Бұл елеулі немесе өмірге қауіп төндірмейтін проблема болмаса да, әсіресе, егер сіз серіктесіңізбен немесе досыңызбен бірге тұрсаңыз, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Дегенмен, уайымдамаңыз. Бұл мақалада сіз және сіз тұратын адамдар жақсы ұйықтай алатындай жиі қойылатын сұрақтарға жауап берілді.
Қадам
6 әдіс 1: Делирияны емдеуге бола ма?
Қадам 1. Бұл үшін ғылыми емдеу әлі жоқ
Өкінішке орай, делирий көптеген факторлардың әсерінен болуы мүмкін, сондықтан бәріне сәйкес келетін жалғыз шешім жоқ. Дегенмен, ұйқының маманы себебін анықтауға көмектесуі мүмкін.
Ұйқының маманы ұйқыны зерттей алады. Бұл зерттеу кезінде сіз ұйқы орталығында демалуыңыз керек, сонда ұйықтайтын маман ұйқының әдеттерін зерттеп, мәселенің себебін дәл анықтай алады
6 -ның 2 -әдісі: Үйдегі қандай әдістер сізді алдамауға жол бермейді?
Қадам 1. Өзіңізге тұрақты және тұрақты ұйқы кестесін жасаңыз
Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз, ал түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Сонымен қатар, барлық электронды құрылғыларды ұйқыға дейін кемінде 30 минут бұрын өшіріңіз, сонда сізде демалуға және демалуға көп уақыт болады.
- Терең тыныс алу және бұлшықетті босаңсыту жаттығулары - ұйықтар алдында демалудың тамаша әдістері.
- Жақсы тәртіп ұйқының бұзылуын болдырмауы мүмкін (бұл сізді есеңгіретуі мүмкін).
Қадам 2. Жатын бөлмені ауыстырыңыз, сонда сіз жайлы ұйықтай аласыз
Жатын бөлменің интерьерін өзгерту сізді тез шатастыруға кедергі келтірмеуі мүмкін, бірақ бұл ұйқының жалпы сапасын жақсартады. Мамандар жатын бөлмені ыңғайлы және қараңғы, температурасы 15-20 ° C аралығында ұстауды ұсынады.
Егер сіз тыныш ұйықтай алатын болсаңыз, сіз жиі мазасыз болмайсыз
Қадам 3. Стресстен, алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз
Стресс, алкоголь мен кофеин ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін, бұл зиянды әдеттерді күшейтуі мүмкін. Қауіпсіздік шарасы ретінде ұйықтар алдында кемінде 6 сағат бұрын кофеині бар сусындарды тұтынудан аулақ болыңыз және күнделікті ішетін алкоголь мөлшерін шектеңіз. Егер жұмыстағы стресс сізді жақсы ұйықтауға кедергі келтірсе, күнделікті кестеңізді жақсырақ басқару үшін стрессті басқару жоспарын жасаңыз.
6 -ның 3 -әдісі: Ұйқы қашан маңызды проблемаға айналады?
Қадам 1. Егер сіздің бөлмеде тұратын адамыңыз немесе серіктесіңіз қатты ашуланса, бұл күрделі мәселе болуы мүмкін
Сіздің жұбайыңыз немесе бірге тұратын адам кез келген делирияны жабу үшін дыбыс шығаратын машинаны қолдана алады немесе құлаққап киюі мүмкін. Егер бұл мәселені шешпесе, сіз немесе сіздің бөлмеде тұратын адам басқа жерде ұйықтай алады.
6 -ның 4 әдісі: Мен неге адасамын?
Қадам 1. Армандар, ұйқысыздық (ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуі) және басқа да факторлар сізді алдамшы етеді
Адамдар кейде армандайды, бірақ бұл әркімнің қолынан келе бермейді. Сарапшылар ұйқының обструктивті апноэы, ПТЖА (посттравматикалық стресстің бұзылуы / посттравматикалық стресстің бұзылуы) және REM ұйқының мінез-құлқының бұзылуы (ұйқыдағы нәрсені армандағыларды орындау арқылы бұзу) да адамның сандырақтауына әкелуі мүмкін деп есептейді.
- Сөйлеу парасомния болып саналады, бұл әдетте адамдар ұйықтап жатқанда жасалмайды. Паразомния мінез -құлқы әдетте ұйқысыз және ұйқысыз болған кезде пайда болады. Осы себепті сарапшылар ұйқының бұзылуына, мысалы, стресс пен алкогольге байланысты нәрселер де адамды есінен тандыруы мүмкін деп есептейді.
- Кейбір жағдайларда, делирий ұйқының басқа проблемаларымен бірге жүреді, мысалы, түнгі қорқыныш (ұйқы кезінде өте қатты қорқыныш), ұйықтап кету немесе абыржуды ояту (ояту кезіндегі шатасу).
- Егер сіз 25 жастан кейін ақылсыздыққа бой алдырсаңыз, бұл сіздің медициналық немесе психикалық денсаулығыңызда ақау болуы мүмкін.
6 -шы әдіс 5: Мен ашулы кезде жасырын нәрселерді айта аламын ба?
Қадам 1. Сіз жасай аласыз, бірақ бұл екіталай
Бір зерттеу көрсеткендей, адасқан адамдардың жартысына жуығы жастықтың немесе көрпенің астында күңкілдейді немесе дыбысын шығармастан ернін қозғайды. Ақылсыз адамдардың көпшілігі біреумен дауласқандай немесе келіспейтін сияқты. Мүмкін, сіз ұйқысыз сөйлейтін шығарсыз, бірақ ұялатын нәрсені айтасыз, бірақ көпшілігі түнде ұйықтағанда не айтқанын есіне алмайды.
Дірілдеп сөйлеу ұят болса да, сіз ұйықтап жатқанда айтқан сөздерді, сөз тіркестерін немесе сөйлемдерді байқамайсыз. Егер сіздің бөлмедегі досыңыз, досыңыз немесе серіктесіңіз сіздің біртүрлі сөздер айтқаныңызды естиді, оларға бұл бақылаусыз болғанын және сіздің айтқаныңыз мүлде есіңізде жоқ екенін айтсын
6 -шы әдіс 6: Адамдар адасады ма?
1 -қадам. Иә, мұны көптеген адамдар бастан өткереді
Зерттеушілердің айтуы бойынша, әрбір 3 -тен 2 -ге жуық адам өмірінің бір сәтінде адасады, ал адамдардың 17% -ы ұйқысында жиі сөйлейді. Балалар жиі сөйлейді, бірақ ересектер де сөйлей алады.
