Нашар ойлар сізді бірнеше ай бойы мазалайды, егер олар дереу шешілмесе. Нашар ойлар байқалмайды, мысалы, сіз проблеманы қайта ойластырған кезде немесе біреу сізді жасырын түрде қорлайтынына сенген кезде. Бұл азапты тудырса да, жаман ойлар қалыпты және адамның миы олармен күресуге дағдыланған. Егер сізде қатты депрессиялық бұзылулар немесе тұрақты жаман ойлар болса, дереу көмекке жүгіну керек. Сонымен қатар, келесі жолдарды үйрену арқылы сіз жаман ойларды өзіңіз жеңе аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жаман ойларды тоқтату
Қадам 1. Уақыт өте келе жаман ойдың болуы қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз
Бұл әдіс - бұл мәселені шешудің ең қарапайым әдісі. Көп жағдайда сіз өзіңіздің мәселеңіз бар жалғыз адам екеніңізге сенімді боласыз, бірақ жаман ойлар күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылады және қайтадан жоғалады. Жаман ойлар үшін өзіңізді ұрмаңыз, себебі бұл сіздің кінәлі емес.
- «Бұл менің кінәм», «мен бұл туралы ойламауым керек еді» немесе «мен бұл ойды жек көремін» деп айтпаңыз.
- Сізде бұрын да жаман ойлар болған, кейін олар туралы тағы ойланатын боласыз. Дегенмен, сіз әлі де осындасыз, тірі және сау. Жаман ойлар құбыжыққа айналмаса өлтірмейді.
Қадам 2. Ойды «жаман» ететін нәрсені ойлаңыз
Неліктен бұл ой сізді ренжітті? Бұл ойды ұстап тұрған не? Көбінесе жаман ойлар кінәсінен, ашулануынан немесе болашаққа деген сенімсіздіктен сақталады. Сондықтан сіз жаман ойларды өзгерте аласыз және сол ойларға не себепті қатып қалғаныңызды білу арқылы оларды жеңе аласыз. Нашар ойдың бірнеше себептері бар, соның ішінде:
- Кінә
- Мазалаңыз
- Қызғаныш
- Азғыру
- Сәтсіздік немесе сәтсіздік қорқынышы.
Қадам 3. Бірнеше терең тыныс алу арқылы ойыңызды тыныштандырыңыз
Нашар ойлар пайда болған кезде мазасыздану немесе үрейлену табиғи, бірақ ренішті ұстаңыз. Бес терең тыныс алу арқылы терең тыныс алу кезінде не істеп жатқаныңызды 30 секундқа тоқтатыңыз. Өзіңізге осы ойлармен жұмыс жасауға уақыт беріңіз және қисынсыз немесе шектен тыс қорытынды жасауға асықпаңыз.
- Егер сіз әлі де алаңдайтын болсаңыз, 15 -ке дейін санаңыз.
- Далаға шығыңыз, бөлмеден шығыңыз немесе басыңызды тазарту үшін қысқа серуендеңіз.
4 -қадам. Неге теріс немесе жаман ойлайтыныңызды өзіңізден сұраңыз
Сіз тынышталғаннан кейін және сіздің ашулануыңыздың себебін ойлап тапқаннан кейін, неге теріс ойлап жатқаныңызды сұрайтын кез келді. Келесі сұрақтарды қойып көріңіз:
- Менің қорқынышымның немесе қорқынышымның астарында қандай сенімді дәлел бар?
- Мен бұл мәселенің қай жағын ұмытып кеттім?
- Бұл жағдайдан шығудың басқа жолы бар ма? Басқа адамдар мен туралы не ойлайды?
- Бұл мәселе 5 жылдан кейін де өзекті бола ма?
5 -қадам. Осы сәтті іске асырыңыз
Сіз болашақ пен өткенді басқара алмайсыз. Сіз жасай алатын нәрсе - бұл сәтке қарсы тұру. Көптеген жаман ойлар бұл шындықты ұмытып, не болатынын болжау немесе болжау бойынша тым бос болудан туындайды. Мысалы, сіз ертеңгі емтихан соншалықты қиын болады деп айта аласыз, сіз міндетті түрде сәтсіздікке ұшырайсыз, бірақ бұл жаман ойлар ешқандай нақты дәлелмен расталмайды. Сіз емтихан тапсырып жатқанда, сіз шынымен қиналасыз, себебі сіз алдыңғы түнде жеңілдетудің жолын іздеудің орнына өзіңізге қиын болатынын айттыңыз. Болашақ туралы болжамдардың қазіргі жағдайды бұзуына жол бермеңіз.
6 -қадам. Дұрыс ойлаңыз
Теріс ойларға бастапқы реакциялар әдетте асыра сілтеледі: «Мен басқа әйелдердің алданып қалуын сеземін, бұл менің әйелімді бұдан былай жақсы көрмейтінімді білдіреді», «Менің бастығым менің презентациямды ұнатпайды, мен міндетті түрде жұмыстан шығарыламын», «Барлығында жақсы машина, мен жеңілдім ». Мұндай ойлар тым күрделі және әдетте қате. Есіңізде болсын, сіз басқа адамдарды басқара алмайсыз және көптеген өмірлік қиындықтар сіздің бақытыңызға қажетсіз әсер етеді.
Бірнеше жыл бұрын болған мәселені еске түсіруге тырысыңыз, мысалы, сіз жазаланған немесе оқудан шығарылған кезде. Дәл сол кезде өте қорқынышты болып көрінсе де, өткенді тастап, жойылусыз алға жылжуға болатынын көріңіз
Қадам 7. Өзіңізді ыңғайлы ететін іс -шараларға назарыңызды аударыңыз
Ақылыңызды проблемалардан босату үшін түсінетін және ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сіз жағымды сәттерді еске түсіретін оқиғаларды қайта бастан кешіру арқылы теріс ойларды түзете аласыз. Қазір және болашақта болып жатқан нәрсе міндетті түрде жаман емес.
- Өзіңіздің сүйікті кітабыңызды қайта оқыңыз.
- Ананың рецепті бойынша сүйікті мартабак жасаңыз.
- Футболдан команданың матчын қараңыз.
- Балалық шақтың фотосуреттеріне назар аударыңыз.
Қадам 8. Жаман ойдан аулақ болуға немесе оны басуға тырыспаңыз
Өзіңізге бірдеңе туралы ойламауды айту, ол туралы ойланумен бірдей. Егер сіз «ажырасу туралы ойлауды доғарыңыз» деп айта берсеңіз, сіз түсінбестен ажырасуды ойлайсыз! Сіз өз ойыңызды басқа жаққа бұрып, пайда болған жаман ойлармен күресуіңіз керек. Алайда, саналы түрде жаман ойларды басуға тырысу арқылы сіз мәселені созып жібересіз.
Қадам 9. Мәселені ұмытуға тырысыңыз
Жаман ойлармен күресудің орнына, терең тыныс алуға тырысыңыз, проблеманы қабылдап, әрі қарай жүріңіз. Қиын болса да, бұл шеберлікті меңгеру - өмір бойы теріс ойларды жеңудің ең жақсы әдісі. Мысалы, сіздің серіктесіңіз жұмыстан шығарылады деп алаңдайтын шығарсыз. Ақша мазасыздығы пайда болған кезде, басқа біреуді кінәлауға асықпаңыз немесе мәселені болдырмау үшін не істеу керек еді деп ойламаңыз. Мәселені жазыңыз, содан кейін ұмытыңыз. Егер бұл қайталанса, сол әдісті қолданыңыз.
«Мен бұл өмірде болып жатқанның бәрін басқара алмаймын» және «өткенді тастап, әрі қарай жүрудің уақыты келді» деп ойлап көріңіз
10 -қадам. «Қиындықтарыңызды жойыңыз» деген сөзді орындаңыз
Огайо штатының жүргізген зерттеулері таңқаларлық болып көрінсе де, жаман ойларын жазып, содан кейін оны тастайтын адамдардың бұл жазбаларды сақтайтын адамдарға қарағанда жақсы имиджге ие екенін көрсетеді. Жазу - бұл проблемаларды білдіру әдісі. Сонымен қатар, қиындықтардан физикалық түрде шығу - бұл сіздің денеңізге басқа қадам жасаудың уақыты келгенін хабарлау әдісі.
Дәл сол зерттеулер көрсеткендей, сіздің компьютеріңіздегі файлдарды жою және оларды қоқыс жәшігіне «лақтыру» дәл осындай әсер береді
11 -қадам. Сенетін адамыңызбен жаман ойлармен бөлісіңіз
Сезімдерді басатын жаман ойлармен бөлісу - бұл ойлардың неліктен нашар екенін білудің ең жақсы әдісі. Сонымен қатар, сіз әдетте бұл ойлар сіз ойлағандай жаман емес екенін білесіз. Мазасыздықпен бөлісу арқылы сіз мазасыздықты басынан өткерген адамнан құнды кеңестер мен пікір ала аласыз. Көптеген психиатрлар жағымсыз ойларды жайлы жағдайларда айтудың арқасында жоюға болатынын айтады.
Нашар ойлар-бұл өздігінен сөйлеу және сіз не туралы айтсаңыз да, әрқашан дұрыс сезінеді. Басқалардың пікірлері логикалық қателіктерді анықтауға және бұл ойларды тоқтатуға көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Теріс ойлау әдеттерін бұзу
Қадам 1. Тұрақты жаман ойларды жеңу үшін позитивті аффирмацияларды қолданыңыз
Теріс ойларды (өзін-өзі бағалаудың төмендігі, лайықсыздық және т.б.) позитивті аффирмациялар жасау арқылы жеңуге болады. Дегенмен, сіз өзіңізді бақытты, сау екеніңізді және өзіңізді құнды сезінетіндігіңізді білмейінше, белгілі бір уақыт жаттығу жасауыңыз керек. «Мен …» деп жаттығуды бастаңыз, содан кейін өзіңізге ұнайтын нәрселерді айтуға көшіңіз, мысалы, «мен ақылдымын», «мен жұмыста табысқа жетемін» немесе «мені отбасым жақсы көреді».
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз және оларды әрқашан көруге болатын жерге орналастырыңыз, мысалы, үстеліңізде немесе ванна бөлмесінің айнасында.
- Жаман ойларды жеңіңіз. Егер сіз үнемі «мен өте ақымақпын» деп айтатын болсаңыз, «мен машиналарды қалай жөндеуге болатынын білемін», «мен тамақ дайындауда кереметпін» немесе «мен ақылдымын» сияқты оң растау ретінде қолдануға болатын нәрселер туралы ойланыңыз.. «
Қадам 2. Бос уақытыңызды тиімді пайдалану жолдарын табыңыз
Бос уақытта әр түрлі жаман ойлар пайда болады, егер ой еш нәрсеге алаңдамай, адасып кете бастаса. Бос уақытты қысқартатын әрекеттерді табыңыз, мысалы, үнемі жаттығу жасау, жазу, өнер туғызу немесе қоғамдық қызметке қосылу.
Жалғыз болу жаман емес, бірақ не істеу керектігін білмей жалғыз қалу мазасыздық пен қорқынышқа әкелуі мүмкін
Қадам 3. Жаман ойларды қоздыратын адамдарды анықтауға тырысыңыз
Қарым -қатынас - бұл ең психологиялық стрессті тудыратын және бақылауға қиын жағдайлар. Басқа адамдардың не ойлайтынын білуге тырысу, сіздің досыңыз сізді қорламақшы ма, әлде біреу сіз туралы жасырын сөйлеп жатыр ма, соны анықтау - уақытты жоғалту. Егер сізге үнемі жаман ойлар туғызатын достарыңыз немесе жақын адамдарыңыз болса, сіз кінәлі емессіз. Алайда, мұндай қарым -қатынас сау емес, себебі қандай болса да.
- Уақыт өте келе теріс адамдармен кездесіп көріңіз, қайтып оралғаннан кейін жаман ойдан арыла аласыз ба?
- Сізді үнемі қорлайтын немесе мазақ ететін, кездесулерден бас тартатын немесе уақытыңыз бен хоббиіңізге төмен қарайтын адамдармен дос болмаңыз.
4 -қадам. Жаман ойлармен күресуде белсенді болыңыз
Жаман ойлау әдеттерін жою үшін не істеуге болатынын жазыңыз. Мысалы, егер сіз проблемалы қарым -қатынас туралы шынымен алаңдайтын болсаңыз, жағдайды жақсарту үшін не істей алатыныңызды өзіңізден сұраңыз. Кездесуді жасаңыз, сүйіктіңізге гүл сыйлаңыз, серіктесіңізбен сөйлесіңіз немесе достарыңызбен көңіл көтеру үшін шығыңыз.
Сіз бәрін жасай алмауыңыз мүмкін, бірақ кейбір іс -шаралар жоспарын дайындау арқылы сіз өз ойыңызды қайтадан басқара аласыз
Қадам 5. Теріс ойларды жіберудің шығармашылық жолдарын табыңыз
Мақала жазу, музыкалық аспапта ойнаудан ләззат алу немесе сурет салу арқылы сезімдерді білдіру - бұл теріс ойларды анықтау мен олармен күресудің тамаша әдістері. Соттамаңыз, себебі өнер жасаудың мақсаты - сын айту емес, өз ойыңызды айту. Адамдар сіздің жұмысыңызды көрмесе де, шығармашылық әрекеттер жаман ойлардан арылудың арнасы бола алады.
Қадам 6. Күлімсіреуді ұмытпаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу біздің денемізге өзімізді бақытты сезінетін химиялық заттарды бөлуге мүмкіндік береді. Күлімсіреген адам болыңыз және бақытты екеніңізді көрсетіңіз. Адамдардың сізге қарап күлгенін көргенде таң қаласыз. Әлеуметтік күшейту мен дене химиясы арқылы ол позитивті және бақытты адамдар мен жаман ойлардың құрсауында қалғандарды ажыратады.
Керісінше, егер сіз ренжіген немесе қайғылы жүзді көрсетсеңіз, теріс ойлар пайда болады
7 -қадам. Егер сіз әлі де теріс ойлайтын болсаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз
Егер сіз депрессияға, суицидке немесе жиі өзіне зиян келтіретін болсаңыз, дереу психикалық денсаулық сақтау маманымен немесе терапевтпен кеңесіңіз. Олар сізге теріс ойларды жеңуге үйретуге үйретілген және сіздің позитивті ойлау қабілетін қалпына келтіруге үйрете алады.
Егер өз -өзіне қол жұмсамақ болсаңыз, 500567 нөміріне (жергілікті код) Хало Кемкеске хабарласыңыз
3 -ші әдіс 3: Жаман ойлардың алдын алу
Қадам 1. Денеңізге күтім жасаңыз
Психикалық және физикалық денсаулық тікелей байланысты және біреуін елемеу екіншісіне зиянды. Сіздің миыңыз күйзеліспен, жағымсыз ойлармен немесе жаман ойлармен күресуге дайын болу үшін сау денені сақтауға басымдық беріңіз.
- Аптасына 3-5 рет кем дегенде 30 минут жаттығуға үйреніңіз.
- Теңгерімді диетаны ұстаныңыз және зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
- Күніне 6-8 стакан су ішіңіз.
- Күн сайын 6-8 сағат ұйықтаңыз.
2 -қадам. Медитациямен айналысуды бастаңыз
Медитация - бұл ақыл -ойды тыныштандырудың және психикалық денсаулықты жақсартатын дәлелденген әдіс. Миыңызды тыныштандыру үшін 10-15 минут жайлы отыруға болатын тыныш жерді табыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз және ойлар пайда болсын. Егер сіз көп жаттығулармен ұзақ медитация жасай алсаңыз, уақыт өте келе жаман ойлар жоғалады.
3-қадам. Ұзақ мерзімді мақсаттарға жетуге ұмтылыңыз
Көптеген адамдар өз болашағын елестете отырып, нашар ойлай бастайды, сондықтан олар күйзеліске түседі. Мақсаттарыңызды жазыңыз, содан кейін оларды қол жеткізуге болатын шағын жоспарларға бөліңіз. Мақсатқа жеткен сайын тойлаңыз және егер сіз қиындықтарға тап болғыңыз келсе, мақсатыңызға жетуді ұмытпаңыз.
Мысалы, сіз үнемі армандаған романды жазуды аяқтай алмаймын деп алаңдайсыз. Уайымдамаудың орнына, жазу үшін күн сайын 30 минут бөліңіз. Сізге ыңғайлы болғаннан кейін, қарау үшін бірнеше тарауды жазып үлгергенше уақытты 1 сағат 2 сағатқа дейін арттырыңыз
Қадам 4. Қиындықтарға тап болғанда әзілқой болуға тырысыңыз
Сәтсіздік пен бақытсыздыққа күлу сізді зейінді және ақылды етеді. Әзіл теріс тәжірибені қалпына келтіре алады, стрессті жеңілдетеді және уайыммен күреседі. Күлкі сіздің ойлау қабілетіңізді жақсартады және жаман ойларды жояды.
- Өзіңізге күліңіз. Өмірге соншалықты байыпты қарамаңыз, ол ләззат алуды ұмытады.
- Күлкі жұқпалы. Сондықтан күлуді немесе әзілдеуді ұнататын адамдарға қосылыңыз. Егер сіз олармен жиі аралассаңыз, сіз көбірек күлесіз.
Қадам 5. Сенуге болатын дос немесе отбасы мүшесін табыңыз
Егер сіз ашық және адал сөйлесе алатын адам бар екенін білсеңіз, жаман ойларға бой алдыру сезімі төмендейді. Сенімділікті арттыру әрқашан уақытты қажет етеді және сіздің проблемаларыңызды басқалармен бөлісу ыңғайсыз болуы мүмкін, ал біреумен қарым -қатынас сізді жалғыз сезінуге мәжбүр етеді. Жаман ойлармен жақсы күресуден басқа, әрқашан сізге көмектесуге дайын біреу бар.
