Колумбиядан келген әйгілі суретші Шакира музыкалық бейнелер мен сахналық қойылымдарда іштің биін (іштік би) билеуімен танымал. Шакира дәстүрлі іш биін өзінің туындыларымен үйлестіреді, осылайша би әдемі әрі қызықты болып көрінеді. Шакира сияқты билеу үшін алдымен іш билеудің негізгі қимылдарын меңгеріңіз. Содан кейін, Шакираның би стиліне еліктеу үшін, оның жамбасын қалай айналдыруды үйреніңіз. Биді керемет ету үшін би билейтін киімді киіп, денеңізді Шакираның әніне аударыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Іш билеудің негіздерін үйрену
Қадам 1. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге босаңсытып, тік тұрыңыз
Жамбастың екі жағы бірдей биіктікте екеніне көз жеткізіңіз және аяғыңызды жамбас еніне қарай жайыңыз. Денені түзету кезінде тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұл уақытта сіз іш билеуге арналған бастапқы позаны жасайсыз.
Іштің төменгі бұлшықеттерін тартып, негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіруді әдетке айналдырыңыз. Бұл қадам іш қуысын нығайту үшін пайдалы, сондықтан қозғалыс сұйық болады
2 -қадам. «Жамбас көтеру» немесе «жылтыр» қозғалысын орындаңыз
Екі тізені бүгіп, оң аяқты түзетіңіз. Бұл позиция оң жамбас позициясын сол жақ жамбастан жоғары етеді, себебі оң жамбас сүйегі қабырғаға қарай итеріледі. Бұл позаны жасаған кезде, өкшелеріңіз еденге әлі де тиіп тұрғанына және жоғарғы денеңіз мүлде қозғалмайтынына көз жеткізіңіз. Бұл жамбас көтеру позасы оңға.
Оң жамбасыңызды бастапқы күйіне түсіріңіз, содан кейін сол жамбасты көтеру үшін сол қозғалысты жасаңыз. Сол аяғыңызды оң жамбастан жоғары етіп түзетіңіз. Бұл жамбас көтеру позасы солға
Қадам 3. Жамбасты екі жаққа көтеру қозғалысын тезірек қайталаңыз
Басқа жаққа жылжытқыңыз келген кезде тоқтамаңыз, сонда жамбас біркелкі, ағынды қозғалыста екі жаққа жоғары және төмен қарай бұрылады.
Егер жоғары жылдамдықпен қозғалса, жамбас екі жаққа өте тез дірілдей бастайды. Дәл қазір сіз «жылтыр» қадам жасайсыз
4 -қадам. «Жамбас түсіру» қозғалысын үйреніңіз
Оң аяғыңызды еденге қойыңыз, содан кейін салмағыңызды оң аяққа аударыңыз. Сол аяғыңызды 10-15 см алға, содан соң аяқтың ұшымен еденге басыңыз. Екі тізеңізді денеңізбен түзу бүгіңіз, содан кейін қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Содан кейін, сол аяғыңызды жоғары көтеру үшін түзетіңіз. Сол жамбасты биіктігі оң жамбаспен бірдей болатындай етіп қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл қозғалысты орындау кезінде оң аяғыңыз бүгілген күйде екеніне көз жеткізіңіз. Бұл «жамбас құлау» қозғалысы деп аталады.
Бұл қозғалысты тезірек қайталаңыз. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіздің жамбас қозғалыстарыңыз үзіліссіз немесе тоқтамай ағып кетеді
5 -қадам. «Іштің айналуы» қозғалысын орындаңыз
Еденде екі аяғыңызбен тұрыңыз және қолдарыңызды бүйіріңізге босаңсытып, денеңіздің жоғарғы жағын созыңыз. Екі тізені бүгіңіз. Асқазанды омыртқаға қарай тарту арқылы іштің жоғарғы бұлшықеттерін қысыңыз. Содан кейін, тек төменгі іш бұлшықеттерін тартып, іштің төменгі бөлігін қысыңыз. Іштің жоғарғы бөлігін, содан кейін іштің төменгі бөлігін толтырыңыз. Бұл «іштің айналуы» қозғалысы деп аталады.
Бұл қозғалысты жоғарыдағы ретпен қайталаңыз. Іштің бұлшық еттерін ағынды қозғалыстармен жиыруға және кеңейтуге тырысыңыз
Қадам 6. «Кеуде көтеру» қозғалысын орындаңыз (кеуде көтеру)
Жаттығуды кеуде қуысын шығарып, екі қолыңызды босаңсытып, құрсақ биінің бастапқы қалпын орындаудан бастаңыз. Тізелеріңізді біріктіріп, аяқтарыңызды еденге қойыңыз. Қабырғаларды мүмкіндігінше жоғары көтеру арқылы кеуде қуысын үрлеу. Бұл қозғалысты орындау кезінде иық пышақтарын біріктіріп, иықтарыңызды босаңсытыңыз. Содан кейін, кеуде қуысын босаңсытып, кеуде қуысын қайтадан төмендетіңіз. Бұл «кеуде көтеру» деп аталатын қозғалыс.
Қабырғаларды көтеріп, қайтадан төмендету арқылы бұл қозғалысты тезірек орындаңыз. Кеуде көтеру кезінде іштің жоғарғы бұлшықеттерін қысыңыз, содан кейін кеуде бастапқы күйіне оралғанда қайтадан демалыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Шакираның қимылдарын меңгеру
Қадам 1. Интернетте Шакира биінің бейнелерін қараңыз
Шакираның «Қашан, қайда», «Жамбас өтірік айтпайды», «Ол қасқыр» және «Вака Вака (Африка үшін бұл уақыт)» атты хит -бейнелерінен қалай қозғалатынын қараңыз. Қозғалыстарды егжей -тегжейлі бақылау үшін бейнені бірнеше рет қараңыз.
Қадам 2. «Қашан, қайда» бейнесіндегі кейбір қимылдарды жасаңыз
Хор айтылғанда, Шакира жамбас көтеру, жамбас тастау және кеуде көтеру жұмыстарын орындайды. Ол сондай -ақ әсем қозғалыстармен қолдарын әр түрлі бағытта тербейді. Төмендегі ретпен жамбас көтеру арқылы биді бастаңыз: оңға, солға, оңға, солға. Содан кейін екі қолды көтеріп, кеуде көтеру жаттығуын оңға қаратып жасаңыз, содан кейін жамбас тамшысын түсіріңіз.
Қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеру кезінде оң аяғыңызды сол жақтың артына айқастыру сияқты аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың қозғалысын өзгерте аласыз. Содан кейін, қолыңызды бүйірге шығарып, сол аяғыңызды оң аяғыңыздың артына айқастырыңыз
3 -қадам. «Жамбас өтірік айтпайды» бейнебаянында іштің биін қозғалыстар ретімен үйреніңіз
Хор айтылғанда, Шакира жамбас көтеру мен жамбас тамшыларының сериясын орындайды. Бұл қозғалысты жасай алу үшін жаттығуды тез жамбас көтеру арқылы бастаңыз, содан кейін қолыңызды бүйірге немесе жоғары созып бұрыңыз. Содан кейін, кеуде көтеруді жасаңыз және денеңізді бүйірге қойып, жамбасыңызды тез түсіріңіз.
Сіз сондай -ақ Шакира «Жамбас өтірік айтпайды» бейнебаянындағыдай баяу қозғалыста жамбас көтеру мен жамбас тамшысын жасай аласыз. Музыканың ырғағына қарай қозғалысты бәсеңдету үшін оң жаққа жамбас көтеруді жасаңыз, содан кейін сол жаққа баяу қозғалысты жасаңыз
Қадам 4. «Ол қасқыр» бейнесіндегі қимылдарды орындаңыз
Бұл видеода Шакира музыка ырғағымен кеуде көтеру сериясын орындайды. Қолдарыңызды белге қойып, кеуде көтеру арқылы оң жаққа көтеріңіз. Бұл позицияны 1 рет ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан төмен түсіріңіз.
Қозғалыс кезінде кеуде көтеруді оңға және алға бірнеше рет жасаңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Шакира сияқты би
Қадам 1. Шакираның киімін киіңіз
Кейде Шакира құрсақ билерінің дәстүрлі киімдерін киеді, мысалы, жеңсіз блузка мен мини юбка немесе белбеуі бар шорт. Басқа уақытта ол заманауи киім киеді, мысалы, бикини немесе қысқа джинсы бар қысқа жеңсіз блузка. Белсіз джинсы мен қысқа блузка киіп, би билеп жүргенде ішіңізді ашық ұстаңыз, осылайша сіз Шакираға қатты ұқсайсыз, себебі бұл оның сыртқы келбетінің ерекшелігі.
Шакираға көбірек ұқсау үшін шашыңызды ұзартып, ағып кетуіне мүмкіндік беріңіз. Шакира ақшыл шашты суретші ретінде танымал
Қадам 2. Шакираның әніне айна алдында билеңіз
Шакираның «Қашан, қайда» немесе «Ол қасқыр» сияқты сүйікті әнін орындап, музыка ырғағына көшіңіз немесе бейнедегі биге қосылыңыз. Айнада билеңіз, осылайша сіз билегенде өзіңізді көре аласыз.
Сіз аудитория алдында билей аласыз, мысалы, достарыңызбен Шакираның әнін ойнап жүргенде
3 -қадам. Іштік би курсына қатысыңыз
Іш билеуді жетік меңгеру үшін жақын жердегі би студиясында сабақ алыңыз. Шакираның құрсақ билеу әдістерін үйретуге бағытталған сыныпты таңдаңыз. Достарыңызды курсқа шақырыңыз, сонда сіз толқып, бірге көңілді боласыз.
