Балалар би билесе де, бәрі жақсы билей алмайды. Егер сіз билеуді үйренгіңіз келсе, алдымен би стиліңізді анықтаңыз. Әрі қарай, сіз өз бетіңізше оқуға уақыт бөлуіңіз керек. Немесе би өнерін жетілдіру үшін жергілікті өнер институтына жазылыңыз. Ұмытпаңыз, әйгілі биші болу үшін сіз дұрыс тамақтану және жаттығулар жасау арқылы денеңізге күтім жасауыңыз керек.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Сізге ұнайтын биді анықтау
Қадам 1. Сізге үйрену үшін би стилін біліңіз
Әр би стилінің өзіндік ерекшелігі бар. Мысалы, шапшаң би сияқты жылдам ырғақты би қозғалысы балеттің әсем қозғалыстарынан немесе хип -хоптың соққыларынан өте ерекшеленеді. Бал билерін жұппен немесе тіпті дәстүрлі ирландиялық би (Ирландиялық би) көріңіз.
Қадам 2. Интернеттен би туралы бейнелерді қараңыз
Әр түрлі би стильдерінің негізін түсіну үшін түрлі бейнелерді көруге тырысыңыз. Мүмкін, сіздің тізеңіз тап биін билеуге жеткіліксіз. Немесе сіз балеттегідей аяғыңызды бүктегенді ұнатпайтын шығарсыз. Сізге қандай би стилі ұнайтынын біліңіз.
3 -қадам Би туралы журналдар мен кітаптарды қараңыз
Бұл кітаптар бидің негізін түсіндіреді, сондықтан сіз суретті түсінесіз.
- Кітапханадағы журналдарды оқыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің нұсқаларыңызды зерттеуге ақша жұмсамайсыз.
- Би тарихын біліңіз. Мүмкін сіз олардың біреуін таңдауға шабыттанатын боларсыз.
Қадам 4. Кәсіби би қойылымын тамашалаңыз
Айналаңыздағы би шоуларына қатысыңыз. Бұл қымбат шоу болмауы керек, мысалы, университеттегі би мектебінің шоуы. Шоуды тікелей көру бейнеден басқа тәжірибе болуы мүмкін, және сіздің сезімдеріңіз шоуға түседі.
Егер сіз біреудің билеп жатқанын көрсеңіз, сіз биге жақындай түсесіз. Сіз керемет қозғалыстарды тікелей эфирден көре аласыз және мамандардан идея ала аласыз. Егер сіз би билетін ала алмасаңыз, онда мюзикл сияқты биі бар фильмді көріңіз. Бишінің қозғалысына мұқият назар аударыңыз. Олар шоғырланған сияқты ма? Техника қандай? Бидегі эмоциялар ілеспе музыкаға сәйкес келе ме? Егер сіз қозғалыстарда шабыт тапсаңыз, бұл сізге қандай би стиліне енгіңіз келетінін шешуге көмектеседі
5 -қадам Би қауымдастығына қосылыңыз
Көптеген би қауымдастықтары жаңадан бастаушыларға би сабақтарын ұсынады. Сіздің аймағыңыздағы қалалық саябаққа немесе қоғамдық кітапханаға баруға тырысыңыз.
Егер сіздің жаныңызда би қауымы болмаса, өнер институтына баруға тырысыңыз. Өнер институтының би курстары әдетте өте арзан
6 -қадам. Шектеулеріңізді біліңіз
Егер сіздің позицияңыз жақсы болса және қолдарыңыз бен саусақтарыңызды соза алсаңыз, хип -хоп емес, классикалық балетті көріңіз. Би стилін үйрену кезінде оның дене қозғалысын қадағалаңыз. Сіз қай стильде жақсы екеніңізді біліңіз. Дегенмен, сіз әлі де үйреніп жатқаныңызды есте ұстауыңыз керек, және уақыт өте келе сіздің денеңіз икемді болады.
7 -қадам. Сізге ең ұнайтын би стилін таңдаңыз
Басқа стильдерді кейінірек үйренуге болады, бірақ алдымен бір би стилін меңгеруден бастаңыз. Басқа стильдерді үйренмес бұрын күшіңізді осы би стиліне үйренуге бағыттаңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Өз ырғағыңызбен билеңіз
Қадам 1. Жаттығу үшін ашық кеңістікті табыңыз
Сізге жаттығу үшін орын қажет. Музыканы қосу үшін жеткілікті үлкен еденді бөлмені пайдаланыңыз.
Қадам 2. Музыканы қолайлы ритмге қосыңыз
Көптеген әндерде биді сүйемелдеу үшін қолданылатын ырғақ бар, бірақ сіз әрқашан кез келген бекітілген ырғақты қолдана аласыз.
3 -қадам. Музыка ырғағын тыңдауға үйреніңіз
Кейбір адамдарға музыка ырғағын есту қиынға соғады. Егер бұлай болса, әннің басында музыка тыңдап көріңіз. Музыканы жақсы білетін адамнан аяғыңызды басу арқылы әннің ырғағын санауды үйретуін сұраңыз. Қиындыққа қол жеткізгеннен кейін оны өзіңіз жасай аласыз.
Қадам 4. Қозғалудан қорықпаңыз
Музыканың ырғағын сезген соң, денеңізді онымен бірге жылжытыңыз. Сіз техниканы кейінірек үйрене аласыз. Бұл кезде сізге тек денеңізді музыканың ырғағына қарай жылжытуды үйрену қажет.
Сіз алдымен қолыңызды қозғаудан бастай аласыз, содан кейін аяғыңызды қозғалтыңыз (немесе керісінше). Дененің бір бөлігін жылжыту сіздің назарын аударуды жеңілдетеді. Музыканың ырғағын мұқият тыңдаңыз, бұл сіздің денеңіздің қозғалысына сәйкес келеді
5 -қадам. Мүмкіндігінше үйреніңіз
Әрине, сіз бірден керемет биші болғыңыз келеді. Алайда, би билеуге уақыт қажет. Егер сіз бірден көптеген қимылдарды үйренсеңіз, жарақат алуыңыз мүмкін.
Қадам 6. Алдымен бидің негізін үйреніңіз
Негізгіден үйрену көңілсіздікке жол бермеуге көмектеседі. Би негіздерін меңгеру күрделі қимылдарды орындау техникасын жақсарта алады. Би негіздерін үйренуге көмектесу үшін онлайн нұсқаулықтарды немесе кітаптарды пайдаланыңыз.
Мысалы, балет үшін алдымен негізгі позицияны байқап көріңіз. Бірінші позициядан бастаңыз. Бұл позицияда аяқтың өкшесін біріктіріп, аяқтың артқы жағын екі түрлі жаққа бағыттаңыз. Бұл позицияны меңгеру үшін сізге уақыт қажет болуы мүмкін. Сізге көмектесу үшін жамбастарыңызды қолданыңыз және доға түрінде қолыңызды созыңыз
Қадам 7. Клубқа барыңыз және би билеңіз
Би үйірмелері - хип -хоп, ел немесе свинг сияқты белгілі би қимылдарын көруге тамаша орын.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Би билеу қабілетін жетілдіру
Қадам 1. Би студиясына қосылыңыз
Сіз белгілі бір стильдегі би студиясына қосылған боларсыз, бірақ енді сіз өзіңізге ұнайтын би түріне сәйкес келетін би студиясына қосылыңыз. Тағы да, қоғамдық би студиясын табыңыз немесе жергілікті өнер институтына барыңыз. Жаңадан бастаушылар сыныбына жазылыңыз, себебі сіз әлі үйреніп жатырсыз.
Қадам 2. Кәсіби би қойылымын тамашалаңыз
Кәсіби бишілерді қарау сізге айқын бейнені бере алады. Негізінде, олардың қозғалысын бақылай отырып, сіз оларға еліктеуді жеңілдетесіз, себебі сіздің миыңыз қозғалыстарды жазып қойған.
Сіз жақын жерде, жоғарыдағыдай шоуларды көре аласыз. Сонымен қатар, белгілі бір қозғалыс техникасын көрсеткенде би мұғаліміңізге мұқият болыңыз
3 -қадам. Достармен жаттығу
Егер сіздің достарыңыз би студиясына қосылғысы келсе, сіз сабақтан тыс уақытта бірге жаттығуға уақыт бөле аласыз. Осылайша, сіз бір -біріңізге кеңес беріп, би дағдыларыңызды бірге жақсарта аласыз.
Қадам 4. Жаттығу үшін арнайы уақыт бөліңіз
Денені шынықтырудың бірден -бір жолы - жүйелі түрде жаттығу. Бұл бұлшықеттердің есте сақтауын қалыптастыруға көмектеседі, сондықтан сіз қимылдарды есте сақтамай билей аласыз.
Қадам 5. Сіздің прогресті бақылаңыз
Сіз билеп жатқандағы қозғалыстарыңызды жазып алыңыз және оларды бақылаңыз. Басқа бишілерден кеңестер сұрау үшін оны би сайтына жүктеп көруге болады.
6 -қадам. Айна алдында жаттығу жасаңыз
Айна алдында жаттығулар дұрыс емес қозғалыстарды анықтауға көмектеседі, сондықтан сіз дұрыс емес қозғалыстарды жалғастырасыз.
Қадам 7. Би қауымдастығына қосылыңыз
Сізге жақын театр тобына барыңыз және олардың шоуларының біріне жазылуға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ айналаңыздағы би қауымдастықтарын біле аласыз және оларға қосылсаңыз болады.
Мұндай би қауымдастығын табудың бір жолы - жергілікті газеттен оқиға туралы хабарландыруды оқу. Осылайша сіз шоуды кім жүргізетінін білесіз және би қауымдастығын табасыз
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: денені дайындау
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді жеңіз
Бұл тағамдар қоректік заттарға бай. Сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін витаминдер мен минералдар қажет, сондықтан күн сайын жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
Қадам 2. Ингредиенттердің дұрыс қатынасын білу
Егер сіз үнемі билейтін болсаңыз, калориялардың жартысы көмірсулардан алынуы керек. Екінші жартысы шамамен 35% май мен 15% ақуыздан тұрады.
- Көмірсулар сіздің бұлшықеттеріңізге билеуге күш береді және денеге энергия береді.
- Ақуыз бұлшықет массасын құруға көмектеседі. Энергияны көп қажет ететін биде сіздің бұлшықеттеріңіз шаршайды, талшықтар зақымдалады, бұл ақуызды жеңе алады.
Қадам 3. Қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз
Қант, ақ нан мен ақ күріштен аулақ болыңыз. Көмірсулар көзі ретінде дәнді дақылдар мен жемістерді алмастырыңыз.
Қадам 4. Ағзаның сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыру
Сіз денеңізден кететін сұйықтықтарды ауыстыруыңыз керек. Сонымен қатар, дегидратация денені әлсіретуі мүмкін.
- Күн сайын 8 стакан су (240 мл) ішуге тырысыңыз.
- Энергияны көп қажет ететін биді орындау кезінде жоғалған сұйықтықтарды қалпына келтіру үшін әр сағат сайын шамамен 4 стакан су ішу керек.
5 -қадам. Ақуыздың пайдалы көздерін табыңыз
Ақуыздың көзі ретінде балықты немесе тауықты таңдаңыз, себебі оларда қызыл етке қарағанда қаныққан май мөлшері аз. Сіз сондай -ақ өсімдіктерден, мысалы, жаңғақтардан ақуызды көбейте аласыз.
Қадам 6. Басқа спорт түрімен айналысыңыз
Денені нығайту үшін бұлшықет күші мен төзімділігін арттыратын жаттығулар жасап көріңіз.
- Мысалы, бір мезгілде бүкіл денеге пайдалы жүзу оның икемділігін арттырады. Жүзу сіздің буындарыңыздағы стрессті де төмендетуі мүмкін. Арқамен жүзу әсіресе дененің жоғарғы бөлігін босаңсыту үшін тамаша.
- Аяқ бұлшық еттерін қалыптастыру үшін велосипед тебуге тырысыңыз. Велосипед тебу жалпы төзімділікті арттыру үшін тамаша. Велосипедпен жүру кезінде тік отыруды ұмытпаңыз, әйтпесе жамбас айналасындағы бұлшықеттер қысқарады.
- Төзімділік пен икемділікті арттыру үшін йогамен айналысып көріңіз. Йога бұлшықеттерді ұзартуға және денені нығайтуға көмектеседі.
7 -қадам. Гір көтеру жаттығуларын жасаңыз
Штангаларды көтеру бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Сіз ұзақ билей аласыз немесе мүмкін емес деп ойлаған қозғалыстар жасай аласыз. Сіз стандартты салмақты көтере аласыз, мысалы, бицеп бұйра немесе аяқтың иілісі, бірақ әдеттегіден гөрі ауыр салмақпен тек алты немесе сегіз қозғалыс жасай аласыз. Ауыр салмақ (жаттығулар аз болса да) бұлшықет массасын арттырмай денеңізді нығайтуға көмектеседі.
- Бицеп бұйралау жаттығуы үшін әр қолыңызда бір гантель ұстаңыз. Алақандарыңызды денеге қарай бағыттаңыз. Кезекпен иықтарыңыздан тік қолдарыңызды бірінен соң бірін көтеріңіз.
- Скват үшін аяқтарыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз. Гантельдерді денеңіздің алдында ұстаңыз. Бір мезгілде тізеңізді бүгіңіз, төмен түсіңіз, содан кейін қайта тұрыңыз. Бұл қозғалысты қайталаңыз.
Кеңестер
Егер сізде ақша жеткіліксіз болса, би туралы бейнелерді интернеттен қараңыз. Бұл әдіс өте жылдам және арзан, бірақ сіз оны би қимылдарын үйрену үшін пайдалана аласыз
Ескерту
- Би билеп жатқанда айналаңыздағы орынды босатыңыз, сонда ештеңені бұзбайсыз.
- Қауіпті немесе әлі меңгермеген қимылдарды жасамаңыз. Сіз оны шынымен үйренбейінше жарақат алуыңыз мүмкін.
- Ең жақсы нұсқа - кәсіби би жаттықтырушысынан би үйрену.
