Сіздің салмағыңызды азайту қызықтырады ма? Мүмкін сіз дені сау, жеңіл денеге ие болғыңыз келеді, немесе мұны бақытты сезінесіз. Сізге өту керек процесс қысқа және оңай болмаса да, көптеген жасөспірімдер бәрібір мұны істей алды! Егер олар мүмкін болса, сен неге алмайсың? Бұл қалай жұмыс істейтінін білу үшін осы мақаланы оқыңыз!
Қадам
4 -ші әдіс 1: маңызды қадамдар
Қадам 1. Неге арықтағыңыз келетінін түсініңіз
Сіз өзіңізді сау сезінгіңіз келе ме? Сіз өз мектебіңіздің спорт командасына қосылғыңыз келе ме? Бикиниде мінсіз көрінгіңіз келе ме? Немесе сіз біреудің назарын аударғыңыз келе ме? Мақсатқа жету үшін алдымен мұны не үшін істеп жатқаныңызды түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Зиянды тағамдардан арылыңыз
Май мен қантқа бай тағамдар, егер олар қоқысқа жиналса, енді сізді азғыра алмайды, иә? Егер сіз мұны істей алмасаңыз (мысалы, сіз басқа біреумен бірге тамақ жеп жүргендіктен), бөлмедегіңізден оны жасыруды немесе қол жетпейтін жерге қоюды сұраңыз.
3 -қадам. Жоспарыңызды жазыңыз
Жаттығу немесе диета жоспарын жазу - бұл сіздің мақсаттарыңызға берік болуға көмектесетін күшті әдіс.
2 -ші әдіс 4: Поланы ішу мен ішуді жақсарту
Қадам 1. Өзіңізді аштан өлтірмеңіз
Тамақты, әсіресе таңғы асты ешқашан өткізіп алмаңыз. Сіз білесіз бе, таңғы ас - бұл сіздің ағзаңыздың метаболикалық жұмысын бастайды. Яғни, сіз таңғы асты неғұрлым көп кешіктірсеңіз, денеңізде майды жағу процесі соғұрлым ұзақ жүреді. Жеңіл және пайдалы таңғы ас мәзірі сіздің денеңіздегі калория санын көбейтпестен метаболизмді жоғарылатуы мүмкін, сондықтан ол күнді бастау үшін өте қолайлы.
2 -қадам. Сіздің үйіңізде әрқашан пайдалы тағамдар болсын
Супермаркетке барған кезде жеміс -жидек, көкөніс, тауық, құс еті, балық және бидай нанын сатып алуды ұмытпаңыз. Йогурт және аз/майсыз сүт сияқты майсыз сүт өнімдері де қоржынға толтыруға тұрарлық!
Қадам 3. Мейрамханада тамақтанған сайын пайдалы мәзірге тапсырыс беріңіз
Мысалы, грильдегі тауық пен көкөністер гамбургер мен картопқа қарағанда әлдеқайда пайдалы нұсқа.
4 -қадам. Көбірек су ішіңіз
Ең дұрысы, сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күніне сегіз стакан су ішу керек. Сонымен қатар, сода сияқты жоғары калориялы сусындардың орнына су ішу сіздің күнделікті калория мөлшеріңізді жүздегенге азайтады, білесіз бе! Су сонымен қатар ас қорытуды жақсартады және денені ылғалдандырады. Шындығында, сіз суды көп ішсеңіз, денеңізде тағам аз жиналады.
5 -қадам. Тамақты ақырын шайнаңыз
Тамақ ішіп жатқанда, тамақты баяу шайнау керек, және оның бәрі жұтылмас бұрын шайнағанына көз жеткізіңіз. Мұндай әдістер ас қорыту процесін жеңілдетуге, тіпті тезірек тоқтықты сезінуге көмектеседі; Негізінен, шайнамайтын тағамдар ас қорыту жолдарындағы пішінін сақтап, асқазан аймағын сырттан ісінген етіп көрсетеді.
Қадам 6. Баяу тамақтаныңыз
Маған сеніңіз, баяу қарқынмен тамақтану сізді тез қанықтырады! Бұл сіздің миыңызға тамақ жеп жатқаныңыз туралы сигнал беру үшін 20 минут қажет. Сондықтан, егер сіз баяу қарқынмен тамақтансаңыз, тамақтану процесі аяқталған кезде сіздің миыңыз сигналды жібереді. Нәтижесінде, сіз тамақ бөлігін көбейтуге немесе басқа тағамдарды жеуге құмар емессіз.
Қадам 7. Өз тамағыңызды дайындаңыз
Егер сіз тағамды өзіңіз дайындайтын болсаңыз, әрине сіздің денеңізге не кіретінін бақылау оңай болады, иә? Егер сіз тамақ дайындауға үйренбеген болсаңыз, интернеттен қарапайым және пайдалы рецепттерді іздеп көріңіз.
3 -ші әдіс 4: жаттығу
Қадам 1. Жаттығуларға арнайы уақыт бөліңіз
Күн сайын жаттығуға кем дегенде 30 минут уақыт бөліңіз; қаласаңыз, демалыс үшін аптасына 1 күн бөлуге болады.
Қадам 2. Сіздің спорт түріне сәйкес келіңіз
Сізге қызықты және сізге ауыртпалық түсірмейтін жаттығу түрін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз! Мысалы, сіз өз аулаңызда коньки тебе аласыз немесе арқанмен секіре аласыз. Егер сіз ерте оянсаңыз, кешені жүгіріп өтіңіз немесе Youtube -тен спорттық бейнелерді қадағалаңыз. Сіз спорттық үйірмеге қатыса аласыз, сонда сіз жаттығуларды жүйелі түрде жасай аласыз.
3 -қадам. Жоспарыңызға берік болыңыз
Егер сіз белгілі бір уақыт ішінде жаттығуды тоқтатуды шешсеңіз, сіздің мақсатыңызға жету мүмкін емес, себебі сіздің денеңізге кейін оған бейімделу қиын болады. Сондықтан үнемі жаттығулар жасауға уақыт бөліңіз!
4 -ші әдіс 4: Ақыл -ойды жақсарту
Қадам 1. Таразыдағы сандарды терлемеңіз
Есіңізде болсын, әркімнің салмағының ауытқуы әр түрлі. Егер сіз бір апта ішінде арықтай алмасаңыз, бұл сіздің мақсатыңызға жетпегеніңізді білдірмейді. Масштабтағы сандармен араласудың орнына, бүкіл процеске назар аударуға тырысыңыз. Сіз қазір өзіңізді әлдеқайда сау сезінесіз бе? Сіздің денеңіз жеңілдей бастады ма? Сіздің киімдеріңіз өзіңізді еркін сезінеді ме? Сіздің жоспарыңызға назар аударыңыз; ерте ме, кеш пе, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз.
Қадам 2. Достарыңызды диетаға шақырыңыз
Маған сеніңіз, егер сізге жақын адамдармен диеталық бағдарлама жасасаңыз, мақсатқа жету сізге оңай болады. Сонымен қатар, сіз тәжірибе алмасып, пайдалы тағамдарды бірге жей аласыз.
Қадам 3. Әрбір қысқа мерзімді мақсатқа жету үшін өзіңізді марапаттаңыз
Есіңізде болсын, сіз фастфуд мейрамханасында кешкі аспен немесе дәмді, майлы шоколадты тортпен марапатталмайтындығыңызға көз жеткізіңіз! Өзіңізді жаңа киіммен марапаттауға тырысыңыз. Осылайша сіз өз мақсаттарыңызға жетуге деген ынтаны арттырасыз!
4 -қадам. Бас тартпаңыз
Егер сіз белгіленген мақсатқа жете алмасаңыз, бірден көңіліңізді түсірмеңіз! Есіңізде болсын, әркімнің процесі әр түрлі; Ең бастысы, сіз әлі де сол мақсатқа жету үшін жұмыс жасайтыныңызды білесіз.
Кеңестер
- Тамақтанғаннан кейін аузыңызды шайыңыз немесе тістеріңізді мұқият тазалаңыз. Аузыңыздағы жаңа және таза дәм сізді басқа тамақтанудан бас тартады.
- Өзгерістер сізге кейін ұнайтынын ұмытпаңыз!
- Ауыр тағамның ортасында аз мөлшерде тамақтану сіздің метаболизміңізді арттырады. Нәтижесінде сіздің денеңіз майды көбірек жағуы мүмкін! Есіңізде болсын, жемістер мен жаңғақтар сияқты пайдалы тағамдарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ең бастысы - бәрін ақылға қонымды бөліктерде жеу. Сүйікті десерттен үнемі бас тартудың қажеті жоқ; Ең бастысы, бөлікті шектеу.
- Калория мөлшерін күрт төмендетпеңіз. Егер солай етсеңіз, сіздің денеңіз ұзақ мерзімді перспективада майды көбірек жинайды. Бұл процесс калориялардың жетіспеушілігі сіздің денеңіздің тірі қалу үшін майға көбірек мұқтаж екендігі туралы сигнал жіберетіндіктен пайда болады.
- Жалқау немесе аш болғандықтан жеуге болмайды. Сіз аштық сезінген кезде ғана тамақтаныңыз.
- Егер сіз аштық сезінсеңіз, кейде сіз шынымен сусыз қаласыз және ішуіңіз керек. Сондықтан, сіз аштық сезінген кезде, алдымен ішуге тырысыңыз (егер сіз бұрын ештеңе жемеген болсаңыз).
- Құрамында қант бар тағамдарды жемес бұрын, өзіңізден: «Дәмді дәм менің денеме әсер ете ме?» Деп сұраңыз.
- Менструация сіздің денеңізді «ісінуі» мүмкін. Сондықтан, егер сіздің етеккір кезінде сіздің шкалаңыздағы сан азаймаса (немесе аздап азаятын болса), алаңдамаңыз. Асықпаңыз, сіздің денеңіз тек қана су құрамымен толтырылады. Менструальдық кезең аяқталғаннан кейін, өзгерістер сөзсіз басталады.
- Жапырақты шөптер мен цитрус тұқымдасының мүшелерін (мысалы, лимон) жеп қойыңыз. Мүмкіндігінше наннан аулақ болыңыз!
