Көптеген адамдар өз өміріне немесе тіпті өзіне қанағаттанбауын сезінеді. Егер сіз өзіңізді түбегейлі өзгерту қажеттілігін сезінсеңіз, сәттілікке жетесіз; Сіз өзгерте аласыз! Үлкен өзгерістер кейде қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз нақты мақсаттар қойып, соған берік болуға тырыссаңыз, бұл міндетті түрде жүзеге асады. Сіз не істеп жатқаныңызды өзгерту, ақыр соңында, өзіңізге тұтастай көзқарасыңыздың өзгеруіне әкеледі.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің қажеттіліктеріңізді бағалау
Қадам 1. Мәселені анықтаңыз
Сіз өзгеруге шешім қабылдадыңыз, бірақ қалай және неге? Бұл сұраққа жауап берудің жалғыз жолы - сізді өзгертуге итермелейтін өзіңіздің мәселеңізді немесе аспектіңізді анықтау. Бұл өзгерістің нәтижесі қандай болды?
- Бастаудың ең жақсы жері - сіздің оң қасиеттеріңізді тану. Өзіңізге ұнайтын атрибуттардың тізімін жасаңыз. Егер бұл қиын болса, басқа адамдарға сіз туралы не ұнайтынын жазыңыз. Егер сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің қандай екенін білсеңіз, оларды кейінірек құтылуға тырысатын ескі әдеттерден арылу үшін қолдана аласыз.
- Нені қалайтыныңызды бір сөйлеммен айтыңыз. Басқалар сіз қалағандай емес, сіз қалағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз шынымен өзгерісті қаламасаңыз, ол болмайды.
- Әрі қарай, сізге бұл өзгерісті қажет ететін себептерді келтіріңіз. Сіздің алдыңызда көрсетілген және кейінірек сілтеме ретінде пайдаланылатын жазбаша мотивация сізді дұрыс жолда ұстайды.
2-қадам. Өзін-өзі растауды жасаңыз
Өзін-өзі растау немесе өзіңіз туралы жағымды сөздер айту сіздің негізгі құндылықтарыңызды орнатуға және сіз болғыңыз келетін жаңа адамға назар аударуға көмектеседі. Нағыз емес өзін-өзі растау (мысалы, «мен өзім туралы бәрін қабылдаймын») жұмыс істемеуі мүмкін, себебі олар өзіңмен жанжал тудыруы мүмкін, бірақ «мен бағалы және еңбекқор адаммын» сияқты шынайы позитивті пікірлер сізге назар аударуға көмектеседі. мәселелерді жақсы шеше алатын адам. Өзін-өзі растауды жасау үшін сіз келесі әрекеттерді орындауға болады:
-
«Мен» сөзін қолдану
Мысалы, «Мен жақсы адаммын», «Мен еңбекқор адаммын», «Мен шығармашылық адаммын»
-
«Мен жасай аламын» сөздерін қолдану
Мысалы, «Мен өз мүмкіндігіме қол жеткізе аламын», «Мен болғым келетін адам бола аламын», «Мен өз мақсатыма жете аламын»
-
«Мен істеймін» сөздерін қолдану
Мысалы, «Мен болғым келетін адамға айналамын», «Мен кедергілерді жеңемін», «Мен өз өмірімді жақсарта алатынымды дәлелдеймін»
3 -қадам. Өзгерген болашағыңызды елестетіңіз
Визуализация - бұл әр түрлі жағдайларды елестетуге көмектесетін психикалық жаттығулардың бір түрі. Сіз абстрактілі визуализация (не бәрі сіздің басыңызда) немесе не істеуге тырысқаныңызды бейнелейтін суреттер жинағы сияқты нақтырақ өрнек ойлап табуға болады. Тиімді визуализация сізге қандай ерекшеліктерге жетуге тырысқаныңызды анықтауға көмектеседі және мақсаттарды анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, визуализация сіздің жағдайыңызды немесе өміріңізді бақылауды дамытуға көмектеседі. Өзгерген болашақты елестету үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Көзіңізді жұмыңыз.
- Өзіңіздің идеалды болашағыңызды елестетіп көріңіз. Сен қайдасың? Сен не істеп жатырсың? Сіздің жағдайыңыз қалай ерекшеленеді? Сен қалай көрінесің? Сіздің жаңа өміріңізде қандай ерекше нәрсе сізді бақытты етті?
- Өзіңіздің идеалды өміріңіздің нақты бөлшектерін сипаттауға және зерттеуге мүмкіндік беріңіз. Сіздің идеалды өміріңіз қандай? Белгілі бір көріністі/дыбысты/иісті/дәмді елестетуге тырысыңыз. Нақты мәліметтер сіздің визуализацияңызды шындыққа айналдырады.
- Бұл позитивті визуализацияны сіздің өміріңізге деген көзқарасқа жету үшін мақсат қоюға көмектесу үшін қолданыңыз.
4 -қадам. Алаңдаушылыққа дайын болыңыз
Өмірде біз болжай алмайтын көптеген жағдайлар болады. Сіздің өзгеру жолыңыз кедергілерге толы болады және сізді ұстап қалуға тырысатын адамдар болады. Жолдың ортасындағы кедергілердің шамалы екенін және оларды жеңуге болатынын білу жетістікке жету үшін маңызды.
Шынайы болу - бұл көңілсіз саяхатпен күресудің ең жақсы әдісі. Мақсатқа жету жолында өзіңізді немесе басқаларды кінәламаңыз. Кедергілер қалыпты және міндетті түрде болады
Қадам 5. Айқын сәтсіздіктерден сабақ алыңыз
Мүмкін сізде сәтсіздікке ұқсайтын сәттер болды. Сіз мақсатқа немесе белеске жете алмайсыз, сіздің мақсатыңызға апаратын тура жол бұрылыстарға толы болып шығады немесе жол бойында сіздің мақсатыңыз мүлде басқа нәрсеге өзгереді. Есіңізде болсын, сәтсіздік - бұл сәтсіздік емес, бұл мүмкіндік. Сіз қателіктерден құнды сабақ ала аласыз және ұзақ икемділікпен ұзақ өмірге қарау бақытты өмірге әкелетінін біле аласыз.
Қадам 6. Сабырлы болыңыз
Егер өзгеріс бір күнде болатын болса, бұл мағынасыз болар еді. Сіз нәтижені жоспарлағандай тез көре алмауыңыз мүмкін. Өзгерістерді немесе сол өзгерістердің нәтижелерін басқалар сырттан көргендей тез көру қиынға соғуы мүмкін. Сіз күн сайын бірте -бірте өзгеріп отырасыз, бірақ оларды байқау немесе бақылау қиын болса да, олар орын алады.
Бір үлкен мақсаттың ішінде кіші мақсаттар мен белестерді қою сізге дұрыс бағытта келе жатқаныңызды бағалауға көмектеседі. Осы жетістіктерге жету үшін өзіңізді марапаттау сізді одан әрі жалғастыруға ынталандырады
4 -тің 2 -бөлігі: Дұрыс мақсаттар қою
Қадам 1. SMART мақсаттар қоюды ұмытпаңыз
Мақсат қою-бұл өнерге ұқсас процесс, ал мақсатты дұрыс қою-бұл сіз жасаған нәрсеге жетуге кепілдік береді. SMART - сіздің мақсаттарыңыздың тиімділігін бағалау үшін қолданылатын ағылшын тіліндегі өте пайдалы қысқартулар. Сіздің мақсаттарыңыз SMART екенін бағалауыңыз керек:
- Арнайы (нақты немесе маңызды)
- Өлшенетін (өлшенетін немесе мағыналы)
- Қол жеткізуге болатын (қол жеткізуге болатын немесе әрекетке бағытталған)
- Сәйкес (сәйкес немесе нәтижеге бағытталған)
- Уақытпен шектелген (уақытпен шектелген немесе бақыланатын)
2 -қадам. Нақты мақсаттар қойыңыз
Яғни, сіздің мақсаттарыңыз конустық және егжей -тегжейлі. Тым ауқымды мақсаттар оларға жету үшін іс -қимыл жоспарын анықтауды қиындатады. Жоспардың ерекшеліктері табысқа жету мүмкіндігін арттырады.
- Мысалы, «сәттілік» - бұл тым айқын мақсат. Табыс - бұл белгілі бір атрибут емес және ол әр түрлі адамдар үшін әр түрлі нәрсені білдіреді.
- Нақтырақ мақсат - «Мемлекеттік университеттің әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алу». Бұл мақсат әлдеқайда нақты.
Қадам 3. Сіздің мақсаттарыңыз өлшенетініне көз жеткізіңіз
Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға қашан жететініңізді білуіңіз керек. Егер сіз оған қол жеткіздіңіз бе, жоқ па айта алмайсыз, сіздің мақсатыңыз өлшеусіз.
- Мысалы, «табысқа жету» мақсатын өлшеуге болмайды. Сіз ресми түрде «табысты» екеніңізді ешқашан білмейсіз және сәттіліктің нені білдіретіні туралы ойыңыз бірнеше күнде (немесе тіпті сағаттарда) өзгеруі мүмкін.
- Екінші жағынан, «Мемлекеттік университеттің әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алу» - бұл өлшенетін мақсат; Сіз бұл мақсатқа мектеп бітіргенде немесе дипломды алған кезде жеткеніңізді білесіз.
Қадам 4. Мақсаттарыңыздың орындалатынына көз жеткізіңіз
Қол жеткізуге болатын мақсаттар әр адам үшін әр түрлі болуы мүмкін. Мақсатқа жетуге бола ма, жоқ па, ол әр түрлі факторларға байланысты, олардың кейбіреулерін бақылау мүмкін емес. Мақсаттарға қол жеткізуге болатынын анықтаудың бір жолы - өзіңізден оларға жету үшін біліміңіз, дағдыларыңыз бен қабілеттеріңіз бар ма деп сұрау. Сіз сондай-ақ сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге болатынын қайта бағалауыңыз керек.
- Мысалы, мүмкін емес мақсат - әлемдегі ең ақылды/ең бай/күшті адам болу.
- Неғұрлым қол жетімді мақсат - бакалавр дәрежесін алу. Кейбіреулер үшін неғұрлым қол жетімді мақсат - орта мектепті немесе оған теңесті бітіру.
Қадам 5. Сіздің мақсаттарыңыздың сәйкестігін бағалаңыз
Бұл ұзақ мерзімді мақсаттарға жетелейтін қысқа мерзімді мақсаттар үшін өте маңызды. Сіздің мақсаттарыңыз сәйкес болуы керек, яғни олар сіздің үлкен өмірлік мақсаттарыңызға сәйкес келеді. Сіздің өмірлік мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін мақсаттарға жетуіңіз мүмкін емес.
Мысалы, «Мемлекеттік университеттің әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алу» мақсат қою, егер сіз әлеуметтік қызметкер болғыңыз келсе (немесе тиісті салада мансап тапқыңыз келсе) сіздің өміріңізге қатысты болады. Егер сіздің мақсатыңыз ұшқыш болу болса, әлеуметтік жұмыс дәрежесі сіздің үлкен мақсаттарыңызға жетуге көмектеспейді
Қадам 6. Мақсатыңыздың соңғы мерзімін белгілеңіз
Тиімді мақсаттар уақытпен шектелуі керек; Әйтпесе, сіз әрқашан оған жетпестен жетуге тырысуыңыз мүмкін.
Мысалы, «Мемлекеттік университеттің әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін 5 жылда бітіру» мақсаты-бұл уақытпен шектелген мақсат. Қажет болса, сіз мерзімдерді қайта бағалай аласыз, бірақ әлі де «бір күні» не болатыны туралы түсініксіз суретті емес, сол бойынша жұмыс жасауға шақыратын уақыт шектеулері болуы керек,
4 -тің 3 -ші бөлімі: Мақсатқа іс -қимылмен жету
Қадам 1. Қазір бастаңыз
«Ертеңнен» бастаймын деп айту мүлде бастамағандай. Ертең ешқашан келмейтін күн. Өзгеру үшін, сіз кейінге қалдыра алмайсыз, әрі созыла берсеңіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз.
Қадам 2. Мақсатыңызды кішірек мақсаттарға бөліңіз
Негізгі мақсат қойылғаннан кейін оны белгілі бір кезеңдерде қол жеткізуге болатын кіші мақсаттарға бөліңіз (кейбіреулер оларды «макро» және «микро» мақсаттар деп атайды). Бұл үлкен мақсаттарға жетуді жеңілдетеді және олардың арасындағы әр кішкентай табысты атап өтуге мүмкіндік бар.
- Егер сіз мақсатқа жету үшін әрекет етуде күмәніңіз болса, себебі сіздің мақсатыңыз тым үлкен болып көрінсе, оны ұмытып, кішігірім мақсаттарға назар аударыңыз.
- Мысалы, егер сіз 2 жыл ішінде 20 кг жоғалтқыңыз келсе, финалдың 20 -ына ілінбеңіз, бастапқы мақсаттан бастаңыз, бұл 2 кг жоғалтуды білдіреді.
- Кері күнтізбе жасауға тырысыңыз. Егер сіз түпкі мақсаттан бастасаңыз (бұл уақыт шектеулі), сіз соңғы күнге дейін кері кестені жоспарлай білуіңіз керек, сіз өзіңізге жеткенге дейін әр кезең үшін кішігірім мақсаттар арқылы өтесіз. Белгіленген уақыт ішінде не істеу керектігін қосу үшін күнтізбені бірнеше рет қайта қарау қажет болуы мүмкін (немесе соңғы мерзімді қайта бағалау қажет болуы мүмкін).
- Кері күнтізбе белгілі бір бастапқы нүктені береді және сізге бірінші қадамды жасауға көмектеседі, бұл көбінесе ең қиын.
3 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Сіздің жетістіктеріңізді оң эмоциялармен және сыртқы сыйақылармен белгілеу сізге ұзақ мерзімді перспективада жүруге көмектеседі. Кішкене жетістігіңізді атап өтіңіз, 30 минут көбірек теледидар көріңіз немесе қымбат түскі асқа дәм татыңыз.
Сіздің жетістіктеріңізге қайшы келетін сыйақыларды қолданбауға тырысыңыз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, өзіңізді үш тостаған балмұздақтың орнына жаңа киіммен немесе шағын демалыспен марапаттаңыз
4 -қадам. Эмоцияларыңызды пайдаланыңыз
Сіз мақсатыңызға жетуге тырысқанда, сіз өмірдің қалыпты бөлігі болып табылатын сансыз эмоцияларды сезінетін шығарсыз. Егер сіз мақсатқа жетуге немесе өзіңізді өзгертуге байланысты эмоцияны сезінсеңіз, осы эмоцияны қолданып көріңіз.
- Сіз маңызды немесе «шағын» мақсатқа жеткенде, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз және келесі сезімді мотивация ретінде қолданыңыз.
- Егер сіз жолда кедергілерге немесе кедергілерге тап болсаңыз, көңілсіздік сіздің мақсатыңызға назарыңызды аударсын.
- Егер сіз мақсатыңызға жақындап келе жатсаңыз, бірақ соңғы сәтте кедергі айналып бара жатса, ашулануды қолданыңыз, тіпті қиыншылықтар туындаған кезде де мақсатыңызға жетуге деген ұмтылысты күшейтіңіз.
Қадам 5. Өзіңізді ыңғайсыз етіңіз
Адамдардың көпшілігі өз өмірлеріне ыңғайлы. Егер сіз үлкен өзгеріс жасағыңыз келсе, өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз керек. Бірақ алаңдамаңыз, бұл ыңғайсыз сезім сізге өсуге және қазіргі жағдай сізге ұсына алмайтын көп нәрсені сезінуге мүмкіндік береді.
- Бұл кішігірім мақсаттардан немесе «микро» мақсаттардан пайда көретін тағы бір сала. Егер сіз дәл қазір баратын жеріңізден соңғы орынға барғыңыз келсе, өзгеріс үлкен және көңілсіз болуы керек. Алайда, егер сіз қазіргі тұрған жеріңізден бірінші белеске баратын болсаңыз, болашақ онша қорқынышты болмайды.
- Мысалы, сіз қазіргі уақытта сізді бақытсыз ететін әкімшілік лауазымда жұмыс жасайсыз деп елестетіп көріңізші және сіз келесі мақсатты қойдыңыз: «Алдағы 3 жылда ЭД -да жұмыс істейтін тіркелген медбике болыңыз». Жедел жәрдемге өту өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің бірінші мақсатыңызға жету немесе мейірбике мектебіне түсу сіздің жайлылық аймағыңыздан сәл ғана тыс.
- Әр жаңа қадамды немесе деңгейге көтерілгенде өзіңізді аздап ыңғайсыз сезінуге мүмкіндік беріңіз және сол сезіммен өркендей беріңіз. Сіз өзіңізді таң қалдырасыз және жағымды эмоцияларды сезінесіз, өйткені сіз жаңа өмірлік тәжірибе жинап, мақсатыңызға жақындағаныңызды түсінесіз.
4/4 бөлігі: прогресті қарау
Қадам 1. Мотивацияңызды сақтаңыз
Өзін-өзі өзгерту процесінде сіз құлдырауды сезінесіз, әрі қарай жүруді қиындатады. Осы сәтте сананы сақтаңыз және барлық кедергілерді жеңіңіз.
- Әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз. Отбасыңызға немесе достарыңызға жетістіктеріңізді көрсетіңіз немесе онлайн форумдарға қосылыңыз.
- Өзіңізді шаршатпаңыз. Мүмкін сіз бірінші күні 16 км жүгіре аласыз, бірақ келесі күні сіз қозғалудан шаршайсыз. Тек баяу.
- Басыңызда айтқан сөздерді қадағалаңыз. Егер дауыстар теріс болса, тоқтаңыз! Барлық жағымсыз ойлардан арылып, олардың орнына позитивті ойлар қойыңыз. Бұл ойды соңына дейін кесіңіз.
- Пікірлес адамдарды табыңыз. Күшті қолдау тобы сіздің сапарыңызды салыстырмалы түрде жеңілдете алады.
2 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Мінез -құлықты жазу және үлгілерді іздеу сіздің мақсаттарыңызға жетудің ең тиімді жолын табуға көмектеседі.
- Егер сіз ескі әдетке берілсеңіз, қашан, қалай және неге екенін жазыңыз. Мүмкін себептерге талдау жасаңыз. Мүмкін сіз аш, шаршап немесе жұмыста көңілі қалмаған шығарсыз.
- Сіздің жетістіктеріңізді жазыңыз! Егер сіздің күніңіз жемісті болса, жазыңыз! Егер сіз қол жеткізген жетістіктерге қайта көз жүгірте алсаңыз, сізді жалғастыруға шақырады.
3 -қадам. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Дені сау болған кезде бәрін жеңу оңай болады. Өмірдің жалпы сапасына денсаулықтың басқа да көптеген артықшылықтарынан басқа, сау дене оң көзқарасты сақтауды жеңілдетеді.
- Жақсы тамақтану, түнде жеткілікті демалу және белсенді өмір сүру - бұл күннің жақсы бастамасы. Көңілсіз және жетуге қиын мақсаттар жеткілікті қиын-оларға жету үшін сізге ең жақсы мүмкіндік қажет. Үлкен проблемаға тап болмас бұрын, ақыл мен денеге назар аударыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жарамсыз сезінсеңіз, алдымен үлкен мәселелерді шешу қажет. Ақылыңызды алдап, позитивті ойлауға және мақсат қоюға кіріспес бұрын денсаулық пен бақыт сіздің басты мақсатыңыз болуы керек.
Қадам 4. Мақсаттарыңызды реттеңіз
Сіз алға басқан сайын, сіз идеалды мақсатыңызға өзгерістер енгізгіңіз келуі мүмкін. Өзіңіздің жетістіктеріңізді жазыңыз және жоспарларыңызды өзгерте аласыз, бұл сіздің мүмкіндігіңізге сәйкес келеді.
- Егер сіз керемет жетістікке жетсеңіз, керемет! Өзіңізді сынап көріңіз және жаңа, қиын мақсаттар қойыңыз.
- Егер сіз бастапқыда белгіленген сызыққа жетпесеңіз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Қайта бағалаңыз және оған қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз. Сіз қалайтын соңғы нәрсе, әрине, көңілсіз болу және жұмыстан шығу.
5 -қадам. Саяхатыңызды жалғастырыңыз
Қажетті нәтижеге жеткен соң, тоқтамаңыз. Әдет қалыптастыру үшін уақыт қажет - жаңа тәртіпке үйренуге уақыт беріңіз.
Өзгеріс өмір бойы қажет. Алдымен көмірсулардан аулақ болу, әңгімені бастау немесе ақшаны үнемдеу сізге саналы түрде күш салуы мүмкін болса да, бұл әдет жақын арада сіздің миыңызға еніп, автоматты түрде қалыптасады
Кеңестер
- Басқа адамдардың ойлары сізге маңызды емес. Сіз бұл өзгерістерді өзіңіз емес, өзіңіз үшін жасайсыз.
- Ең бастысы, өзгеріс санадан басталады. Егер сіз не істеп жатқаныңызды білмесеңіз, мінезіңізді өзгерте алмайсыз.
- Сіз өзіңізді қалағаныңызша жиі өзгерте аласыз. Ештеңе мәңгілік емес, ештеңені өзгерту мүмкін емес.
- Күлімсіреу. Автоматты күлкі сіздің күніңізді жарқын етеді.
- Ұялмаңыз және берілмеңіз. Жылдам жүруді таңдаңыз және баяуламаңыз.
- Өзгеру, себебі басқа біреу сізге ешқашан жақсы нәтиже бермейді, әсіресе сізді тастап кеткен адамға байланысты. Егер сіз өзгертуді шешсеңіз, мұны өзіңіз жасаңыз.
- Ойыңызды тазарту үшін бір жерге барыңыз. Мүмкін, сіз өзіңіздің көзқарасыңызды өзгерте алатын және оны жаңа сәйкестігіңізге енгізетін жаңа нәрсені немесе жаңа ойды ашатын шығарсыз.
- Есіңізде болсын, сіз бақытты адам болуыңыз керек. Егер сіздің өзгертулеріңіз басқа біреу үшін болса, олар мәңгілікке созылмайды.
- Сыртқы келбетті өзгерту - іштей өзгерістерді ынталандырудың бір әдісі (мысалы, кәсіби киім сізге кәсіби болуға талпындырады), бірақ бетіне қарап қоймаңыз.
- Мықты шешім қабылдаңыз. Әрекет әдетке айналғанша кемінде 21 рет жасалуы керек. Бірінші күн өте қиын болады, бірақ одан кейінгі күндері оңай болады.
- Өзіңіз болыңыз және басқа адамдар сізден жақсы деп ойламаңыз, өйткені әркімнің кемшіліктері бар.
