Facebook, бәлкім, ең үлкен әлеуметтік желі болып табылады және оны қолданушылар жиі қолданады. Facebook қолданушыларының жартысына жуығы Facebook -ті күн сайын пайдаланады. Сондай -ақ, кейбір пайдаланушылар Facebook -те көп уақыт өткізеді, олар сағатты босқа өткізгендерін түсінбейді және өздеріне қажет жұмысты ұмытады. Олар шынайы өмірде жүрген отбасы мен достарын елемей бастайды.
«Facebook -ке тәуелділік» немесе «Facebook -ке тәуелділіктің бұзылуы» медицина әлемі қабылдамаған термин болғанымен, Facebook -ті қолданудың тәуелділік сипаты көптеген қолданушылар үшін проблема болып табылады. Сонымен қатар, психологтар мен психиатрлар өз пациенттерінде тәуелділіктің белгілерін көреді.
Егер сіз Facebook әлеуметтік өзара әрекеттестіктің, бөлісудің және оқудың негізгі құралына айналғанын сезсеңіз, сіз Facebook -ке тәуелді болып қалуыңыз мүмкін. Дегенмен, тыныштал. Бұл мақала сізге Facebook -те ләззат алуға кедергі болмайды. Оның орнына, бұл мақала Facebook -ті қолдану әдеттің тәуелді емес пе, жоқ па екенін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл нұсқаулық Facebook -те басқалармен әлеуметтік қарым -қатынастың неғұрлым конструктивті әдістерін табуға көмектеседі.
Қадам
Қадам 1. Facebookке тәуелділіктің белгілерін тану
Медицина немесе денсаулық сақтау мамандары әлі де сіздің аурудың диагнозы ретінде «Facebook -ке тәуелділікті» немесе «Facebook -ке тәуелділіктің бұзылуын» қолдана алмаса да, Facebook -тің тәуелділік сипаты әлеуметтік өзара әрекеттесудің бұзылуына және обсессивті мінез -құлыққа әкелуі мүмкін. Келесі белгілер сіздің Facebook -ке зиянды тәуелділігіңізді көрсетеді:
- Сіз оянған кезде сіз бірінші кезекте Facebook -ті «тексеру» немесе «ойнату» жасайсыз. Бұған қоса, сіз мұны түнде ұйықтар алдында жасайсыз.
- Фейсбуксіз ештеңе сізді қызықтыра алмайды немесе сізді «бос» сезінбейді. Менің жасағым келетіні - Facebook -те уақыт өткізу. Бұл сізге жұмысты аяқтауға немесе отбасыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыруға кедергі келтіруі мүмкін. Егер Facebook -ты пайдаланбау физикалық ауырсынуды тудырса, терлесе, ауырса және тез арада Facebook -ке қайта оралғысы келсе, сіздің Facebookке деген құмарлығыңыз зиянды.
- Сіз Facebook -ті бір күн бойы пайдаланудан бас тартасыз. Егер сіз Facebook -ті пайдалануды тоқтатуға мәжбүр болсаңыз, сізде Facebook -ті алып тастау белгілері деп аталатын жағдай пайда болады. Ұстаманың белгілері пайда болған кезде, сіз ештеңе сіздің назарыңызды аудара алмайтынын сезесіз. Сонымен қатар, сіз Facebook -ті қайта ашу үшін қажет нәрсені жасауға тырысасыз, тіпті егер сіз басқа біреудің компьютерін қолдансаңыз немесе өзіңізге және басқаларға зиянды әсер ететін әрекеттер жасасаңыз. Қарлығудың белгілері сізді Facebook -тегі достарыңыздың жаңартуларын жіберіп алмайтындығыңызға алаңдатады. Бұл симптомдар сіздің Facebook -ті қолданудың сау еместігін көрсетеді.
- Егер сіз Facebook -ті үнемі пайдаланбайтын болсаңыз да, Facebook -ті бірнеше рет ашу, жаңалықтар лентасында басқалардың не бөлісетінін көру сіздің мәжбүрлі мінез -құлқыңыз бар екенін көрсетеді. Егер сіз мұны сезінсеңіз, сіз киберкеңістіктегі өзара әрекеттесуден ұйықтап қалғаныңызды және нақты әлемде болып жатқан нәрселерді ұмытып, елемей бастағаныңызды түсінуіңіз керек. Күн сайын Facebook -те бір сағаттан артық уақыт өткізу сіздің өмірдегі міндеттемелеріңізді орындауға кедергі келтіреді және әлеуметтік дисфункция проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Сіздің нақты әлемдегі өміріңіз біркелкі жүрмейді және Facebook сізге күнделікті өмірден өзгеше, ұқыпты, көңілді және өмір сүруге оңай көрінетін иллюзионды орын ұсынады.
- Сізге жеткілікті ұйықтау енді маңызды емес. Оның орнына, сіз Facebook -ті ашу ниетін қанағаттандыру үшін түні бойы ұйықтамауға тырысасыз. Егер сіз Facebook -ті үнемі ашпайтын болсаңыз, сіздің достарыңыз сізді бұдан былай ойламайтын шығар деп ойлайтынына сенімді бола бересіз.
- Ностальгия сізді байлап қояды. Егер Facebook сізді өткенге деген ұмтылысқа итермелеп, өткен оқиғаларды еске алуға көп уақыт бөле бастаса, бұл Facebook -ті қолдануды дереу тоқтату керек екендігінің белгісі. Фейсбукті ашқанда, бұрыннан көрмеген бұрынғы және ескі достарыңыз туралы ойлауыңыз мүмкін. Бұрынғы достық пен романтика туралы естеліктер сізді өміріңіздің бағытын өзгертетін басқа шешім қабылдасаңыз, сіздің өміріңізде не болатынын ойластыруы мүмкін. Фейсбукті ашу сізді қиялмен өкінуді жоюға тырысады. Алайда, бұл сізге тек қысым жасайды және қазіргі және болашақпен күресуге көмектеспейді. Қазіргі өмірде өмір сүру өте маңызды екенін түсініңіз. Ностальгияның бұл түрі басқа адамдармен қарым -қатынасыңыз туралы сөйлескенде айтқаныңызды басқара алмасаңыз, одан да көп зиян әкеледі. Басқалар сіздің айтқаныңызды байыппен қабылдауы мүмкін, ал кейбіреулер оны сатқындық немесе қарым -қатынастың белгісі ретінде қабылдайды.
- Сіздің Facebook -те достарыңыз көп, бірақ сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз.
Қадам 2. Facebook -те шынымен не істеп жатқаныңыз туралы ойлануға тырысыңыз
Фейсбукті ашып, киберкеңістік өміріне батып кетудің орнына, Facebook -ті қолданудың қандай пайда алатынын саналы түрде анықтауды бастау керек. Фейсбукті өмірде қолданудың артықшылықтарына күмәндану - бұл жақсы нәрсе, әсіресе сіз Facebook -ті шамадан тыс қолданғаныңызды сезінсеңіз. Сіздің өміріңізге үлкен пайда әкелетін әрекеттерді қайта таңдау арқылы Facebook-те жасайтын әрекеттеріңізді азайтыңыз. Сонымен қатар, әрекеттерді қайта таңдау кезінде Facebook-те жүргізілетін әрбір әрекетке кететін уақытты ескеріңіз және шектеңіз. Бір апта ішінде Facebook -те жасаған барлық нәрсені тіркеңіз. Facebook -тегі белсенділікті тіркеу арқылы сіз кибер өмірге батып кетуден сақтайтын жоспар құра аласыз. Кішкене ноутбук сатып алыңыз және Facebook -тегі әрекеттеріңіз туралы жазбалар жазуға жеткілікті уақыт бөліңіз. Пайдасыз әрекеттерге жол бермеуді ұмытпаңыз. Міне, назар аудару керек нәрселер:
- Егер сіз Facebook -ке Poke -ге жауап беру үшін барсаңыз, досыңыздың профилінің жаңартылуын, жаңа жазбаны жазыңыз немесе досыңыздың сүйікті ойнату тізіміне қандай әндерді қосқанын көріңіз, бұл сіздің ұсақ -түйекке тәуелділіктің белгісі. Нашақорлыққа тәуелділіктің күнделікті уақытты тұтынуына жол беру сіздің өміріңізге ұзақ мерзімді қанағат әкелмейді.
- Сіз Facebook -те нақты мақсатсыз уақыт өткізесіз бе? Сіз жаңа дос таптыңыз және оның достарымен танысқыңыз келеді. Сіз оның басқа жақын достарыңызбен дос екенін немесе соңғы уақытта Facebook -те не істеп жүргенін білгіңіз келуі мүмкін. Егер сіз мұны жиі жасасаңыз, сіз Facebook -те уақытты босқа ысырап етесіз, себебі оны қолдануда нақты мақсатыңыз жоқ. Сіз Facebook -тің басқа адамдармен байланысуды ұсынатын ыңғайлылығына ғашық боласыз, егер сіз Facebook -те жасаған әрекеттеріңіз өнімділікті арттырмаса.
- Сіз Facebook -ті жұмысыңызда қолданғаныңыз үшін ақтайсыз ба? Тіпті Facebook -ті іскерлік мақсатта пайдаланатын адам да жұмысына болмаса да, Facebook -ті ашуды жалғастыруға мүмкіндік береді. Сіз бұл өтпелі кезеңге кіргенде және Facebook пен жұмыс пен әлеуметтік өзара әрекеттесу үшін қашан пайдалану керектігін білуіңіз маңызды. Бұл Facebook -ті жұмысқа да, әлеуметтік өзара әрекеттесуге де бөлінетін уақытты шектеу үшін жасалады. Әйтпесе, сіз Facebook -ті үнемі ашық ұстау әдетіңізді ақтайсыз.
- Сіздің Facebook достарыңыз нағыз достар ма? Сіз Facebook -тен таныс достарыңызды ешқашан кездестірмеген шығарсыз. Онымен достығыңды сақтаудан қаншалықты пайда аласың? Ол жақсы дос болуы мүмкін. Алайда, егер ол сізге маңызды әлеуметтік өзара әрекеттесуді сирек қамтамасыз етсе, ол сізді Facebook -те уақытты босқа өткізбейтін алаңдаушылықтың бір бөлігі болуы мүмкін. Фейсбукті пайдаланудың үлкен пайдасын көрудің орнына, сіз ондай адамдармен әлеуметтік қарым -қатынас жасау үшін уақыт жоғалтасыз.
- Сіздің Facebook -тегі жеке немесе кәсіби мақсаттағы қызметіңіз нәтижелі ме? Өзіңізге адал болыңыз.
Қадам 3. Facebook сіздің өміріңізде нені бағалайтынын шешіңіз
Facebook -ті пайдаланудың себептері қандай болса да, шекаралар маңызды және не бар екенін білу Facebook -ті пайдалану кезінде сіздің жаман әдеттеріңізді бақылауға көмектеседі. Facebook -ті қолдана отырып, сіз өзіңіздің отбасыңызға күнделікті қандай іс -әрекеттермен айналысатындығыңызды білдіргіңіз келуі мүмкін. Алайда, егер «отбасы» ұғымы соншалықты кең және түсініксіз болса, Facebook -тің қолданылуын бақылау қиын болады, сондықтан сіз өзіңіздің нақты отбасыңыздың мүшесі кім және мүше емес екенін өзіңіз шеше алмайсыз. Фейсбукті жеке және жұмыс мақсатында қолданған кезде сізге Facebook -тің құрсауынан шығу қиынға соғуы мүмкін, себебі сіз үшін Facebook - өмірдегі өте құнды нәрсе. Дегенмен, Facebook -ті жеке және жұмыс мақсатында пайдаланудың артықшылықтары мен кемшіліктерін анықтау маңызды. Facebook -ті қолданудың қандай артықшылықтары бар екенін шешкенде келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
- Сізге Facebook қолданған ұнай ма? Фейсбуктен алатын қызық сіздің өміріңіздегі басқа әрекеттерден алатын қызықтан жоғары ма?
- Сіз шынымен қаламасаңыз да Facebook қолданушысының пікіріне жауап беруге мәжбүрсіз деп ойлайсыз ба?
- Facebook -тің қай салалары сіздің жеке және кәсіби өміріңіздің сапасын жақсартады? Фейсбукте не істеп жатқаныңызды білу үшін сіз Facebook -тегі әрекеттер тізімін жасай аласыз. Сонымен қатар, бұл сіздің өміріңізге теріс әсер ететін әрекеттерді қысқартуға және ұсақ -түйекке тәуелділікті тоқтатуға көмектеседі.
Қадам 4. Фейсбуктен шығуға тырысыңыз, сіз онымен қалай күресетіндігіңізді көру үшін
Бұл мақалада, егер сіз шешім қабылдамасаңыз, Facebook -ті қолдануды толығымен тоқтату ұсынылмайды. Алайда, арнайы іс -шараны таңдау және шара барысында Facebook -ті пайдаланбау туралы шешім қабылдау Facebook -тегі тәуелділіктен арылуға көмектеседі. Сіз тіпті Facebook -тегі достарыңызға жақын арада сіз қатысатын оқиға болатынын еске сала аласыз. Бұл шара сізден Facebook -ті ашуды сұрамау үшін жасалды. Мысалы, кейбір Facebook қолданушылары демалыста Facebook -ті қолдануды біраз уақытқа тоқтата алады, Рамазан мен Рождество сияқты діни мерекелерге қатысады, үйлену немесе туған күн сияқты отбасылық шараларға қатысады. Олар Facebook -ке алаңдамай, сол оқиғаларға дайын болғысы келеді.
- Сіздің өміріңізде үлкен мәні бар кез келген оқиға сізге Facebook тәуелділігінен арылуға көмектеседі. Егер бұл оқиға сіздің сеніміңізге, отбасыңызға немесе сіз үшін маңызды басқа нәрсеге байланысты оқиға болса, сіз, әрине, назарыңызды осы оқиғаға аударасыз және сізді мазалайтын басқа нәрселерді елемеуге тырысасыз. Іс -шараға қатысу арқылы сіз Facebook -ті ашуға итермелейтін нәрселерден аулақ бола аласыз және іс -шара барысында Facebook -ті пайдаланбайтын боласыз деген уәделерді орындауға болады. Фейсбукті пайдалануды тоқтатқан кезде, сіз Facebook -ке тәуелділікті анықтай аласыз және Facebook -ті қолданудың сау әдістері туралы ойлана аласыз.
- Facebook -тегі достарыңызға Facebook -ті ұзақ уақыт пайдаланбайтындығыңызды айту арқылы сізде Facebook -ті пайдаланбауға ақтау болады. Әрине, егер сіз Facebook -ті жасырын түрде ашсаңыз, олардан ұялғыңыз келмейді. Күшті болыңыз және оларға сөзіңізді беремін деп сендіріңіз.
Қадам 5. Фейсбукті ақылмен және сау қолдануға көмектесетін шешім жасаңыз
Сіз Facebook -ті пайдалануды тоқтата алатын болсаңыз да, Facebook -ті қолданған кезде өзіңізді басқаруға тырысқан дұрыс. Фейсбукті дұрыс және сау пайдалану арқылы сіздің өміріңіз жемісті болады. Сонымен қатар, сіз маңызды әлеуметтік қарым -қатынасқа ие боласыз және конструктивті байланыс орнатасыз. Міне, Facebook -ты сау және мұқият пайдалану үшін қолдануға болатын бірнеше шешімдер:
- Болмайтын нәрселерге уақыт жоғалтудан аулақ болыңыз. Facebook профиліңізді қараңыз. Facebook профиліне көңіліңіз тола ма, әлде өзгерткіңіз келетін нәрсе бар ма? Профиль суретін бірнеше рет өзгерту Facebook -тегі суретіңізге тым алаңдайтындығыңызды көрсетеді. Егер сіздің қазіргі профиль суретіңіз сізді және басқаларды алаңдатпаса, оны өзгертудің қажеті жоқ. Егер бұл сізді мазаласа, дереу профиль суретін өзгертіңіз. Неліктен оны дереу ауыстыру керек деп ойлайтын шығарсыз, бірақ оны кез келген уақытта жасауға болады. Сіз оны дереу өзгертуіңіз керек, себебі сіз профиль суретін ұзақ уақыт бойы қолданасыз. Facebook профилін жиі өзгерте отырып, сіз өзіңіздің жүйелі және жетілген бейнені желіде ұсына аласыз. Бұл адамдардың сізге сенуін жеңілдетеді. Бұдан басқа, сіз Facebook -тің пайдасыз әрекеттерін азайтуға болады.
- Facebook мәртебесін жиі жасамаңыз. Facebook статусын жасамас бұрын, сізге және сіздің Facebook достарыңызға қандай пайда әкелетіні туралы ойланыңыз. Сіз Facebook мәртебесін жасаған сайын достарыңыздың жаңалықтар арнасы сіздің мәртебеңізбен толтырылады. Неліктен сіз адамдарға қазіргі уақытта жасап жатқан әрбір іс -әрекетіңізді немесе қандай көңіл -күйде екеніңізді айтуға мәжбүрсіз деп ойлайсыз ба? Адамдар сіздің әрекеттеріңізге және көңіл -күйіңізге қызығушылық танытпауы мүмкін және олардың назарын аудару үшін мәртебе құру сіздің уақытыңызды жоғалтады.
- Facebook қосымшаларын қаншалықты жиі қолданатыныңыз туралы ойланыңыз. Қолдану үшін сізге Facebook есептік жазбаңызда бағдарлама орнатылған болуы керек. Көптеген қосымшалар тартымды түрде Facebook қолданушыларын оларды пайдалану кезінде бірнеше сағат жұмсауға мәжбүр етеді. Қолданбаны пайдаланбас бұрын, ол сіздің өнімділікті арттыра ала ма, жоқ па, соны ойлаңыз. Егер қосымшада ешқандай артықшылықтар болмаса, оны қолданбау керек. Facebook қосымшасын қолданған сайын сіз Facebook достарыңызға белгілі бір викториналар үшін ұпайлар, сыйлықтар немесе нәтижелер алуға шақыру сілтемесін жібере аласыз. Сіздің досыңыз шақыруды қабылдаған сайын оны қабылдауы немесе елемеуі керек. Сіздің Facebook -тегі әрекеттеріңіз басқа адамдарға уақытты Facebook -те нақты мақсатсыз өткізуге мәжбүр етпеңіз. Қолданбалар өнімділікті арттыруға көмектесуі керек, керісінше емес. Сіздің уақытыңызды босқа өткізетін пайдасыз қосымшаларды алып тастаңыз.
Қадам 6. Достарды көп қоспаңыз
Егер сізде Facebook -тегі достарыңыз көп болса, сізде «достыққа тәуелділік» деп аталатын тәуелділік пайда болуы мүмкін. Егер сіздің достарыңыз көп болса, онда сіз салауатты достық орнатуға және олармен үнемі әлеуметтік қарым -қатынасқа түсуге қиналасыз. Сондықтан көп достар қосуды тоқтату керек. Егер сіз жақынырақ таныса алмасаңыз және олармен эмоционалды байланыс орната алмасаңыз, достарыңыз көп болса, ләззаттан гөрі алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Facebook -те бұрыннан таныс болған жақын достарыңызбен Facebook -тегі қарым -қатынасыңыздан ләззат алыңыз. Дегенмен, мағыналы достық бермейтін достарды өшірген дұрыс.
- Facebook сізге достар қосуды жеңілдететін көптеген мүмкіндіктерді ұсынады. Егер сіз достықты «сапасына» емес, достарыңыздың санына қарай бағаласаңыз, Facebook -ті пайдалану тәуелділіктен айығып немесе эмоционалды қиыншылықтарға тап болған кезде қауіпті болуы мүмкін. Сіз білмейтін достарыңызды қосуға немесе өзіңізді ыңғайсыз сезінуге қарсы болыңыз. Сонымен қатар, сізге маңызды достық бермейтін достарыңызды алып тастаңыз.
- Фейсбук сіздің жүрегіңіздегі бос орынды шығарудың орнына, сіздің ішіңізде үлкен жалғыздықты тудыруы мүмкін. Достармен жеке араласудың орнына Facebook -те уақыт өткізу сіз бастан кешкен жалғыздық сезімін арттырады. Бір қызығы, сіз қанша адамды дос ретінде қоссаңыз, сізде жалғыздық сезімі пайда болады, өйткені сізде достық қарым -қатынасты қамтамасыз ететін нағыз достар емес, достар деп санайтын адамдар көп. Фейсбукті жалған достық құру үшін пайдаланудың орнына, оны бұрыннан бар достықты нығайту үшін пайдалану керек. Егер сені кім екенің үшін қабылдап, әрқашан сені қолдайтын болса, сенің бірнеше жақын достарың болса ғана маңызды емес.
Қадам 7. Facebook -ті өміріңіздің кез келген саласында пайдаланудан аулақ болыңыз
Егер сіз жиі «кейінірек сізді Facebook -те көремін» немесе «мен Facebook -те біраз уақыт ойнаймын» деп айтсаңыз, бұл сізге Facebook -ті қолдануды бір сәтке тоқтатып, достарыңызбен шынайы өмірде көңіл көтеру керек дегенді білдіреді. «Мен сізге Facebook арқылы хабарласамын, жарайды» деп айтқыңыз келген кезде, бір сәтке тоқтаңыз, сөзіңізді «мен үйге келгенде саған хабарласамын» немесе «ертең кездескенде тағы сөйлесеміз,» Жақсы?» Бұл сіздің достарыңызбен тек Facebook арқылы емес, жеке кездесу үшін жасалады. Нақты әлемде достармен кездесуге және кездесуге уәдеңізді орындауды ұмытпаңыз.
Қадам 8. Facebook ашуды қиындатыңыз
Facebook -ті ашпау үшін компьютерден немесе ноутбуктен құпия сөз орнатуға көмектесуін сұраңыз. Сонымен қатар, егер сіз шынымен Facebook ашуды тоқтатқыңыз келсе, Facebook есептік жазбаңызды жоюға болады. Егер сіз Facebook -ті енді пайдаланбайтындығыңызды білсеңіз, сіз шынайы әлемде орын алатын басқа іс -шаралардан ләззат ала аласыз. Сіз жаңа жерге барған сайын немесе жегіңіз келетін тағамның суретін жүктеген сайын жаңа мәртебе жасаудың қажеті жоқ. Facebook -тен шығу арқылы сіз Facebook -те адамдарға сіздің өміріңізде не болып жатқанын айтудың қажеті болмайды.
9 -қадам. Жаңалықтар лентасын басынан аяғына дейін қараудың қажеті жоқ екеніне көз жеткізіңіз
Сіз қанша хабарлама көрмесеңіз де, Facebook сіздің жаңалықтар лентасында пайда болатын жазбалар санына толып қалмайынша, жаңалықтар лентасын жаңартып отырады. Есіңізде болсын, сіз Facebook -ті ашқан кезде пайда болатын барлық хабарламаларды көрудің қажеті жоқ, себебі барлық жазбалар сіз үшін маңызды емес. Егер сіз кейбір жазбаларды жіберіп алмасаңыз, бұл қиын болмайды. Сіздің назарыңызды әсіресе қызықты немесе жақын достарыңыздың жазбаларына аударыңыз. Фейсбукті тиімді пайдалану үшін сіз жазбаны оқып жатқаныңызды білуіңіз керек, себебі сіз оны шынымен қызықтырасыз ба, әлде оған көптеген адамдар ұнады және түсініктеме берді. Мысалы, YouTube сіз бейнені қарауды аяқтаған сайын басқа бейнені ұсынады. Жаңа бейнені көрмес бұрын, оны көруге тұрарлық па, жоқ па, соны анықтауға болады. Видеоны көргіңіз келе ме, жоқ па, ойланып көріңіз, себебі сізге бейне мазмұны қызықтырады ма, әлде YouTube сізге ұсынды. Егер мазмұн сізді қызықтырмаса, бейнені өткізіп жіберуге болады.
Қадам 10. Facebook-ті пайдалануды қызықты емес әрекетке айналдырыңыз
Facebook қолданған кезде, сіз өзіңіздің Facebook парақшаңызды ұнату, топқа қосылу және сізді ренжіткен адамдарды жасыру арқылы жаңалықтар лентасында қандай посттар пайда болатынын таңдай аласыз. Жаңалықтар арнасында пайда болатын жазбаларды таңдау арқылы сіз тек сізді қызықтыратын ақпаратты аласыз және жаңалықтар лентасы мен Facebook профилін теріс хабарламалардан қорғайды. Бұл Facebook -ке кіруге ыңғайлы етеді. Алайда, Facebook -ті ыңғайлы және жағымды пайдалану сізді қанағаттандырады және Facebook -ті жалғастыруды қалауыңызды арттырады. Сондықтан, Facebook -ты қолдануды жағымсыз әрекетке айналдыруға тырысыңыз. Сіз мұны жаңалықтар арнасын селфи мен меланхоликалық статустармен толтыратын Facebook -тегі достарды бұғаттан шығару арқылы жасай аласыз. Сонымен қатар, Facebook -ті қолдануды азайту үшін, Facebook арқылы соңғы жаңалықтарды оқудың орнына, сізге ұнайтын жаңалықтарды беретін веб -сайттарға тікелей кіруді ұсынамыз. Веб -сайтқа жеке кіру арқылы сіз ақпаратқа деген ұмтылысты қанағаттандыра аласыз.
Кеңестер
- Достарыңыздан Facebook қосымшасына деген тәуелділікті жасыру үшін Facebook парағының сол жағында орналасқан «Қолданбалар» тізімінің жанындағы «Өңдеу» опциясын таңдаңыз. Әр орнатылған бағдарламада «Параметрлерді өңдеу» опциясын нұқыңыз және «Шағын беріліс» опциясын алып тастаңыз. Бұл сіздің достарыңыздың жаңалықтар лентасында, сондай-ақ профиліңіздің «шағын арнасында» пайда болатын қолданба әрекетін өшіреді. Бұл әдіс, егер сіз кинофильмдерге арналған викториналық қосымшаларды жиі қолдансаңыз пайдалы болады. Әрине, тәуелділікті жасыру жақсы емес. Сондықтан сіз оны басқаруға тырысуыңыз керек.
- Фейсбукке тәуелділікті бақылауға көмектесу үшін журналды желіде немесе кітапта сақтаңыз, сондықтан оны жазу үшін компьютерді пайдаланудың қажеті жоқ. Егер сіз жаңа мәртебе алуға деген ұмтылысты сезсеңіз, журналға өз сезімдеріңізді жаза аласыз. Журналға жаза отырып, сізде барлық ойларыңыз бен сезімдеріңізді төгуге жеткілікті орын бар. Сонымен қатар, егер сіздің жазбаңыз достарыңызға немесе туыстарыңызға қатысты болса, онда сіздің жазбаңыз оларды ренжітеді деп алаңдамай -ақ шын жүректен жаза аласыз. Журнал сізге өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі және әлеуметтік желідегі сіздің суретіңіз сіздің жеке қасиеттеріңізді көрсетпейтінін еске салады.
- Адамдарға Facebook -ке тәуелділіктің белгілерін тануға көмектесетін психикалық денсаулық саласындағы кейбір мамандар тіпті Facebook -тің тартымдылығына қызығушылық танытады.
Ескерту
- Егер сіз тәуелділікті басқара алмасаңыз, дереу психиатрға немесе терапевтке барыңыз.
- Нашақорлықты бірден жаман нәрсе деп ойламаңыз және онымен күресіңіз. Кейбір жағдайларда, скучно адамдар Facebook -ке тәуелділікпен байланысты проблемалар туындамауы мүмкін, өйткені олар ештеңеден гөрі бірдеңе істеуді жақсы деп санайды.
