Ешкімге суықтау ұнамайды, бірақ кейде сізде басқа амал жоқ. Суық ауа райы сізге ыңғайсыздық туғызады, ауруды қоздырады және егер сіз оған дайын болмасаңыз, сізді баяулатады. Сіз не суық климатқа көшіп жатырсыз, не жай ғана суық/қысқы ауа райында өзіңізді жайлы сезінгіңіз келсе де, суық температураға жақсы бейімделуге болатын қадамдар бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Дене күйін суық температураға реттеу
Қадам 1. Үйден шығып, суық ауаны сезіңіз
Егер сіз суыққа үйренгіңіз келсе, үйден шығуға дайын болуыңыз керек. Күзде немесе қыс мезгілінде (немесе сіз ауа райы/климаты жыл бойы суық жерде тұратын болсаңыз), күн сайын далаға шығу үшін бірнеше сағат қажет. Қажет болған жағдайда жылы киімді киіңіз, өзіңізді жайлы сезінген кезде аз киіңіз. Уақыт өте келе сіз ашық ауада көбірек уақыт өткізе аласыз және температураға аз әсер етеді.
- Ұзақ уақыт сыртта болсаңыз, қолғап, етік және бас киім киіңіз, бірақ күртеңізді үйде қалдырыңыз. Әдетте, қолдар мен аяқтар - дененің ең тез суық болатын бөліктері. Көбінесе саусақтардың немесе құлақтардың қатып қалуы дененің қалған бөлігі толық салқындағанша суықтан тез «бас тартады».
- Егер сізге саяхат қажет болса, жылытқышсыз жүруге тырысыңыз. Күрделі тапсырмалар үшін көліктің терезесін ашуға тырысыңыз.
Қадам 2. Суық душ қабылдаңыз
Әдеттегідей душ қабылдағаннан өзгеше, күн сайын душ қабылдау кезінде кранды қарсы бағытта ашуға тырысыңыз (немесе ыстық су шүмегін өшіріңіз). Суық душ қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңіздің суық температураға төзімділігін қалыптастырудың алғашқы қадамы. Кейбір адамдар үшін бұл шомылу үлгісі денеге суық температураға физиологиялық бейімделуге көмектесу үшін Солтүстік Мұзды мұхитта сүңгу сияқты экстремалды әрекетке ең жақын болуы мүмкін.
- Су температурасын біртіндеп төмендету арқылы суық суға шомылуға дағдылану. Егер сіз бірден тым суық суды қолдансаңыз, душ қабылдауға және өзіңізді мұқият жууға күшіңіз жетпеуі мүмкін.
- Сондай -ақ, сіз үйден шыққан кездегі температураның тез өзгеруіне үйрену үшін душта ыстық және суық суды кезектесе аласыз.
3 -қадам. Салмақ қосу
Организмде жинақталған майдың қызметі - энергия үшін күйдірілетін калория қорын, сонымен қатар дененің ішкі мүшелерін тұрақты температурада қорғайтын қабатты қамтамасыз ету. Тартымды нұсқа болмаса да, дене майының көбеюі суық мезгілде өзіңізді жылы сезінуге мүмкіндік береді.
- Салмақ қосуға немесе майдың мөлшерін көбейтуге тырысқанда абай болыңыз. Сіз әлі де дұрыс және теңдестірілген тамақтануыңыз керек. Дегенмен, әдетте тұтынылатын калория санын көбейтіңіз.
- Ақуызға, көмірсуларға және пайдалы майларға бай диетаны қолдану (мысалы, майсыз ет, сүт өнімдері, дәнді дақылдар мен өсімдік майлары) жүрек пен жүйеге денсаулыққа зиянды әсер етпестен салмақ қосудың дәлелденген әдісі болып табылады.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Аптасына бірнеше рет жүрек -қан тамырлары мен қарсылық жаттығуларын бастаңыз. Организмнің метаболизмі (энергия бөлу үшін калорияларды бөледі) дененің орташа температурасын теңестіруге көмектеседі. Бұл процесс қарқынды жаттығулар әсеріне бейімделу кезінде тиімдірек болады. Басқаша айтқанда, жаттығулар сізді жылытады, өйткені денеде метаболизм жақсы жүреді және жоғарылайды.
- Бұлшықет массасының ұлғаюы сіздің денеңізді жылытады, себебі денеде жылы мата көп.
- Жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен жүрек пен өкпенің оттегіне бай қанды айналдыру қабілеті артады, осылайша ағза жақсы жұмыс істей алады.
3 -ші әдіс 2: әдеттерді реттеу
Қадам 1. Жылытқыштағы немесе термостаттағы температураны төмендетіңіз
Сырттағы суыққа үйреніп қалғандай, үй ішіндегі суыққа да бейімделу керек. Әдетте адамдар бөлмедегі температураны 23-25 градус Цельсий аралығында қояды, себебі бұл диапазон дене температурасының тепе-теңдігіне ең «мейірімді» болып саналады. Дегенмен, салқындатқыш бөлмеде жайлы өмір сүріп, жұмыс істегенше жылытқыштағы немесе термостаттағы температураны біртіндеп төмендетуге тырысыңыз.
Жылытқыштағы температураны төмендету суық мезгілде/қыста электр энергиясын үнемдеуге көмектеседі. Алайда, егер сіз жалғыз тұрмасаңыз, отбасы мүшесінен немесе бөлмеде тұратын адамнан келісім сұраңыз
2 -қадам. Денені жаппауға дағдыланыңыз
Ауа райы суыта бастағанда және сіз жылы көрпеге оралуға немесе үйге тәпішке киінуге азғырылсаңыз, азғыруға бірден қарсы тұрыңыз. Өзіңіз сезінетін температураны ұстап тұруға тырысыңыз және қажет болған жағдайда өзіңізді алаңдату үшін бірдеңе жасаңыз. Бұл қадам суық мезгілде көрпе немесе жылы киіммен оралуға деген ұмтылысты жоюға, сондай -ақ төмен температурамен «сол қалпында» күресуге үйретуге бағытталған. Егер сіз суық бөлмелерде тұруға және үнемі суық душ қабылдауға дағдыланған болсаңыз, бұл қадамды оңай өткізіп жіберуге болады.
- Егер сіз көрпе лақтыруға немесе жылынуға азғыруға қарсы тұра алмасаңыз, көрпені бүктеп, шкафыңыздағы ең биік сөреде сақтап көріңіз. Егер көрпе биік жерде сақталса, сіз өзіңізді жалқау сезінуіңізге немесе оны алу қиынға соғуына мүмкіндік бар.
- Ұйықтап жатқанда дене температурасы төмендейді. Сондықтан, егер сіз төзімділікті дамыту үшін жылдам жаттығу жасағыңыз келсе, көрпесіз ұйықтап көріңіз!
Қадам 3. Мұзды су ішіңіз
Мұзды суды өзіңіз таңдаған сусынға айналдырыңыз, тіпті суық мезгілде/қыста. Мұз қосылған суық сусындарды қолдану дене температурасын төмендетуі мүмкін. Бұл дене температураның өзгеруін өтеуге бейімделу реакциясын көрсетеді дегенді білдіреді. Суық мезгілде адамдар жылыну үшін кофе немесе ыстық шоколадты ұнатқанда, сіз керісінше қадам жасауыңыз керек. Ақыр соңында, сіз жылынудың қажеті жоқ.
Суық суды (тіпті мұз болса да) суық температураға төзімділікті қалыптастыратын пайдалы орта болуымен қатар, мейрамханалар мен кафелерде ақысыз болады және оны кез келген жерден табуға болады
Қадам 4. Әдеттегі ауа райы немесе қысқы іс -шаралардан ләззат алыңыз
Суық температураға сезімталдықты төмендету үшін сізге қатаң «жаттығудан» өту қажет емес. Егер сіз төрт мезгіл болатын елде немесе аймақта тұрсаңыз, шана, шаңғы немесе сноуборд сияқты қысқы спорт түрлерімен айналысып көріңіз. Сыртта жүргенде көңілді болуға тырысыңыз, ал басқалары үй ішінде жылынып жатыр. Осылайша, сіз суық ауа райына тез бейімделе аласыз, және ауа райында немесе қыс мезгілінде үйдің ішіне кіріп -шықпастан, көңілді өтуге болады.
- Суық мезгілмен күресудің алғашқы қадамы ретінде күздің аяғында немесе қыста лагерь құруды жоспарлаңыз. Бірде ашық ауада болсаңыз, суық жерде ұйықтаудан басқа амалыңыз жоқ. Ақыр соңында, дене төмен температураға үйренеді.
- Бірнеше сағаттық шаңғы немесе сноубордтан кейін тұншығып қалуыңыз мүмкін. Бұл жағдай дененің өзі шығаратын дене жылуының мөлшерін көрсетеді. Мұндай нәрселер суық температураны жеңе алатындығыңызға сенімді болады.
3 -ші әдіс 3: Ақылды жаттықтыру
Қадам 1. Нақты температураны сезіңіз
Үйден шыққан кезде суық болатынын ойлаудың орнына, қоршаған ортаның нақты температурасын өзіңіз сезініңіз. Әдетте, сіз айтарлықтай айырмашылықты сезінесіз және нақты температура сіз ойлағандай суық емес. Ауа райына әсер етпеу үшін қоршаған ортаның температурасын дәл бағалауға тырысыңыз.
Температураның қаншалықты суық екенін білу - бұл сіздің ессіз күйзеліске реакцияңызды бақылаудың бір бөлігі
Қадам 2. Суық температураны елестетіп көріңіз
Сізге қазіргі суық ауа райы ұнамауы мүмкін, бірақ егер ол әлдеқайда суық болса ше? Бұл психикалық трюк, жағдайды басқа көзқараспен қарауға көмектеседі, сондықтан қазіргі ауа райы басқа жағдайлармен салыстырғанда жаман болып көрінбейді. Егер сіз өзіңізді суық жерлерде (мысалы, Антарктида немесе Сібір) тұратындарды еске түсірсеңіз, шағымданбай, Лембанг пен Батудағы суық түндер бұдан былай азапты болмайды.
Қадам 3. Қалтырауды тоқтатыңыз
Сіз дірілдей бастаған кезде, өзіңізді тоқтауға мәжбүр етіңіз. Қалтырау - қоршаған орта температурасы суық болған кезде дененің жылу шығаратын механизмдерінің бірі. Алайда, физиологиялық реакцияның бұл түрі, егер қоршаған орта жағдайлары суық немесе төтенше болса, қажет. Егер сырттағы температура әлі де «қалыпты» немесе бірнеше градус нөлден төмен болса және сіз бақылаусыз дірілдей бастасаңыз, реакцияның шамадан тыс әрекет ету ықтималдығы жоғары.
- Дірілдеу - бұл бұлшықеттердің жаттығулардың әсеріне ұқсас кішігірім, тез жиырылуға итермелеуі арқылы жылу шығаратын организмдегі автономды процесс.
- Зерттеулер көрсеткендей, суық ауа райында дірілдеу қажет емес және жұмсақ суық температураға әсер етпейді.
Қадам 4. Суық температура әрқашан қауіп төндірмейтінін түсініңіз
Инстинктивті түрде сіз ерекше жағдайларға байланысты өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Алайда, ыңғайсыздық пен қауіп - бұл екі бөлек нәрсе. Егер температура сіздің негізгі температураңызды төмендететін шекті деңгейге жетпесе және суық температураға әсер ету ұзартылмаса, сіз суық ортада қауіпсіз жұмыс жасай аласыз.
Суық температураның әсер етуі сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төндірмейді, егер ол сіздің негізгі дене температураңызды Цельсий бойынша 34-35 градустан төмендетпесе. Алайда, дене температурасы төмендей бастағанда және жағдай қауіпті бола бастағанда, өзіңізді итермеу және бірден жылы баспана табу жақсы
Кеңестер
- Сіз әрқашан істеуіңіз керек бірінші нәрсе - сіз тұратын аймақ немесе жер шынымен суық. Егер сіз ауа райы жылы болады деп үміттеніп, уақытты босқа өткізсеңіз, сіз төмен температурада ешқашан өзіңізді жайлы сезінбейсіз.
- Кейде сіз өзіңізді ұстамауыңыз керек және өзіңізді суық сезінбеуге мәжбүрлеуіңіз керек. Біраз уақыттан кейін сіз суық температураны жақсы жеңе аласыз.
- Қысқа уақытқа үйден шыққанда киетін киімдеріңізді азайтыңыз.
- Суық душқа балама ретінде мүмкіндігінше суық суға салып көріңіз.
- Егер сіз үнемі суық сезінсеңіз, басқа адамдар өздерін жайлы сезінсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін сізде қалқанша безінің гормондарының деңгейі төмен. Бұл жағдай жиі кездеседі, әсіресе әйелдерде.
Ескерту
- Суық температура мен өте суық температураның айырмашылығын білу. Суыққа төтеп беру қабілетіңіз туралы «тәкаппар» сезінбеңіз. Егер сырттағы температура қауіпті деңгейге дейін төмендесе немесе сіз ұзақ уақыт бойы суықта болсаңыз, ішке кіріп, жылытыңыз. Гипотермияның қоздырушы факторлары мен оның белгілерін біліңіз. Жеке денсаулық пен қауіпсіздікке қауіп төндіретін тәуекелге барудың қажеті жоқ.
- Төмен температураның ұзақ әсер етуі дененің энергиясын жоғалтады, иммундық жүйені әлсіретеді және денені ауруға бейім етеді. Денеңізді суыққа үйренуге жаттықтыру кезінде мыналарды есте сақтаңыз.
- Аяздың феномені - бұл суық ауа райының ұзақ уақыт әсер етуінен аяқтың, қолдың немесе бастың дене мүшелері жүйке мен тіндердің зақымдануы кезінде пайда болатын жағдай. Ауа райының қолайсыз жағдайында ұзақ уақыт жұмыс істеуге тура келгенде қолдарыңызды, аяқтарыңызды және сезімтал мүшелеріңізді әрқашан жауып, қорғаңыз.
