Достықтың бәрі мәңгілік болмайды. Шындығында, достық әр түрлі себептерге байланысты аяқталуы мүмкін. Қатысушы адамнан ажырасу себебіне қарамастан, досынан айырылу - ауыр процесс. Бақытымызға орай, сіз үшін маңызды адамнан айырылғаннан кейін өмірге қайта оралуға болатын қадамдар бар.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Эмоцияны реттеу және бақылау
Қадам 1. Басқа адамдарды кінәламаңыз
Бұл көзқарас зиянды және тек ашуды тудырады. Сіз және сіздің «бұрынғы» досыңыз ажырасуға кінәлі болса да, екеуіңіз де бір -біріңіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді, таңдауларыңыз бен әрекеттеріңізді басқара алмайсыз. Ажырасуда екеуіңіздің де рөлдеріңіз бар екенін түсіну қарым -қатынастың үзілуіне не себеп болғанын анықтауға көмектеседі, бұл сіздің жеке көзқарасыңыз бойынша да, бұрынғы күйеуіңіз үшін де.
Қадам 2. Өткен теріс эмоцияларды алыңыз
Есіңізде болсын, сіз бұл адаммен достық қарым -қатынасты жоғалтқан кезде ренжуіңіз, кінәлі болуыңыз, қайғыруыңыз немесе қайғыруыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Дегенмен, бұл сезімдерді өз бетіңізше өңдеуіңіз немесе жеңуіңіз маңызды (немесе лицензияланған психикалық денсаулық маманының көмегімен). Сіз бұл эмоцияларды жеңе аласыз:
- Оны жазыңыз
- Сезімдер туралы айту
- Сезімге негізделген өнер туғызу
- Сезімдерді басқа заттарға/пішіндерге айналдыру
3 -қадам. Өзіңізге эмоционалды процестен өтуге рұқсат етіңіз
Ажырасу кезінде сіз әртүрлі эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Сезімді өңдеуге және эмоцияның көзін түсінуге мүмкіндік беру маңызды.
4 -қадам. Өзіңізден сұраңыз, неге сіз бұл адамның достығының бұзылуындағы эмоцияларды сезінесіз?
Сіз оны сағындыңыз ба? Сіз оның бір кездері көрсеткен қолдауын аңсайсыз ба? Сіз онымен әдеттегі әрекеттерді сағынасыз ба? Сіз сезінетін эмоциялардың себептерін түсіну - бұл эмоцияларды қабылдаудағы бірінші қадам.
5 -қадам. Эмоцияны қажет болғанша терең сезініңіз
Ажырасу кезінде пайда болатын жағымсыз немесе ауыр сезімдерді жасыруға тырыспаңыз. Азап пен жағымсыз сезімдерді қабылдауға уақыт бөле отырып, сіз ақырында бұл сезімдерден қайтып, қалпына келе аласыз.
Алайда, бұл сезімдерге ұзақ тоқталмаңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қабылдауға және олармен күресуге мәжбүр болсаңыз да, оларға бірнеше ай бойы көңілсіздік пен көңіл бөлу сізді күйзеліске ұшыратады
Қадам 6. Ішкі жараларды емдеуге уақыт қажет екенін түсініңіз
Сіз бұзылған достықтан айығып, өмірге қайта оралу үшін шыдамды болуыңыз керек. Процесті асығыс өту сау қадам емес және теріс сезімдерді дұрыс шешпейді.
Алдымен сізге жаңа адамдармен қарым -қатынас жасау қиын болады. Дегенмен, бұл ақылға қонымды нәрсе
Қадам 7. Адамдар өзгеріп, өсе алатынын қабылдаңыз
Дәл қазір сіз онымен кездескен кездегідей емессіз. Екінші жағынан, бұл сәтте ол сіз бұрын кездестірген адаммен бірдей емес. Уақыт өте келе әркімнің қызығушылығы өзгереді және бұл өзгерістер достар арасындағы алшақтық пен келіспеушілікке әкелуі мүмкін. Мұндай құбылыстың қалыпты өмірлік факт екенін түсіну арқылы сіз достықтың аяқталуын оңай қабылдай аласыз.
- Онымен бірінші рет кездескенде өзіңізді ойлаңыз.
- Ол сені алғаш кездестіргенде ол туралы ойла.
- Екеуіңізді немен дос қылғанын ойланыңыз.
- Дәл қазір өзіңізді ойлаңыз. Сіз онымен дос болғаннан кейін қандай өзгерістерге тап болдыңыз?
- Қазір ойланыңыз. Ол қандай өзгерістер көрсетті?
- Екеуіңіз бірінші кездескен сәттен достық аяқталғанға дейін болған маңызды өзгерістерге назар аударыңыз.
- Ескертулерді оқып шығыңыз және өзгеріс міндетті түрде болатынын түсініңіз, тіпті егер ол байқалмаса, кейде көрінбейді. Сіз екеуіңіз де өзгердіңіздер, енді сіз жақсы дос бола алмайсыз. Бұл фактіні түсінуге және қабылдауға тырысыңыз, сондықтан ешкімді кінәламай тұрып, өмірге қайта ораласыз.
Қадам 8. Сіздің достығыңыздың аяқталғанын қабылдаңыз
Қиын болса да, қабылдау маңызды қадам болып табылады, сондықтан сіз әдеттегідей өмірге қайта ораласыз. Сонымен қатар, жағдайды қабылдау сіздің шындықпен «бейбіт» екеніңізді білдіреді және енді өзіңізді тілекпен, қарым -қатынастың аяқталуының қайтымсыз бөлшектерімен немесе теріс эмоциялармен азаптамайсыз.
Өткен достықты болашақ достық үшін тәжірибе ретінде қарастырыңыз. Позитивтерге, достыққа нұқсан келтіретін нәрселерге және сіздің достарыңызды қалай таңдағаныңызға және достықты сақтап қалуыңызға назар аударыңыз
3 -тің 2 -ші бөлімі: назарыңызды басқа нәрсеге аудару
Қадам 1. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
Егер сіз басқа адамдардың әрекеттеріне назар аударатын болсаңыз, онда сіз тек армандап, өзгерте алмайтын сәтте шешесіз. Сондықтан уақыт пен күш -жігерді жеке іс -әрекетке жұмсауға тырысыңыз. Сонымен қатар, өзіңіздің таңдауларыңыз бен әрекеттеріңізге назар аудара отырып, сіз өткенге батып кетпей, қазіргіден ләззат ала аласыз. Сіз ойлайтын кейбір жеке әрекеттер мен таңдаулар мыналарды қамтиды:
- Бар эмоцияларды қабылдаңыз және өтіңіз
- Басқаларға мейірімді және жомарт болыңыз, оның ішінде бұрынғы ең жақын досыңыз
- Басқа достармен және отбасымен уақыт өткізу
- Өмірге қайта оралуға тырысады
2 -қадам. Онымен байланысыңызды үзіңіз
Осылайша сіз одан алыстап, оған бұрын берілген уақыт пен энергияны қайта бағыттай аласыз. Не жақсы, егер сіз онымен қарым -қатынасты тоқтатсаңыз, ол туралы көп ойламайтын мүмкіндік бар. Ақырында, барлық байланыстарды үзу арқылы сіз екеуіңіздің арасында теріс әсердің болмауын қамтамасыз ете аласыз. Байланысты үзуге болады:
- Телефон нөмірін бұғаттаңыз
- Ондағы электрондық хаттарды елемеу және/немесе жою
- Қысқа хабарламаларға жауап бермеу
- Оларды дос ретінде жойыңыз немесе әлеуметтік желілерде бұғаттаңыз
- Бетпе-бет қарым-қатынастан аулақ болыңыз (бетпе-бет)
3 -қадам. Ажырасудан өзіңізді алшақтататын белсенділікке ие болыңыз
Уақытша алаңдаушылық ретінде дүкенге баруға, кино көруге немесе серуендеуге болады. Егер сізге ұзақ мерзімді қызмет қажет болса, хоббиді қолданыңыз немесе басқаларға көмектесуге уақыт бөліңіз. Белсенділікке қарамастан, сіздің энергияңыз бен эмоцияларыңызды жағымды бағыттауға уақыт бөлу маңызды. Сіз көре алатын кейбір әрекеттерге мыналар жатады:
- Би
- Әндер құрастыру
- Оқыңыз
- Жаттығу
- Спорттық ойындар ойнаңыз
- Қолөнер/қолөнер жобаларында жұмыс жасау
- Қайырымдылық ұйымдарында уақыт өткізу
- Басқаларға ақылшы болыңыз
4 -қадам. Өзіңіздің досыңыз болуды үйреніңіз
Өзіңізбен дос болу үшін сіз өзіңіздің кім екеніңізді біліп, оны қабылдауыңыз керек. Өзіңізге деген сүйіспеншілікті достық қарым -қатынаста сөйлеп, өзіңізді сенімді сезінетін және өзіңізді күшейтетін әрекеттерді іздеңіз.
- Мысалы, сіз өз бетіңізше жазуға немесе серуендеуге тырыса аласыз.
- Жеке мақсаттар қойыңыз және сол мақсаттарға жету үшін жоспар құрыңыз. Кәсіби мәні бар мақсатты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, тек бұрынғы күйеуіңіздің назарын аудару немесе оны қызғандыру емес.
5 -қадам. Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз
Достықтың аяқталуы үшін сізге уақыт қажет. Шығыныңызды өңдеу кезінде өзіңізге де қамқорлық жасай алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Тұрақты тамақтаныңыз, жеткілікті демалыңыз, эмоцияларды сау жолмен басқарыңыз және шешіңіз және айналаңыздағы адамдардан оқшауланбаңыз. Есіңізде болсын, кейде сіз өзіңізді бірінші орынға қоюыңыз керек. Сіз физикалық және психикалық жағдайды жақсарта аласыз:
- Жалғыздық сезінген кезде сізге еріп жүретін достар мен отбасы іздейді
- Дұрыс мөлшерде сау тамақтану
- Жаттығулар жеткілікті
- Жалғыз уақытты қуаттандырып, денеңіз бен ақылыңызды босаңсытыңыз
- Түнде жеткілікті ұйықтаңыз (бір уақытта)
- Сүйікті ісіңізге уақыт бөліңіз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Басқа жерден достар табу
Қадам 1. Өз сезіміңізді сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөлісіңіз
Сезімдерді ұстау сізге ұзақ мерзімді перспективада зиян тигізеді. Бұл сіздің бұрынғы адамыңызбен қайта қосыла аласыз дегенді білдірмейді, бірақ, кем дегенде, сіз өзіңіздің сезіміңізді өзіңіз білетін, сүйетін және сенетін адаммен бөлісуіңіз керек. Сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі сіздің әңгімеңізді тыңдау арқылы сізге қолдау мен сүйіспеншілік бере алады. Олар бұрынғы күйеуіңізді алмастыра алмаса да, олар сіздің жоғалту әсерін азайтады.
Қадам 2. Жаңа достар табыңыз
Сіз әлеуметтік желілерге кіре аласыз немесе күнделікті өмірде кездесетін адамдармен сөйлесуді бастай аласыз. Жаңа адамдармен танысқанда досыңыздан қандай кейіпкер іздейтініңізді біліңіз. Сіз сондай -ақ бұрынғы достарыңыздың жаңа адамдармен достасатын жағымды қасиеттерін іздей аласыз. Жаңа достар табудың немесе табудың бірнеше жолдары:
- Дүкенде кезекте тұрған кезде бейтаныс адаммен сөйлесуді бастау
- Кофеханада баристамен қызықтыратын нәрселер туралы сөйлесіңіз
- Өнерді немесе музыкалық қойылымды қараңыз және бар аудиториямен сөйлесіңіз
- Әлеуметтік желілер арқылы киберкеңістікте адамдармен танысыңыз
- Өзі мен басқалар арасындағы ашық байланыс желілері
- Басқалармен бөлісу үшін іс -шараға қатысыңыз
- Сізбен уақыт өткізуге жаңа таныстар шақырыңыз
3 -қадам. Егер сіздің жоғалтуыңыз өздігінен шешілмейтіндей ауыр болса, психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Психикалық денсаулық сарапшылары объективті тыңдаушылар болып табылады, олардың міндеті/жауапкершілігі алалаушылық жасамау. Егер сізге эмоцияңызды біреуге білдіру қажет болса немесе досыңыздан айырылу сіздің эмоционалды тепе -теңдігіңізді бұзады деп ойласаңыз, көмек сұраудан тартынбаңыз. Мұның бәрін жалғыз өтудің қажеті жоқ.
4 -қадам. Жануарларға қамқорлық жасаңыз
Жануар бұрынғы жақын досының орнын баса алмаса да, сіз жоғалтуды қабылдай алу үшін жануармен жаңа және маңызды байланыс орната аласыз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары стрессті төмендетуге көмектеседі, психологиялық денсаулықты жақсартады және эмоционалды қолдау көрсетеді. Бұл эмоционалды және денсаулыққа тигізетін пайдасы достықты жоғалтқан адамға жақсы.
Кеңестер
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз де, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Сізге әлі де көңіл бөлетін достарыңыз бен отбасыңыз бар.
- Достық қарым -қатынасты бұзу өте қиын болуы мүмкін. Өзіңізге және бұрынғы күйеуіңізге мейірімді болғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Олармен қарым -қатынас жасағанда, жетілу мен жомарттықты көрсетіңіз. Оған шабуыл жасамаңыз, дөрекі сөйлемеңіз немесе қорламаңыз. Ол бір кездері сіз үшін көп нәрсені білдіретін адам болған, әлі де солай. Сіз оған дөрекі немесе қатыгез бірдеңе айтқыңыз немесе жасағыңыз келсе, өзіңізді ұрып -соғып, сізді әрдайым дәріптеуге немесе құрметпен қарауға мәжбүр еткен нәрселерді есіңізде сақтаңыз.
- Онымен бірге өткен сәттерді еске түсіргенде, жағымсыз сәттерге ілінбеңіз. Бірге өткізген бақытты кездеріңізді еске түсіріңіз.
- Әлеуметтік желілерде ол туралы жағымсыз сөздер айтпаңыз, себебі бұл оның сезіміне зиян келтіруден басқа, сіздің имиджіңізді түсіреді.
