Винг Чун - бұл кунг -фу стилі, ол қарсыластарды жеңу үшін жақын шайқасқа, жылдам соққыларға және қатаң қорғанысқа баса назар аударады. Бұл дәстүрлі қытайлық жекпе -жек қарсыластың тұрақтылығын тез аяқпен жүру, бір мезгілде қорғаныс пен шабуыл жасау арқылы бұзады, қарсыластың шабуыл энергиясын шайқаста жеңу үшін бұрып жібереді. Кунг -фудың күрделі әдісін меңгеру үшін жылдар қажет, алайда жаңадан бастаушылар принциптерді, теорияны және негізгі дағдыларды түсіну арқылы Винг Чунды оңай үйренеді.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Винг Чунь принциптерін үйрену
Қадам 1. Медианалық сызық теориясын үйреніңіз
Винг Чун жекпе -жегінің негізі - сіздің орта сызықты қорғау. Бас тәжінің ортасынан басталып, кеуде қуысының ортасынан жалғасып, іштің түбінде тоқтайтын сызықты елестетіп көріңіз. Бұл дененің ортаңғы сызығы және шабуылға ең осал бөлігі. Сондықтан оны үнемі қорғау қажет.
- Орташа теорияға сәйкес, сіз өзіңіздің денеңізге қарсы қорғаныс қимылдарын жасай отырып, әрқашан сол сызық бойынша қарсыластың денесіне соғуыңыз керек.
- Винг Чуньдегі негізгі ашық позиция орта сызық теориясына негізделген. Ашық күйде тізеңізді бүгіп, саусақтарыңызды сәл сыртқа қаратып алға қаратып тұрыңыз. Жаудың бетпе-бет келуімен сіз ең теңдестірілген күшпен шабуыл жасай аласыз.
Қадам 2. Ақылды болыңыз және энергияны үнемдеңіз
Вин Чунь принципінің кілті - соғыс кезінде энергияны үнемдеу және мүмкіндігінше үнемді пайдалану. Қарсыластың соққыларын бұру немесе бұру арқылы қарсыластың энергиясын пайдаланыңыз.
Ақылды және үнемді түрде қозғалу. Мұндағы мәселе мынада: сіздің денеңіз қарсыластың денесіне қол тигізу үшін мүмкіндігінше жақын және жылдам қозғалуы керек. Бұл әдіс бір уақытта энергияны үнемдеуге көмектеседі
3 -қадам. Көңіл көтеріңіз
Шиеленісті дене тек энергияны босқа жұмсайды. Денеңізді бос ұстаңыз, сонда сіз оңай қозғала аласыз.
Егер сізде басқа силат өнерімен тәжірибе болса (әсіресе «қатты қозғалыстар»), алдымен «тостағанды босату» немесе басқа силат өнерінен жаман әдеттерден арылу керек. Вин Чунь - жұмсақ жауынгерлік өнер, оның көптеген шабуылдарды бейтараптандыру әдістері бар. Бұл сізге «жұмсақ» және босаңсуды талап етеді. Бұлшықеттердің есте сақтау қабілетін қалыпқа келтіру және босаңсытатын әдетке айналдыру өте көңілсіз және уақытты алуы мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада өзін ақтайды
4 -қадам. Рефлекстеріңізді жетілдіріңіз
Винг Чун жекпе -жегінде сіз жауынгер ретінде шабуылға қарсы тұру үшін жылдам рефлекстерді қолдана отырып әрекет ете білуіңіз керек және жекпе -жектің қарқыны мен бағытын сіздің пайдаңызға өзгерте аласыз.
5 -қадам. Қарсыласқа және айналадағы жағдайға бейімделу арқылы ұрыс стратегиясын өзгертіңіз
Сіздің жауыңыз ұзын немесе қысқа, үлкен немесе кіші, еркек немесе әйел және т.б. Сол сияқты сіз күресетін орта да әр түрлі болады - сыртта, үйде, жаңбырда, ыстықта, суықта және т.б. Ұрыс стилін бар жағдайға бейімдеуге әрқашан дайын болыңыз.
Қадам 6. Винг Чунь техникасын үйреніңіз
Винг Чун практикасы әрқайсысы алдыңғы техниканы негізге ала отырып, алты түрлі техникалар жиынтығына бөлінеді. Әр техникада сіз дұрыс ұстанымды, дене қалпын, қол мен аяқ қозғалысын және тепе -теңдікті үйренесіз. Бұл техникалар:
- Сиу Ним Тао
- Чум Киу
- Би Ги
- Мук Ян Чонг
- Лук Дим Бун Квун
- Баат Джам Дао
5 -ші бөліктің 2 -бөлігі: Винг Чунды қалай үйрену керектігін шешу
Қадам 1. Винг Чун мектебін табыңыз
Жекпе -жек мектептері көбінесе білімнің бір түріне ғана назар аударады, әсіресе байсалды оқушыларға. Винг Чун мектептері немесе клубтары жекпе -жек ассоциацияларымен байланысы болуы мүмкін. Жергілікті Wing Chun мектептерін интернеттен немесе телефон кітапшасынан іздеңіз.
- Жергілікті силат мектебінен сұраңыз, олар Винг Чунді де үйрете ме? Мүмкін, олар сізге тек негіздерді үйрететін шығар, ал егер сіз көбірек білуге байсалды болсаңыз, сізге шынымен Винг Чунға маманданған басқа жерге баруға тура келеді.
- Сифу (мұғалім немесе нұсқаушы) қараңыз және олардың шығу тегі туралы сұраңыз. Олардың қанша жылдық тәжірибесі бар? Винг Чунді үйренудің олардың тарихы қандай?
- Винг Чун сабағында отырыңыз. Сифу сабақты қалай алып жүретінін және оқушылардың қалай жауап беретінін сезіңіз.
- Винг Чунды жеке оқу (мұғалім мен оқушы арасындағы оқу) - ең жақсы әдіс.
Қадам 2. Wing Chun -ды интернеттен немесе DVD -ден үйреніңіз
Көптеген веб-сайттар өздігінен үйретілетін Вин Чунь оқытуын ұсынады. Әдетте сіздің бейне дағдыларыңызға (бастауыш, аралық, тереңдетілген және т.б.) және курстық материалдардың қолжетімділігіне байланысты деңгейлік деңгейлері бар жазылымға негізделген оқыту деңгейлері бейнематериалдар түрінде болады. Егер сіздің аймақта жақсы нұсқаушылар немесе Винг Чун мектептері болмаса, бұл пайдалы. Егер сіз Винг Чун мектебінде оқысаңыз, бұл сіздің жеке тәжірибеңізді нығайтудың тамаша тәсілі. Гроссмейстер немесе Винг Чун Мастер үйрететін DVD пакетін немесе онлайн курсын таңдаңыз.
- Кейбір курстар сонымен қатар өз сыныптарын оқытқысы келетін немесе ашқысы келетін озат студенттерге нұсқаушы сертификатын ұсынады.
- Гроссмейстермен веб-камерамен бетпе-бет оқытуды ұсынатын интернет-курстар бар.
- Apple және Android телефондары үшін қол жетімді Wing Chun үйренуге көмектесетін бірнеше қосымшалар бар.
- Мысалдарға Ip Man Халықаралық Винг Чунь жекпе -жегі өнері ассоциациясы шығарған және мақұлдаған «Винг -Чуньнің онлайн курсы», сондай -ақ «Винг Чун -кунг -фуды қашықтықтан оқыту» курсы кіреді.
Қадам 3. Жаттығу үшін арнайы орын бөліңіз
Үйде Винг Чун жаттығуларын жасай алатын орын табыңыз. Денені барлық бағытта жылжыту үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айналдыру арқылы мұны растаңыз. Бөлмедегі жиһаздың қозғалысына кедергі келтірмеңіз.
Ең дұрысы, жаттықтырылған қозғалыстарды көру және растау үшін бөлмеде айна болуы керек
Қадам 4. Жаттығу үшін серіктес табыңыз
Силат қозғалысын өз бетінше үйрену сіздің жетістіктеріңізді шектейді. Ақыр соңында, сіздің қозғалыстарыңыз қарсыластың денесімен қалай байланысатынын білуіңіз керек. Серіктестік тәжірибесі сіздің қарсыластың қадамдарына жауап беруді жақсартады. Ерлі -зайыптылар жаттығулар мен жаттығулар туралы жігерлендіре алады.
5 -тің 3 -бөлігі: Сиу Ним Даоны түсіну
Қадам 1. Сиу Ним Таоны үйреніңіз
Сиу Ним (немесе Лим) Тао немесе «Кішкене идея» - Вин Чуньдегі көптеген қозғалыстардың негізі. Сиу Ним Тао - Вин Чуньдағы қозғалыстың бірінші түрі, сонымен қатар сіз мұнда дұрыс позицияны, қалыпты, релаксацияны және қол қозғалысының негіздерін үйренесіз.
Siu Nim Tao -ның әр бөлімі келесі бөлімге өтпес бұрын және басқа әдістерді үйренер алдында толық меңгерілуі керек
Қадам 2. Гонг Ликті түсініңіз:
Gong Lik - Siu Nim Tao -ның бірінші бөлігі және құрылымы мен жақсы релаксациясына бағытталған. Мұнда сіз қарсыласпен бетпе -бет келетін ашық ұстанымдарды үйренесіз. Денеңізді бос ұстауға тырысыңыз.
Gee Kim Yeung Ma позициясын немесе ашық позициясын қолданыңыз. Бұл жағдайда алға қарай тұрыңыз. Аяқтың табанын сәл сыртқа сырғытыңыз. Тізеңізді бүгіңіз. Сіздің салмағыңыз екі аяққа біркелкі таралады. Қол мен қолдың қозғалысын үйренуді бастау үшін қолдар мен шынтақтардың орналасуына назар аударыңыз. Бұл тікелей қиын ұстанымдар ұрыс кезінде үлкен пайда әкеледі, өйткені олар қолдар мен аяқтарға сіздің орталық сызықты қорғауға мүмкіндік береді. Дененің екі жағын бір бөлікті ғана емес, теңдестірілген түрде қолдануға болады
Қадам 3. Фажингті түсініңіз:
Фаджинг - Сиу Ним Таоның екінші бөлігі. Фаджинг энергия бөлу техникасын жасады. Мұнда сіз қуатты қалай пайдалану керектігін, күш пен энергияны сақтауды үйренесіз. Денеңіздің босаңсыған күйіне екінші қолыңыз соққы беруге дайын болғанша назар аударыңыз.
Фаджингте жиі кездесетін қозғалыстардың бірі - ашық алақан соққысы (Yan jeung), онда сіздің қолыңыз ашылады, төмен қарай айналады, содан кейін қарсыласыңызды ұру үшін төмен қарай жылжиды
Қадам 4. Негізгі дағдыларды түсіну:
Сиу Ним Таоның үшінші бөлімі - қолдың қозғалысы мен паррингтің негізгі дағдыларын үйренеді, бұл Винг Чуннің басқа әдістерін үйренуге негіз болады.
Бұл негізгі дағдыларға Пак Сау немесе Хуэн Сау (соққы), Тан Сау (алақанмен жұдырық), Ган Сау (қолдың ашылуы) және Бонг Сау (қолдың қанат тәрізді қозғалысы) жатады. Осы бөлімде үйретілген Сиу Ним Таоның көпшілігі осы қозғалыстардың жиынтығын қамтиды. Бұл шеберлікті меңгергеннен кейін, оны оң жаққа өтпес бұрын алдымен сол жақта жаттығу керек
5 -ші бөлімнің 4 бөлігі: Чум Киу туралы түсінік
Қадам 1. Chum Kiu үйреніңіз
Чум Киу немесе «көпірді табу» Сиу Ним Таудың негізгі қозғалыстарында үйренгендерді толықтыру үшін толық дене қозғалыстарын енгізеді. Chum Kiu -де сіз салмақты бөлу мен тепе -теңдікке назар аудара отырып, денеңізді қалай дұрыс және тиімді алып жүруге назар аударасыз. Бұл жерде бұралу мен тепу сияқты аяқ қозғалыстары да енгізілген.
Chum Kiu -дің әр бөлігін келесіге өтпес бұрын және басқа техниканы үйренбес бұрын меңгеру керек
Қадам 2. Чум Киудың бірінші бөлімін түсініңіз
Бірінші бөлім «Джуун» деп аталады, ол қозғалысқа, тепе -теңдікке және құрылымға бағытталған. Джунда сіз тиімді күресу үшін айналаңызға, тіпті артыңызға да назар аудара бастайсыз. Бұл бөлім сондай -ақ қолдың аралық қозғалыстарын ұсынады, мысалы, Jip Sau (қолмен шабуыл) және Fut Sau (көзілдірік).
3 -қадам. Чум Киудың екінші бөлімін түсініңіз
Chum Kiu құрамындағы екінші немесе сериялық сериалда қарсыластың шабуылын қалай ауыстырып, шабуылдың энергиясын өзіне қайтаруға баса назар аударылады. Сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылжытуды үйренесіз, содан кейін барлық бөліктерді жеке -жеке жылжытуды үйренесіз.
4 -қадам. Чум Киудың үшінші бөлігін түсініңіз
Chum Kiu -дің бөлігі аяқ пен қол қозғалыстарымен бірге күштерді қолдануға бағытталған. Бұл бөлімде әр түрлі жауынгерлік сценарийлерді орналастыру үшін қолдың қатаң қозғалысы мен ақсап дененің қозғалысы қолданылады. Сіз сондай -ақ ұрыс кезінде оңға және солға бұрылуды үйренесіз, тепе -теңдікті сақтауға және орталық сызықты табуға үйренесіз.
5/5 бөлімі: Жоғары қанат Чунь техникасын үйрену
Қадам 1. Биу Гиді түсініңіз
Biu Gee немесе саусақтарды ілу немесе қысу »фильмі өте жақын қашықтықта күш қолдануға бағытталған. Оқушылар төтенше жағдайдың әдістерін үйренеді, мысалы, құлауға немесе құрсауға қарсылық кезінде орталық сызықты қалай қалпына келтіру керек. Biu Gee -дің үш бөлігінің әрқайсысында қолды және аяқтың қозғалысын алдыңғы екі формадан немесе техникадан қолдана отырып, нашар қалыптан шығасыз. Бұл сізді қарсыласты нокаутқа жіберу үшін қысқа қашықтықтағы күшті қолдана алатын шабуыл жағдайына әкеледі.
Қадам 2. Мук Ян Чонгты түсін
Мук Ян Чонг немесе «Ағаш қуыршақ»-бұл жоғары деңгейлі техника, онда сіз стационарлық қарсыласпен (ағаштан жасалған қуыршақ) жаттығасыз. Бұл сіздің қолыңыз бен аяқтарыңыздың қарсыластарыңызбен қалай байланысты екенін анықтауға және білуге көмектеседі.
Қадам 3. Лук Дим Бун Квунды түсін
Бұл әдіс «6.5 нүктелік таяқша техникасы» деп те аталады, қарсыласқа шабуыл жасау кезінде таяқ қару ретінде қолданылады. Таяқпен күресу сіздің тепе -теңдікті және қорғаныс дағдыларын жақсартады.
Қадам 4. Baat Jaam Dao түсіну
Баат Джам Дао немесе «Сегіз кесетін қылыш» немесе «Көбелек пышақ» - бұл екі қысқа семсерді қару ретінде қолданатын ең жақсы әдіс. Бұл әдіс осы деңгейге жеткендердің барлығына жай үйретілмейді. Baat Jaam Dao -ны тек бірнеше таңдаулы адамдар ғана үйрене алады. Бұл әдіс негізінен дәлдікке, техника мен позицияға бағытталған. Аяқтар мен қолдардың қозғалысы пышақты ұстауға байланысты алдыңғы техникадан сәл өзгерді.
Кеңестер
Көптеген кітаптар Wing Chun жекпе -жегінің принциптері мен әдістері туралы нұсқаулық береді. Бірақ кітаптар нағыз мұғаліммен бірге сыныпта оқу, интернеттен немесе DVD арқылы үйрену сияқты тиімді болмайды. Суреттер мен ұстанымдар, техникалар мен қозғалыстар енгізілгенімен, кітаптар дұрыс қозғалыстың қалай болатынын көрсете алмайды және бұл сіздің дұрыс үйрену мүмкіндігіңізді шектеуі мүмкін
Ескерту
- Винг Чунде жаттығу немесе жарыс кезінде сізде аздаған ісіктер мен көпіршіктер пайда болуы мүмкін. Бірақ бұл сізге жарақат алудан қорқып жаттығуға кедергі жасамаңыз. Винг Чунді дұрыс жаттықтыру ұсақ әжімдер мен көгерулерден артық зақым келтірмеуі керек.
- Кез келген фитнес бағдарламасын бастамас бұрын дәрігерге қаралыңыз.
