Сусыздандыру тек ауыз судың жетіспеушілігінен ғана емес, сонымен қатар жылу соққысы, қант диабеті, диарея және құсу сияқты аурулардың жанама әсері ретінде пайда болуы мүмкін. Сусызданудың белгілері - шөлдеу, бас айналу (есінен танып қалу сияқты ыңғайсыздық), бас айналу, абыржу, сирек зәр шығару, зәрдің қараюы, аузы мен терісінің құрғауы, шаршау, ауыр жағдайларда жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу. Дұрыс стратегиямен сіз аурудың салдарынан дегидратацияны жеңе аласыз немесе денсаулығыңыз үшін денеңізді ылғалдандыра аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Үйде жасай алатын әдістерді қолданып көріңіз
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Көптеген адамдар күнделікті ұсынылған су мөлшерін ішпейді. Күніне ұсынылатын су мөлшері сіздің белсенділік деңгейіңізге және сіздің салмағыңызға және денеңіздің күн сәулесі немесе жылы температураға ұшырау жиілігі сияқты басқа факторларға байланысты 8-15 стакан. Медициналық қызметкер сізге белгілі бір мөлшерде су ішуге кеңес бермесе, кем дегенде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
Қадам 2. Аз мөлшерде су ішіңіз, бірақ жиі
Егер сіз мұны бірден жасау қиынға соғатын болсаңыз, күні бойы су ішу сіздің денеңіздің қорытылуын жеңілдетеді. Жұмысқа су бөтелкесін ала келіңіз немесе үйде демалып жатқанда бір стақан су қойыңыз. Егер сіз оны қолыңызда ұстасаңыз, сіз оны күні бойы ішуіңіз мүмкін. Мұны түсінбестен сіз денені ылғалдандыру мақсатына қол жеткізе аласыз.
- Есіңізде болсын, шөлдемеген кезде де сұйықтық ішу керек.
- Сондай -ақ, суық мезгілде сұйықтық ішу керектігін ұмытпаңыз. Белсенділік, ауа райы, құрғақшылық т.б.
- Егер сіз әлі де сұйықтық ішкеніңізге қарамастан шөлдесеңіз, бұл ауруды (мысалы, қант диабеті) немесе дәрі -дәрмектің жанама әсерін көрсетуі мүмкін. Егер сізде осы проблемалардың кез келгені болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 3. Жаттығудан кейін жоғалған сұйықтықтарды ауыстырыңыз
Көптеген адамдар жаттығу кезінде терлеу кезінде жоғалатын сұйықтық мөлшерін бағаламайды. Жаттығу алдында ұсынылатын су мөлшері-1-3 стакан. Жаттығу кезінде су бөтелкесін алып келіңіз. Электролиттерді (құрамында тұзы бар) алмастыру үшін суды спорттық сусындармен алмастыруға болады, себебі дене терлеу кезінде тұзды жоғалтады (және көптеген спорттық сусындарда калория бар, олар сізге жақсы жаттығулар жасауға көмектеседі).
- Тұрақты спорт үшін электролит сусындарын тұтыну өте маңызды, өйткені тұз суды сіңіру үшін ағзаның өмірлік маңызы бар.
- Қысқа жаттығулар үшін қарапайым су жеткілікті.
Қадам 4. Күн астында қанша уақыт өткізетіндігіңізді қадағалаңыз
Ыстық ауа -райында ашық ауада қанша уақыт өткізсеңіз, ағзаға соншалықты сұйықтық қажет болады. Ыстық ауа -райында өзіңізді ылғалдандыру үшін өзіңізбен бірге сусын алыңыз. Мүмкін болса, ашық ауада жаттығуларыңызды таңертең немесе түстен кейін күн қатты кетпеген кезде жоспарлаңыз, бұл дегидратация деңгейін төмендету үшін.
Егер сіз ашық ауада жаттығулар жасасаңыз және ыстық климатта өмір сүрсеңіз, ауа райы ыстық болмаған кезде жаттығуды таңдауға болады. Бұл сізге көп сұйықтық ішпей -ақ, өзіңізді ылғалдандыруды жеңілдетеді
5 -қадам. Газдалған, кофеинді және/немесе алкогольді сусындардан аулақ болыңыз
Асқазандағы ауырсынуды жеңілдету үшін зімбір сусыны сияқты газдалған сусындар жиі қолданылады. Алайда, бұл сусындар дегидратациямен күресудің тиімсіз нұсқасы болып табылады. Бұл олардың құрамында электролиттерді алмастыратын қант пен натрийдің тым аз болуына байланысты.
- Алкоголь - бұл диуретик (денеден сұйықтықтың жоғалуын арттырады). Сіз ішетін мөлшермен салыстырғанда зәрді көбірек шығаруға болады. Алкогольден мас болған кездегі бас ауруы - бұл дегидратацияның тікелей әсері. Егер сіз өзіңізді ылғалдандырғыңыз келсе, алкогольден аулақ болыңыз.
- Кофеині бар сусындар диуретикалық ингредиенттердің аз мөлшерін қамтиды. Олар сусыздандыруды тудырмаса да, егер сіз өзіңізді ылғалдандыруға тырыссаңыз, кофеинді сусындар ең тиімді нұсқа емес. Оның орнына су ішіңіз.
Қадам 6. Зәріңізді ылғалдандыру күйінің белгісі үшін тексеріңіз
Қара зәр (қою сары), әсіресе зәр шығару сирек болса, дегидратация белгісі. Ашық түсті зәр шығару және жиі өту - бұл сіздің денеңіздің жақсы ылғалданғанының белгісі. Зәрді тексеруден қорықпаңыз, себебі бұл сіздің ылғалдандыру күйіңізді тексерудің ең тиімді әдістерінің бірі.
2 -ші әдіс 2: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Қатты дегидратация белгілерін тану
Егер сіз бас айналсаңыз, шатассаңыз немесе өмірлік маңызды белгілеріңіз өзгерсе (мысалы, жылдам жүрек соғуы және тыныс алу жиілігінің жоғарылауы), сіз қатты дегидратациядан зардап шегуіңіз мүмкін және медициналық көмек қажет. Сусызданудың ең көп тараған себептері - жылу соққысы (күннің көп түсуіне байланысты), экстремалды спорт, диарея және/немесе құсумен байланысты ауру.
Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса немесе сіз қатты сусыздануыңыз мүмкін деп қорқатын болсаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз
2 -қадам. Денеге көктамыр ішіне сұйықтық енгізіңіз
Көктамыр ішіне сұйықтық инфузиясы - егер сіз қатты сусызданған болсаңыз, сұйықтықты алмастырудың ең жылдам және тиімді әдісі. Бұл сұйықтық тікелей венаға енгізілгендіктен, алдымен ас қорыту жүйесінен сіңірілмейді. IV сұйықтықтар сіздің қажеттіліктеріңізге теңдестірілген сұйықтықтармен, тұздармен және калориямен ылғалдандыру мен жалпы денсаулықты жақсарту үшін бейімделген.
Егер сізде диарея және/немесе құсу сияқты ауру болса, сұйықтықты ауызша қабылдай алмауыңыз мүмкін (жүрек айнуы және/немесе құсу немесе сіңірілуді болдырмайтын диарея). Сондықтан ауыр жағдайларда IV сұйықтықтары жалғыз нұсқа болуы мүмкін
Қадам 3. Сусызданудың негізгі себебін анықтау үшін дәрігерге хабарласыңыз
Сусызданудың ауыр жағдайлары емдеуге тек сұйықтықты ғана емес, сонымен қатар дәрігердің негізгі себебін диагностикалауды және түсіндіруді қажет етеді. Егер сіз ақаулықтың себебін анықтамай, өзіңізді ылғалдандыруға тырыссаңыз, оның әсері қысқа мерзімді немесе тұрақты болуы мүмкін. Сондықтан, егер күмәндансаңыз, денені дұрыс ылғалдандыруға және сау күйге келтіруге көмектесетін дәрігермен байланысу керек.
- Көптеген жағдайларда дегидратация себебінің нақты диагнозы емдеу курсына да әсер етеді. Бұл негізгі себептерді анықтаудың маңызды болуының тағы бір себебі.
- Егер сізде жүрек жеткіліксіздігі, бүйрек ауруы, эндокриндік бұзылулар немесе гипонатриемия сияқты созылмалы ауру болса, күнделікті сұйықтық мөлшерін өзгертпеңіз. Дәрігерден сізге сәйкес келетінін сұраңыз және қарапайым халыққа ұсыныстар сәйкес келмейтінін есте сақтаңыз.
