Армандар - бұл сіздің денеңіздің сіздің өміріңізден келетін ынталандыруды өңдеу әдісі. Ұйықтар алдында көрген, иіскейтін, еститін немесе жасайтын нәрселер сіздің арманыңыздың сұлулығына әсер етуі мүмкін. Сіз айналаңызды реттеп, жақсы армандағаныңызды елестете отырып, тәтті армандарды қалай үйренуге болатынын біле аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Дыбысты реттеу
Қадам 1. Ұйықтар алдында тыныштандыратын музыканы таңдаңыз
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тыңдайтын музыка сізді жақсы армандарға немесе қорқынышты армандарға айналдырады.
Қадам 2. Ұйықтар алдында қорқынышты немесе күдікті фильмдерден аулақ болыңыз
Қатты айқайлау мен музыка стрессті тудыруы мүмкін, және сізге қорқынышты армандар береді.
3 -қадам. Табиғи дыбыс ойнатқышты сатып алыңыз
Табиғаттан орман, теңіз сияқты дыбыстарды шығаратын динамиктері бар құрылғылар бар, оларды интернеттен немесе Bed, Bath & Beyond and Target сияқты дүкендерде сатып алуға болады.
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, қоршаған ортадан дыбыстарды тыңдау бұл жерлер туралы әдемі армандарды тудыруы мүмкін. Егер сіз мұхитқа арналған дыбысты таңдасаңыз, сіз арманда теңіз жағалауына саяхат жасай аласыз
2 -ші әдіс 4: Тамақты таңдау
Қадам 1. Аш ұйықтауға болмайды
Сіз аш оянып, ұйқыңызды тыныштандыра аласыз. Ұйықтар алдында кішкене банан жеп, бір стақан сүт ішіңіз.
Қадам 2. Құрамында триптофан бар тағамдарды жеп көріңіз
Бұл химиялық заттар сіздің миыңыздағы серотонинді рецепторларды жақсартады, бұл сізге әдемі және түсінікті армандарды сезінуге мүмкіндік береді.
Құрамында триптофан бар тағамдарға соя, тауық, тунец, ірімшік, бұршақ, асқабақ тұқымы, бұғы, күркетауық, қозы, лосось және треска кіреді
3 -қадам. В6 витаминінің қоспасын алыңыз
Сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін В6 дәрумені жеткілікті болуы мүмкін, бірақ В6 қоспасының 100 мг -ын қосу сіздің арманыңызды жарқын етеді және сіз айқын армандарға ие бола аласыз.
Бірнеше зерттеулер айқын армандар мен В6 дәрумені арасындағы корреляцияны көрсеткенімен, бұл әдіс тамақтану тұрғысынан ұсынылмайды, себебі бұл доза күнделікті ұсынылатын мөлшерден әлдеқайда асып түседі
3 -ші әдіс 4: Арманның визуализациясын жасау
Қадам 1. Оянғаннан кейін 5 минут ішінде арманыңызды жазуды әдетке айналдырыңыз
Сарапшылардың пікірінше, бұл сіздің арманыңызды ұмытып кететін уақыт.
Армандардың журналын жүргізуді әдетке айналдыру сіздің арманыңызды есте сақтау қабілетін жақсартады және сіздің арманыңызды қызықты етеді
2 -қадам. Өз армандарыңызды қайталаңыз
Егер сізде жиі түс көретін болсаңыз, сіз ояу кезіңізде жаңа нәрселерді армандауға тырысуға болады.
3 -қадам. Жаңа арманыңызды жазыңыз
Басқаша айтқанда, сіздің қорқынышты арманыңыз әдемі арманға айналатын жаңа әңгіме жазу керек.
4 -қадам. Сіз жазып алған тәтті арманды қайта оқыңыз
Оянған кезде жаңа арманды елестету үшін 5 -тен 20 минутқа дейін уақыт бөліңіз.
5 -қадам. Сіз көрген барлық қорқынышты армандар үшін осылай жалғастырыңыз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жан түршігерлік қорқынышты түс көретін адамдар, әсіресе жарақат алған оқиғаларды бастан өткергендер, визуализациядан кейін армандарын жақсарта алады.
4 -ші әдіс 4: Стрессті азайту
Қадам 1. Стресстік әрекеттерден аулақ болыңыз, мысалы, жұмыстағы жобалар, спорт немесе ұйықтар алдында төбелес
Бұл заттар ұйқының нашарлауын және қорқынышты түс көру мүмкіндігін арттырады.
Қадам 2. Ұйықтар алдында бірнеше минут бұрын йога немесе медитация жасап көріңіз
Миыңызды тыныштандыру үшін жаттығулар сіздің арманыңызды жақсартуы мүмкін, бұл қорқынышты түс көру мүмкіндігін азайтады.
Қадам 3. Ұйықтар алдында күйзеліске ұшыраған болсаңыз, 2 минут терең дем алыңыз
Өзіңізді тыныш сезінгенше 10 секунд дем алыңыз және дем шығарыңыз.
