Егер сіздің досыңыз өз -өзіне қол жұмсамақ болса, сіз не уайымдауыңыз керек, не айтарыңызды, не істеу керектігін білмейсіз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - қамқорлық пен қолдауды ұсыну және сіздің досыңыз осы қиын кезеңдерден өтуге тырысқанда, оның жанында болуға тырысу. Сіз өзіңіздің досыңызға түсіністікпен, қамқорлықпен және мейірімділікпен қарауыңыз керек және бұл жағдайға мұқият қарауыңыз керек.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: қолдау көрсету
Қадам 1. Әрқашан бар
Өз -өзіне қол жұмсауға тырысатын дос үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - оларды қолдау үшін әрқашан жанында болу. Сіз оны құшақтап, жылауға иықпен қамтамасыз етіп, құлағыңызды тыңдауға дайындауыңыз керек. Мұндай қолдау сіздің досыңызға әрі қарай өмірін жалғастыруға көмектеседі. Досыңызға кез келген уақытта қоңырау шалуға дайын екеніңізді немесе онымен бірге болуға дайын екеніңізді айтыңыз. Егер сіздің досыңыз суицид туралы айтқысы келмесе, бәрі жақсы. Ол бұрынғыдай әсерлі болмауы мүмкін немесе ол жай ғана есінен танып қалған шығар. Бұл сізге онымен уақыт өткізуге кедергі болмауы керек. Сіздің досыңызға сіздің қатысуыңыз қажет болуы мүмкін.
- Өз -өзіне қол жұмсауға тырысудың қажеті жоқ, бірақ егер ол бұл туралы сөйлескісі келсе, сіз оны тыңдауға дайын болуыңыз керек.
- Егер суицид әрекеті жақында болған болса, оған көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұрап қолдау көрсетіңіз және оның әлі де сізбен бірге екеніне қуанышты екеніңізді көрсетіңіз.
Қадам 2. Түсіну
Сіздің досыңыз неге өмірін тоқтатуға тырысатынын түсіну сізге қиын болуы мүмкін. Сізде суицид әрекеті туралы ашулану, ұялу немесе кінәлі болу сияқты әртүрлі сезімдер болуы мүмкін. Досыңның жағдайына мұқият қарау өте пайдалы болуы мүмкін. Өзін -өзі өлтіруге тырысудың ауыртпалығын түсінуге тырысыңыз, ол депрессия, жарақат, үмітсіздік, жақында жоғалту немесе стресстік оқиға, ауыр сезім, ауру, тәуелділік немесе жоққа шығарылған сезім. Нақты себепке қарамастан, сіздің досыңыз эмоционалды түрде ауыратынын түсінуіңіз керек.
Сіз өз -өзіне қол жұмсауға әрекет жасамас бұрын, оның санасында не болатынын толық түсінбеуіңіз мүмкін. Алайда, егер сіз досыңызға қамқорлық жасасаңыз және өзіне қол жұмсау әрекеті жақында болмаса, сіз оның бастан кешкен азабын түсіну үшін бар күшіңізді сала аласыз
3 -қадам. Тыңдаңыз
Кейде сіздің досыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - тыныш отыру және тыңдау. Оған қажет нәрсені білдіруге орын беріңіз. Проблеманы үзбеңіз немесе «шешуге» тырыспаңыз. Досыңыздың проблемасын өзіңіздің немесе басқа адамдардың проблемаларымен салыстырмаңыз және досыңыздың бастан кешкені тек оған тән екенін есте сақтаңыз. Алаңдаушылықты жою арқылы досыңызға толық көңіл бөліңіз. Сіздің досыңыз сіз оларға қамқорлық жасайтындығыңызды автоматты түрде түсінеді, себебі сіз шынымен қамқорлық жасайсыз.
- Кейде тыңдау дұрыс нәрсені айту сияқты маңызды.
- Тыңдаған кезде, оны неге жасамайтынын түсінбеуге тырыспаңыз. Оның орнына, досыңыздың сезімі мен оған сізден не қажет болуы мүмкін екеніне назар аударыңыз.
- Сіздің досыңыз суицид туралы үнемі айтқысы келетін сияқты сезінуіңіз мүмкін. Ол болған нәрсені өңдеп жатқандықтан, бұл табиғи болды. Досыңызға шыдамды болыңыз және оған қажет болғанша сөйлеуге рұқсат етіңіз.
Қадам 4. Көмек көрсетуді ұсыныңыз
Сіз осы қиын уақытта досыңызға кіші болсын, үлкен болсын көмек ұсына аласыз. Досыңызды гид ретінде алып, одан не қажет екенін сұраңыз. Сіз одан не қажет емес екенін сұрай аласыз, сондықтан сіз ол қаламайтын немесе қажет емес нәрсені жасамайсыз.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз терапияға барудан қорқатын болса, сіз оны дәрігерлік кеңсеге ертіп баруды ұсына аласыз. Немесе, егер сіздің досыңыз бәрінен бас тартса, сіз кешкі ас дайындауды, балаларға күтім жасауды, досыңызға үй тапсырмасын орындауды немесе жүктемені жеңілдететін нәрсені жасауды ұсына аласыз.
- Кішігірім тапсырма бойынша сіздің көмегіңіз үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Тапсырма соншалықты маңызды емес деп ойламаңыз, сондықтан сізге көмек қажет емес.
- Көмек досыңыздың назарын аудару түрінде де берілуі мүмкін. Ол өзіне -өзі қол жұмсау әрекеті туралы айтудан шаршап қалған шығар. Оны кешкі асқа немесе киноға апарыңыз.
Қадам 5. Досыңызға көмектесетін қолдау көздерін табыңыз
Егер өз -өзіне қол жұмсау әрекеті жақында болған болса және сіз досыңыз әлі де осал екенін сезсеңіз және оның өзіне қол жұмсау әрекеті қайталанса, оны қауіпсіз ету үшін бар күшіңізді салыңыз. Кімге қоңырау шалуға болатынын немесе көмек сұрауға болатынын біліңіз. Егер сіздің досыңыз оны қорғай алмайтынын айтса, сіз мұғалімдерге, ата -аналарға кеңес бере аласыз немесе осындай мәселемен айналысатындарға хабарласа аласыз. Көмек алу үшін төмендегі нөмірлерге хабарласа аласыз.
- Индонезия: 500-454 сенім телефоны (24 сағат/тәулік) психикалық денсаулық қызметі дирекциясы, Денсаулық сақтау министрлігі ұйымдастырған психиатриялық проблемалар бойынша арнайы консультациялық қызметтерді ұсынады және (021) 7256526, (021) 7257826 және (021) 7221810.
- Америка Құрама Штаттары: 1-800-273-TALK (8255) немесе National Hopeline Network 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық желісі.
- Есіңізде болсын, сіз мұны жалғыз жасай алмайсыз. Сіздің досыңыздың отбасы мен басқа достары сіздің досыңызға суицидтік ойды ушықтыратын нәрселерден аулақ болуға көмектесуі керек.
Қадам 6. Досыңыздан олардың қауіпсіздігін қалай сақтау керектігін сұраңыз
Егер сіздің досыңыз өзіне қол жұмсау әрекетінен кейін ауруханаға барса немесе терапевтпен кеңескен болса, онда оның құтқару жоспары бар шығар. Сіз одан жоспар туралы біле аласыз ба, қалай көмектесе аласыз деп сұраңыз. Егер сіздің досыңызда құтқару жоспары болмаса, интернеттен гидтерді іздеу немесе оларға құтқару жоспарын құру арқылы көмектесе аласыз. Досыңыздан оның күйзеліске түскенін немесе күйзеліске түскенін қалай байқауға болатынын және сізге қалай көмектесуге болатынын біліңіз. Сондай -ақ, оның қаншалықты қауіпсіздігі бар екенін сұраңыз және сізге араласу үшін не істеу керек екенін айтуды сұраңыз.
Мысалы, сіздің досыңыз айтуы мүмкін, егер ол күні бойы төсектен тұрмаса және қоңырауларды қабылдамаса, бұл оның депрессияға түскенінің белгісі. Бұл сізге көмектесе алатын адамға хабарласу үшін сигнал болады
Қадам 7. Досыңызға біртіндеп алға жылжуға көмектесіңіз
Сіздің досыңыз терапевтпен немесе психикалық денсаулық бойынша маманмен кеңесіп, дәрі -дәрмектерді қарастыруы керек. Досыңыздың сауығуына көмектесу үшін қосымша қолдау бар екеніне көз жеткізуден басқа, сіз оған өмірін жақсарту үшін кішкене өзгерістер енгізуге көмектесе аласыз. Егер сіздің досыңыз түбегейлі өзгерістер жасамаса жақсы, бірақ сіз оған кішігірім өзгерістер жасауға тырысуды ұсына аласыз.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз сүйіспеншілікті үзгендіктен депрессияға ұшыраса, сіз көңілді іс -шараларды жоспарлап, оған уақыт келгенде қайтадан танысуды бастауға көмектесу арқылы оның мәселесін біртіндеп шешуге көмектесе аласыз.
- Немесе, егер сіздің досыңыз мансаптың тоқтап қалғанын сезгендіктен қайғылы болса, сіз оның түйіндемесін жаңартуға немесе оны оқуын жалғастыруға көндіруге көмектесе аласыз.
Қадам 8. Жалғыз емес екеніңізге көз жеткізіңіз
Сіз басқалардан (мысалы, достарыңыздан, отбасыңыздан немесе психикалық денсаулығыңыздан) сізге және достарыңызға қолдау көрсетуді сұрап, өзімшілдікпен әрекет етемін деп ойламаңыз. Бұл сізді қатты күйзеліске ұшыратпауға мүмкіндік береді. Егер сіз қатты күйзеліске түсе бастасаңыз, досыңызға сізге үзіліс қажет екенін айтыңыз, бір уақытта жалғыз немесе басқа достарыңызбен немесе отбасыңызбен араласып, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Достарыңызға зарядтауға уақыт бөлгіңіз келетінін және сергіген кезде қайтып оралғаныңызды айтыңыз. Бұл достарыңызға не істеуге дайын екеніңізді және не істемейтіндігіңізді айту арқылы шекараны орнатуға көмектеседі.
- Мысалы, досыңызға апта сайын олармен кешкі ас ішуге қуанышты екеніңізді, бірақ ескерту сигналдарын құпия сақтағыңыз келмейтінін және олардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін көмек сұрағыңыз келетінін айтыңыз.
- Сіздің досыңыз аузыңызды жабу үшін ант беруіңізді сұрамауы керек және болған оқиға туралы ешкімге айтпауы керек. Басқа сенімді адамдар үшін суицид әрекеті туралы білу маңызды.
9 -қадам. Үміт беріңіз
Досыңызға оның болашаққа үміті бар екенін сезінуге тырысыңыз. Бұл болашақта өз -өзіне қол жұмсау әрекеттерінің алдын алады. Достарыңыз туралы ойлануға және үміт туралы айтуға тырысыңыз. Күту оған қалай әсер ететінін сұраңыз. Сіз келесі сұрақтарды қою арқылы тырысуға болады:
- Осы сәтте үміт күту үшін кімге хабарласар едіңіз?
- Сіз қандай сезімдер, суреттер, музыка, түстер немесе заттар сияқты күтуді байланыстырасыз?
- Үмітіңізді қалай нығайтып, нығайта аласыз?
- Сіздің ойыңызша, сіздің үмітіңізге қандай жағдайлар қауіп төндіруі мүмкін?
- Үміт суретін елестетуге тырысыңыз. Не көріп тұрсың?
- Өзіңізді үмітсіз сезінген кезде, үмітіңізді жандандыру үшін кімге жүгінесіз?
Қадам 10. Достарыңызды тексеріңіз
Досыңызбен бірге болмасаңыз да, ол туралы ойлайтыныңызды білдіруге тырысыңыз. Досыңыздан оны тексере алатындығыңызды сұраңыз, және ол сізге мұны қаншалықты жиі қалайды. Сіз сондай -ақ досыңыздан оның қандай да бір жолды ұнататынын сұрай аласыз, осылайша сіз оған қоңырау шалу, мәтіндік хабар жіберу немесе қонаққа баруды тексере аласыз.
Сіз оны тексеруге келгенде, егер сіздің досыңыз өзіне қауіп төндіреді деп ойламасаңыз, суицид туралы сұраудың қажеті жоқ. Оның орнына оның жай -күйін сұраңыз, егер оған көмек қажет болса
Қадам 11. Ескерту сигналдарын қадағалаңыз
Сіздің досыңыз өз -өзіне қол жұмсауға тырыспайды, себебі ол тырысқан және сәтсіз болды деп ойлап, қателеспеңіз. Өкінішке орай, өз -өзіне қол саламын деп қорқытатын немесе әрекет жасайтын адамдардың шамамен 10% -ы өз өмірлеріне қол жұмсайды. Бұл сіздің досыңыздың әр қимылын қадағалауыңыз керек дегенді білдірмейді, тек сіздің досыңыздың өзіне қол жұмсауды көрсететін ескерту белгілері жоқ екеніне көз жеткізу үшін өте мұқият болу керек. Егер сізде бұл қайталануы мүмкін деп ойласаңыз, біреумен сөйлесіп, көмек сұраңыз, әсіресе сіздің досыңыз қорқытса немесе өзін -өзі өлтіремін деп қорқытса немесе өлім туралы әдеттегідей сөйлесе немесе жазса немесе бас тарту туралы айтса «Тағы да осында бол». Есік көпірін есте сақтау арқылы ескерту белгілерін есте сақтаңыз IS PATH WARM:
- I - Идея (бастапқы идеяның қалыптасуы [өлуге дайындық])
- S - заттарды теріс пайдалану
- P - мақсатсыздық
- A - мазасыздық (мазасыздық)
- T - Тұтқынға түскен (өзін тұзаққа түскендей сезінеді)
- H - үмітсіздік
- W - ақшаны алу (алу)
- А - ашуланшақтық (ашулану)
- R - ұқыпсыздық
- М - көңіл -күйдің өзгеруі
2 -ші бөлім 2: Зиянды мінез -құлықтан аулақ болу
Қадам 1. Досыңызға суицид әрекеті туралы дәріс оқымаңыз
Сіздің досыңызға моральдық тұрғыдан дұрыс пен бұрыс туралы дәріс емес, махаббат пен қолдау қажет. Сіздің досыңыз ұялуы, кінәлі болуы және эмоционалды жаралануы мүмкін. Сіз достарыңызға лекция оқу арқылы достығыңызды біріктіре алмайсыз немесе сақтай алмайсыз.
Сіз досыңыздың өзіне қол жұмсау әрекеті үшін ашулану немесе кінәлі болуыңыз мүмкін және ол неге көмек сұрамағанын сұрағыңыз келеді. Бірақ одан жауап алу сіздің досыңызға да, сіздің қарым -қатынасыңызға да жақсылық әкелмейді, әсіресе суицидке талпыну жақында болмаса
2 -қадам. Суицид әрекетін мойындаңыз
Өз -өзіне қол жұмсау әрекеті ешқашан болмағандай көрінбеңіз немесе оны елемеңіз және бәрі қалыпты жағдайға оралады деп үміттеніңіз. Сіз не болып жатқанын елемеуіңіз керек, тіпті сіздің досыңыз ештеңе айтпаса да. Жағымсыз және қолдау көрсететін сөздер айтуға тырысыңыз, тіпті бұл орынсыз болып көрінсе де. Жасырғаннан гөрі, оны ашқан дұрыс.
- Мысалы, сіз оның қайғысына өкінемін деп айта аласыз және одан бірдеңе қажет пе, әлде сіз бірдеңе жасай аласыз ба деп сұрай аласыз. Сіз не айтсаңыз да, досыңызды оларға қамқорлық жасайтындығыңызға сендіріңіз.
- Есіңізде болсын, сіз ыңғайсыз жағдайға тап болдыңыз, және егер жақын адам өмірін тоқтатуға тырысса, не істеу керектігін ешкім білмейді.
3 -қадам. Суицидке байыпты қараңыз
Көптеген адамдар өзін -өзі өлтіру әрекеті - бұл назар аударудың бір әдісі деп ойлайды және қылмыскер өз өмірін аяқтауға шындап кіріспейді. Шын мәнінде, суицид әрекеті - бұл өте ауыр жағдай және суицидтік әрекетті тудырған қылмыскер бастан кешірген өте күрделі факторлар мен эмоционалды ауырсыну бар екенін көрсетеді. Досыңызға ол тек назар аударғысы келеді деп ойламаңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз досыңыздың өлім мен өлім туралы шешім қабылдаудағы маңыздылығын бағаламайсыз, ал сіз өзіңіздің досыңызды өте нашар және маңызды емес сезінесіз.
- Мүмкіндігінше сезімтал болу өте маңызды. Егер сіз досыңызға оның назар аударғысы келетінін айтсаңыз, сіз жағдайды түсінуге тырыспайсыз.
- Досыңыздың мәселелерін шешу оңай болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің досыңызға өмірін жалғастыруға көмектеспейді.
4 -қадам. Досыңызға кінәлі сезінбеңіз
Өзіңізді өлтіру әрекеті сізді шынымен ренжітуі немесе сатқындық сезінуі мүмкін, бірақ сіздің досыңызды кінәлі сезіну сезімсіз. Сіздің досыңыз айналасындағыларды мазалағаны үшін кінәлі немесе ұялшақ болуы мүмкін. Оның орнына сіз: «Сіз отбасыңыз бен достарыңызды ойламайсыз ба?» досыңызға жанашырлық танытуға тырысыңыз.
Есіңізде болсын, сіздің досыңыз әлі де күйзеліске ұшырауы немесе осал болуы мүмкін және ол сіздің қолдауыңыз бен махаббатыңызға мұқтаж
Қадам 5. Досыңызға біраз уақыт беріңіз
Өз -өзіне қол жұмсауға әрекет жасаудың оңай немесе жылдам шешімі жоқ. Емдеуден кейін досыңыз жақсы болады деп күтуге болмайды. Суицидке дейінгі ойлау процесі, әдетте, өзіне -өзі қол жұмсау әрекетінен кейінгі қалпына келтіру процесі сияқты күрделі. Досыңыздың оған қажет көмек алатынына сенімді болу маңызды, бірақ сіз шешіміңізді оңай деп ойлап, досыңыздың проблемаларын төмендетпеуіңіз керек.
Досыңызды сауықтыру және оның барлық қайғы -қасіретінен құтылу ниеті сізді азғыруы мүмкін, осылайша бәрі қалыпты болады. Есіңізде болсын, сіздің досыңыз азапты түсінуі және қабылдауы керек. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - досыңызды қолдау және оған көмектесу
Кеңестер
- Достарыңызды екеуіңізді де бақытты етуге мүмкіндік беретін іс -шараларды жоспарлау арқылы қызықты уақытты күтуге шақырыңыз, мысалы жүгіру немесе бірге жаттығулар жасау немесе жағажайға бару.
- Досыңызға айтыңыз, бұл оның жылауы немесе біртүрлі эмоциялар. Бірақ оған оған түспеуін ескертіңіз. Достарыңызды жігерлендіріңіз.
- Сізге үнемі үлкен нәрсе жасау керек сияқты сезінудің қажеті жоқ - сіздің қатысуыңыз жеткілікті. Екеуіңіз саябақта орындықта отырсаңыз да, үйде кино көріп отырсаңыз да маңызды емес.
Ескерту
- Сіз күйзеліске ұшыраған немесе суицидке ұшыраған адаммен қарым -қатынасыңыз сіздің жүрегіңізді бұзуы мүмкін немесе сіз ұзақ уақыт бойы көптеген қиындықтарға тап боласыз.
- Өз -өзіне қол жұмсамақ болған адамға қаншалықты шынайы көзқарас танытсаңыз да, сіздің достық туралы ұсынысыңыз қабылданбауы мүмкін. Мұны жүрегіңізбен қабылдамаңыз, өйткені депрессиямен ауыратын немесе өзін -өзі өлтіретін адамға дос болғысы келетін адамның қолын қабылдау өте қиын.
- Өз -өзіне қол жұмсаған адамды олармен ұзақ әңгімелесуге тырысқанда, өзіңізді бұрышта немесе тұзаққа түскендей сезінбеңіз.
