Зазен - зен медитациясының негізі, тек дзен буддистері қолданатын медитация әдістерінің бірі. Зен сөзі жапон тілінде медитация дегенді білдіреді. Сонымен дзен -буддистерді медитациямен айналысатындар деп те атауға болады. Бұл мақалада жаңадан бастаушыларға зазенмен қалай айналысуға болатыны түсіндіріледі, бұл сөзбе -сөз отырудың медитациясын білдіреді.
Қадам
Қадам 1. Кішкене жастықшаны немесе жастықты дайындаңыз
Сіз таңдаған отыру жағдайына және жеке қалауыңызға байланысты жастықпен немесе жастықсыз отыра аласыз.
Қадам 2. Қалаған отыратын орынды таңдаңыз
Зазен сөзінің тура аудармасы - отырғанда медитация. Сонымен, қалай отыруға болатыны өте маңызды. Зазен жасаудың бірнеше позициясы бар:
- Бирмалық отыру-екі аяқты да, тізені де еденге және бір тобықты бірінің үстіне бірін қоймай, айқастырып отырғызу.
- Лотостың жартылай отыру жағдайы (Ханкафуза) сол аяқтың табанын оң жамбасына қойып, оң аяғын сол жамбасының астына тығу арқылы жасалады.
- Толық лотос отыратын позиция (Кеккафуза) - ең тұрақты отыру жағдайы. Бұл отыру позициясы сол аяқтың табанын оң жамбасына қойып, оң аяғын сол жамбастан жоғары көтеру арқылы жүзеге асады. Алдымен бұл отыру жағдайы ауыр болуы мүмкін, бірақ көп жаттығулардан кейін сіздің аяқ бұлшықеттеріңіз икемді болады. Егер бұл позиция тым қиын болса және бір апта бойы жаттығудан кейін әлі де ауырса, дәрігерге хабарласыңыз немесе жамбасыңызға жылы су бөтелкесін қойып терапия жасаңыз. Егер сізде тізенің созылмалы ауруы болса, бұл позицияны жасамаңыз.
- Тізе күйінде отыру (Seiza) тізеден басталады, содан кейін өкшеге отырады.
- Орындыққа отырыңыз. Сіз орындыққа отыра аласыз, бірақ арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз.
- Тұру. Бұл позицияны ұзақ отыра алмайтын корейлер мен қытайлар орындайды. Аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек қойыңыз. Пятки арасындағы қашықтық екі үлкен саусақтың арасындағы қашықтыққа жақын болуы керек. Екі алақанды асқазанға бір -бірінің үстіне, оң қолды сол қолдың үстіне қойыңыз. Тізеңізді бекітпеңіз.
3 -қадам. Алақанды ғарыштық мудрада орналастырыңыз
Басымдық алақанды асқазанның алдында екінші алақаныңыздың астына қойып, алақаныңызды жоғары қаратып қойыңыз. Екі саусағыңызды ақырын тигізіңіз.
4 -қадам. Митацияны ойды тыныштандырып, тек тыныс алуға бағыттау арқылы бастаңыз
Көзді жұмуға, жартылай жабуға немесе ашуға болады.
5 -қадам. 10 -ды санағанда дем алыңыз және 10 -да санаңыз
Қадам 6. Егер сіздің ойыңыз басқа жаққа кетсе, санауды қайталаңыз
Алаңдаған ойлар жиі кездеседі. Тыныс алуға көңіл бөле отырып, бірден санауды қайталаңыз.
Қадам 7. Шамамен 15 минут медитация жасаңыз
Сіз 10 -ға дейін алаңдамай дем ала алатын болсаңыз, дем алуды және демді бөлек санаудың орнына тұтастай санауды бастаңыз. Қайта санамай, тыныс алуға шоғырланғанша жаттығуды жүйелі түрде орындаңыз. Егер сіз күнделікті zazen жасасаңыз, сіз бұл қабілетке қол жеткізе аласыз.
Қадам 8. Қанның қалыпты күйге келуіне мүмкіндік беру үшін көзіңізді ашып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылжытыңыз
Қадам 9. Бірінші аптада 15 минут медитация жасаңыз, содан кейін 45 минуттан 1 сағатқа дейін әр апта сайын тағы 5 минут қосыңыз
Егер сіз зазенді жүйелі түрде және біртіндеп жасай алсаңыз, медитация кезінде сіз өзіңізді өте жеңіл сезінесіз және терең тыныштықты сезінесіз. Тынысыңыз табиғи түрде ағып тұрсын, белгілі бір жолмен тыныс алудың қажеті жоқ.
Қадам 10. Тыныштықты табыңыз
Зазен біздің ішіміздегі жасырын сананы ояту үшін жай отырмайды. Бұл соңғы қадамға медитация арқылы іштегі тыныштықты орнату арқылы қол жеткізуге болады. Барлық сезімдерді белсендіру кезінде медитация кезінде және одан кейін өзіңізді және өміріңізді бақылаңыз. Медитация кезінде немесе күнделікті өмірде өз ойларыңызды басқара алатын болсаңыз, не болып жатқанын бақылаңыз … және сіз түсінесіз.
Кеңестер
- Медитация кезінде қолдың орналасуы маңызды мағынаға ие. Бір алақан физикалық өмірді, екіншісі рухани өмірді білдіреді. Екеуін жақындастыра отырып, медитация жасаушыларға өмірдің екі жағын үйлестіру керектігі ескертіледі. Сонымен қатар, бас бармақ бір -біріне тиіп тұруы - бұл сананы бақылау әдісі. Егер екі саусақ бір -біріне қысылса, бұл сіздің тым шиеленіскеніңізді және босаңсуыңыз керек екенін білдіреді. Егер сіз босатсаңыз, сіз ұйықтап жатқан боларсыз. Сонымен, екі саусағыңызды ақырын тигізіңіз.
- Күнделікті жүйелі түрде медитация жасаңыз.
- Диафрагма еркін қозғалуы үшін арқаңызды түзетуге тырысыңыз, сонда сіз зазен жасау кезінде өте терең тыныс аласыз.
- Ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын белгілі бір орындарда отыруға мәжбүрлемеңіз. Басқа отыратын орынды таңдаңыз.
