Мазасыздық ешқашан оңай немесе қызықты емес. Сіз жүрегіңіздің қатты соғып тұрғанын, алақаныңыздың терлегенін, және нервті асқазаныңыздың қысылып, жұлынып кететінін сезінуіңіз мүмкін. Кейбір адамдар бұл белгілерді депрессия кезінде немесе презентация кезінде ғана сезінеді, ал басқалары күнделікті күнделікті әрекеттерінде жүйке күйінде болады. Бұл симптомдар қашан пайда болғанына қарамастан, алаңдаушылықты бақылауды және асқазанды тыныштандыруды үйрену сіздің жүйке жүйкеңізді жеңуге көмектеседі.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Сыртқы себептерді бақылау
Қадам 1. Мазасыздықты байқаңыз
Сіздің симптомдарыңызды бағалау жүйке асқазанын жеңілдетудің ең жақсы әдісін табу жақсы идея. Бұл қадам нервті асқазанның не екенін түсінуге және өзіңізді тыныштандырудың ең жақсы әдісін табуға көмектеседі. Асқазанның жүйке жүйкесінің жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:
- Асқазанның іші бұралған сияқты.
- Асқазанның соғуы немесе онда көбелектер ұшып бара жатқандай сезім.
- Асқазанның айналуы және айналуы.
- Жүрек айну, жүрек айну немесе ісіну сезімі.
- Асқазан айналасында тығыз және жылы сезім.
2 -қадам. Алдымен жаттығу жасаңыз
Кейде жүйке сезімін белгілі бір жағдайларда сенімді болу арқылы жеңілдетуге болады. Сіз презентация жасайсыз ба, бірінші кездесуге барасыз ба немесе жұмыс сұхбатына қатысасыз ба, алдын ала жаттығу алаңдаушылық сезімін азайтады. Сізді қобалжытатын жағдайды елестетіп көріңіз және өзіңіз қалаған мақсатқа сәтті және сенімді түрде қол жеткізіп жатқаныңызды көріңіз. Зерттеу жүргізіңіз, сонда сіз тақырыпты түсінесіз және сөйлегіңіз келетін нәрсені қайта оқыңыз. Нақты нәрсені жоспарламаңыз, себебі бұл ақылдың мазасыздығына әкеледі.
3 -қадам. Өзіңізге жағымды нәрселерді айтыңыз
Көптеген адамдар жүйке асқазанға әкелетін әрекеттерден бұрын адасатын ойларды бастан кешіреді. Бұл ойлар әдетте теріс болып табылады және тек мазасыздық пен асқазанның қысылуын тудырады. Медитация сияқты әдістер арқылы бұл ойларды толығымен тоқтатуды меңгеру ұзақ уақытты қажет етеді. Теріс ойлармен күресудің жылдам және тиімді әдісі - оларды позитивті мәлімдемеге айналдыру. Мысалы, келесі сөздерді өзіңізге қайталап көріңіз:
- «Мен жеткіліктімін және оны жеңе аламын».
- «Мен бұл жұмысқа ең жақсы үміткермін. Мен кәсіпқоймын және қажетті біліктілікке саймын ».
- «Мен табысты болғым келеді және табысты адам боламын».
Қадам 4. Асықпаңыз
Асығу сізді дүрбелең мен мазасыздыққа әкеледі. Қажетті материалдарды жинауға және тағайындалған жерге ертерек жетуге жеткілікті уақыт беру сізге өзіңізді жақсы сезінуге және жағдайды бақылауға мүмкіндік береді. Қосымша уақыт салқындауға және дәретхананы пайдалануға мүмкіндік береді, бұл жүйке қарнын жеңілдетеді. Егер сіз белгіленген уақыттан 15 минут бұрын келсеңіз, алаңнан тыс жерде күтуді жоспарлауды ұмытпаңыз, өйткені тым ерте келу басқаларды ренжітуі мүмкін.
Қадам 5. Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин-бұл стимуляторлардың бір түрі және стресстік жағдайда адреналинді береді, себебі ол симпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді және «ұрыс немесе ұшу» реакциясын тудыруы мүмкін. Кейбір кофеин көздері, мысалы кофе мен энергетикалық сусындар, асқазанды тітіркендіретіні белгілі. Стресстік жағдайға дейін кофеинді тұтынуды азайту жүйкедегі асқазандағы қысымды төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар адреналиннің асқынуынан туындаған жүйкені жоюға көмектеседі. Оның орнына бір стақан мұздай су ішуге тырысыңыз; мұзды су денені сергітеді, ылғалдандырады және көтереді.
2 әдісі 2: жүйке асқазанын бақылау
Қадам 1. Тыныс алудың кейбір әдістерін үйреніңіз
Тыныс алу процесіне назар аудару және терең, тыныштандыратын тыныс алу жүйкедегі асқазанды жеңілдетудің ең оңай әдістерінің бірі болып табылады. Адамдардың көпшілігінде қысқа тыныс алу үрдісі бар, бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, бүкіл денеге адреналинді шығарады және мазасыздықты тудырады. Тыныс алуды үйрену сізге тиімді тыныс алуға, адреналин әсерін азайтуға және жүйке асқазанын жеңілдетуге көмектеседі.
Мұрынмен дем алуға тырысыңыз, содан кейін аузыңызбен дем алыңыз
Қадам 2. Дене мен ақыл -ойды тыныштандыруға көмектесу үшін ароматерапияны қолданыңыз
Ароматерапия сіздің көңіл -күйіңізге жақсы әсер ету үшін әр түрлі шөптерден, жемістерден, ағаш қабығынан және гүлдерден алынған эфир майларын қамтиды. Лаванда мен лимон - релаксация мен стрессті жеңілдететін ең танымал майлардың бірі. Сіз хош иісті майды үйдің айналасындағы оттыққа қоюға немесе жеке пайдалануға арналған лаванда немесе лимон қосылған ароматерапиялық массаж майын сатып алуға болады. Аз мөлшерде ароматерапия майын жұтыңыз немесе дененің пульстік нүктелеріне, мысалы, білекке жағыңыз.
Қадам 3. Асқазанды тыныштандыратын тағамдарды жеңіз
Асқорыту жүйесін тыныштандыратын ферменттер мен басқа заттар бар белгілі бір тағамдар бар, олар жүйке асқазанын жеңілдетеді. Егер сіз қатты жүрек айну сезінсеңіз және аппетит жоқ болса, оларды тікелей аузына жұту үшін кәмпит немесе таблетка түріндегі тағамдық ингредиенттерді іздеңіз:
- Бал асқазан қабырғасын жеңілдетуге және жабуға көмектеседі.
- Жалбыз мен жалбыз, құрамында құрсақ бұлшықеттері сияқты тегіс бұлшықеттерді тыныштандыратын заттар бар.
- Зімбір мен қант қосылған имбирь, оның құрамында жүрек айнумен күресуге көмектесетін пирохимиялық заттар бар.
- 1 ас қасық ас содасы бір стакан ыстық суда еріген. Пісіру содасының құрамындағы натрий ас қорыту шырынын асқазанға тартады, содан кейін ас қорыту жолын аш ішек арқылы қолдайды.
- Папайя, құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар ақуызды ас қорыту ферменттері бар.
Қадам 4. Бір уақытта дененің бір бөлігін босаңсытып көріңіз
Бұл әдіс прогрессивті бұлшықет релаксациясы ретінде де белгілі. Сіз шиеленіскенде және асқазаныңыз бұралғанда, көзіңізді жұмып тұрып көріңіз. Сіздің денеңіздің қай бөлігі ең көп қысым сезінетінін бағалаңыз және оны босатуға назар аударыңыз. Қолыңызды, аяғыңызды, артыңызды, мойныңызды, денеңізді және асқазаныңызды босаңсытқанда терең дем алыңыз. Ақылға емес, денеге назар аудару жүйке сезімінен арылуға көмектеседі. Бұл техниканы қайталап жасау денені оның барлық бөліктеріне, соның ішінде асқазанға қысым түсіруге мәжбүр етеді.
Қадам 5. Нерв жүйке ауруының белгілерін дәрі -дәрмекпен емдеңіз
Сіз ешқашан есірткіні қабылдағыңыз келмесе де, сіз олардан аулақ бола аласыз, кейде асқазанның бұзылуы соншалықты күшті және экстремалды болуы мүмкін, ол дәрі -дәрмекті қажет етеді. Егер есірткіге жатпайтын әдістер көмектеспесе, жүйке асқазанын жеңілдетуге көмектесетін дәрі-дәрмектер бар. Рецептсіз қолданылатын дәрі-дәрмектердің мысалдары:
- Промаг
- Пепто-Бисмол
- Челлендж
- Полисилан
- Вайсан
- Мыланта
- берлозид
Кеңестер
- Егер сіз жоғарыда аталған әдістерді қолдануға немесе рецептсіз дәрі қабылдауға қарамастан жүйке асқазанымен әлі де ауыратын болсаңыз, бактериялар, қышқыл рефлюксі, лактозаға төзбеушілік немесе тітіркенген ішек синдромы сияқты физикалық себептерді болдырмау үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Сіздің асқазаныңыздың не себепті жүйкесі жоқ екені туралы біреумен сөйлесіп көріңіз. Мұны дәрігермен, отбасы мүшесімен, сенімді досыңызбен немесе жақын адамыңызбен талқылаңыз. Олар сіздің жүйке жүйкеңізді жеңілдетуге көмектесетін идеялар ұсынуы мүмкін, және сіз өз алаңдаушылығыңызды ашық айтсаңыз жеңілдейді.
- Егер сіздің жүйке сезіміңіздің себебі дәл қазір шешілмейтін мәселе болса, оны оң нәтижемен шешемін деп елестетіңіз.
