмайды. Сіз өзіңізді соңғы екі аптада 120% жұмыс істегендей сезінесіз, таразыға көтеріліңіз және сіз тек 0,2 кг жоғалтқаныңызды білесіз. Біз бәріміз де осылай сезіндік және бұл өте қиын. Ең оңай нәрсе - теріс ойлау. Одан бас тартпаңыз! Осылайша сіз мотивацияны жоғалтасыз.
Оның орнына сіздің жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Сіз сақтаған бөренелер әдемі. Сіздің дұрыс жолда екеніңіздің дәлелі. Оған оралыңыз және сандарыңызға қараңыз. Кейін уайымға уақыт бөліңіз. Дұрыс шешім қабылдайтын кез келді
Қадам 7. Қысқа және әдемі етіп сақтаңыз
Біздің көпшілігіміз: «Менде уақыт жоқ» немесе «Жаттығу өте скучно!» Жаңалықтар флеші: жоғары қарқынды интервалды бірнеше минут ішінде жасауға болады және көп калорияларды жояды. Бұл себептер жақында ғана жойылды.
- Мұны істеу үшін сізге үзіліспен қарқынды жаттығулар жасау қажет. Содан кейін бұл калорияларды жояды деп айту - бұл шамалы нәрсе - ол тіпті жарқыраған ауада жоғалады. Мұны кез келген нәрсемен жасауға болады, бірақ қарапайым мысал - жүгіру жолы. Бірнеше минут жүруді бастаңыз, 30 секунд ішінде максималды жүрек соғу жиілігін 90% арттырыңыз және бір минутқа жүру жылдамдығыңызға оралыңыз. Осыдан кейін 30 секунд ішінде өте қарқынды деңгейге оралыңыз. Мұны 8-10 рет жасаңыз. Сонда? «Бітті».
- Егер сізде денсаулыққа қатысты аздаған алаңдаушылық болса, осы режимді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Бұл жүрегі әлсіздерге арналмаған.
Қадам 8. Жаңа жабдықты сатып алу
Егер сізде жаңа нәрсе болса, жүгіруді бастау, жаттығу залына бару немесе сабаққа бару оңай болады. Жаңа теннис аяқ киімін, жаңа құлаққапты немесе жаңа жаттығу формасын сатып алыңыз. Тәжірибені қызықты ету үшін бәрі.
3 -ші әдіс 3: Күн тәртібін сақтау
Қадам 1. Өзіңізді марапаттаңыз
Біз айтқан сыйақы жүйесін білесіз бе? Жақсы, өтініш. Қалағаныңызша жиі қолданыңыз. Ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізгеннен кейін ғана сіз өзіңізді марапаттауыңыз керек деп ешкім айтпайды. Қысқа мерзімді ше? Марапаттау жүйесін де анықтаңыз.
Кездейсоқ алдау арқылы ақылға қонымды болыңыз. Кейде сіздің сыйлығыңыз азық -түлік түрінде болуы мүмкін. Әйтпесе, сіз әлемде ең қажет нәрсе - Frappucino немесе бір уыс Принглес екенін білесіз. Егер сіз 1,5 км нүктеге жеткен болсаңыз, өзіңізді еркелетуге рұқсат етіледі. Тек күн сайын жасамаңыз
Қадам 2. Демалыңыз
Енді сіздің денеңіз әдеттегіден де белсенді бола бастады, демалуға біраз уақыт қажет болады. Сізге кішкене уақыт бөліңіз. Күш алу үшін ұзағырақ душ алыңыз немесе ұйықтаңыз. Бұл істеуге тұрарлық.
Қадам 3. Фотоға түсіру
Егер сіз тұрып, жаттығуға қиналсаңыз, бұл фотосуреттер сіз жасаған жаттығуларды еске түсіру үшін қолданылады. Фотосуретті апта сайын бірінші күннен бастап алыңыз. Сіздің денеңіз қалай өзгерді?
Сіздің жетістіктеріңіз көрінген соң, сіз бұл суреттерді жатын бөлмеңізге немесе үйдің айналасына орналастыруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге барлық жаттығуларды орындағаныңызды үнемі еске салады - неге оларды қазір саботаж жасау керек ?
Қадам 4. Қосымша жаңа, салауатты әдеттерді таңдаңыз
Сіз жаттығу режимін араластыруыңыз керек сияқты, сіз салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, жаңа әдетті қосу туралы ойланыңыз. Бір апта бойы вегетариандық өмір салтын қолданып көріңіз, витаминдер қабылдаңыз немесе үйден тыс жерде хобби жасаңыз. Бұл жаңа, сіз не істегенді ұнатасыз?
Егер сіз бұрын ешқашан пісірмеген болсаңыз, пісіруді бастаңыз. Бұл сіздің асқазаныңызға енетін нәрсені бақылауға арналған ең жағымды әрекет. Сіз достарыңыз бен туыстарыңыздың өмірін тамақтандырып қана қоймай, сонымен қатар дағдыларды жинап, дұрыс тамақтануды қол жетімді етесіз
Қадам 5. Құлаған жеріңізден тұрыңыз
Бұл беттегі тізімнің жоғарғы жағында болуы керек. Сізде «сәтсіздіктер болатынын» біліңіз. Бұл сөзсіз және «кез келген адаммен» болады. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - бұл тұру. Егер сіз бір күндік жаттығудан кетсеңіз, екі күнге кетсеңіз, бұрынғы қызметіңізге оралу қиын болады.
Артқа кетуден гөрі, бір нүктеге жетуге жаттығу қиын. Бір апталық жаттығудан шығу сізді бұрынғы «екі апта» күйіне қайтарады. Таңды төсекте өткізу туралы ойлағанда осыны есте сақтаңыз. Бірнеше күнде әсерлері қандай?
Қадам 6. Табыс күнделігін жүргізіңіз
Әрине, бұл көп жазуды талап етеді, солай емес пе? Бұл бөлек кітап болуы міндетті емес - бұл сіздің (b) журналдың бөлігі болуы мүмкін. Жазғандарыңызда сіздің қаншалықты керемет екеніңізге арналған бөлім бар екеніне көз жеткізіңіз. Қосымша жазсаңыз жақсы болар еді.
Егер сіз әлі сәтті күн өткізбегендей сезінсеңіз, іздеуді жалғастырыңыз. Сіз бас тартуға болатын кезде қандай азғыруды елемедіңіз? Жасайтын нәрсеге қосымша не істемейтіндігіңізді ойлаңыз
Қадам 7. Бір немесе екі тақырыптық ән іздеңіз
Роккидің жеке тақырыптық әні бар (сіз оны білесіз бе?), Неге сізде де жоқ? Оларды аймаққа әкелу үшін бәріне бір нәрсе қажет. Сіздің сүйікті әндеріңіз қандай?
Сізді қызықтыратын 15 немесе одан да көп әнді табуға уақыт бөліңіз. Бірнеше секунд ішінде сізді қызықтыратын ойнату тізімінің болуы сіздің тәжірибеңізді табысқа жетелейді
Қадам 8. «Майлы» киімдеріңізді қайырымдылық агенттігіне беріңіз
Уақыт келді! Бұл шалбар есікте жоқ, сіздің салмақ мақсатыңыз орындалды және сіздің ескі көйлегіңіз қажет емес. Альтруизм мен тәкаппарлықтың бір түрі ретінде қайырымдылыққа беріңіз. Қауіпсіз!
Сіз пайдалы ұйымдарға киім сыйлауға болады, бірақ сіз өз уақытыңыз бен біліміңізді басқаларға бере аласыз ба? Сіз кем дегенде жарты оннан астам адамды білетін шығарсыз, олар да сол нәрсемен күресуде. Сіз қалай көмектесе аласыз?
Кеңестер
- Су өте маңызды. Күніне кем дегенде 8 стакан ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Әрқашан шынайы болуды ұмытпаңыз. Егер сіздің досыңыз өте арық болса және сіз бірдей мөлшерде болғыңыз келсе, оны ұмытыңыз! Дене бітімі ұқсас адамды табыңыз. Бұл өте пайдалы болады.
- Шынайы болыңыз. Көрерменнің көзіндегі сұлулық. Сұлулық стандарттары жоқ. Әдемі болу үшін сізге белгілі бір санды жапсырудың қажеті жоқ.
- Көңіліңізді түсірмеңіз! Олай болса, жақын досыңызбен сөйлесіп, не болып жатқанын айтыңыз. Олар тыңдайды және көмектесуге тырысады. Сізге қажет адамдар үшін ұялмаңыз. Олар да сені жақсы көреді!
- Сізге зиянды тағамдарды сатып алуға рұқсат бермейтін немесе үшінші тортты жеуге кедергі келтіретін адамға қоңырау шалатын адамды табыңыз.
Ескерту
- Көңілсіз немесе шаршаған кезде тәттілерді жеуге болмайды! Дайындал. Көңіл -күй өтеді.
- Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса, диетаға немесе фитнеске күрт өзгерістер енгізбес бұрын алдымен дәрігерге немесе денсаулық сақтау маманына барыңыз.
