Көптеген адамдар басқа адамдардың эмоциясына өте сезімтал. Сіз сондай болуыңыз мүмкін - басқаларға жанашырлық таныту, кейде сезімтал адам ретінде сіздің сезіміңіз қатты бұзылады. Достық қарым -қатынасты сақтай отырып, шекараны белгілеу сізге өзіңіздің сезіміңізге басымдық беруді үйренуге көмектеседі. Содан кейін сіз өзіңіздің эмоционалды, әлеуметтік және физикалық кеңістіктеріңізді дамыта аласыз, осылайша сіз басқа адамдардың эмоцияларына теріс әсер етпей өсе аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Басқа адамдардың эмоцияларына сіздің жауабыңызды түсіну
Қадам 1. Сіз өте сезімтал адам екеніңізді білу үшін рефлексия жасаңыз
Жоғары сезімтал адамдар (HSP) оңай қозады және эмоционалды болады. HSP -тің кейбір сипаттамалары:
- Сенсорлық деталь: Сіз бес сезім мүшелері байқайтын бөлшектерді бағалайсыз - жұмсақ киіз маталар, күшті түстер, әдемі дыбыстар және т.
- Жасырын мағыналар: Сіз жасырын мағыналарды түсінесіз және шешім қабылдауға асықпайсыз.
- Эмоционалды хабардарлық: Сіз өзіңіздің эмоционалды денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауды ұнатасыз және бұл маңыздылықты түсінгендіктен, өзіңізге жақсы қарау мүмкіндігі бар.
- Шығармашылық: Сіз интроверт болсаңыз да өте креативті бола аласыз.
- Үлкен эмпатия: Сіз басқа адамдардың эмоциясына өте сезімталсыз.
Қадам 2. Сіз эмпат екеніңізді анықтаңыз
Эмпат - бұл басқа адамдардың эмоциясына өте сезімтал, көптеген адамдарға қарағанда әлдеқайда терең адам. Барлық эмпатия HSP тобына жатады, бірақ барлық HSP эмпат емес. Міне, сіз эмпат болуыңыз мүмкін екенін көрсететін белгілер:
- Сіз басқа адамдардың қорқынышын, мазасыздығын және күйзелісін сезінесіз. Сіз бұл сезімдерді денеңізге сіңіресіз және олармен өзіңіздің физикалық белгілеріңіз бен ауруларыңыз сияқты күресесіз. Сізге тек достар, отбасы мүшелері немесе әріптестер ғана емес, сонымен қатар сіз білмейтін немесе ұнатпайтын адамдар да әсер етеді.
- Адамдар көп болған кезде сіз тез шаршап, шаршап, бақытсыз сезінесіз.
- Шамадан тыс дыбыстар, иістер мен әңгімелер сізді күйзеліске ұшыратады.
- Зарядтауға жалғыз уақыт бөлу керек.
- Сізге сезіміңізді түсіну қиынырақ болады. Сіз оңай жараланасыз.
- Сіздің табиғатыңыз мейірімді, жомарт, рухани және жақсы тыңдаушы бола алады.
- Сіз тез арада құтылу үшін, мысалы, әр түрлі іс -шараларға өз көлігіңізбен жүру және т.
- Жақын қарым -қатынастың жақындығы сізді өзіңізді қысатын немесе жоғалтатын нәрсе сияқты сезінуі мүмкін.
3 -қадам. Өзгелердің эмоциясын сіңіру үшін өзіңізді осал сезінетін кезді анықтау үшін анықтаңыз
Әркімге белгілі бір дәрежеде, тіпті соған ұқсас түрде де, басқа адамдар әсер етпейді. Дегенмен, әркімнің эмоциясына айналасындағылар әсер ететін кездер болады. Сізде қандай жағдайлар жиі болатынын білуге тырысыңыз.
Басқа адамдармен жүргенде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сонымен қатар ең көп таралған эмоцияларды зерттеңіз. Сіздің эмоцияларыңызға назар аударғыңыз келетін адам әсер ете ме? Немесе біреу сізді қорқытады ма? Сіз көпшіліктің арасында жүргенде шаршағаныңызды сезінесіз бе?
Қадам 4. Сізді ашуландыратын адамдарды анықтаңыз
Әдетте эмоционалды эмпатияны қабылдауға қиын адамдарға сыншылар, құрбандар, нарцисттер мен бақылаушылар жатады. Бұл адамдарды әдетте «эмоционалды вампирлер» деп атайды.
- Айналаңыздағы адамдарға талдау жасаңыз. Олар сын айтқанды ұнатады ма? Олар сізді басқаруға тырысады ма? Олар өздері туралы айта береді ме? Олар сіздің жағдайыңыз туралы сұрады ма?
- Сіз бұл мінез -құлықты қалай анықтау керектігін білсеңіз, өзіңізді қорғай аласыз. Сіз бұл адамдардан алыстап, өзіңізге: «Мен олардың көзқарасын ұнатпасам да, олардың кім екенін бағалаймын» деп айту арқылы жасай аласыз.
2 -ші әдіс 4: басқаларға шекараны орнату
Қадам 1. Өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен құндылықтарыңызды анықтаңыз
Сізге шынымен не қажет екенін және ымыраға келмейтін нәрсені біліңіз. Мұның бәрі денсаулық, балалар және басқа да нәрселер сияқты сіз бағалайтын басымдықтар. Сіз бейбіт өмір сүру үшін қажет нәрселер туралы шешім қабылдағаннан кейін, сіз өмірдегі шекараны орнатуды бастай аласыз.
Сондай -ақ, сізге икемділік қажет болатын уақытты анықтау керек. Нені ымыраға келтіруге, төмендетуге немесе бас тартуға болады?
Қадам 2. Өз қажеттіліктеріңізді жақындарыңызға білдіріңіз
Сезімдеріңізді өңдеуге және тынышталуға кішкене орын қажет болғанда, оны өзіңізге жақын адамдармен бөлісіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізбен бөлісу адамдарға (мысалы, сіздің серіктесіңізге) сіздің қашықтықты сақтауға тырысқаныңызды түсінуге көмектеседі. Егер ол сіздің мотивацияңызды түсінсе, сіздің қарым -қатынасыңыз күшейе түседі және сіз оған қажет жеке кеңістікке ие боласыз.
Қадам 3. Қиын жағдайларға жауап беруді жоспарлаңыз
Күрделі жағдайларға тап болғанда, сіз шекараны өзгертуге тым икемді болуыңыз мүмкін. Егер сіз өз жауабыңызды мерзімінен бұрын жоспарласаңыз, сіз бұл шекараларды жақсы сақтай аласыз.
- Мысалы, досыңыз жұмысына шағымданса, сіз қалай жауап берер едіңіз? Сіз: «Мен сіздің жұмыс жағдайыңызды тыңдауға қуаныштымын, бірақ менде тек 10 минут бар», - деп айта аласыз. Содан кейін 10 минуттық уақытты ұстаныңыз.
- Тағы бір мысал, сізде әрқашан соңғы минутқа дейін жұмысты кейінге қалдыратын әріптесіңіз бар, және сіз оны стресстен шығармау үшін реттеп алуыңыз керек. Сіз шекараны белгілей аласыз: «Мен қазір өз жұмысымды аяқтауым керек. Кешіріңіз, мен сізге көмектесе алмаймын ».
4 -қадам. Уақыт шектерін орнатыңыз
Сіз қаншалықты төзе алатындығыңызды білу және бұл шектеулерді ұстану психикалық денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Адамдарға эмоционалды түрде әсер ететін достық, бірақ маңызды шекараларды белгілеңіз.
Мысалы, бір орында тұрып қалмаңыз және біреудің сөйлесуін екі сағат бойы тыңдаңыз, егер сіз мұны 30 минут қана жасай аласыз. Ақтау тауып, адамды қалдырыңыз
3 -ші әдіс 4: Өзіңізге кеңістік құру
Қадам 1. Өзіңізге сенуді үйреніңіз
Өз эмоцияларыңызбен, сезімдеріңізбен, қажеттіліктеріңізбен және қажеттіліктеріңізбен танысыңыз. Бақытты және толық сезіну үшін қажет нәрсені алу үшін басқа адамдарға қатаң шекаралар қойыңыз. Егер сіз өз сезімдеріңізді немесе әрекеттеріңізді анықтау үшін басқа адамдарға сүйенуді жалғастыра берсеңіз, сіз олардың эмоциялары мен реакцияларын қабылдайсыз. Бұл жолмен жүрудің орнына, тәуелсіз өмір сүруді үйрену арқылы өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауыңызды бірінші орынға қойыңыз.
- Басқа біреудің әрекет етуін күтпеңіз. Сіз ешкімнен рұқсат сұрамай -ақ өзіңіз шеше аласыз. Кішкене бастаңыз. Киімді сатып алмас бұрын сізге жақсы көрінеді деп ешкімнен сұрамаңыз. Егер сізге ұнаса, оны сатып алыңыз. Үлкен шешімдерді біртіндеп қабылдаңыз, басқалардың қатысуынсыз. Осылайша, өзіңізге деген сенімділік дамиды, сонымен қатар сезім мен қажеттіліктер үшін жеке кеңістік құрылады.
- Қиын жағдайдан шығу үшін басқа адамдарға сенудің қажеті жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Өз көлігіңізді жүргізіңіз немесе қажет болғанда үйге оңай жететін жолды дайындаңыз. Егер сізге қысым көрсетіле бастаса, балама жоспарларды жүзеге асыру үшін жеткілікті ақша дайындаңыз.
2 -қадам. Басқа адамдармен өмір сүргенде үйіңізде жеке кеңістік жасаңыз
Олардан жеке уақытты бағалауды сұраңыз, сонда сіз қайтадан қуат аласыз. Белгілі бір жағдайлардан немесе өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде, мысалы, шаршап қалу үшін орын дайындаңыз. Бұл, бөтен адамның сезімін тым терең қабылдауға жол бермеу үшін өте маңызды., Сізге тыныштық пен тыныштық сыйлайтын аймақты табыңыз.
Сарқырамалардың немесе тығыз ормандардың суреттерін әкеліп, шаршап қалғаныңызды қараңыз
Қадам 3. Көпшілік алдында өзіңізге физикалық кеңістік беріңіз
Физикалық кеңістік эмоцияны жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе сіз көпшілікте болсаңыз. Адамдар көп болғанда, демалатын орын табыңыз, мысалы шетінде отыру немесе бөлек тұру.
Егер сіз HSP болсаңыз және қоршаған ортаға өте сезімтал болсаңыз, эмоционалды кеңістікті қамтамасыз ететін орынды таңдауға тырысыңыз. Мысалы, мейрамханада тамақтанғанда, қабырғаға арқаңызды қойып үстелге отырыңыз. Бөлменің ортасында, дәретхананың жанында немесе қоқыс жәшігінің жанында үстелді таңдауға болмайды
4 -қадам. Ішкі тыныштық сезімін дамыту
Тыныс алу немесе сізді бақытты ететін жерді елестету арқылы стресстік жағдайларға назар аударуды үйреніңіз. Бұл, әсіресе, сіз басқа адамдардың эмоцияларына еніп бара жатқаныңызды сезе бастағанда пайдалы. Терең тыныс алыңыз және бірнеше минут ішінде барлық жағымсыздықтардан арылыңыз. Бұл сізге назар аударуға және қорқыныштан немесе басқа жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.
- Терістікті денеден көтерілген сұр тұман, ал оған енетін алтын сәуле деп ойлаңыз. Осылайша жылдам нәтижеге қол жеткізуге болады.
- Йога мен тыныс алу техникасын қолданып көріңіз. Бұл әдістер эмоционалды шоғырландыруды үйретеді және шаршаған кезде демалуға орын береді. Сіздің тыныс алу әдеттеріңіз өмір ырғағынан кейін қалыптасты. Бұл әдет кейде сіздің денеңізге қажетті уақытта оттегінің оңтайлы мөлшерін алуға кедергі келтіруі мүмкін. Дегенмен, сіз йогамен немесе басқа тыныс алу әдістерімен/әдістерімен тыныс алуды реттей аласыз, осылайша пайда болған жағымсыз эмоцияларды жақсы басқара аласыз.
4 -ші әдіс 4: Өзіңізді нығайту үшін оң өзгерістер енгізу
Қадам 1. Ішкі күшіңізді арттыратын жағымды эмоцияларды дамытыңыз
Егер сіз бейбітшілік пен махаббатпен қоршалған болсаңыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін жағымсыз эмоцияларды теңестіре аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сізде жағымды эмоциялар пайда болса, сіз өмірде өзіңізді бақытты сезінесіз.
- Өзіңіз жақсы көретін адамды ойлаңыз. Оның қасында болған кездегі жылулық пен қуаныш туралы ойланыңыз. Енді сол сезімді сіз білмейтін адамға қолданыңыз. Ол туралы сізді бақытты ететін нәрсені табыңыз. Содан кейін айналаңыздағы адамдарға қарау үшін бұл сезімді қайтадан қолданыңыз. Сіз басқалардың жағымды қасиеттерін тануды үйрене отырып, сіз өзіңіздің жағымды эмоцияларыңызды дамыта аласыз, осылайша сіз өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударасыз, осылайша жағымсыз сезімдеріңізді басасыз.
- Басқа жағымды эмоцияларды дамытыңыз. Жиі күліңіз. Сіз жымиған кезде миыңызда жағымды ойларды дамытатын химиялық заттар бөлінеді.
- Өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз. Егер сіз қызықты хобби жасасаңыз, сіз өзіңізді жағымды эмоциялармен қоршайсыз.
Қадам 2. Позитивті адамдар мен жағдайларды іздеңіз
Өзіңізді жайлы сезінетін және қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз. Позитивті көзқарас дененің жалпы денсаулығына әсер етуі мүмкін, теріс перспектива сияқты. Мүмкін сіз басқа адамдардың эмоцияларына сезімталдығыңыздан толық арыла алмайсыз, сондықтан жағымсыз адамдардан гөрі позитивті адамдарды таңдаған дұрыс.
Басқа адамдардың жақсы жақтарын көре алатын досыңызды шақырыңыз. Заттардың жарқын жақтарын көретін әріптестермен уақыт өткізіңіз. Үміті бар адамдарды тыңдаңыз. Үміт сәулесін шашатын сөздерді, әндерді және өнер туындыларын бағалаңыз
3 -қадам. Эмоционалды жүкті басқарыңыз
Кейбір адамдар эмпатия болғандықтан және қоршаған ортада болып жатқан оқиғаларға басқаларға қарағанда сезімтал болғандықтан, олар басқалар үшін қалыпты жағдайға келгенде қатты қиналуы мүмкін. Дегенмен, сіз қаншалықты сезімтал болсаңыз да, басқа адамдардың эмоциясын сіңіруді тоқтатудың қажеті жоқ.
Кейбір жағдайлар сіз үшін тым стрессті тудыратынын түсініңіз. Бұл жағдайлардан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сіз Рождествода сатып алатын адамдардың қысымын қабылдайтындығыңызды білсеңіз, осы маусымда дүкендерден аулақ болыңыз
4 -қадам. Ішкі шығармашылығыңызды анықтаңыз
HSP адамдары көбінесе эстетикалық әрекеттерде шығармашылықтың жоғары деңгейін көрсетеді. Кейбір философтар шығармашылық қабілетті өсу мен өзін-өзі өзгерту үшін маңызды деп санайды. Шығармашылық шынымен бәріне тиесілі, біз қылқаламды қолданғанымызға қарамастан. Осылайша, сіз басқа адамдармен сөйлескенде немесе таңғы ас дайындаған кезде өнер сезімі пайда болуы мүмкін. Күнделікті өмірде креативті болуды үйреніңіз.
Күнделікті әрекеттермен немесе жеке стильмен тәжірибе жасаңыз. Бұл қоршаған ортадағы ынталандыруға жоғары сезімталдықты қарғысқа емес, батаға айналдырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін
Қадам 5. Эмпатияны жағымды әрекетке айналдырыңыз
Егер сіз басқа адамдардың эмоцияларынан шаршаған болсаңыз, бұл сезімдерді позитивті нәрсеге ұмтылу үшін қолданыңыз. Сіз сезінетін эмоцияларға сәйкес келетін мақсаттарды табыңыз.
Мысалы, үйсіз адамдармен серуендеу өте сезімтал адамның жүрегін ауыртуы мүмкін. Бұл сезімдер оның белгілі бір қалаларға немесе аудандарға баруына кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде осындай жағдай болса, эмоционалды энергияны конструктивті нәрсеге салыңыз. Сіз үйсіз баспаналарда ерікті бола аласыз, тамақ сатып ала аласыз немесе олардың өмірлік әңгімелерін тыңдай аласыз
6 -қадам. Өзіңізді жақсы көріңіз
Сүйіспеншілікті эмоциялардан қорғану әдісі ретінде қолдануға үйреніңіз. Сүйіспеншілік басқаларға жанашырлық танытуға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге өзіңді сүюді міндеттейді. Бұл шаршаған кезде демалғыңыз келетіні үшін өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ дегенді білдіреді.
Сізде бар жалпы адамдық қасиеттерге назар аударыңыз. Сіз жалғыз емессіз. Сіз сезінетін сезімдердің адамдық тәжірибенің бір бөлігі екенін қабылдаған кезде, сіз өзіңізді алшақ сезінесіз. Мысалы, сіз қатты шаршағаныңызды сезсеңіз, өзіңізге мынаны айтыңыз: «Әркім кейде қатты шаршайды»
7 -қадам. Өзіңізді қандай болсаңыз, солай қабылдаңыз
Кейде қоршаған ортаға өте сезімтал болу сізді басқаларға оғаш сезінуі мүмкін, әсіресе олар достық қарым -қатынаста. Себебі HSP мен эмпат әдетте интроверт болып табылады. Шынында да, HSP бар адамдардың шамамен 70 пайызы интроверт болып табылады, сондықтан сіз айналаңыздағыларға біртүрлі сезінуіңіз мүмкін, дегенмен сіздің сезімталдылық деңгейіңіз тек сіздің денеңізге ғана тән болғандықтан, сіз оны өзіңіздің бір бөлшегіңіз ретінде қабылдауыңыз керек.
Қадам 8. Өзіңізді әр түрлі жағдайға қойыңыз
Эмпатия өздігінен пайда болады және жағдайға байланысты әр түрлі эмоциялар тудыруы мүмкін. Егер сіз күн сайын бір адамдармен жүрсеңіз, олардың қандай эмоция туғызатынын анықтау қиын болуы мүмкін. Сіз әдетте болдырмайтын жағдайды көргенде, сіз басқаша жауап бере аласыз.
