Роторлы манжеттің ауыруы (иық түйінін қоршаған бұлшықет пен сіңір) әдетте түнде күшейеді. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар жақсы ұйықтай алмайды, себебі иықтың ауыруы жиі мазалайды. Бұл шағымды жеңу үшін түні бойы тыныш ұйықтау үшін келесі кеңестерді қолданыңыз. Сонымен қатар, иықты суық және жылы заттармен немесе басқа әдістермен қысу сияқты терапия жасай отырып, иықтың ауырсынуын жеңілдетіңіз. Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы иық ауруымен күресудің қарапайым әдісін ұсынады, мысалы, иықтың бұлшық еттерін созу үшін бір қолын кеудеге келтіру.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ұйықтаудың әртүрлі күйлерін қолданыңыз
Қадам 1. Жақында жарақат алсаңыз, отырыңыз
Иық жарақаты бар емделушілер жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 2 күнде тік отыруы керек. Сіз жастыққа сүйеніп, артқы жағында немесе төсекте ұзын орындықта отыра аласыз. Жақсы ұйықтау үшін арқаңызда жатқанда арқаңыз бен иығыңызды орындықпен немесе жастықпен тіреп тұрғанына көз жеткізіңіз.
Егер кереуеттің биіктігін реттеуге болады, кереуеттің басын тік күйге келтіргенше көтеріңіз
Қадам 2. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, аяғыңыздың арасына жастық қойыңыз
Еңкейту кезінде ауыртпайтын иықтың төмен түскеніне көз жеткізіңіз. Зақымдалған иыққа жатпаңыз. Аяқ арасындағы жастық омыртқаны тік ұстайды. Егер жастық ыңғайлы болса, оны құшақтап ұйықтауға болады.
Қадам 3. Ауырған немесе жараланған қолды жастықпен арқаңызда жатқызыңыз
Жастықтармен көтерілген қолдар айналдырғыш манжетке қысымды төмендетуі мүмкін, сондықтан түнде ұйықтағанда иық ауыртпайды.
Қолды көтеру үшін бас жастықты қолдануға болады
Қадам 4. Түнде асқазаныңызда жатпаңыз немесе ауырған иығыңызда демалмаңыз
Бұл позиция ыңғайсыздықты тудырады, бірақ сіз әдетте осылай ұйықтасаңыз да. Ұйықтау күйін өзгертіңіз, сонда сіз тыныш ұйықтай аласыз.
3 -ші әдіс 2: Түнде ұйықтамас бұрын иықтың ауырсынуын азайту
Қадам 1. Ұйықтар алдында иықты суық затпен 15-20 минут қысыңыз
Мұз текшелерін сөмкеге орап, отырғанда немесе жатып иығыңызға қойыңыз. Мұз жинағының құлап кетпеуі үшін иықты қысу кезінде погонды пайдаланыңыз. Бұл әдіс қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Иықты қысу кезінде ұйықтап қалмаңыз. Ұйықтар алдында мұзды иықтан алыңыз.
- Сіз иық сплинтін спорттық дүкеннен немесе дәріханадан сатып ала аласыз. Таңғышты қолданар алдында қаптамада көрсетілген қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз.
- Иыққа мұзды қысу, егер ол жеңіл жарақаттан кейінгі алғашқы 2 күнде жасалса, тиімдірек болады. 2 күннен кейін қысу үшін жылы затты қолданыңыз.
Қадам 2. Егер жарақат 48 сағаттан артық болса, иықты жылы затпен қысыңыз
Суық заттарды қолданатын терапияға ұқсас, жылы заттар ауруды басады және қабынуды азайтады. Жараны жылы затпен емдеу 48 сағатқа дейін жасалса, иықтың қаттылығын тудыруы мүмкін. Түнде ұйықтар алдында келесі нұсқауларға сәйкес иықты жылы затпен 15-20 минут қысыңыз.
- Иыққа жылы жастық қойып, погонмен байлаңыз.
- Бөтелкеге жылы су құйыңыз, содан кейін бөтелкені сүлгімен ораңыз. Орындықта отырғанда, бөтелкені жараланған иықтың артына қойыңыз.
- Душ астында душ қабылдаған кезде иығыңыздан жылы су ағызыңыз.
- Сүлгіні жылы сумен сулаңыз және оны жараланған иықты қысу үшін қолданыңыз. Терінің күйіп қалмас үшін сүлгі тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Күндіз жеңіл аэробикамен айналысуға уақыт бөліңіз
Дұрыс жаттығулар ауырсынуды азайтады және ұйқыны жақсартады, бірақ кейбір қозғалыстар иықтың ауырсынуын күшейтеді. Сізге қандай жаттығулар қажет екенін білу үшін дәрігерге немесе физиотерапевтке хабарласыңыз.
- Бұлшықетті созу жаттығулары, мысалы, бір қолды кеуде алдында түзету, содан кейін локтен кеудеге баяу басу немесе маятник қозғалысын жасау иықтың ауырсынуын азайтуға және иықтың икемділігін қалпына келтіруге пайдалы.
- Жаяу немесе жүзу сияқты жеңіл аэробты жаттығулар денені серпімді және белсенді етеді. Күндіз 30 минут жаттығуға уақыт бөліңіз, сонда сіз ұйықтар алдында ұйықтайсыз.
- Жаттығу кезінде ауыр салмақты көтермеңіз, денеңізді қолыңызбен көтермеңіз немесе қолыңызды жоғары көтермеңіз.
4 -қадам. Иығыңызды демалу үшін түнде аз қозғалыңыз
Ауырсынуды жеңілдету үшін жаттығулар қажет болса да, иықтарыңызға демалу үшін қолыңызды тым көп қозғалтпаңыз, әсіресе түнде. Жоғары қарқынды жаттығулар жасамаңыз, иық созыңыз, салмақ көтермеңіз немесе қолыңызды иығыңыздан жоғары көтермеңіз.
Егер сіздің физиотерапевт немесе дәрігер түнде ұйықтар алдында белгілі бір қозғалыстар жасауға кеңес берсе, оларды мүмкіндігінше жасаңыз
Қадам 5. Түнде ұйықтар алдында рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Ацетаминофен (мысалы, Тиленол), ибупрофен (мысалы, Мотрин немесе Адвил) және напроксен (мысалы, Алеве) ұйқы кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Дәрігердің рецепті бойынша немесе ұйқыға дейін шамамен 20 минут бұрын пакетте көрсетілген дозаны қабылдаңыз.
3 -ші әдіс 3: ұйқыны жақсарту
Қадам 1. Ұйқының тұрақты кестесін ұстаныңыз, сонда сіз жақсы ұйықтай аласыз
Егер сіз ұйықтап, күн сайын кесте бойынша ерте оянсаңыз, сіз тез ұйықтайсыз. Сондықтан сауығу үшін әр түнде бір уақытта ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.
Жақсы ұйықтау иық ауруын емдеуде маңызды рөл атқарады. Ересектерге түнде 7-9 сағат, жасөспірімдерге 8-10 сағат, балаларға тәулігіне 9-11 сағат ұйқы қажет
Қадам 2. Түнде қол ілгіш киіңіз
Дәріханада немесе супермаркетте ілгіш немесе білезік сатып алыңыз. Ұйықтар алдында иықтарыңыз көп қозғалмауы үшін пакеттегі нұсқауларға сәйкес иықтарыңызды таңыңыз.
Егер сіздің дәрігер ұйықтау үшін ілгіш киюді ұсынса, ол сізге беруі мүмкін
Қадам 3. Иықтың созылмалы ауруы үшін жаңа матрац сатып алыңыз
Иықтың ауыруы әдетте 4-6 аптадан кейін шешіледі, бірақ егер сіздің иығыңыз қайтадан ауырса, сізге жаңа матрац сатып алу қажет болуы мүмкін. Сәйкес икемділігі бар матрацты іздеңіз. Жақсы буынға қолдау көрсетуге жеткілікті берік матрасты таңдаңыз, бірақ арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін тым қатты емес.
Таңдау жасамас бұрын төсекке жататын уақыт. Егер матрацқа батып кетсеңіз, матрац сіздің иығыңызды көтеруге тым жұмсақ. Егер арқа қысымды немесе ыңғайсыздықты сезінсе, матрац тым қатты
Қадам 4. Рецептсіз ұйықтайтын таблеткаларды тек өте қажет болғанда қолданыңыз
Денсаулыққа қауіпсіз ұйықтау таблеткаларын таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, атап айтқанда, димедрол (мысалы, Бенадрил) немесе доксиламин сукцинаты (мысалы, Unisom SleepTabs). Мүмкіндігінше, егер иығыңыз қатты ауырмаса немесе ұзақ уақыт жатып ұйықтай алмасаңыз, ұйықтататын дәрі қабылдаудан аулақ болыңыз. Препаратты қабылдағанға дейін қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз.
- Ұйықтау таблеткаларын қатарынан 14 күннен артық қабылдауға болмайды, себебі бұл ұйықтататын таблеткаларға тәуелділікті тудыруы мүмкін.
- Ұйықтау таблеткаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесуге уақыт бөліңіз, әсіресе егер сіз басқа препараттарды қабылдасаңыз. Дәрігерлер ұйықтайтын таблеткаларды басқа препараттармен бірге қабылдағанда пайда болатын жағымсыз әсерлерді түсіндіре алады.
- Ұйықтауға көмектесу үшін алкогольге сенбеңіз, әсіресе егер сіз дәрі қабылдасаңыз. Алкоголь ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, бірақ ұйқыны жақсарта алмайды. Есірткі қабылдау кезінде алкогольді ішу денсаулыққа өте қауіпті.
5 -қадам. Егер сіз түнде жиі оянатын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер иықтың ауыруы сізді ұйықтауға кедергі келтірсе немесе жұмыс істеу мен әлеуметтену қиын болса, дәрігерге қаралыңыз. Иықтың жай -күйін түсіндіріп, жақсы ұйықтамағаныңызды жеткізіңіз. Әдетте, дәрігер емдеудің бірнеше нұсқасын ұсынады, мысалы:
- Иық ауруын немесе ұйықтататын таблеткаларды жеңілдететін дәрілерді тағайындаңыз.
- Иық ауруын инъекция арқылы уақытша емдеңіз. Инъекцияның пайдасы біраз уақыттан кейін жоғалады, бірақ сіз түнде жақсы ұйықтай аласыз.
- Ауырсынуды жеңілдету және иық жағдайын жақсарту үшін жаттығудың қауіпсіз әдістерін түсіндіретін физиотерапевтке хабарласыңыз.
- Сүйек сілкінісін алып тастау, сіңірді қалпына келтіру немесе иық пышағын ауыстыру үшін операция жасауды ұсыныңыз.
