Біз қамқорлық жасайтын адамдар қайғыға батып жатса, өкінішті, бірақ біз олардың ауырсынуынан құтылу үшін ештеңе жасай алмаймыз. Бұл жағдайды елестетіп көріңіз: сіздің ең жақын досыңыз әкесі қайтыс болғаннан кейін тығырықтан шығуға тырысады, бірақ сіз оның әкесін қайтаруға ешқашан көмектесе алмайтыныңызды білесіз. Сіз де бұған қынжылғаныңызды сезбейсіз бе? Сіз бәрінің қайғысын бірден жоя алатын сиқыршы емессіз. Бірақ, кем дегенде, сізде оларға алаңдаушылық білдіруге болатын кең кеңістік бар. Ешқашан ештеңе жасай алмаймын деп ойламаңыз. Сізге қайғырып жүрген жақын адамдарыңызға қандай қарапайым жұбаныштар беру керектігін білу үшін оқыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Тікелей жұбаныш
Қадам 1. Егер досыңыз рұқсат етсе, оны құшақтаңыз
Физикалық жанасу - әрбір адам үшін бірінші әмбебап тіл. Егер сізге ең жақын адамдарда қиындықтар болса, қолыңызды тигізіп, оларды қатты құшақтаңыз. Жылы құшақтау - бұл қарапайым болып көрінсе де - адамның ашуы мен ашуын жеңілдету үшін тиімді ғана емес, сонымен қатар жүрек -қан тамырларындағы стрессті жеңілдетуі мүмкін. Стресстің төмен деңгейі сіздің достарыңыздың ауырып қалу мүмкіндігін автоматты түрде төмендетеді.
- Мұны жасамас бұрын алдымен рұқсат сұраңыз; Есіңізде болсын, кейбір адамдарға қол тигізу ұнамайды.
- Досыңызды құшақтаңыз немесе құшақтаңыз, содан кейін ол толық тынышталғанша арқасын ақырын сүртіңіз. Егер ол жыласа, сенің иығыңда жыласын.
2 -қадам. Досыңызды эмоцияларын білдіруге шақырыңыз
Егер ол эмоцияларын жасыруға немесе басуға тырысатын сияқты болса, эмоцияларды көрсету қылмыс емес екенін айтыңыз. Көптеген адамдар теріс эмоцияларды көрсетуге мәжбүр болса, өздерін кінәлі сезінеді; олар көбінесе өз эмоцияларын ұстай алмайды деп есептелетіндіктен сотталудан қорқады. Оның эмоционалды көрінісі қаншалықты теріс болса да, сіз оны соттамайтыныңызды біліңіз.
- Оған айтыңыз: «Сіз шынымен күйзеліске ұқсайсыз. Қорықпа, сен эмоцияларыңды тастағың келген кезде мен әрқашан осында боламын ба? » немесе «Егер сіз жылағыңыз келсе, жылаңыз».
- Психологтардың пікірінше, жағымсыз эмоцияларды бастан кешіру - оң эмоцияларды бастан кешіру сияқты маңызды. Теріс эмоциялар бізге өмір әрқашан жоғары емес екенін үйретеді. Сонымен қатар, жағымсыз эмоцияларды білдіру адамның психикалық денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
3 -қадам. Ол қалаған әрекетті жасауға ұсыныс жасаңыз
Мүмкін сіздің досыңыз сыртқа шығуға жалқау болып, күні бойы теледидар көргенді немесе өсек журналдарын оқығанды жөн көреді. Мүмкін ол өз сезімімен бөлісуге дайын шығар, немесе керісінше. Мүмкін ол күні бойы дүкен аралағысы келеді, немесе ол күні бойы өз бөлмесінде ұйықтағысы келеді. Ол не қаласа да, өзіңізді барлық алаңдаушылықтан босатыңыз және досыңыздың қажеттіліктеріне толығымен назар аударыңыз.
Арнайы күн тәртібін құрудың қажеті жоқ; жай ғана сіздің қатысуыңызды көрсетіңіз. Тіпті, егер сіздің досыңыз бірдеңе жасағысы келсе, бірақ ойлануға жалқау болса, кейбір идеяларды дайындаудың еш ауыртпалығы жоқ. Ол жай ғана ештеңе жасағысы келмейтін кездер болды; егер бұл орын алса, онымен күнделікті өмірде бірге жүріңіз
Қадам 4. Досыңның үйіне бірдеңе әкел
Егер сіз досыңызды өмірге қайтаратын нәрсе туралы білсеңіз, олардың үйіне барған кезде өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Сіз оның сүйікті балмұздағын әкелсеңіз де, оның жағдайы міндетті түрде жақсармайтынын біліңіз. Бірақ, кем дегенде, сіз оның сезімін түзеткіңіз келетінін біледі. Маған сеніңіз, ол сіздің күш -жігеріңізді шынымен бағалайды.
Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті көрпеңізді немесе сүйікті фильмдер жинағын досыңыздың үйіне ала аласыз (әрине, егер олар қаламаса, оны көруге мәжбүрлеудің қажеті жоқ). Сіз сондай -ақ ұйқыға дейін бірге жеуге болатын дәмді балмұздақтың үлкен қорабын ала аласыз
Қадам 5. Қол ұшын беруге дайын болыңыз
Егер сіздің досыңыздың эмоциялары әлі де тұрақсыз болса, ол үйді жинай алмайды, азық -түлік сатып алмайды немесе итпен серуендей алмайды. Бұл жерде сіздің рөліңіз қажет. Достарыңызға олар жасай алмайтын нәрселерді жасауға көмектесіңіз; оның күнделікті өмірін қысатын қосымша стрессті босатыңыз. Сонымен қатар, сіз достарыңызға және/немесе отбасыңызға осы қиын кезеңдерден өтуге қажет заттарды ала аласыз.
- Сіз сондай -ақ қоңырау шалып, сұрай аласыз: «Мен сіздің үйді жинауға немесе базарда дүкенге баруға уақытыңыз болмайтынын білдім. Айтпақшы, мен жақында базарға барамын, ол жақтан бірдеңе әкелгенімді қалайсың ба?
- Бір рет қолданылатын табақтар сияқты пайдалы заттарды сатып алыңыз. Мүмкін, олар келуші қонақтарды жеңілдету үшін қажет. Сіз сондай -ақ мата мен шөптен жасалған шай сияқты қарапайым, бірақ пайдалы заттарды сатып ала аласыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Алыстан жайлылықты қамтамасыз ету
Қадам 1. Достарыңызға қоңырау шалыңыз
Оған қоңырау шалыңыз және онымен болған оқиғаға көңіл айтасыз. Егер сіздің досыңыз телефонды бірден алмайтын болса (немесе алмаса), ренжімеңіз. Мүмкін, ол өз проблемаларын басқа адамдармен бөлісуге дайын емес немесе тынышталуы керек. Мәжбүрлемеңіз; ол бәрібір дайын болғанда сізге қоңырау шалады. Жауап күтіп тұрғанда, оның дауыстық поштасына хабарлама қалдыруды жалғастырыңыз: оған сізге ең жақсы тілегіңізді білдіріңіз.
- Оған: «Эй Х, сенің жағдайың туралы естігенім үшін кешір. Мен білемін, сіз қазір бос емессіз немесе ешкіммен сөйлескіңіз келмейді. Мен сені осында ойлайтынымды айтқым келді. Қашан маған керек болсаң, мен саған әрқашан көмектесемін, жарайды ма? »
- Көптеген адамдар көңіл көтеруді білмейді; Нәтижесінде олар үнсіз қалуды жөн көреді. Сіз қандай жұбаныш сөздерін айту керектігін білмесеңіз де, бұл туралы ойлануға және жағдайға байыпты қарауға дайын екендігіңіз сөзсіз бағаланады.
2 -қадам. Оның жағдайын мезгіл -мезгіл тексеріп тұруды ұсыну
Кейде адамдар қайғыға батқан досына «керек болса маған қоңырау шалыңыз» дейтін кездер болады. Егер сіз бұл туралы досыңызға айтсаңыз, ол мүмкін емес, әсіресе ол сізге ауыртпалық түсіргісі келмейді. Достарыңызға олармен хабарласқаныңызды хабарлау жақсы; кем дегенде ол сенің жұбанышыңа тәуелді болатынын біледі.
Хабарлама қалдырыңыз немесе онымен үнемі хабарласатыныңызды айтыңыз. Мысалы, оған «Бейсенбі жұмыстан кейін, мен саған қайтадан хабарласып, жағдайыңды сұраймын» деп айт
Қадам 3. Рефлексивті тыңдау дағдыларын жаттықтырыңыз
Кейде ертегіні тыңдай алатын адамдар қажет. Сондықтан досыңызды тыңдауға дайын сыйлық беріңіз. Оның айтқандарын мұқият тыңдаңыз (ол айтпайтын дыбыс, сөздер мен жасырын хабарламалар), назарыңызды шоғырландырыңыз және барлық жерде ойыңызды жібермеңіз және оның айтқанын түсіндіру үшін сұрақтар қойыңыз; шынымен тыңдайтындығыңызды көрсетіңіз.
Досыңыз сөйлеп болғаннан кейін, өз тіліңізде сөздерді қайталаңыз. Осыдан кейін, егер сізде мәселені шешетін сиқырлы таяқша болмаса да, сіз оны тыңдағаныңызды және әрқашан оның жанында болатыныңызды айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Сізде проблема болды деп естідім. Шынында да, мен де мұңды сезінемін. Сіз әрқашан менің қасымда болатынымды білесіз деп үміттенемін ». Тіпті мұндай қарапайым мәлімдеме оған көп нәрсені білдіруі мүмкін
Қадам 4. Сізге қамқорлық көрсететін «сыйлық» жіберіңіз
Мүмкін сіз оның үйіне тікелей келе алмайсыз. Дегенмен, сіз оған қажет нәрсені жіберу арқылы өз алаңдаушылығыңызды көрсете аласыз. Сіз жіберетін нәрсе сіздің достарыңыздың кім екеніне және олардың қандай жағдайда екеніне байланысты.
Егер сіздің досыңыз жақында серіктесімен үзілген болса, оның көңілін аудару үшін оған дәмді түскі ас немесе сүйікті әйелдер журналын жіберіп көріңіз. Егер сіздің досыңыздың жақын адамы жақында қайтыс болса, сіз оған Киелі кітаптан немесе жоғалтқаннан кейін оның көңіл -күйін көтеретін басқа да мотивациялық кітаптардан үзінділер жібере аласыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: шабуылдау жағдайынан аулақ болу
Қадам 1. Жағдайды түсінемін деп жасырмаңыз
Барлығы бірдей жағдайға әр түрлі реакция көрсететіні сөзсіз. Егер сіз осындай проблемаларға тап болсаңыз да, «Уайымдамаңыз, бұл ауырсыну уақытша ғана. Мен оны бастан кешірген кезде,…” Сіздің досыңыз оның сезімінің бағаланғанын қалайды, бағаланбайды. Эмпатияңызды көрсетіңіз.
Эмпатияның бір түрі - өзіңізді жағдайға қою. Егер сіз проблеманы шешудің қандай екенін білсеңіз де, жағдайды жалпылауға тырыспаңыз. Бұл тәжірибе оған жаңа болды; Оның көңілсіз күйге түсуі табиғи нәрсе. Қолдауыңыз бен эмпатияңызды көрсетіңіз: «Мен сізді ауыртып жатқанын білемін. Мен сізге көмектесу үшін бірдеңе жасай аламын »
Қадам 2. Кеңестеріңізді сақтаңыз
Сізге қамқорлық жасайтын адам ренжігенде, сіздің қалыпты реакцияңыз - бірден шешім табу. Кейбір жағдайларда аурудың жалғыз емі - уақыт немесе үміт. Сіз оған пайдалы кеңестер бере алмайтыныңызға ренжуіңіз мүмкін. Маған сеніңіз, оған сіздің қатысуыңыз көбірек қажет - кеңес емес - сізден.
Қадам 3. Кликтеріңізді сақтаңыз
Бізге ең жақын адамдарда проблемалар туындаған кезде, біз күрделі кеңес немесе түсініктеме береміз, ешкімге көмектеспейміз және жағдайды нашарлатуға мүмкіндігіміз бар. Қолдамайтын, пайдасыз және клише пікірлерді айтудан аулақ болыңыз, мысалы:
- Болғанның бәріне әрқашан себеп бар
- Уақыт сіздің жараларыңызды емдейді
- Келіңіздер, бұл тағдыр
- Жағдай бәрібір бұдан да нашар болуы мүмкін
- Не болды, солай болсын
- Сіз көріп отырған өзгерістер тек үстірт. Жақсылап қараңыз; Негізінде ештеңе өзгермейді.
4 -қадам. Рухани жайлылыққа досыңыздың жауабын қарастырыңыз
Досыңыз үшін дұға етуді ұсыну (немесе одан дұға етуін сұрау) - бұл жағдайда табиғи нәрсе. Бірақ егер сіздің досыңыз діни емес, агностик немесе тіпті атеист болмаса, рухани жұбаныш оған жақсылық әкелмейді. Досыңыздың рухани жағдайын қарастырыңыз және олар өздерін жайлы сезінетін жайлылықты ұсыныңыз.
Кеңестер
- Мүмкіндігінше, депрессияға ұшырамаңыз. Депрессияға түсу ешкімге көмектеспейді. Сондықтан достарыңыз үшін берік болыңыз; оған достар мен жылайтын емес, көмек пен қолдау қажет.
- Өзіңізге тым көп қысым жасамаңыз. Егер сіз өзіңізге жақсы күтім жасай алмасаңыз, басқаларға қалай қамқорлық жасай аласыз? Басқа адамдардың өмірінің барлық ауыртпалығын өз мойныңызға артпаңыз. Сіз оған көмектесе аласыз, бірақ оған емделуге кеңістік беретініне көз жеткізіңіз.
- Айтар сөзіңе, ісіңе абай бол. Қайғыға батқан адамдар әдетте сезімтал болып шығады. Оның проблемалары мен сезімдерін бағаламағаныңызға көз жеткізіңіз; Сондай -ақ, ол өз шағымдары туралы сөйлегенде қатал емес екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Оны жақсы көретін адамдар әлі де көп екенін білетініне көз жеткізіңіз.
- Мәселе соншалықты маңызды деп ойламасаңыз да, оның көзқарасын бағаламаңыз. Өзін -өзі емдеуге мүмкіндік берсін.
