Жаттығу тәртібі - бұлшық еттеріңізді сергітуге, салмақ жоғалтуға және терінің салбырауына жол бермеудің тамаша тәсілі. Мимикалық жаттығулар немесе йога - бұл бұлшықетті қатайту және әжімдерді азайту арқылы бетіңізді жас етудің табиғи әдісі. Егер сізде бет бұлшықеттерінде проблемалар болса, бет әлпеті үшін сенімді бұлшықеттер жасай отырып, бұл жақсы жаттығу. Бетте 50 -ге жуық бұлшықет бар және оларды жаттығудың қосымша пайдасы - шаршаған көзге көмектесу, мойын мен беттегі кернеуді босату. Бет бұлшық еттеріне жаттығулар жасау әлемді көрсету үшін тартымды тұлға жасай алады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Маңдай мен көзді жаттықтыру
Қадам 1. Маңдайды сұқ саусақпен басыңыз
Саусақтарыңызбен қастарыңызды көтеру бетіңіздің сол бөлігін нығайту үшін маңдайыңызды басуға болады. Бұл маңдайдағы сызықтарды тегістеуге көмектеседі.
- Сұқ саусақты әр көздің үстіне қойыңыз.
- Қастарыңызды көтеру кезінде көзіңізді басыңыз.
- Маңдайдың тартылуына көмектесу үшін 10 рет қайталаңыз.
Қадам 2. Маңдайыңызды қолыңызбен басыңыз
Бұл қарапайым жаттығу сіздің алақаныңызды қастарыңызды қатайту мен бүгу үшін қолданады. Бұл жаттығуды орындау маңдайда майда сызықтардың пайда болуына көмектеседі.
- Әр алақанды маңдайдың екі жағына, әр алақанның түбін қастарға қарсы қойыңыз. Алақандар теріге тұрақты түрде тиіп тұруы керек.
- Қастарыңызды көтеріңіз, таң қалғандай, ашуланғандай төмен түсіріңіз.
- 10 рет көтеріңіз және төмендетіңіз, содан кейін 30 секунд көтеріңіз және ұстаңыз. Төмен түсіріңіз және 30 секунд ұстаңыз, содан кейін қастарды көтеру мен төмендетуді тағы 10 рет қайталаңыз.
Қадам 3. Қасты көтеру жаттығуын жасаңыз
Саусақтарыңыз бен қастарыңыздың көмегімен маңдайыңыздағы бұлшықеттерді өңдеуге болады. Жақсы жаттығуға күш беру үшін кішкене қысым жеткілікті.
- Бейбітшілік белгісін қалыптастыру үшін екі саусағыңызбен тырнақтарыңызды әр қастарға қойыңыз.
- Саусақтарыңызбен теріні ақырын басыңыз, содан кейін қастарды жоғары және төмен басыңыз.
- Қастарды жоғары және төмен 10 рет қайталаңыз.
- Әрқайсысынан 10 -дан 3 жиынтығын жасаңыз, кідіртіңіз, содан кейін әрқайсысы 10 -нан 3 жиынтығын жасаңыз.
Қадам 4. Қабақтарды созыңыз
Қабақ - бұл жаттығуға оңай және көп күш қажет етпейтін бұлшықеттер. Саусақтарыңызды қолдану созылуға, әжімдерді кетіруге және қабақтарыңызды нығайтуға көмектеседі.
- Отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз.
- Қабақтар босаңсып, қастарыңызды көтеру үшін сұқ саусағыңызды қолданыңыз. Көтеру кезінде қабағыңызды мүмкіндігінше созу үшін көзіңізді жұмыңыз.
- Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін босаңсып, 10 рет қайталаңыз.
5 -қадам. Көзді қысу жаттығуын жасаңыз
Аузынан сәл созылу күшімен жабылған көзді қысу арқылы қабақтарға жаттығулар жасаңыз. Бұлшықеттер әр түрлі болғандықтан, бұл жаттығу көзді ғана емес, бүкіл бетті созуға көмектеседі.
- Еріндеріңізді төмен қарай тартыңыз, осылайша сіздің бұлшықеттеріңіз қысылады, содан кейін еріндеріңізді бір жаққа қарай тартыңыз.
- Жабық көзді 1 секундқа қысыңыз, содан кейін ерінді бір жаққа қаратып 10 рет қайталаңыз. Содан кейін оны екінші көзбен жасаңыз.
- Әр көзге 10 рет 3 жиынтық жасаңыз, біраз демалыңыз, содан кейін әрқайсысына 10 рет 3 жиынтық жасаңыз.
Қадам 6. Көзді ұстап тұрып, бетіңізді созыңыз
Бұл сіздің көздеріңіздің жарқырауы үшін қабақтарыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектеседі. Саусақтарыңызбен көзді ашу мен жабудың негізгі қозғалысын күштеңіз.
- Бас бармақ пен сұқ саусағыңызбен көзге С пішінін жасаңыз. Көрсеткіш саусағыңыз қастың үстінде, ал саусағыңыз щекке түскеніне көз жеткізіңіз.
- Көзіңізді жұмыңыз және бір мезгілде жабық қабақтарыңызды баяу қысыңыз. Көзіңізді ашпастан кернеуді босатыңыз.
- Қабақтардың қысылуын және босаңсуын 25 рет қайталаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ауызды жаттықтыру
1 -қадам. Күлімсіреп жаттығыңыз
Күлімсіреуді нығайтудың ең оңай әдістерінің бірі - күлімсіреу. Бұл жаттығуда сіз аузыңызды толық жымиған күйде, әр түрлі қалыпта қозғалтыңыз. Бұл сіздің бетіңізді және күлімсіреу қабілетіңізді жақсырақ бақылауға мүмкіндік береді.
- Аузыңыздың бұрыштарын бүйірге созып, еріндеріңізбен баяу күле бастаңыз.
- Осыдан кейін, жоғарғы тістеріңізді ашу үшін аузыңызды жоғары көтеріңіз.
- Мүмкіндігінше күлімдеп, тістеріңізді көрсетіңіз.
- Бұл позицияға жеткенде, аузыңызды баяу босатыңыз, күлімсіреуді бастапқы күйге қайтарыңыз.
- Күлімсіреуіңізді кеңейтетін бірнеше деңгейге тоқтаңыз және осы позицияны 10 секунд ұстаңыз.
Қадам 2. Күлкіге стрессті қолданыңыз
Соңғы жаттығуға ұқсас, бұл жаттығу бет бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін әр түрлі деңгейдегі күлімсіреуді қолданады. Бұл жерде саусақтар ауыздың айналасындағы бұлшықеттерге қосымша күш береді.
- Толық жымиып, аузыңыздың әр бұрышын басу арқылы саусақтарыңызбен ұстаңыз.
- Ерніңізді жартылай жабыңыз, содан кейін саусақтарыңызбен қозғалысты ұстаңыз.
- Әр позицияны 10 секунд ұстаңыз.
Қадам 3. Бетті көтеру жаттығуларын орындаңыз
Бұл жаттығу босаңсытпау үшін бұлшықетті жоғарғы ерінге жаттықтырады және ерін контурын берік ұстайды. Дұрыс жасау жоғарғы тістерді көрсететін күшті күлімсіреу жасайды.
- Аузыңызды сәл ашып, мұрныңызды кеңейтіңіз. Мүмкіндігінше мұрынды қысыңыз, содан кейін жоғарғы ерніңізді мүмкіндігінше жоғары тартыңыз және 10 секунд ұстаңыз.
- Аузыңызды сәл ашыңыз және бір саусақты көз астына щек сүйегіңізге қойыңыз. Саусақтарыңызды бетіңізге қыспай ұстап тұрып, жоғарғы ерніңізді ақырын көтеріңіз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
Қадам 4. Ерінге арналған жаттығулар жасаңыз
Бұл ерінге қан ағымын арттыруға көмектесетін қарапайым жаттығу. Бұл беттің жұмсақ бөлігін сау және жарқын етеді, ал түс табиғи болады.
- Аузыңызды сәл ашыңыз, үстіңгі және астыңғы еріндердің босаңсуын қамтамасыз етіңіз.
- Төменгі ерінді жоғарғы ерінге тигенше алға қарай созыңыз.
- Жоғарғы және төменгі еріндерді аузыңызға бағыттаңыз. Қысым жасаңыз, содан кейін босаңсыңыз.
Қадам 5. Төменгі жақ сүйектерін нығайту жаттығуларын орындаңыз
Бұл жаттығу төменгі жаққа әсер етеді және күлімсіреудің, сөйлеудің және шайнаудың маңызды бөлігі, сондай -ақ ауыздың барлық әрекеті. Мұндай жаттығулар қос иектің пайда болуын және беттің төменгі бөлігінің қартаюын болдырмауға көмектеседі.
- Ауызды, әсіресе тістер мен ерінді сәл жабық ұстаңыз.
- Ерінді ашпай тістерді мүмкіндігінше ажыратыңыз.
- Төменгі жақыңызды баяу алға қарай созыңыз. Мүмкіндігінше, төменгі ерінді алға созып, 5 секунд ұстап тұрыңыз.
- Жақ, ерін мен тістерді баяу бастапқы күйге қайтарыңыз.
Қадам 6. Ауызға OO-EE қозғалыстарын орындаңыз
Қарапайым дыбыстарды шығару үшін аузыңызды жылжыту ерніңізді, сондай -ақ жоғарғы ерін мен мұрын арасындағы бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектеседі. Бұл қарапайым жаттығулар, ол дыбыстарды шығару кезінде тек қана мимикалық қимылдарды қажет етеді.
- Аузыңызды ашыңыз, содан кейін ерніңізді тістер бөлініп, көрінбейтін етіп тазартыңыз.
- Ерінді тазарту үшін шамадан тыс қимылдарды қолданып, «ОО» деп айтыңыз.
- Дыбысты «EE» етіп өзгертіңіз, ерінді дәлірек етіп созу үшін әсіреленген қимылдарды қолданыңыз. Сондай -ақ, сәл басқа жаттығу үшін «EE» -ді «AH» -мен ауыстыруға болады.
- «OO» мен «EE» арасында 10 рет қайталаңыз, содан кейін 3 жиынтығын қайталаңыз.
Қадам 7. Сұқ саусақ
Ерінді қатайту үшін сору қозғалысының табиғи қысымын қолданыңыз. Саусақтарыңызды бір уақытта босату арқылы сіз қайтадан қозғалуға қосымша күш бере аласыз.
- Саусағыңызды аузыңызға салып, мүмкіндігінше сорыңыз.
- Бұл әрекетті орындау кезінде саусағыңызды аузыңыздан баяу алыңыз.
- 10 рет қайталаңыз.
Қадам 8. Күліп тұрғанда щектеріңізді басыңыз
Бұл щек бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл жаттығуды орындау кезінде басыңыздың артқа бұрылғанына көз жеткізіңіз.
- Үш саусағыңызбен щекке басыңыз.
- Басу кезінде саусақтарыңызды артқа қарай итеру үшін мүмкіндігінше қатты күліңіз.
Қадам 9. Бетіңізді жоғары қарай тартыңыз
Бұл жаттығу күлкі мен көздің астындағы жұқа сызықтарды кетіре алады. Бұл жаттығу үшін қолдар бет пен терінің бұлшықеттерін созу арқылы қолданылады.
- Алақандарыңызды щекке мықтап қойыңыз.
- Жоғарғы тістер мен қызыл иектер көрінетін етіп еріннің бұрыштарын храмдарға қарай тартыңыз.
- Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, босатыңыз, содан кейін 3 рет қайталаңыз.
Қадам 10. Еріндерді қысыңыз
Бұл жаттығу ерін бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі. Тағы да қолдар бетті ауыз бен мұрынға қысу арқылы жұмыс істейді.
- Алақандарыңызды бетіңізге қойыңыз, сыртқы жиектері күлкі сызығында және төменгі жиектері жақ сызығының жоғарғы жағында. Бетіңізді басу үшін бүкіл алақаныңызды қолданыңыз.
- Ерніңізді итеріп, 20 секунд ұстап тұру үшін ерін бұлшық еттеріңізді (қолдарыңызды емес) қолданыңыз. Содан кейін алақаныңызды мұрныңызға қарай итеріп, 10 секунд ұстаңыз.
- Бұл жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Бет күтімі
Қадам 1. Мүмкіндігінше жиі күліңіз
Нақты жаттығулармен қатар, үнемі күлімсіреу бұлшық еттердің мықты болуына көмектеседі, сонымен қатар бұл жаттығуды орындау кезінде ыңғайсыз болып көрінеді. Сонымен қатар, жиі күлімсіреу сізді тыныштандырады, өзіне сенімділік береді және күнделікті стрессті азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Бетіңізді таза ұстаңыз
Кірді кетіру және бетіңізді таза ұстау үшін бетіңізді үнемі жуыңыз. Сондай -ақ, бетіңізді жуған кезде тазартқыштар, ылғалдандырғыштар және қарапайым ретиноидтер сияқты тері күтімі құралдарын қолданыңыз. Бұл режимді барынша азайту керек, себебі тым көп қолданылатын өнімдер бір -бірінің қасиеттерін бұзуы мүмкін.
Қадам 3. Қатты теріге жақсы тамақтаныңыз
Бет жаттығуларының бір бөлігі - теріні қатайтып, оны жас және күшті етіп көрсету. Бет терісінің күйін жақсартуға көмектесу үшін диетаны дұрыс реттеу керек. А және С дәрумендеріне бай тағамдарды, сондай -ақ омега -3 май қышқылдарын жеңіз. Бұл диета терінің тазалығын сақтауға және бет бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
- Бетке пайдалы кейбір тағамдар - қараңғы жемістер мен сәбіз, өрік, шпинат, қызанақ, көкжидек, жаңғақ, жасымық, лосось мен скумбрия, сарымсақ және қара шоколад сияқты жапырақты көкөністер. Жалпы, сізге пайдалы тағамдар бет пен теріңізге де пайдалы.
- Тазартылған немесе тазартылған көмірсулар мен зиянды майларға бай тағамдар сіздің теріңізді қартаяды, сондықтан не жегеніңізге абай болыңыз.
Қадам 4. Бетіңізді күн сәулесінен қорғаңыз
Егер сіз абай болмасаңыз және бетіңізді қартаятын болсаңыз, күн сәулелері теріңізге зақым келтіруі мүмкін. Күннің ыстық уақытында (10.00 -ден 14.00 -ге дейін) сыртта болудан аулақ болыңыз, денені жабатын киім киіңіз және күннен қорғайтын крем жағыңыз.
Кеңестер
- Бет бұлшық еттеріне жұмыс жасамас бұрын қолыңызды жуыңыз. Бетіңізге тигізу акне тудыратын май мен кірді қосуы мүмкін.
- Сіз бұл жаттығуды отыра немесе тұра аласыз, қайсысы сізге ыңғайлы. Сіз мұны айна алдында жасауыңыз керек, кем дегенде, не істеп жатқанын көруге көмектесу үшін.
