Аузыңызды ашып ұйықтау таңертең аузыңызды құрғатуы мүмкін. Кейбір зерттеулердің нәтижелері ұйқы кезінде аузыңызды жабу жақсы демалу үшін маңызды екенін көрсетеді. Егер сіз аузыңызды жауып ұйықтағыңыз келсе, сізге көмектесетін көптеген әдістер мен құралдар бар.
Қадам
3 -ші әдіс: Күнделікті дағдыларды өзгерту
Қадам 1. Күні бойы мұрынмен тыныс алуды үйреніңіз
Егер сіз күндіз аузыңызбен тыныс алсаңыз, ұйқы кезінде де солай жасайсыз. Бұл әдетті өзгерту үшін күні бойы қалай тыныс алатындығыңызды біліңіз. Сіз аузыңызбен тыныс алғанда, аузыңызды жабуға тырысыңыз және мұрынмен саналы түрде дем алыңыз.
Қадам 2. Ұйқы кезінде басыңызды көтеріңіз
Ұйықтар алдында бастың астына қосымша жастық қойыңыз. Ұйқы кезінде басыңызды көтеру аузыңызды ашпауға көмектеседі.
Қадам 3. Табиғи тыныс алуды өзгерту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Күн сайын серуендеу немесе жүгіру дененің оттегіне қажеттілігін арттырады, ал ағза мұрын арқылы ауа жұту арқылы табиғи түрде жауап береді. Тұрақты жаттығулар стрессті азайтуға көмектеседі, бұл аузынан тыныс алудың себебі болып табылады. Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасамасаңыз, бұл әрекетті күнделікті тәртіпке айналдыру сіздің аузыңызды жабық күйде ұйықтауға күш салуы мүмкін.
Сіз сонымен қатар йогамен немесе медитациямен айналыса аласыз, бұл стрессті азайтады және сіздің тынысыңызға көңіл бөледі
Қадам 4. Ауадағы аллергендерді азайту үшін жатын бөлмені үнемі тазалаңыз
Шаң кенелері, үй жануарларының жүні және басқа да аллергендер ұйқы кезінде мұрын жолдарын бітеуі мүмкін, нәтижесінде аузыңызды ашық дем алуға мәжбүр етеді. Бұл аллергендерді ауада азайту үшін, парақтарды үнемі ыстық сумен жуыңыз, вакууммен тазалаңыз, едендер мен бөлмелерді шаңнан тазалаңыз.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін HEPA сүзгісі немесе жоғары тиімділігі бар бөлшектері бар ауа сияқты тығыз сүзгісі бар шаңсорғышты қолданыңыз
3 -ші әдіс 2: құралдарды қолдану
Қадам 1. Аузың ашылмауы үшін иек байлап қой
Бұл ұйықтау белбеуі - бұл ұйқы кезінде аузыңызды жабуға көмектесетін қарапайым құрылғы. Бұл құрал иек пен бастың астына бекітіледі және әдетте Velcro көмегімен бекітіледі.
- Егер бұл құралдар сіз үшін жұмыс істесе, бірақ ыңғайсыз болса, оларды біраз уақыт пайдалануды жалғастыруға тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз оны қолдануға үйренесіз.
- Бұл құрал әсіресе CPAP аппаратын ұйқы кезінде мұрын маскасы түрінде қолданатын адамдар үшін өте пайдалы.
- Сіз бұл құралды көптеген ірі дүкендерде немесе интернет -дүкендерде сатып ала аласыз.
2 -қадам. Ауыз арқылы тыныс алуды болдырмау үшін қорғаныс киімін киіңіз
Ауыз арқылы тыныс алуды болдырмауға арналған пластикалық ауыз қорғаныс вестибулярлық қалқан деп аталады. Бұл құрылғы пластикалық қақпақ, ол ұйықтар алдында аузына салынады. Вестибулярлық қалқан сізді мұрынмен дем алуға мәжбүр етеді.
- Ауыз сақтаушысы түнде аузынан тыныс алудың арқасында қорылдаудың алдын алады.
- Ауыз сақтағыштар қорылдауды болдырмайтын құрал ретінде сатылуы мүмкін.
- Оларды көптеген ірі дәріханалардан немесе дәріханалардан табуға болады.
Қадам 3. Мұрын ашу үшін мұрын кеңейткішті қолданыңыз
Сіз аузыңызды ашық күйде ұйықтай аласыз, себебі мұрынның тыныс жолдары бітелген немесе тым тар, бұл сіздің мұрынмен дем алуыңызды қиындатады. Бұл жағдайда мұрынды ашу үшін ұйқы кезінде мұрын кеңейткіш деп аталатын құрылғыны қолдануға болады. Сіз бұл жиынтықты көптеген ірі дәріханалардан немесе медициналық дүкендерден рецептсіз сатып ала аласыз. Мұрын кеңейткіштердің 4 түрі бар:
- Мұрын сүйегіне сыртқы мұрын кеңейткіш бекітілген.
- Әр мұрынға мұрынға стент қойылады.
- Мұрын септумының үстіне мұрын қыстырғыш қойылады.
- Септикалық стимулятор мұрын жолдарын ашуға көмектесу үшін мұрын септумына қарсы басады.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ақауларды жою
Қадам 1. Мұрынның бітелуін тұзды спреймен немесе мұрын тазартқышпен тазалаңыз
Мұрынмен тыныс алуды қиындататын мұрынның бітелуіне байланысты сіз аузыңызбен тыныс алуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда мұрын тазартқышы немесе тұзды спрей мұрын арқылы ауа ағынын арттыру арқылы аузыңызды жабық күйде ұйықтауға көмектеседі. Мұрын тазартқыштар мұрын жолдарындағы бітелуді жоюға көмектеседі, ал тұзды спрей ісікті азайтуға көмектеседі. Мұрынға арналған тұзды спрейлерді жергілікті дәріханада рецептсіз сатып алуға болады.
Егер мұрынның бітелуі созылмалы болса, ЛОР маманы күшті стероидты спрей тағайындай алады
Қадам 2. Егер мәселе шешілмесе, дәрігерге барыңыз
Ұйқы кезінде ауыз арқылы тыныс алу негізгі ауруды көрсетуі мүмкін. Сондықтан, егер бұл мәселе шешілмесе, дәрігерге жүгінген жөн. Сіз бұл мәселені бірінші рет байқаған кезде, сондай -ақ басқа да белгілерге назар аударыңыз.
Қадам 3. Мұрын жолдарын тазарту үшін аллергияны емдеңіз
Егер мұрынға аллергия болса, сіз аузыңызды ашып ұйықтай аласыз. Егер сізде аллергия бар деп ойласаңыз, емделу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Дәрігер сіздің аллергияңызды анықтауға көмектеседі және триггерлерден аулақ болудың ең жақсы әдісін ұсынады.
- Сіздің дәрігеріңіз аллергия белгілерін азайту үшін рецептсіз немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
4 -қадам. Анатомиялық проблемаға байланысты бітелуді түзету үшін хирургиялық араласуды қарастырыңыз
Мұрын септалының ауытқуы сізді аузыңызды ашып ұйықтауға әкелуі мүмкін. Мұрын септумы - оң және сол мұрынды ажырататын жұқа қабырға. Ауытқу септумы мұрынның бір жағын бөгеп, ауа ағынын болдырмайды. Нәтижесінде сіз ұйқы кезінде аузыңызбен дем аласыз. Кейбір жағдайларда септумның ауытқуын түзету үшін хирургиялық араласу ұсынылады.
