Көптеген адамдар өз өмірінде маңызды рөл атқаратын адамды ұмыта алмайды. Егер сіз күнделікті іс -әрекетке назар аударуды қиындататын нәрсені бастан кешірсеңіз, жоғалу сезімінен арылу үшін онымен жұмыс жасауға тырысыңыз. Өзіңізді қайғылы сезінуге мүмкіндік беруден бастаңыз, содан кейін оны ұмытуға тырысыңыз және өткенді ұмытып, қайтадан алға жылжуға көмектесетін әр түрлі әрекеттерді жасаңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге уақыт бөлу
Қадам 1. Қарым -қатынас кезінде бастан кешкендеріңізді жазыңыз
Біреуді ұмытып кетудің бір жолы - онымен бастан кешкендеріңді жазу. Өз сезімдеріңізді шынайы түрде білдіру қарым -қатынастың неліктен тоқтатылғанын объективті түрде түсінуге көмектеседі. Егер сіз жақында қайтыс болған адамды жоғалтсаңыз, қайғырып, сауығу үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
- Егер сіз жақында сүйіктіңізбен, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен ажырасқан болсаңыз, жазбаларды жазуда объективті болыңыз. Шынайы сезіміңізді жазыңыз. Бұл сізді бақытты немесе ыңғайсыз сезінеді ме? Қарым -қатынас жақсы жүріп жатыр ма? Сіздің қарым -қатынасыңыз бұзылғанын білдіретін сигналдар бар ма, бірақ сіз бұл туралы білмейсіз бе?
- Егер сіз жақын адамыңызды еске алғыңыз келсе, бақытты оқиға туралы жазыңыз. Өзіңізді жоғалтып алғаныңызға не әсер етеді? Сіз онымен бірге болған кездің ең жақсы сәті қандай болды? Онсызда ертеңгі күнді ойлағанда қандай сезімде боласың?
- Жазуды аяқтағаннан кейін жазбаларыңызды қайтадан оқып шығыңыз. Қарым -қатынасты тұтастай түсіну арқылы сіз өзіңіздің қайғыңызды жеңіп, қалыпты өміріңізге қайта оралу үшін объективті түрде ойлана аласыз.
Қадам 2. Қарым -қатынас үлгісін табуға тырысыңыз
Сіз қарым -қатынастағы тәжірибеңізді жазып алғаннан кейін, өзіңіздің өміріңізге және басқа қарым -қатынастарыңызға мұқият қарау арқылы үлгілерді табуға уақыт бөліңіз. Сіз кейбір адамдармен қарым -қатынаста болуға бейімсіз бе? Сіз теріс әсер ететін адамдармен доссыз ба? Бұл таңдау сіздің жеке ерекшеліктеріңізге байланысты ма? Өткен қарым -қатынасты бағалау кезінде келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Қарым -қатынас немесе достық қалай басталды? Оны бастау бастамасын кім көтерді? Сіз жаңа қарым -қатынас басталған кезде белсенді немесе пассивтісіз бе?
- Қарым -қатынас орнатылғаннан кейін кім басым болады? Бос уақытта не істеу керектігін кім шешеді? Сіз шешім қабылдауға жеткілікті мүмкіндік алдыңыз ба? Сізді жағымсыз нәрсеге мәжбүр еткен кездер болды ма?
- Эмоционалды түрде, сіз онымен бірге болғанда қалай сезінесіз? Бақытты? Стресске ұшырадыңыз ба? Депрессия? Мазасыздандыңыз ба? Жалықтыңыз ба? Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылды ма? Неге?
- Неліктен қарым -қатынас аяқталды, кім бұл шешімді қабылдады, сіз осы оқиғаға байланысты қалай қарайсыз?
3 -қадам. Сезімдерді білдіру
Біреуді ұмыту керек болғанда, ауыр сезіміңізді білдіруден бастаңыз. Сіз жағымсыз сезімдерді елемеуді қалауыңыз мүмкін, бірақ неге сізді ренжіткеніңізге жауап алу үшін алдымен оларды мойындауыңыз керек.
- Өзіңізге хат жазыңыз. Жеке журналды жүргізуді әдетке айналдырыңыз. Өз сезіміңізді досыңызбен немесе терапевтпен бөлісіңіз және себебін түсіндіріңіз. Басыңнан өткеріп жатқандарың туралы адал бол. Бұл кезде, мүмкін сен жылайсың. Есіңізде болсын, эмоционалды багажды босату керек, сонда сіз қайтадан жүре аласыз.
- Есіңізде болсын, сіз жауапкершілікті алуға батыл болуыңыз керек. Жалпы, қарым -қатынастың аяқталуына тек бір жақ себепші болмайды. Бұған сіздің де қатысыңыз бар ма, объективті түрде көруге тырысыңыз. Бұл мүмкіндікті пайдаланып, өзіңізді кінәламай, өзіңізді жақсы біліп, түсініңіз. Бұл тәжірибені үйренуге мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз, сонда сіз қайтадан көшуге дайын боласыз.
4 -қадам. Өзіңізді қадағалаңыз
Өз эмоцияңызды бағалап, басқарғаннан кейін, өзіңізге біраз уақыт беруді бастаңыз. Жоғалту кезінде көптеген адамдар өздеріне назар аударуға уақыт таба алмайды. Дәл осылай жасамаңыз.
- Түнде жеткілікті ұйықтауды, дұрыс тамақтануды, үнемі жаттығулар жасауды және жеке гигиенаны сақтауды әдетке айналдырыңыз. Біреуден ажырағаныңа әлі де қайғырып жүргенде өзіңе қамқорлық жасау оңай емес. Дегенмен, сіз мықты болуға тырысуыңыз керек және күнделікті өміріңізді әдеттегідей өткізе аласыз.
- Сүйікті фильмді көру, жылы ваннаға шомылу, тамаққа тапсырыс беру немесе достарыңызбен қыдыру сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Өзіңіз үшін позитивті істер жасаңыз. Өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, өзіңізге физикалық және эмоционалды түрде қарауыңыз керек.
Қадам 5. Өзіңізге қайғыға уақыт беріңіз
Сіз өзіңізді біреуді бірден ұмытуға мәжбүрлей алмайсыз. Қайғыға мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз, себебі біреуді ұмыту үшін қанша уақыт қажет екенін ешкім анықтай алмайды.
- Қажет болса, қайғы -қасіретпен күресу әдісі ретінде қайғылы рәсімді орындаңыз. Ритуалдар ниеттер мен іс -әрекеттерге негізделгендіктен, көптеген адамдар мұны істеу арқылы өздерін қайтадан күш сезінеді.
- Кейбіреулер ұмытылғысы келетін адамдардан заттарды немесе естелік сыйлықтарды өртеп жібереді. Егер сіз жақын адамыңыздың қайтыс болуына қайғырып жүрсеңіз, оған хат жазып, құлпытастың жанына қойыңыз. Өзіңізге пайдалы және қайғы -қасіреттен арылтатын рәсімдерді орындаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Бұл туралы ойлануды тоқтатыңыз
Қадам 1. Ол туралы еске салатын заттарды сақтаңыз
Біреуді ұмыту үшін фотосуреттер, DVD дискілер, сыйлықтар, тағамдар немесе кәдесыйлар сияқты еске түсіретін нәрселерден өзіңізді босатуға тырысыңыз.
- Егер сіз оны тастағыңыз келмесе, оны қорапта сақтаңыз, содан кейін оны мүлде ұмытып кеткенше досыңызға қалдырыңыз.
- Файлдарды еске түсіретін әндер немесе фотосуреттер сияқты электрондық құрылғылардағы файлдарды жойыңыз.
Қадам 2. Әлеуметтік желілерден ажыратыңыз
Егер сіз Facebook -те, WA -да немесе басқа электрондық қосымшаларда достар болсаңыз, есептік жазбаны жойыңыз немесе бұғаттаңыз. Егер сіз біреуді ұмытқыңыз келсе, оның күнделікті өмірі туралы соңғы ақпаратты іздемеңіз. Бастаудың жақсы әдісі - байланыс желілерін қысқарту. Қайғы -қасіретті жеңу үшін Facebook немесе Twitter арқылы онымен сөйлесуге азғырылуға қарсы тұрыңыз.
Қадам 3. Не болып жатқанына назар аударыңыз
Біреуді ұмытып кетуді жеңілдету үшін ойыңызды қазіргіге аударыңыз. Егер сіз болған оқиғаға өкінетін болсаңыз, жақын адамыңызды ұмыту өте қиын.
- Есіңізде болсын, сіз өткенді өзгерте алмайсыз. Өзгертуге болатын жалғыз нәрсе - бұл қазіргі. Бүгінгі күнді ең жақсы күн етіп өмір сүруге ұмтылыңыз. Пайдалы әдістердің бірі - түсінікті қалыптастыру үшін белгілерді қолдану. Мысалы, сіз өткенді ойлаған сайын өзіңізге: «Бәрі бітті, мен қазіргі уақытта өмір сүріп жатырмын және өз бақытыма назар аударғым келеді», - деп айтыңыз.
- Ақыл -ойды басқару үшін әр түрлі жаттығулар жасаңыз, мысалы, медитация, йога немесе жаттығулар. Спортзалға, йога студиясына немесе медитация қауымдастығына жазылыңыз.
Қадам 4. Хоббиіңізге сәйкес іс -әрекеттер жасаңыз
Хоббиді көңіліңізді қайғыдан арылтып, қалпына келуге бағыттау үшін пайдаланыңыз. Сізге видео ойындар, тоқыма тоқу, топ болып жұмыс істеу немесе судоку ойнау сияқты қандай да бір іс -шаралар ұнайтынын білуге және қайғымен күресуге көмектеседі. Бұл сізге жақындарыңызды ұмытып, қалыпты өміріңізге оралуды жеңілдетеді.
3 -тен 3 -ші бөлім: Қайта барамыз
Қадам 1. Басқалардан қолдау сұраңыз
Егер жаңа қарым -қатынас немесе достық аяқталса, ұмытып кеткіңіз келетін адамға тоқталудың орнына, басқа адамдармен уақыт бөліп, ойыңызды маңызды нәрселерге аудару қажет.
- Достарыңызбен белсенділік жоспарын жасаңыз. Күнделікті қажеттіліктерді сатып алу үшін супермаркетке барыңыз. Кофе немесе киноға дос алыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы араласпаған адамдармен хабарласудан тартынбаңыз. Сирек хабарласатын туыстарына қоңырау шалыңыз. Ескі досыңыз сізді кешкі асқа ертіп барғысы келетінін біліңіз. Сіз біреумен қарым -қатынаста болғаныңыз үшін елемеген адамдармен қарым -қатынас жасау - бұл оларды жеңудің және алға жылжудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Жаңа достар табыңыз
Егер сіз екеуіңіз бір қоғамдастықта болсаңыз, басқа қауымдастықтарда араласу арқылы жаңа достар табыңыз.
- Ерікті болу мүмкіндігін зерттеңіз. Көптеген адамдар ортақ мүдделер арқылы жаңа достар табады. Бір нәрсеге мән беретін қауымдастыққа қосылыңыз. Эмоционалды осалдықты бастан кешіру кезінде өзіңізді маңызды сезінуден басқа, сіз осындай ойлауға ие адамдарды кездестіре аласыз.
- Жаңа достар табу үшін Meet Up веб -сайтын пайдаланыңыз. Әр түрлі топтағы көптеген адамдар бұл сайтты өздерінің қызығушылықтарына сәйкес жоспарлау үшін пайдаланады. Қажетті ақпаратты енгізіңіз және өзіңіз туралы біліңіз. Сайт сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес көптеген топтарды көрсетеді.
Қадам 3. Демалысқа барыңыз
Егер қаржылық жағдайлар мен уақыт мүмкіндік берсе, бірнеше күн қаладан кетіңіз. Ұшаққа отырыңыз немесе қысқа қашықтықта жүріңіз. Әр түрлі көріністерді іздеңіз және жаңа естеліктер жасаңыз. Сіз жаңа ортада болу арқылы ойыңызды тазалай аласыз. Егер сіз ұзақ демалыс ала алмасаңыз, қаладан тыс жерде демалыс сізді жағымсыз теріс ойлардан арылтып, қайтадан баруға көмектеседі.
Қадам 4. Қажет болса, терапевтпен кеңесіңіз
Егер сіз үнемі қайғыңыздың құрсауында қалсаңыз және сүйікті адамыңыздан арыла алмасаңыз, терапияға бару мүмкіндігін қарастырыңыз. Кәсіби терапевт ажырасудың жағымсыз эмоцияларымен күресуге көмектеседі. Дәрігерден терапевтпен кеңесу және сақтандыру нені қамтитынын білу үшін жолдама беруін сұраңыз. Егер сіз студент болсаңыз, сіз өз мектебіңізде немесе колледжде тегін кеңес ала аласыз.
Қадам 5. Ризашылық білдіре алатын адам бол
Біраз уақыттан кейін сіз оны ұмытып кетуге тырысасыз, енді жоқ нәрселерге ризашылық білдіріңіз. Бұл кеңес қарама -қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз бақытты сәттерді бағалай білсеңіз ғана қайғыны жеңе аласыз және жақындарыңызды ұмыта аласыз.
- Егер сіз жақын адамыңыздың қайтыс болуына қайғырып жүрсеңіз, сіз оларға жақын сезінуге мүмкіндік алғаныңызға ризашылық білдіріңіз. Онымен бірге бақытты сәттерді сезінуге уақыт беріңіз.
- Егер ажырасу сізді ренжітсе, жағымды жақтарын ұмытпаңыз. Бұрынғы қызыңыз екеуіңіз тамаша жараспасаңыз да, бір кездері біреуді жақсы көргеніңізге ризашылық білдіріңіз. Егер достық аяқталуы керек болса, екеуіңіздің қызықты саяхатыңызды есте сақтаңыз және олармен болған жақсы естеліктерге ризашылық білдіріңіз.
