Өзіңізді ұнату - бақытты әрі бақытты өмір сүрудің негізгі кілттерінің бірі! Оған жету үшін біраз тәжірибе мен күш қажет, бірақ өзін-өзі қабылдауға үйрету және өзің туралы ойлауды өзгертуге қатысты кейбір практикалық кеңестермен өзіңді жақсы көретін боласың.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңді сүюдің негіздерін үйрену
Қадам 1. Өзін-өзі қабылдауға тәрбиелеу
Өзін-өзі қабылдау-өзіңді ұнатуды үйренудің ең үлкен компоненті. Бұл негізінен сіз өзіңізді бейтарап деңгейде қабылдайсыз дегенді білдіреді, сіз 'егер мен болсам өзімді ұнататын едім …' немесе 'мен болсам-ақ өзімді қабылдар едім …' сияқты нәрсені айтпайсыз. бұл жерде сенің кім екенің маңызды емес дегенді білдіреді.
- Сәтсіздік пен жетістікке жеткен ұпайыңызды есептемеңіз. Сіз екеуінен де үйренуге болады, бірақ сіз өзіңіз жасаған және істей алмағаныңызға қарай өзіңізді бағалау мен қайта бағалау әдетін өзгертуіңіз керек.
- Сіздің ойыңызды өзгерту қиын бөлігі. Сіз бірдеңеден сәтсіздікке ұшыраған жағдайға тап болсаңыз, мысалы, сәтсіздікке өзіңізді қайта -қайта кінәлаудың орнына, оған бейтарап көзқараспен қараңыз. «Бұл болды», «мен бұл жағдайдан білдім» және «болашақта бұл сабақты осылай қолданамын» деп айтыңыз. Жағдайға теріс немесе оң маркер қоюды бастамаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге деген сенімділікті нығайтыңыз
Сенім - бұл өзіңді ұнатудың тағы бір маңызды бөлігі, бірақ бұл қасиеттен қашып кету өте оңай. Сенімді болудың бір бөлігі - өзіңді басқалармен салыстыру емес, өйткені әрқашан белгілі бір салада, сыртқы келбетте, жетістіктерде сенен жақсы адамдар болады. Сенімділік сіздің қабілеттеріңіздің басқалармен салыстыруынан емес, іштен келеді.
- Басқаларды соттамаңыз. Серуендеуге шыққанда, ойлау қабілетіңізге назар аударыңыз. Сіз өтетіндердің барлығын сыртқы келбетіне немесе көзқарасына қарай бағалайсыз ба? Егер бұлай болса, онда сіз өзіңізді қатал бағалауыңыз мүмкін. Бұл ойды өзгертіңіз, және сіз теріс ойлауды бастаған кезде, оларды жағымды ойлармен алмастырыңыз. Мысалы, егер сіз біреуді сыртқы келбетіне байланысты қудалап жатсаңыз, назарыңызды оның көзіне немесе оның әдемі жемпіріне аударыңыз.
- Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Өзіңізді басқалармен салыстыру - бұл ең нашар және пайдалы емес әрекеттердің бірі, және сізді өзіңізді төмен сезінуге кепілдік береді. Сондықтан сіз дәл осылай істей бастаған кезде, ТОҚТА! Теріс ойларды бейтарап ойлармен алмастырыңыз («оның шашы менікінен жақсы» деп ойлаудан гөрі, оны «екеуімізде де қара шашты» деп ауыстырыңыз).
- Сіз оған сенгенше жалған. Сіз өзіңізді сенімді адам ретінде көрсете аласыз, бұл сіздің миыңызды шын мәнінде деп ойлайды. Бұл негізінен сіздің ой -өрісіңізді өзгертеді (нейрондық жол). Негізінде, бұл өзіңізді ұнатқандай әрекет етіңіз, сонда сіз миыңызды сендіресіз.
Қадам 3. Перфекционизмнен арылыңыз
Бұл әлемде ешкім мінсіз емес, және егер сіз өзіңізді мінсіз етуді талап етсеңіз және сіз мінсіз болғанға дейін жақсы емессіз деп ойласаңыз, сіз ешқашан өзіңізді ұната алмайсыз. Сіз мінсіз емессіз, ешқашан мінсіз бола алмайсыз және бұл жақсы.
- Өзіңізді жақсартуға тырысудың еш жаман жері жоқ. Аспапта ойнауды немесе 4 тілді қалай үйренуге болады? Бірақ сіз мұны болашақта ұстауыңыз керек. Өзін-өзі жетілдіру нәтижелеріне сүйене отырып, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды анықтай алмайсыз.
- Жақсы жасай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл тізімге сіз қалаған нәрсені қосуға болады: жануарлармен жұмыс жасаудың шеберінен 4 жұлдызды аспазшыға дейін-бұл сіздің табысқа жеткеніңізді және белгілі бір нәрсені жақсы жасай алатындығыңызды еске салады. Өзіңізді көңілсіз сезінген кезде, бұл тізімді алып тастаңыз және өзіңіз мінсіз болмасаңыз да, сіз қазірдің өзінде керемет екеніңізді еске түсіріңіз.
4 -қадам. Алғыс айтуды үйреніңіз
Көбінесе ризашылық білдіретін адамдар басқаларға көмектесуге бейім, басқаларға аз қызғанышпен қарайды (әсіресе мал -мүлікке қызғанышпен қарайды) және оларда стресс пен депрессияның деңгейі төмен болады. Алғыс айту сіздің кім екеніңізді және не бере алатындығыңызды бағалауға көмектеседі.
- Күнделікті алғыс журналын жүргізіңіз. Бір күн ішінде болған және ризашылығыңызды білдіретін оқиғаларды жазыңыз. Олар «менде бүгін жейтін тамақ бар» немесе «менде интернет бар» сияқты қарапайым болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіз туралы теріс пікірде болсаңыз, алғыс журналын ашып, ризашылығыңызды еске түсіріңіз.
- Күнделікті ризашылық талқылауын өткізіңіз. Сенетін адамдарыңызбен ризашылығыңыз туралы сөйлесіңіз (сіз олардың қатысуына ризамын деп айтуға болады!). Бұл ризашылық журналында жазғандарыңызды нығайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Денсаулықты сақтау - бұл тек жақсы көріну ғана емес, сонымен қатар денеге күтім жасау. Сіздің денеңізге жақсы күтім жасауды қамтамасыз ете отырып, сіздің миыңыз өмірдің стресстерін жақсы жеңе алады, бұл өз кезегінде өзіңізді ұнатуды жеңілдетеді.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Қантты және фастфудтан бас тартуға тырысыңыз (мүмкін болса). Жемістер мен көкөністер мен ақуыздарды көп жеңіз. Көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз (бірақ оларды толығымен жоймаңыз!). Дәрігеріңізбен қандай тағамдар сіздің денеңізге жақсы екендігі туралы сөйлесіңіз (әркімнің қажеттілігі әр түрлі).
- Ұйқы жеткілікті. Ұйқы жағдайды жеңілдетеді. Ұйқы иммундық жүйені нығайтады, депрессия мен ауруды жеңілдетеді. Әр түнде 8 немесе 9 сағат ұйықтауға тырысыңыз, егер сіз мұны істей алмасаңыз, күндіз кем дегенде бір рет ұйықтауға тырысыңыз.
- Су ішу. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін көп су қажет, ал дегидратация бас ауруын, шаршауды және шектеулі ойлауды тудыруы мүмкін. Күніне кемінде 3 л су ішуге тырысыңыз.
- Д витаминін жеткілікті түрде алыңыз. Бұл кішкене витамин капсулаларда, сондай -ақ күн сәулесінде болады. Әлемнің кез келген нүктесінен күн сәулесі түспейтін кез келген адам айтқандай, Д витамині сіздің жалпы психикалық күйіңізді өзгерте алады. Психикалық мәселелерді шешуге және мидың өзіне ұнау қабілетін қалыптастыруға көмектесу үшін Д витаминін көбірек алыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Күн сайын өзіңізді ұнату
Қадам 1. Күліңіз
Күлкі сізге жақсы көруге көмектесетін ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді жақсы артықшылықтарға ие. Қысқа мерзімде күлкі сіздің миыңыздағы эндорфинді жоғарылату, стресстік реакцияны төмендету және стрессті төмендетуге көмектесетін қан айналымын ынталандыру сияқты нәрселерді тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы күлкі сізге қиын жағдайды жеңуге, басқа адамдарды түсінуге және көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Ескі достарыңызбен кездесіп, екеуіңіз басынан кешірген қызықты нәрселер туралы әңгімелесу арқылы еске түсіріңіз.
- Сіз қызықты фильмді көре аласыз немесе күлкілі кітапты оқи аласыз. Күлуге уақытты өзіңізге аз ғана уақыт бөліңіз.
2 -қадам. Жаттығу
Жаттығу миға эндорфиндер мен серотонинді шығарады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартып, көңіл -күйіңізді көтеретін химиялық заттар, бұл өз кезегінде сізге өзіңізді жақсы көруге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар денсаулықты сақтауға көмектеседі, бұл сізге өзіңізді жақсы көруге көмектеседі (себебі, суық тигенде қанша адам өзін жақсы көреді?)
Жаттығудың көптеген әдістері бар және оны жасау әрқашан қиын емес. Сіз би сабақтарына қатыса аласыз немесе йогамен айналыса аласыз. Сіз жүгіре аласыз немесе жаяу жүре аласыз (бұл сіздің тұрғылықты жеріңізді білудің тамаша тәсілі)
3 -қадам. Жаңа дағдыға үйреніңіз
Жаңа нәрсені үйрену - өзіңізді жақсы көруге көмектесудің тамаша әдісі. Бұл сізді жайлылық аймағынан шығарады және не істей алатындығыңызды көрсетеді, бұл сіздің сенімділігіңізді арттырады.
- Өз қауымдастығыңыздан ақысыз семинарларды іздеңіз. Сіз әдетте аспаздық сабақтан бастап әйнекті үрлеуге арналған оқулықтарға дейін таба аласыз. Жергілікті кітапханадағы парақшаларды қараңыз немесе қауымдастықтың оқиғалар күнтізбесін қараңыз.
- Сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс болу сіздің өміріңізде жиі болатын нәрсе. Егер сіз осыдан белгілі бір нәрселерді басқара алсаңыз, жаттығу ретінде, өмір сізге қиындықтар жібергенде, сіз өзіңізге және қабілеттеріңізге сенімді бола алатындығыңызды білесіз.
4 -қадам. Басқаларға көмектесу
Адамдарды ұнататын басты қасиет - олардың басқаларға деген қарым -қатынасы. Бұл жергілікті үйсіздер баспанасында (немесе жануарлар үйінде) еріктілік сияқты үлкен нәрселерді білдіреді, сонымен қатар сіз сөйлескендердің барлығына құрметпен қарау сияқты ұсақ -түйектерді білдіреді.
- Басқа адамдарға жақсы қарым -қатынас жасаудың бір оңай жолы - олар туралы өсек айтпау. Өсек тарату, әсіресе жаман әңгімелер, сізді одан сайын нашарлатады, себебі сіз адамдардың сізге солай істегеніне алаңдайсыз және олар сізді басқаларға ұнатпайды, бұл өзін-өзі бұзады.
- Адамдарға сыпайы істер жасаңыз, мысалы: оларға есікті ашу (жынысына қарамай), мұқтаж достарға көмектесу (оларды дәрігерге апару, науқас кезінде тамақ әкелу сияқты ұсақ -түйек істер).
- Бұл сізге бәріне көмектесу керек дегенді білдірмейді, немесе бәріне иә деп жауап беру керек дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, сіз басқалармен қалай қарым -қатынас жасасаңыз, сіз де өз шекараңызды құрметтеуіңіз керек.
5 -қадам. Жалғыз қалуға ыңғайлы болуды үйреніңіз
Сіз өзіңізге риза болуды үйренсеңіз, нәтижесінде сіз өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді байқайсыз, әсіресе ыңғайсыз жағдайда, әдетте сіз жалғыздықты немесе ұялуды сезінесіз (мысалы, сіз ешкімді танымайтын болсаңыз) сіз қатысатын кеш).
- Егер сіз жалғыз болсаңыз, телефонды алып тастап, SMS жазуды немесе барлық достарыңызға қоңырау шалуды бастамаңыз. Оның орнына айналаңызға назар аударыңыз. Егер сіз үйде болсаңыз, шай ішу және сәтті сезіну сияқты қарапайым әрекеттерді орындаңыз.
- Егер сіз сыртта болсаңыз (кофеханада немесе кеште), өзіңіздің құндылығыңыз кіммен немесе қанша адаммен қарым -қатынас жасайтындығыңызға байланысты емес екенін есіңізге түсіріңіз.
- Бұл жігітпен жүргенде емес, бойдақ болғанда да қолданылады. Жігітті қалаудың еш айыбы жоқ, бірақ сіз бойдақсыз ба, жоқ па деп өзіңізді бағалай бастасаңыз, бұл сізге ұнауыңызға кедергі келтіреді.
Қадам 6. Өзіңізді еркелетіңіз
Әсіресе, сізде жаман күн немесе өзіңізге күмәнданатын күн болған кезде, көңіл көтеру үшін өзіңізді қабылдаңыз. Дүкенге барыңыз, сүйікті кофеханадан дәмді шоколадты тортты жеңіз немесе жай және жылы суға шомылып демалыңыз.
- Бұл сізге күмән тудыратын мазасыздық пен стресстен үзіліс алуға мүмкіндік береді. Өзіңізді қайта зарядтағаннан кейін, сіз өзіңіздің барлық әрекеттеріңізге босаңсып ораласыз.
- Өзіңізді еркелету де маңызды, себебі ол сіздің уақытыңыз бен денсаулығыңыздың маңыздылығын еске салады. Сіз демалған кезде, ақыр соңында, өзіңізді бірінші орынға қоюға болады (жұмыс орнына, сүйіктіңізге, достарыңызға, отбасыңызға, мектебіңізге және т.б.).
