Жылау - бұл қайғылы жағдаймен күрескенде, қайғылы, ренжігенде және басқа сезімдерді басқандағы табиғи жауап. Кейбір жағдайларда жылау сізді ыңғайсыздыққа немесе ыңғайсыздыққа әкеледі. Егер сіз жылауды қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, оқыңыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Жақсы қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтаңыз, бұл сізді жылауға мәжбүр етеді
Кейде белгілі бір жағдайлар адамды жылауға мәжбүр етеді, мысалы, олар ұрыс кезінде. Жылауға деген ұмтылысты бақылау қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ оның себебін кейде анықтау қиын. Дегенмен, себептерді анықтау арқылы сіз өзіңізді басқара аласыз немесе проблемалардан аулақ бола аласыз. Өзіңізді сезініңіз бе деп сұраңыз:
- Өкінішті
- Қорқады
- Мазасызданды
- Бақытты
- Көңілсіздік
- Жоқтау
2 -қадам. Сіз не ойлайтыныңызды біліңіз
Көбінесе, адам сезетініне немесе ойлайтынына байланысты жылайды, тіпті егер ол тікелей байланысты болмаса да. Егер сіз жылағыңыз келсе, не ойлайтыныңызды біліп, байланыс табуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді бақытты сезінген кезде жылағыңыз келсе, бұл шындық сіз күткеннен әлдеқайда жақсы ма, әлде тәжірибе тез өтетіндіктен бе, соны анықтаңыз.
- Егер сіз бағалау кезінде жылағыңыз келсе (мысалы, сіздің бастығыңыз сіздің жұмысыңызды бағалайды), сізді сынға алу, қорлау, жұмыстан шығару және т.б.
3 -қадам. Өзіңізден келетін кері байланыс туралы біліңіз
Жағдай күйзеліске ұшыраса да, сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқаратындығыңызды ұмытпаңыз. Егер сіз біреумен сөйлескенде жылағыңыз келсе, оны тыңдай отырып өзіңізге не айтқаныңызды біліңіз.
- Мысалы, сіз жұмысқа бағалау жүргізудесіз. Еңбек өнімділігін жақсарту үшін бастықтар сізге кейбір аспектілерді жақсарту бойынша ұсыныстар береді. Бұл пікірді естігенде, сіз өзіңізге: «Мен жақсы қызметкер емеспін» дейсіз бе, әлде жұмысты жақсарту үшін жоспар құруға назар аударасыз ба?
- Сол сияқты, егер сіз досыңыз сізге ренжігендіктен жылағыңыз келсе. Сіз өзіңізге «Ол мені жек көруді жек көруі керек» немесе «Менің әрекеттерім оған ауыр тиді. Мен енді олай істей алмаймын» дейсіз бе?
- Кейде, жылауға деген ұмтылыс сіз ойлаған нәрседен туындайды, мысалы, сіз «бәрі немесе ештеңе» деген ойды жалпылаған кезде немесе қабылдаған кезде. Бұл жағдайды шынымен де қорқынышты етеді. Ойды бақылау үшін логиканы қолданыңыз.
4-қадам. Өзін-өзі сынауды жою
Өзіңіз туралы психикалық диалогты бақылау арқылы өзіңізге сын көзбен қарайтыныңызды анықтаңыз, себебі бұл көбінесе адамның жылауын қалайды. Өзін-өзі сынауды бақылау және жою үшін басқалармен сөйлескенде (немесе өзіңіз туралы ойлағанда) өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы біліңіз.
- Әдетте, өзін-өзі сынау «Мен өте эмоционалдымын», «Еркектер жыламауы керек» немесе «Мен сондай жеңілген адаммын» деген мәлімдемелер түрінде болады.
- Сынның орнына өзіңіз туралы жағымды нәрселерді ойлаңыз, мысалы: «Мен тапсырманы орындауда бар күшімді салдым. Нәтиже қанағаттанарлық болмаса да, мен мақтаныш сезімін сезінемін» немесе «Бұл тәжірибе мен үшін көп нәрсені білдірді. Мен өте қайғылы болдым, бірақ мен басқара алды ».
- Егер сіздің жақын досыңыз осындай жағдайға тап болса, не айтатыныңызды елестете отырып, өзін-өзі сынауды азайтыңыз. Өзіңізге де солай қараңыз.
Қадам 5. Басқа адамнан сіздің сезімдеріңізді түсінуін күтіңіз
Кейбіреулер жылап жатқанда қалай әрекет ету керектігін білмейді. Дегенмен, олар сіздің бала болып қалудың, ұялудың, сәтсіздіктің орнына қандай да бір себептермен жылап отырғаныңызды түсінеді деп үміттенемін.
- Егер сіз жылағыңыз келсе, оны ұстауға тырысыңыз, сонда басқа адам үрейленбейді немесе шошып кетпейді. «Мен бұл оқиғаның сіз үшін өте маңызды екенін түсінемін» немесе «ренжігеніңізді білемін» деп айтып, эмпатия жасай алатындығыңызды елестетіп көріңіз.
- Басқа адамды жылаған кезде абдырап қалмау үшін, көз жасыңызды ұстауға тырысқанда, «бұл оқиға мен үшін өте маңызды» немесе «мен көңілім қалды …» деп сезімдеріңізді білдіріңіз. өтіп жатыр.
4 -тің 2 -бөлімі: Алаяқтық
Қадам 1. Өзіңізді қысыңыз немесе ұрыңыз
Кейбір адамдар жамбастарына, қолдарына, щектеріне, алақандарына және т.б. Бір сәтте пайда болатын ауырсыну сізді жылауға мәжбүр ететін эмоциялар мен ойлардан алшақтатуы мүмкін.
Қадам 2. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне басыңыз
Өзіңізді шымшу сияқты, жылағыңыз келгенде тіліңізді аузыңыздың төбесіне басу сізді уақытша ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Терең дем алыңыз
Терең және тыныш тыныс алғанда 10 -ға дейін санаңыз. Оттегінің көп мөлшері көңіл -күйді жақсартады және сізді сергек етеді. Сонымен қатар, сіз осы мүмкіндікті пайдалана отырып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқара аласыз және жылауды басасыз.
4 -қадам. Зейінді санау арқылы аудару
Кездейсоқ санды таңдаңыз, мысалы 7 санын, содан кейін 100 -ге дейін санаңыз. Бұл қадам эмоционалды реакцияларды басқаруда пайдалы, себебі ми логиканы қажет ететін санау процестеріне назар аударады.
Қадам 5. Басқа жерге барыңыз
Егер сіз басқа адамдардың алдында жылағыңыз келмесе, мысалы, менеджер, жиналыс бөлмесінен қоштасқаннан кейін, мысалы, дәретханаға. Сіз өзіңізді тыныштандырып, серуендеп немесе көңіл -күйіңізді біле отырып, үзіліс жасау арқылы жылауға деген ұмтылысты басқара аласыз.
Қадам 6. Құралдарды қолданыңыз
Кейде сіз назарыңызды аудару арқылы көз жасыңызды ұстай аласыз. Мысалы, егер сіз бастығыңызбен кездесуде күйзеліске ұшырап, жылағыңыз келмесе, қолыңызда дәптер мен қалам алыңыз. Кездесу кезінде жазбаларға назар аудару сіздің көз жасыңызды ұстауға көмектеседі.
4 -тің 3 -бөлігі: Болатын жағдайды елестету
Қадам 1. Визуалдаңыз
Егер сіз белгілі бір жағдайда жылағыңыз келсе, басқа жағдайға тап болғаныңызды елестетіңіз. Жыламау үшін өзіңіз қалаған сценарийді қайта елестету арқылы қазіргі жағдаймен күресуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз отбасы мүшесімен ұрысқанда оңай жыласаңыз, тыныш және сенімді сөйлей алатындығыңызды елестетіңіз. Егер сіз жыламасаңыз не туралы сөйлесетініңізді елестетіп, жоспар құра аласыз.
- Егер сіз қорғану үшін жылағыңыз келмесе, тыныш түсіндіру атмосферасын елестетіңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің бастығыңызбен бағалау үшін кездесуде отырғаныңызды елестетіп көріңізші: «Мен А жобасы бойынша кері байланысты бағалаймын. Мен де өз пікірімді айтқым келеді».
- Егер сіз аудитория алдында сөйлесіп жылағыңыз келмесе, баяндама немесе презентация кезінде сенімді болуды елестетіңіз. Осылайша сіз аудитория алдында жақсы сөйлей аласыз.
Қадам 2. Кеңес берушіден кеңес алыңыз
Егер сіз эмоцияларыңызды басқара алмасаңыз, білікті адамнан көмек сұраңыз. Кәсіби кеңесшілер сіздің эмоцияларыңызды түсініп, эмоцияларыңызды бақылауға және басқаруға мүмкіндік беретін әр түрлі әдістерді үйрете алады.
3 -қадам. Бұл медициналық ақаулықтан туындағанын біліңіз
Псевдобульбарлы аффект пен депрессияның кейбір түрлері сияқты кейбір денсаулық проблемалары адамды кенеттен бақылаусыз жылауға немесе жиі жылауға әкелуі мүмкін. Егер сіз көп жыласаңыз немесе жылаған кезде өзіңізді ұстай алмасаңыз, дәрігермен сөйлесіп, мәселенің шешілуін сұраңыз.
Қадам 4. Жылаудың пайдалы екенін біліңіз
Ғалымдар әлі күнге дейін адамдардың неліктен жылайтынын толық түсінбеді, бірақ жылау мен эмоционалды таралу арасында нақты байланыс бар. Жылаған адам жылағаннан кейін өзін тыныш сезінеді. Сонымен қатар, басқа адамдар сізді байланыстыру үшін сізге жанашырлық танытады. Есіңізде болсын, бәрі жақсы себеппен жылайды, сондықтан олар қажет емес немесе тоқтатпауы керек.
Өз эмоцияларыңызды басуға болмайды, себебі егер сіз көңіліңіздің қалғанын қабылдауға дайын болсаңыз, бұл тиімдірек болады
4/4 бөлімі: Көз жасыңды қашан ұстау керектігін шешу
Қадам 1. Жұмыста немесе мектепте жыламаңыз
Жылау сіздің эмоцияларыңызды жіберуге көмектеседі, бірақ сіз жұмыста немесе мектепте жыласаңыз, өзіңізді жақсы сезінбейтін боласыз. Бұл ыңғайсыздықты тудырады, себебі сіз назардың орталығындасыз. Кейбіреулер мүмкін, кейбіреулер сенің жылауың керек екенін түсінбейді. Сондықтан барлығына өз сезіміңізді көрсетудің қажеті жоқ. Сонымен қатар, егер сіз кеңседе жыласаңыз, әсіресе сіз кездесулерде болсаңыз немесе жұмысқа жоғары талаптар қойылса, сіз кәсіби емес болып көрінуіңіз мүмкін.
2 -қадам. Егер біреу ренжіткен пікір айтса, жылауды қалай тоқтатуға болатынын біліңіз
Жылау - бұл ренжіген кездегі қалыпты реакция. Ренжітуге немесе ашулануға жауап ретінде жылау қалыпты жағдай, бірақ басқалар сіздің эмоцияларыңызды басқара алмайтыныңызды біледі. Егер сіз олардың қанағаттанғанын қаламасаңыз, жылап алмау үшін жоғарыдағы кеңестерді қолданыңыз, мысалы, сіз жұмыста нашар жұмыс істеп жатқанда немесе зиянды пікірлер естігенде.
Қадам 3. Қорыққан кезде немесе стрессте болған кезде көз жасын ұстауға жаттығыңыз
Қорыққанда жылау қалыпты жағдай, бірақ оны жылау арқылы білдірудің қажеті жоқ. Мысалы, сіз презентация жасағыңыз келеді, бірақ сіз аудитория алдында тұрып жылап аламын деп қатты қобалжып, алаңдайсыз. Жақсы презентация жасау үшін жоғарыда сипатталған көңіл аудару әдісін және көз жасын ұстаудың басқа әдістерін қолданыңыз.
Қадам 4. Дұрыс уақытта жылаңыз
Жылау әр түрлі эмоцияларды жіберу үшін өте пайдалы. Жылау орынды болатын жағдайлар бар, бірақ кейбір жағдайларда жылауға болмайды. Сізді білетін және қолдау көрсететін адамдармен бірге болғанда, мемориалдарға, жерлеу рәсімдеріне және эмоцияларыңызды білдіруге мүмкіндік беретін басқа іс -шараларға қатысыңыз, әсіресе жалғыз қалғанда. Кейде жылаудың ең жақсы уақыты - бұл сізді мазалайтын басқа адамдар туралы алаңдамау және өзіңізге көңіл бөлу.
Кеңестер
- Егер сіз пиязды кесу кезінде жылағыңыз келсе, оны кесер алдында тоңазытқышқа салыңыз. Немесе пиязды турамас бұрын кесу тақтасына лимон шырынын жағыңыз.
- Жылау - миға көмек іздеудің табиғи әдісі. Егер жағдай жылауға мүмкіндік бермесе, осы мақаладағы нұсқауларды орындаңыз.
