Сәтсіздік - бұл өмірдің міндетті бөлігі. Алайда, кейде бұл кедергілер көңіл -күйіңізді түсіріп, депрессияға ұшыратуы мүмкін. Позитивтерге назар аудару және сәтсіздікке үйренудің мүмкіндігі ретінде қарау, өмір сізді сынақтарға ұшыратқанда, көңіліңізді түсірмеуге көмектеседі.
Қадам
3 -ші әдіс: Өмірге көзқарасыңызды таңдау
Қадам 1. Сіз мақсатыңызға сәтті жеттіңіз деп елестетіңіз
Жұмыста жоғарылату немесе салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізгенде қаншалықты бақытты болатыныңызды елестетіп көріңіз. Мақсаттарыңызға жетудің оң нәтижесіне назар аударыңыз, себебі сіздің мақсатыңыз алыс сияқты көрінуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз демалыс үшін үнемдеуді қаласаңыз, сапарға қанша ақша қажет болатынын анықтаңыз және осы мақсатқа қалай жетуге болатыны туралы ойланыңыз. Егер жоспар бастапқыда өте ауыр болып көрінсе, өзіңізді ауыр сезінбеңіз. Мүмкін сіз үнемдеу үшін бір жыл бойы тамақтануды тоқтатуға немесе кабельге жазылудан бас тартуға болады. Сіз демалысқа көбірек ақша жинап, қаншалықты бақытты болатыныңызды елестетіп көріңіз
Қадам 2. Сіздің табысқа назар аударыңыз
Өткен сәтсіздіктерге немесе көңіл -күйді түсіретін қиындықтарға назар аударудан аулақ болыңыз. Оның орнына, сіздің жетістіктеріңізге және мақсаттарыңызға жету үшін жасай алатын әрекеттеріңізге назар аударыңыз.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және демалысты нашар өткізіп, жаттығуды ұмытып кетсеңіз, бұл үшін өзіңізді ұрмаңыз. Оның орнына, дүйсенбі күні таңертең дұрыс жолға түсу немесе аптаның қалған бөлігінде дене мен ақыл -ойды тынықтыру сияқты, сіз дұрыс істеп жатқан нәрсеге назар аударыңыз
Қадам 3. Сәтсіздікке үйренудің мүмкіндігі ретінде қараңыз
Кез келген адам бір сәтте сәтсіздікке ұшырады. Есіңізде болсын, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, ол сіздің сәтсіз екеніңізді білдірмейді. Сәтсіздік - бұл келесіде не істегенін және жұмыс істемегенін білуге мүмкіндік.
- Егер сіз сәтсіздікке тап болсаңыз, әрқашан жағымсыз жағына тоқтамауға тырысыңыз. Сіздің сәтсіздіктеріңіз туралы ойлау көңілсіз және өнімді емес, сондықтан сәтсіздіктен мүмкіндік іздеуге тырысыңыз.
- Мысалы, жұмыстан айырылу - қанағаттандырарлық жұмыс табу немесе білімге қайта оралу мүмкіндігі. Қарым -қатынастың аяқталуы өзіңізді жақсы көруге және достықты дамытуға көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік болуы мүмкін.
Қадам 4. Нақты мақсаттар қойыңыз
Нақты емес мақсаттар сізді көңілсіздікке дайындайды, сондықтан сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсаттардың шынайы екеніне және ақылға қонымды уақыт ішінде орындалатынына көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, прогресс уақытты қажет етеді және көптеген жеке мақсаттар үшін қалаған нәтиже бірден пайда болмайды..
Үлкен мақсаттарды кішігірім қадамдарға бөлуді ұмытпаңыз, сонда сіз оларға қол жеткізе аласыз. Мысалы, биылғы жылы марафонға қатысуды мақсат етіп қоймай, бес шақырымға жүгіруді бірінші мақсатқа айналдыру арқылы осы мақсатқа жету жолында жұмыс жасаңыз
Қадам 5. Сіздің жетістіктеріңізді құжаттаңыз
Сіздің жетістіктеріңіздің физикалық дәлелдерін көру өте маңызды. Өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы көрнекі дәлелдердің болуы сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін тынымсыз еңбек етуге шақырады.
Мысалы, сіз салмақ жоғалтуды журналға түсіре аласыз, несиелік картаңыздың шотын төлеген кезде жазасыз немесе жинақ балансының барысын жаза аласыз. Әр нәрсе маңызды және сіздің жетістіктеріңізді құжаттау сізге қаншалықты жеткеніңізді көруге көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Оптимизмді таңдаңыз
Көңілсіздікті жеңу үшін оптимизм мен позитивті көзқарасты таңдау керек. Бұл мәжбүрлеп немесе бастапқыда «жалған» болып көрінгенімен, бұл ақыр соңында өзін ақтайды. Сіз бастамас бұрын мақсаттарыңызға қол жеткізе алмаймын деп ойлаудың орнына, егер сіз оны баяу қабылдап, көп жұмыс істеу сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін болса, оларға қол жеткізе алатыныңызға сеніңіз.
Мысалы, егер сіз 25 кг -ға дейін арықтасаңыз, бұл өте ауыр болып көрінуі мүмкін. Алайда, егер сіз салмақ жоғалту мақсаттарыңызды оң жаққа өзгертіп, тек 10 фунт арықтау керек екенін елестетсеңіз, бұл мақсатқа жету оңай сияқты. Оптимизм мен позитивті ойлау - бұл сіздің мақсаттарыңызды ойша құрудың кілті, содан кейін оларға жету
2 -қадам. Ашуды жіберіңіз
Өткен қателіктерге немесе әділетсіздіктерге ашулану сізді жігерлендіреді және өзіңізді қабілетсіз сезінеді. Ашуыңызды мойындаңыз және есіңізде болсын, ашуланған жөн, бірақ бұл сізге жақсылық әкелмейді. Ашуды ұмытып, мақсаттарыңызға назар аударыңыз.
- Ашулану көбінесе көңілсіздік, сенімсіздік, әділетсіздік немесе ренжу сияқты басқа эмоциялардың көрінісі болып табылады. Ашуды конструктивті түрде жіберуге тырысыңыз. Ашуды басудың салауатты әдістері, мысалы, терең тыныс алуды және демалуға уақыт бөлуді қамтиды.
- Оқу мен журнал жүргізу сияқты алаңдаушылықты басу көңілсіздікті жоюға көмектеседі.
3 -қадам. Қорқыныштан арылыңыз
Қорқыныш, ашулану сияқты, ынта мен бақытқа әсер ететін сезім. Егер сіз сәтсіздіктерден қорқып өмір сүрсеңіз немесе маңызды мақсаттарға ешқашан жете алмасаңыз, онда сіздің қорқынышыңыз сізді парализдейтін сияқты сезінуі мүмкін. Мазасыздықты жою әдістерін қолдану сіздің қорқыныштарыңызды артта қалдырудың және көңілсіздік пен қорқыныш сезімдерінен аулақ болудың кілті болып табылады. Мазасыздықпен дұрыс күресу үшін қорқынышыңызды жеңу маңызды.
Мысалы, егер сіз жұмысқа жету үшін әуе көлігімен жүруіңіз керек болса және сіз ұшудан қорқатын болсаңыз, бұл сіздің жұмысыңызда жақсы бағалау нәтижесін алу жөніндегі жоспарыңызды бұзуы мүмкін. Экспозиция терапиясы мен когнитивті мінез -құлық терапиясын қолдану сіздің қорқынышыңызды басуға және қорқынышты тәжірибеге сезімталдығыңызды төмендетуге көмектеседі. Когнитивті мінез-құлық теориясын қолданыңыз, қорқыныш пен үреймен күресуге көмектесіңіз
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
Өзіңізді достарыңызбен, отбасыңызбен немесе әріптестеріңізбен салыстыру мазасыздық пен ренішті тудырады. Сіз олардың қазіргі қол жеткізген жетістіктеріне жету үшін қандай қиындықтар мен күйзелістерге ұшырағанын білмейсіз. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз, сондықтан мақсатыңызға жету үшін не істей алатыныңызға көңіл бөліңіз. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз, бұл сіздің көңіліңізді түсіреді және сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі жасайды.
3 -ші әдіс 3: Позитивті қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Жаттығуды күнделікті кестеге қосыңыз
Жаттығулар депрессиямен күреседі және көңіл -күйді жақсартады. Егер сіз көңілсіз болсаңыз немесе көңіл -күйіңіз төмен болса, күніне кем дегенде 20 минут жаттығумен айналысуға тырысыңыз.
Қадам 2. Тәлімгерді табыңыз
Егер сіз жұмысқа көңілсіз болсаңыз, үлкен әріптесіңізден көмек сұраңыз. Сіздің тәлімгеріңіз оң көзқарасы бар және сізбен жұмыс істеуге дайын адам болуы керек. Өзіңізді тәлімгер қарым -қатынасына мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Сізбен жақсы жұмыс жасай алатын тәлімгерді табуды ұмытпаңыз.
Мысалы, егер сіз жаңа мұғалім болсаңыз және өзіңізді қатты толғандырсаңыз, мейірімді әріптесіңізден стрессті қалай жеңгенін және жаңадан бастаудан үміт үзгенін сұраңыз. Әріптестің даналығы мен тәжірибесі сізге өз сезімдеріңізде жалғыз емес екеніңізді білдіруге көмектеседі
Қадам 3. Күнделікті журнал жазыңыз
Мақсаттарыңызды, сәтсіздіктеріңізді және сезімдеріңізді құжаттау сіздің қалай дамып келе жатқаныңызды түсінуге көмектеседі. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және белгілі бір жағдайлардың сізге қалай әсер ететінін білу - тепе -теңдікке қол жеткізудің және үмітсіздікке жол бермеудің кілті.
- Мысалы, жұмыстағы сәтсіздік сізді осы аптада ерекше көңілсіз қалдырды ма? Сіз жақсы оқыған емтиханды жақсы тапсырдыңыз ба? Журналға жақсы және жаман сезімдер мен тәжірибелерді жазыңыз.
- Ризашылық журналы - бұл көңілсіздікке жол бермеудің тамаша әдісі. Алғыс айту күнделігін жаза бастаңыз және күн сайын сіз үшін жақсы немесе сіз ризашылығыңыз туралы жазуға тырысыңыз.
- Қаласаңыз, телефон, планшет немесе компьютерден алғыс журналын және журнал қосымшасын жүктеуге болады. Олай болмаған жағдайда қарапайым ноутбукті де қолдануға болады.
Қадам 4. Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Егер сіз бірдеңеге тырыссаңыз және мақсатқа жетсеңіз, табысты атап өтіңіз! Дәмді тағамға барыңыз, педикюр жасаңыз немесе үйде демалуға уақыт бөліңіз. Мақсат қаншалықты кішкентай болса да, егер сіз мақсат қойып, оған жету үшін табысқа жетсеңіз, өзіңізді марапаттауыңыз маңызды.
5-қадам. Пікірлес достармен араласыңыз
Егер сіз өз көзқарасыңызды депрессия мен депрессиядан өзгерткіңіз келсе, айналаңызды жағымды және көтеретін аураны шығаратын адамдармен қоршауыңыз қажет. Сізді қолдайтын достарыңызбен уақыт өткізіңіз және сіздің көзқарасыңызды өзгертуге немесе мақсатқа жетуге тырысқаныңызға күмәнданбаңыз. Әсіресе сіздің мақсаттарыңызды бағаламайтын және сізді төмен қарай сүйреуге тырысатын адамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Терапевтпен сөйлесіңіз
Қанша тырысқанымызға қарамастан, кейде психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманның көмегі көңілсіздік пен қайғы сезімін жеңуге көмектеседі. Терапевттер сіздің стрессті тудыратын нәрселерді анықтауға көмектесуге үйретілген және көңілсіздікпен күресуде баға жетпес болады.
