Жалпы суық - батыстағы ең жұқпалы ауру. Егер сіздің тамағыңыз қышып немесе мұрныңыз бітеліп қалғанын сезсеңіз, бірден дұрыс тамақтану, мырыш қоспалары және көп демалу арқылы жауап беріңіз. Бұл ұсынылған емдеу симптомдарды азайтады және қалпына келтіру уақытын күрт тездетеді.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Ұсынылатын қоспалар
Қадам 1. Суықтың алғашқы белгілері пайда болған кезде мырыш сиропын немесе мырыш ацетат пастилкаларын сатып алыңыз
Суықтың алғашқы 24 сағатында әр 3-4 сағат сайын алыңыз, күніне 50-65 мг дейін қосыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, мырыш дереу қабылданса, науқастың уақытын бір күнге қысқартады.
Қадам 2. С витаминінің қоспасын алыңыз
С витамині алдын алудың ең тиімді иммундық күшейткіші болғанымен, егер сіз алғашқы 24 сағат ішінде С дәруменін қабылдауды арттырсаңыз, ол қалпына келтіру уақытын тездетеді. Кем дегенде 200 мг таза жеміс шырындарын немесе қоспаларды таңдаңыз.
3-қадам. Егер сіздің жөтеліңіз немесе мұрныңыз бітеліп қалса, сізді түнде ұйықтататын болса, рецептсіз жөтелді басатын немесе мұрыннан тазартатын дәрі табыңыз
Симптомдар жойылғанша қаптамада қолдану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес ішіңіз, себебі суық тиюді тез емдеуге ұйқы өте маңызды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ұсынылатын тағам
Қадам 1. Диетаңыздан барлық сүт өнімдерін алып тастаңыз
Сүт өнімдері тыныс алу жүйесіндегі шырышты арттыруы мүмкін. Суық тиген кезде пробиотиктерді басқа көздерден алуға тырысыңыз.
Қадам 2. Иммундық жүйенің реакциясын күшейту үшін пробиотикалық тағамдарды жеңіз
Йогурт пен ірімшік тыныс алу жүйесі жұқа болған кезде ең жақсы көздер болмаса да, тұзды қырыққабат, мисо сорпасы, ашытылған нан, қымыз бен темпені қолданып көріңіз. Ішектегі жақсы бактериялар инфекция уақытын қысқартады.
Көптеген компаниялар құрамында пробиотиктері бар шырындар, сағыз, тіпті шоколад шығарады. Жергілікті супермаркетте жаңа піскен тағамды немесе мұздатылған дайын дәлізді көріңіз
Қадам 3. Тауық сорпасын дайындаңыз
Бұл ежелгі үй шаруасындағы ертегінің растайтын ғылыми негізі бар. Сорпаның, көкөністер мен тауықтың комбинациясы иммундық жүйенің респираторлық белгілерді тудыратын бөлігін тежейтін сияқты.
Сонымен қатар, ыстық сорпа шырышты азайтады және ылғалдандыруды арттырады
Қадам 4. Кофені жасыл шай, эхинацея және шөптермен алмастырыңыз
Сіз ауырған кезде көп су ішуіңіз керек, және бұл шайларда кофенің диуретикалық әсері жоқ. Бұл шайлар шырышты жұқартады, бұл шырышты денеден кетуді жеңілдетеді.
Қадам 5. Балық, құс, шошқа еті мен жұмыртқа сияқты майсыз ақуызды жеңіз
Бұл тағамдарда Е дәрумені, мырыш, селен және темір кездеседі. Мұның бәрі иммундық жүйенің реакциясын жақсартуға көмектеседі.
Қадам 6. Әр тамақ кезінде жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз
Пияз, көкжидек, болгар бұрышы, сәбіз, сарымсақ, әр түрлі цитрус жемістері, саңырауқұлақтар, аскөк, жасыл жапырақты көкөністер мен тәтті картопты қолданып көріңіз. Оларда С дәрумені, А дәрумені, антиоксиданттар, бета-каротин және В дәрумендері көп, олар сіздің иммундық жүйенің қызметін жақсартады.
Қадам 7. Түскі немесе кешкі асқа ащы тағамдарды жеп қойыңыз
Чилиді капсаицині жоғары чили, карри немесе қуырылған картопта қолданып көріңіз. Бұл антиоксидант, ол мұрын жолдарынан шырышты тазартады.
3/3 бөлігі: Ұсынылатын әрекет деңгейі
Қадам 1. Жаяу жаттығулар жасаңыз
Кейбір дәрігерлер суық кезінде 30 минуттан 1-2 рет серуендеуге кеңес береді, себебі жаттығулар қан айналымын арттырып, стрессті төмендетуі мүмкін. Жеңіл және орташа жаттығулар иммундық жүйенің реакциясында маңызды рөл атқара алады.
Қадам 2. 8 сағат немесе одан да көп ұйықтаңыз
Ерте ұйықтаңыз, симптомдарды азайту үшін дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз және түні бойы толық, тыныш ұйқының болуын қамтамасыз етіңіз. Сіздің денеңіз демалып жатқанда суықпен күресуді жалғастырады.
Қадам 3. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Егер жұмыс сіздің стресстің және иммундық реакцияның нашарлығының себебі болса, суықтың алғашқы күнінде жұмысқа келмеуге тырысыңыз, бұл емдеуге назар аударыңыз және жақсарыңыз. Суық тию уақытын 3 - 7 күнге қысқартуға болады.
4 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Алкогольді ішуден, қарқынды жаттығулардан, стресстік әрекеттерден және саяхаттан аулақ болыңыз-сізді сусыздандыратын және суық вируспен күресу үшін денеңізді ауырлататын нәрселер.
Қадам 5. Ыстық душ қабылдауға тырысыңыз
Ылғал мұрын жолдарын тазартуға көмектеседі. Мұрынды сорып алудың орнына, шырышты кетіріңіз.
