Көпшілік алдында сөйлеу алаңдаушылығы - бұл көптеген адамдарға кездесетін «ауру», әсіресе, егер олар сөйлеуді немесе маңызды мәселені айтуды сұраса. сен солардың бірісің бе? Егер сіз оны қалай басқаруға болатынын білмесеңіз, мазасыздықтың бұзылуы шынымен де өзіне деген сенімділікті төмендетуі мүмкін; нәтижесінде сіздің сөйлеуіңіз ақырында аяқталады. Бұл мазасыздықты толығымен жою оңай емес. Маған сеніңіз, егер сіз алаңдаушылықты түсінуді, жаттығуды күшейтуді және өзіңізге жақсы күтім жасауды үйренгіңіз келсе, онда сіздің алаңдаушылығыңыз айтарлықтай төмендейді.
Қадам
6 әдіс 1: Мазасыздықты басқару
Қадам 1. Мазасыздықтың барлық себептерін жазыңыз
Оны жеңілдету үшін мазасыздықты түсіну керек. Сөйлеу алаңдаушылығының кейбір себептерін жазыңыз; нақты себептерге жүгіну.
Мысалы, егер сіз адамдардың алдында ақымақ көрінуден қорқатын болсаңыз, неге олай ойлайтыныңызды біліңіз. Сіз қате ақпаратты жіберуден қорқасыз ба? Себебін білгеннен кейін сіз тақырыпқа және басқа маңызды ақпаратқа тереңірек енуге көбірек уақыт бөле аласыз
Қадам 2. Теріс ойларыңыз бен сын -ескертпелеріңізді өшіріңіз
Өзіңіз туралы және сіздің өнімділігіңіз туралы үнемі теріс ойлау бұл алаңдаушылықты арттырады. Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, аудитория сізге қалай сенеді? Сіз теріс ойлауды бастаған кезде, бұл ойларды өшіріп, оларды жағымды ойлармен алмастырыңыз.
Мысалы, сіз: «Мен сахнада болғанда, мен не айту керектігін ұмытып кетер едім», - деп ойлауыңыз мүмкін. Теріс ойды өшіріп, оның орнына: «Мен айтатын тақырыпты білемін. Мен жан -жақты зерттеулер жүргіздім, менің сөзіме арналған материал жақсы жазылған, мен оны қажет болған кезде қарай аламын. Егер бәрі жоспар бойынша жүрмесе, мен бәрібір жақсы боламын »
3 -қадам. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу немесе уайымдау глоссофобия деп те аталады; уайымдамаңыз, халықтың 80% -ы оны бастан кешіреді. Топтағы адамдар жиі жүйке мен тыныштықты сезінеді, жүректің жиырылу жиілігі жоғарылайды, көпшілік алдында сөйлеуге тура келгенде қолдары терлейді. Сөйлеуден бұрын осылай сезіну қалыпты жағдай екенін түсініңіз.
Сезу ыңғайсыз болды. Бірақ сіз міндетті түрде өтетіндігіңізді және бәрі жақсы болатынын біліңіз. Есіңізде болсын, тәжірибе - ең құнды мұғалім. Уақыт өте келе, сіз оған үйреніп, жақсы сөйлеуді жасай аласыз
6 -ның 2 әдісі: Сөйлеуге дайындық
Қадам 1. Сөз сөйлеу бойынша нұсқауларыңызды біліңіз
Адамдар басқара алмайтын нәрселерге алаңдайды. Сіз сөйлеудің немесе презентацияның барлық аспектілерін басқара алмайсыз, бірақ, ең болмағанда, сіз басқара алатын нәрселерге назар аудара аласыз. Егер сізден сөз сөйлеу сұралса, клиенттің не сөйлеуді сұрайтын адамның үмітін біліңіз.
- Мысалы, сіздің сөйлеу тақырыбыңыз қандай? Тақырыпты таңдауға кім құқылы? Сіз қашанға дейін сөз сөйлейсіз? Сөйлеу материалдарын дайындауға қанша уақыт бар?
- Бір нәрсені басынан бастап білу мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
2 -қадам. Тақырыппен танысыңыз
Сіз талқыланатын тақырыппен қаншалықты таныс болсаңыз, мазасыздық азаяды.
- Сізге ұнайтын және түсінетін тақырыпты таңдаңыз. Егер сізде тақырыпты таңдау құқығыңыз болмаса, ең болмағанда сізге ұнайтын және жақсы түсінетін көзқарасты таңдаңыз.
- Мүмкіндігінше толық ақпаратты табыңыз. Әрине, сіз оқығанның бәрін жеткізе алмайсыз, бірақ, ең болмағанда, бұл білім қоры сөйлеу кезінде сіздің сенімділігіңізді арттырады.
3 -қадам. Аудиторияңызды біліңіз
Аудиторияны білу - сапалы және пайдалы сөйлеудің кілті. Мысалы, экологтарға айтатын сөзіңіз биологияны оқып жатқан жоғары сынып оқушыларына айтқаныңыздан өзгеше.
4 -қадам. Сіздің сөйлеу стиліңізге сәйкес келетін сөйлем жазыңыз
Сіз үшін табиғи емес немесе ыңғайсыз сөйлеу стилін қабылдамауға тырысыңыз. Сөйлеу кезінде сіздің ыңғайсыздығыңыз жеткізу тәсілінен айқын көрінеді.
5 -қадам. Сөйлеуді жақсы дайындаңыз
Сіз қаншалықты дайын болсаңыз, мазасыздық азаяды. Толық сөйлеуіңізді алдын ала жазыңыз, аудиторияға жеткізу үшін дұрыс иллюстрациялар мен мысалдар тауып, шығармашылық және тиімді презентациямен сөйлеуді аяқтаңыз.
Резервтік жоспарды қамтамасыз етіңіз. Егер күтпеген жағдай орын алса, не істер едіңіз (мысалы, ноутбук кенеттен қосылмайды немесе қуат кенеттен өшіп қалады). Мысалы, баспаға арналған сөйлеу материалдарын ұсынған дұрыс болар еді. Егер сіз көрсеткіңіз келетін бейне кенеттен үзілсе, уақытты өткізу үшін не істеу керектігін шешіңіз
6 -ның 3 -әдісі: Сіздің сөзіңіз туралы бәрін түсіну
Қадам 1. Сөйлеудің орнын анықтаңыз
Егер сіз бұл жерді білетін болсаңыз, онда бұл жерде сөйлесудің қандай болатынын елестете аласыз. Сіздің сөйлейтін бөлмеңізді, аудиторияңызды елестетіп көріңіз және жақын дәретханалар мен су таратқыштардың қай жерде екенін біліңіз.
Қадам 2. Сөйлеудің уақытына қатысты мәліметтерді біліңіз
Сөйлесуді қашан бастайтыныңызды біліңіз. Сонымен қатар спикерлердің кім екенін біліңіз; сіз жалғыз спикерсіз бе, жоқ па? Сіз шараның басында, ортасында немесе соңында сөйлейсіз бе?
Егер сізде таңдау болса, сізге ыңғайлы сөйлеу уақытын анықтаңыз. Сіз таңертең сөйлеуді ыңғайлы сезінесіз бе? Немесе түнде ме?
Қадам 3. Қажетті технологияны біліңіз
Егер сіз қосымша бейне немесе аудио қолдануды жоспарласаңыз, сөйлеу орны сізге қажет технологияны бере алатынын біліңіз.
- Комитетке сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз сымсыз микрофонды қолданғыңыз келсе, оларға айтыңыз. Материалды көрсету үшін орындық, үстел, подиум немесе шағын ноутбук қажет болса, айтыңыз. Сөзді бастамас бұрын бәрін ұйымдастыру комитетімен егжей -тегжейлі талқылаңыз.
- Мүмкін болса, сөз сөйлер алдында кем дегенде бірнеше сағат бұрын қолданылатын жабдықтың жағдайын тексеріңіз. Егер сіздің презентация құралдары сөйлеу ортасында жұмыс істемесе, сіздің алаңдаушылығыңыз айтарлықтай артады. Презентация құралдарының жағдайын алдын ала тексеру арқылы бұл жағдайдың алдын алыңыз.
6 -ның 4 әдісі: Өз сөзіңізді жаттықтырыңыз
1 -қадам. Өз бетінше жаттығу жасаңыз
Көбінесе біз бейтаныс нәрселер туралы алаңдаймыз. Сондықтан жаттығуға әрқашан уақыт бөліңіз. Сіздің сөйлеген сөзіңіздің әр сөзін есте сақтаудың қажеті жоқ, тек негізгі жайларды, параграфтардың ашылуын, абзацтардың ауысуын, тұжырымдар мен мысалдарды анықтаңыз. Жеке бөлмеде жаттығу - бұл ең жақсы қадам. Бұл сізге ұялмастан және ыңғайсыздықсыз тапқан кемшіліктерді түзетуге мүмкіндік береді. Өз дауысыңызды естуге дағдыланып, өз сөзіңізді дауыстап оқыңыз. Сіз таңдаған дикцияларды айтыңыз және сөз таңдауда өзіңізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
Содан кейін айна алдында жаттығулар жасаңыз немесе өзіңізді жазыңыз. Осылайша сіз сөйлеу кезінде дене тіліңізді және мимикаңызды көре аласыз
Қадам 2. Кіріспе немесе кіріспе абзацқа назар аударыңыз
Егер сіз сөйлеуді жақсы бастасаңыз, онда сіздің алаңдаушылығыңыз айтарлықтай төмендейді. Осыдан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жайлы әрі жайлы сезінетін боласыз.
Сөйлеуді толығымен есте сақтаудың қажеті болмаса да, кем дегенде, сөйлеуді қалай бастағанын еске түсіріңіз. Сіз сөйлеуді бақылау мен сенімділікпен бастай алатындығыңызға көз жеткізіңіз
3 -қадам. Басқа адамдардың алдында жаттығу жасаңыз
Сізді тыңдайтын досыңызды, әріптесіңізді немесе туысқаныңызды табыңыз. Олардан кейін сындарлы ұсыныстар мен ұсыныстар беруін сұраңыз. Қиын болса да, бұл әдіс аудитория алдында сөйлеуге болатын нәрсені дұрыс бейнелеуде тиімді. Алаңдамаңыз, сіз D күніне дейін жаттығулар жасайсыз делік.
4 -қадам. Сөйлеудің орналасқан жері бойынша жаттығу жасаңыз
Мүмкін болса, сөйлеу орны болатын арнайы бөлмеде жаттығу жасаңыз. Сөйлеу кезінде бөлменің құрылымына, сахнаның формасына және бөлменің акустикалық сапасына назар аударыңыз. Подиум алдында немесе сахнада тұрып, жайлылықты қалыптастырыңыз. Өйткені, бұл сіздің сөйлейтін жеріңіз.
6 -ның 5 әдісі: Сөйлеуден бұрын мұқият болыңыз
Қадам 1. Түнде жеткілікті демалыңыз
Презентацияға бір күн қалғанда ұйқының жақсы болуы сізге келесі күні ойлануға және тазартуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз сөйлеу кезінде шаршамайтыныңызға сенімді бола аласыз. Кем дегенде, келесі күні керемет көріну үшін 7-8 сағат ұйықтаңыз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтаныңыз және үнемі тамақтаныңыз
Дұрыс таңғы ас ішу сізге сөйлеу кезінде күш береді. Көбінесе шамадан тыс мазасыздық немесе қорқыныш сіздің аппетитіңізді төмендетуі мүмкін; бірақ сөз сөйлемес бұрын бірдеңе жеп қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Банандар, йогурт немесе гранола барлары сияқты пайдалы, дәмді тағамдар - бұл өте жүйке болудан туындаған жүрек айнуын жеңілдететін тамаша таңдау.
3 -қадам. Сәйкес киім киіңіз
Орынға, оқиғаның тақырыбына және аудиторияға сәйкес келетін киімдерді таңдаңыз. Жалпы алғанда, ең қауіпсіз таңдау - формальды және қарапайым киім.
- Өзіңізге сенімділікті арттыратын ыңғайлы киім киіңіз. Әрине, сіз дұрыс емес киім таңдағанда өкшенің ауыруына немесе мойнының қышуына назар аударғыңыз келмейді, солай ма?
- Егер сіз қандай киім жарасатынына сенімді болмасаңыз, ұйымдастырушылардан ресми немесе кездейсоқ киім кию керектігін сұраңыз.
Қадам 4. Терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алу сіздің миыңызды тыныштандырады, жүрек соғуын жеңілдетеді және бұлшықеттеріңізді босаңсытады.
4-7-8 әдісін қолданып көріңіз: төрт рет санау үшін мұрынмен дем алыңыз, жетіге дейін деміңізді ұстаңыз, содан кейін сегізге дейін дем шығарыңыз
5 -қадам. Медитация жасауға тырысыңыз
Медитация - сіздің ойыңызды тыныштандыратын және назарыңызды қалпына келтіретін қуатты әдіс. Бұл әдіс сізді алаңдаушылық тудыратын нәрселерден аулақ ұстау арқылы алаңдаушылықты жоюда тиімді. Сізді дәл осы сәтте не болып жатқанына көбірек назар аударуға және «не болса» деген қызықты сұрақтарды ұмытып кетуге итермелейді. Мына қарапайым медитация әдістерін қолданып көріңіз:
- Ыңғайлы және алаңдамайтын орынды табыңыз.
- Демалыңыз және көзіңізді жұмыңыз.
- Терең тыныс алуды бастаңыз; Төртке санау үшін дем алыңыз және төртке дейін дем шығарыңыз. Тыныс алу үлгісіне ойыңызды аударыңыз.
- Егер сіздің назарыңыз қашып кете бастаса, онда алаңдататын ойды біліп, оны бірден жіберіңіз. Содан кейін тыныс алу режиміне қайта назар аударыңыз; дем шығару, дем шығару.
- Мазасыздықтан толық арылу үшін күнделікті 10 минут медитация жасауға тырысыңыз. Сіз D күніңізді медитациядан бастағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Визуальды жаттығуларды қолданыңыз
Өзіңізді табысты спикер ретінде ойлау сізге мұны істеген кезде көмектеседі. Өз сөзіңізден өтіп, аудиторияның әр түрлі бөлімдерге реакциясын елестетіп көріңіз. Әр түрлі реакциялар туралы ойлаңыз, мысалы, ашу, күлкі, таңдану, шапалақ т.б. Реакцияларды елестете отырып, терең тыныс алыңыз.
Қадам 7. Сөйлеуді бастамас бұрын серуендеңіз
Сөйлеуді бастамас бұрын серуендеу немесе жеңіл жаттығулар жасау арқылы қан мен оттегіні бүкіл денеге айдау. Жаттығу стрессті жеңілдетуден басқа, назарыңызды бір сәтке өзгертуге көмектеседі.
Қадам 8. Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин мазасыздықты тудыруы мүмкін, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады. Сіз мазасыздық сезінген кезде, кофедегі немесе алкогольсіз сусындардағы кофеин мазасыздықты арттыратын «отын» қызметін атқарады.
Оның орнына, түймедақ немесе жалбыз шайы сияқты тыныштандыратын әсері бар шөп шайларын қолданып көріңіз
6 -ның 6 әдісі: Сөйлеуді жеткізу
Қадам 1. Мазасыздықты энтузиазмның жарылуы деп есептеңіз
Қанша қобалжығаныңызға назар аударудың орнына, жүйке мен алаңдаушылықты сіздің ынта -жігеріңізді көрсету деп санауға тырысыңыз. Айтыңызшы, сіз белгілі бір тақырып бойынша өз көзқарасыңыз бен біліміңізді басқалармен бөлісуге мүмкіндігіңіз бар.
Сөйлеу кезінде жүйкеңізді дене қозғалысы арқылы шығарылатын энергия көзі ретінде пайдаланыңыз. Солай болса да, табиғи дене тілін көрсететіндігіңізге көз жеткізіңіз және шамадан тыс емес. Сөйлеу кезінде позицияны өзгерту (немесе біраз жүру) - бұл табиғи қимыл, бірақ мақсатсыз қадам жасамайтындығыңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Сенімділікпен сөйлеңіз
Көпшілік алдында сөйлеу алаңдаушылығы - ең көп таралған фобия. Бақытымызға орай, көптеген адамдар өздерінің алаңдаушылықтарын аудитория алдында жасыруда жақсы. Есіңізде болсын, ешқашан алаңдаушылығыңызды аудиторияға көрсетпеңіз. Егер сіздің аудитория сізді позитивті және сенімді деп санаса, олардың үміттері сіздің өнімділігіңізге әсер ететіні сөзсіз.
Қадам 3. Аудиториядан мейірімді жүздерді іздеңіз
Көптеген адамдар аудиториямен қарым -қатынас жасағысы келмейді, себебі олар алаңдаушылықты арттырады деп ойлайды. Шын мәнінде, аудиторияның көзіне қарау сіздің алаңдаушылығыңыз бен жүйкеңізді жеңілдетеді. Аудиторияңыздан мейірімді жүз табуға тырысыңыз және онымен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіңіз. Сөйлеу кезінде олардың күлкісін энергия мен жігердің қайнар көзіне айналдырыңыз.
Қадам 4. Жасаған қателіктеріңізді ұмытыңыз
Кез келген адам қателесуі мүмкін, тіпті кәсіби спикерлер. Сөйлеу кезінде жіберген қателіктерге батпаңыз. Сіз кекештене аласыз немесе ұйымның атын қате айтасыз, бірақ бұл қателіктер сіздің сөйлеуіңіздің мазмұнын бұзуына жол бермеңіз. Өзіңізге нақты үміттер қойыңыз және байқаусызда қателік жасасаңыз, өзіңізді қарғамаңыз.
Кеңестер
- Сіздің қалаңызда бар Toastmasters клубына қосылыңыз. Toastmasters - бұл көпшіліктің алдында сөйлеу қабілетін дамытуға бағытталған ұйым.
- Егер сіздің жұмысыңыз көпшілік алдында үнемі сөйлеуді талап етсе (және егер сіз бұл туралы үнемі уайымдайтын болсаңыз), сенімді психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз.
