Артық салмақ - бұл адамдық процесс. Шын мәнінде, ғылым адамдардың көпшілігі жұмыс күндері жеңіл, ал мереке күндері ауыр болатынын дәлелдеді. Алайда, кейде салмақтың жоғарылауы тек ауытқудан ғана тұрады, сондықтан сіздің сыртқы түріңіз бен сезіміңізде айтарлықтай айырмашылық болуы мүмкін. Сіз серіктесіңіздің салмақ жинау туралы пікіріне алаңдай аласыз немесе сіздің әлеуетті серіктесіңіз сізді тартымсыз деп санайды деп алаңдайсыз. Егер жақында салмақ жинау сізді алаңдатып жатса, сіз өзіңіз туралы жағымсыз пікірлерден бас тартуға үйренуіңіз керек және ақырында өзіңізді жақсы сезіну үшін позитивті дене бейнесін дамытуға тиіссіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Теріс дауыстарды өшіру
Қадам 1. Теріс өзін-өзі сөйлеу сізге әсер ететінін түсініңіз
Күні бойы қайталап айтатын сөздер сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз артық салмақтан қорқатын болсаңыз, бұл басқалардың сізге айтқанынан емес, сіздің салмағыңыз туралы айтқаныңыздан болуы мүмкін.
Кейбір өздігінен сөйлеу практикалық болып табылады: «Мен үй тапсырмасын тезірек бітіруім керек», ал басқалары: «Мен семізмін» деп өзін-өзі төмендетуі немесе өзін-өзі төмендетуі мүмкін. Мен күні бойы жаттығу залында болуым керек »
Қадам 2. Өзіңізбен сөйлесуді тыңдаңыз
Енді сіз өзіңізбен сөйлесудің кейбір аспектілері сіздің жеке алаңдаушылығыңызды тудыруы мүмкін екенін түсіндіңіз, бұл ойларға мұқият қараудың уақыты келді. Теріс өзін-өзі сөйлеу сіздің шындықты қалыптастырады және қалыптастырады. Оны тоқтатудың жалғыз жолы - оны түсіну.
- Өз ойларыңызды тыңдау үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз, әсіресе сіздің денеңізге қатысты. Мүмкін сіз оны айна алдында киіну кезінде немесе тамақ дайындау кезінде тыңдай аласыз.
- Сіздің басыңызда өзіңіз туралы қандай ойлар бар? Бұл ойлар сізді нығайтып, позитивті сезінуге әсер етеді ме, әлде олар сізді төмен сезінеді ме?
Қадам 3. Келесі хабарларды сынға алыңыз
Өзіңізбен сөйлесуді жақсарту үшін сіз шындыққа жанаспайтын мәлімдемелерді сынға алуыңыз керек. «Мен күні бойы жаттығу залында болуым керек» деген мысалды қолдана отырып, оны сынға алайық:
- Шындық тесті. «Бұл мәлімдемеге қарсы дәлел бар ма?» Бұл мәлімдеме өте шектен шыққандықтан, сіз күні бойы жаттығу залында болу керек деген ойды растайтын дәлел таба алмайсыз. Алайда, сіз шамадан тыс жаттығулар дене салмағының жоғалуын қиындататын жарақатқа немесе шаршауға әкелетінін дәлелдей аласыз. Артық жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеспейді.
- Мақсатқа негізделген ойлау. «Мұндай ойлау менің проблемамды шеше ме?» Жоқ Өзіңізге не істеу керектігін айту - бұл жаза емес, шешім. Мәселені шешуге көмектесудің ең жақсы әдісі - «Мен бүгін жаттығу залына барамын» деп айту.
4 -қадам. Дені сау растауды жасаңыз
Жеке сынды байыпты түрде дамытудың орнына, өзіңізді жақсы, көтеріңкі ойлармен қамтамасыз ету үшін саналы түрде таңдау жасаңыз.
Мысалы, «Мен семізмін. Мен күні бойы жаттығу залында болуым керек », - деп өзіңізді сенімді сезінуге шақыратын сөздерді қағазға жазып, оны айнаға (немесе сөмкеңізге немесе көлігіңізге) жабыстыруға болады. Оның сөздері: «Күшті. Әдемі. Қамқорлық ». Бұл сөздерді күнделікті әрекеттеріңізде оқу сізге алаңдаушылықтың орнына жазатын қасиеттеріңізді көрсетуге көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Өз денеңізге позитивті болыңыз
Қадам 1. Өзін-өзі бағалау файлын жасаңыз
Бұл сіздің жүрегіңізді бақытты ететін жеке қасиеттер жиынтығы деп ойлаңыз. Өзіңіз туралы айтқан барлық таңғажайып нәрселерді жазып, ой елегінен өткізу арқылы мазасыздықпен белсенді түрде күресіңіз.
- Бұл атрибуттар сыртқы келбеті болуы мүмкін, мысалы, әдемі көз немесе сәнді киіну стилі, немесе жақсы тыңдаушы болу немесе басқаларға көмек қажет болған кезде бастамашылық сияқты жеке қасиеттер.
- Жеке ұсыныстарды достарыңыздың ұсыныстарымен толықтырыңыз. Олар сіздің бойыңызда қандай жағымды қасиеттерді бағалайды?
- Мазасыздықпен күресу үшін өзін-өзі бағалау файлын үнемі оқыңыз.
2 -қадам. Сізді көтеретін адамдармен қоршаңыз
Өзіңізге жағымды әсер ететін қарым -қатынасқа уақыт пен энергияны жұмсауға тырысыңыз. Бірнеше достар болсын немесе үлкен қолдау тобы болсын, өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен үнемі телефонмен сөйлесіп тұрыңыз.
3 -қадам. Бұқаралық ақпарат құралдарын сынға алыңыз
Адамдардың тартымды дене пішіні мен өлшемдері туралы түсінігі ұрпаққа байланысты өзгереді. Ғасырлар бұрын теледидар мен кино әйелдерді Мэрилин Монро сияқты толқынды және толықты деп дәріптеді. Қазір көптеген актрисалар мен модельдер өте ұзын және сымбатты. Сіз өзіңіздің дене бітіміңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз сұлулық туралы ақпарат құралдарына бұқаралық ақпарат құралдарына рұқсат бермеуді таңдай аласыз.
Өзіңізді журналдардағы немесе теледидардағы актрисалармен немесе модельдермен салыстырудан аулақ болыңыз. Бұл шындыққа жанаспайтын және жиі өңделетін суретпен күресу керек деп ойлауды доғарыңыз. Оның орнына, сіздің өміріңізде формасы мен көлеміне қарамастан өз денесіне сенімді адамдарды табыңыз. Оларды үлгі ретінде қолданыңыз
Қадам 4. Денемен достасыңыз
Дене жау емес. Сіздің денеңіз сізді мектепке немесе жұмысқа апарады. Дене сіздің анаңызды құшақтауға немесе үй жануарыңызбен жүгіруге және ойнауға мүмкіндік береді. Оған жақсы қарым -қатынас жасауға міндеттеме алыңыз.
Сіздің денеңізді жақсырақ емдеуге сіз айтатын жағымсыз нәрселерден арылуға болады. Сіздің денеңізбен дос болудың басқа әдістеріне теңдестірілген тамақтану, белсенді болу және массаж және сергіту сияқты денеңізді еркелетуге мүмкіндік беретін әрекеттерге қатысу жатады
5 -қадам. Жыныстық сенімділіктің төмендеуімен күресіңіз
Сіздің либидоға әсер ететін көптеген нәрселер бар, бірақ өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін, себебі салмақтың жоғарылауы сізді жыныстық қатынасқа тартпайды. Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақ алу немесе жоғалту гормондарды тепе -теңдіктен шығарып, жыныстық қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін.
- Жалаңаш жүруге ыңғайлы болу арқылы төмен жыныстық құмарлықпен күресуге болады. Душтан бұрын немесе кейін үйді жалаңаш қыдыруға уақыт бөліңіз. Айнадағы денеңізді тек жамбас пен асқазанға емес, бүкіл денеңізге қарап тексеріңіз. Мұны үнемі жасау шешіну кезінде пайда болатын жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі.
- Артық салмақтан кейін жыныстық сенімділікті сезінудің тағы бір жолы - өзіңізді қанағаттандыру. Серіктес сияқты толық ризашылықпен денені сипаңыз. Бұл өзін-өзі қанағаттандыруға арналған шағын жаттығулар көңіл-күйді көтеріп, сенімділікті арттырады.
3 -ші әдіс 3: Артық салмақпен күрес
Қадам 1. Артық салмақтың себептері туралы ойланыңыз
Артық салмақпен қалай күресу сіз алатын ынталандыруға байланысты. Қандай әрекет жасамас бұрын, оның себебін мұқият ойластырған жөн.
- Егер сіз медициналық жағдайға байланысты салмақ жинасаңыз, дәрігерге қаралу немесе дәрі -дәрмектерді ауыстыру туралы ойланыңыз.
- Егер сіз тамақтанудан зардап шегіп, қалпына келгендіктен салмақ қоссаңыз, құттықтаймын. Сіздің денеңіздің әр бөлігі сіздің салмағыңызды басқарғысы келсе, салмақ қосуды көру үшін үлкен батылдық қажет. Есіңізде болсын, сау салмаққа қайта оралу - қалпына келтіру кезеңіндегі маңызды қадам. Жақсы істеріңізді жалғастырыңыз.
- Егер сіз салмақ жоғалтқаннан кейін салмақ жинасаңыз, диетаны ұстану әдеттегі тамақтану әдеттеріне оралғаннан кейін салмақ алу қаупін арттыратынын ескеріңіз. Жақсы нәтижеге жету үшін тамақтану қажеттіліктерін, сондай-ақ физикалық белсенділікті ескеретін ұзақ мерзімді, шектеусіз жүйені жасаңыз.
Қадам 2. Артық салмақтан арылғыңыз келетінін шешіңіз
Жағдайға байланысты сізді салмақ жоғалту қызықтыруы мүмкін. Егер сіз мұны шешсеңіз, біліңіз, салмақты жоғалту үшін уақыт қажет. Артық салмақтан арылу - салауатты өмір салтын ұстануды білдіреді. Бұл қысқа мерзімді шешім емес.
Сіздің медициналық жазбаңызды, өмір салтыңызды және мақсаттарыңызды ескере отырып, салмақ жоғалту бағдарламасын құру үшін дәрігермен және диетологпен кеңесіңіз
Қадам 3. Генетикалық факторларды қарастырыңыз
Сіздің денеңіздің 25-70% -ы гендермен анықталады. Егер сіз өмір бойы арық болсаңыз және жақында салмақ қоссаңыз, сіздің ата -анаңыз немесе әжелеріңіз дәл осындай жағдайды бастан өткерген болуы мүмкін. Сіз барлық денелер мен қаңқалар жұқа болуға жарамайтынын түсінуіңіз керек. Дененің көлеміне емес, денсаулығына көбірек көңіл бөлу керек. Осылайша сіздің денеңізге деген алаңдаушылық біртіндеп жоғалады.
Қадам 4. Әдемі киім сатып алыңыз
Адам салмақ қосуы мүмкін және ол үлкен киіммен жасырынуға шешім қабылдайды. Бұл жолды таңдау сізді одан сайын алаңдатады. Оның орнына сіздің пішініңізге және мөлшеріңізге сәйкес келетін киім сатып алыңыз. Сондай -ақ, сіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізді көрсететін киімдерді қарастырыңыз.
