Пятки шпоры - бұл өкше сүйегінің түбіне жақын орналасқан, көтерілген кальций шөгінділері. Пятки шпоры қайталанатын әрекеттерден (мысалы, би мен жүгіру) туындауы мүмкін немесе олар плантарлы фасцититке байланысты пайда болуы мүмкін. Егер табанның табаны өкшеге жақын ауырып қалса, сізде өкшенің бұралуы болуы мүмкін. Мұз пакетін (мұздатылған гельден жасалған мұз қап) бекіту және ибупрофен қабылдау арқылы ауырсынуды басу. Сондай -ақ, үйдегі емдеуді қолдануға болады, мысалы, сплинт кию және арнайы созылу. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе, дәрігермен кортизон инъекциясы немесе хирургия туралы сөйлесіңіз.
Қадам
3 -ші әдіс: Үйде емдеуге тырысыңыз
Қадам 1. Дәл диагнозды алу үшін дәрігерге барыңыз, сонда мәселені нақты анықтауға болады
Егер сіз әлі диагноз қоймаған болсаңыз, үйдегі дәрі -дәрмектерді қолданар алдында алдымен дәрігерге қаралыңыз. Кейбір басқа жағдайларда, өкшенің ұшына ұқсас белгілер болуы мүмкін. Мүмкін, дәрігер диагнозды растау және тиісті емдеуді ұсыну үшін физикалық тексеруді және рентген немесе КТ сканерлеуін жүргізеді.
Дәрігерден оның емханасына барған кезде қолданғыңыз келетін үйдегі дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Қадам 2. Ұйықтап жатқанда өкшенің ұшын емдеу үшін түнгі сплинт киіңіз
Түнгі сплинт - бұл бір мезгілде ауыратын аяққа, тобыққа және төменгі аяққа бекітетін жақша. Бұл сплинт сіз ұйықтап жатқанда табанның фассиялық байламын созады, бұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
- Бұл құрылғыны әдетте «плантарлы фасциит түнгі сплинт» немесе «өкшелі шпилька» деп атайды. Сіз оны Интернеттен, спорттық дүкеннен немесе медициналық жабдықтар дүкенінен сатып ала аласыз.
- Бұл шпалдар шағын, орташа және үлкен көлемде шығарылады. Кейбіреулер аяқ киімнің өлшемі сияқты нөмірленген.
- Құрылғыны бірінші рет кигенде өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ түнгі сплинт өте тиімді болып шықты.
- Түнгі сплинт Ахиллес сіңірі мен плантарлы фассияны созылып тұруы мүмкін, осылайша сіз фассиялық қабық ұзарады.
- Түнгі сплинт бұзау бұлшықеттерін созады және аяқтың доғасын қолдайды.
- Түнгі сплинттерді әр түнде үнемі қолдану керек. Әйтпесе, оның тиімділігі төмендейді.
Қадам 3. Буындарды босату үшін плантарлы фассияны орындаңыз
Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға тік қойыңыз. Басқа аяқтың тізесінің үстінен өкше серпілісінен зардап шеккен аяқты кесіп өтіңіз. Тікелей саусақтарыңызды ұстап, оларды ақырын денеңізге қарай тартыңыз. Егер саусақтарыңызға жету қиын болса, оларды орамалмен орап, сүлгіні шешіңіз.
- Бұл созылуды шамамен 10 секунд ұстаңыз және 20 рет қайталаңыз. Қаласаңыз, созылмайтын өкшесі жоқ аяқты да өзгертуге болады!
- Жаттығуды таңертең тұрудан немесе серуендеуден бұрын жасаңыз.
4 -қадам. Тамыр фассиясын нығайту және ұзарту үшін бұзау созылуын орындаңыз
Қолдарыңызды қабырғаға қойыңыз. Дененің артындағы өкшеге тиетін аяқты созып, аяқты тік ұстаңыз. Сау аяқты тізе бүгілген күйде алдына қойыңыз. Жамбасыңызды қабырғаға қарай итеріңіз және бұл созылуды шамамен 10 секунд ұстаңыз. Сіз бұзау бұлшықеттерінің тартылуын сезінесіз.
Бұл жаттығуды 20 рет қайталаңыз. Сіз мұны сау аяққа жасай аласыз
Қадам 5. Пятки серпілісінен зардап шеккен аяққа дюбель жасау әдісін қолданып көріңіз
Ұзындығы 15 см және диаметрі 2 см болатын ағаш дюбельдерді (дөңгелек таяқшалар) сатып алыңыз. Орындықта тұрып, ауыратын жерді дюбельге қойып, мықтап басыңыз. Дубалды зардап шеккен аймаққа 1-2 минутқа артқа және артқа айналдырыңыз. Бастапқыда аяқ қатты ауырады, бірақ процесті жалғастырған сайын ол біртіндеп төмендейді.
Бұл әрекетті күніне бірнеше рет қайталаңыз. Бірнеше күн өткен соң, бастапқыда ауырса да, ауру басылады
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем алу
Қадам 1. Дәрігерге барып, кортизонға қарсы инъекцияны сұраңыз
Кортизон-күшті қабынуға қарсы қасиеттері бар стероид. Дәрігерден қабынуды және ауруды азайту үшін плантарлы фассиялық кортизон инъекциялары туралы сұраңыз. Кейбір жалпы тәжірибелік дәрігерлер мен дәрігерлер сізге бұл инъекцияны өз клиникасында беруге дайын болуы мүмкін немесе сізді осы рәсім үшін маманға жіберуі мүмкін.
- Кортизон әдетте инъекциядан кейін 3-5 күн ішінде жұмыс істей бастайды. Әсер бірнеше күннен бірнеше айға дейін созылуы мүмкін (нәтиже әр түрлі болуы мүмкін).
- Көптеген адамдар бұл емдік процедурадан қауіпсіз түрде өтуі мүмкін.
- Кортизон инъекциясы әдетте уақытша шешім ретінде жұмыс істейді және сіздің дәрігеріңіз сіз алатын мөлшерді шектей алады. Бір аймаққа бірнеше инъекция енгізу тамырдың фассиясын бұзуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, көптеген жағдайлар өкшенің ауырсынуынан басқа өкшенің ауырсынуына әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Педиатрдан ортопедиялық жастықшаны алыңыз
Ортопедиялық жастықшалардың бұл түрі, әдетте, рецептсіз сатып алуға болатын жалпы табандар мен табандарға қарағанда қымбат. Алайда, бұл жастықтар сіздің қажеттіліктеріңізге арналған, сондықтан олар ұзақ мерзімді перспективада өте тиімді және пайдалы.
Егер сіз оларға дұрыс күтім жасасаңыз, бұл ортопедиялық жастықтар әдетте бес жылға дейін созылуы мүмкін
Қадам 3. Дәрігермен экстракорпоральды соққы толқыны терапиясы немесе ESWT (экстракорпоральды соққы толқыны терапиясы) туралы сөйлесіңіз
ESWT-бұл инвазивті емес медициналық процедура, ол өкшенің айналасындағы тіндерге берілетін жоғары энергиялы соққы толқындарын беру арқылы жүзеге асады. Бұл зақымдалған тамырлы фассиялық тіндердің емделуін ынталандыруы мүмкін.
- Әдетте сіз дәрігер тағайындаған уақыт ішінде ESWT -тен бірнеше сессиядан өтуге тура келеді. Емдеу курсынан кейін ауырсыну жақсаруы мүмкін, ал өкше серпілісі бірнеше күннен кейін жақсарады.
- ESWT тұрақты нәтиже бермейді. Әдетте бұл процедура хирургия жасамас бұрын соңғы шара ретінде қолданылады.
- ESWT кейбір адамдарда неге жұмыс істейтіні белгісіз. Бұл соққы толқыны өңделген аймақта қабынуды тудыратындықтан болуы мүмкін, сондықтан дене бұл аймаққа көбірек қан жібереді, бұл өз кезегінде сауығу процесіне ықпал етеді.
4 -қадам. Егер басқа ем нәтиже бермесе, операция жасаңыз
Операция жасамас бұрын дәрігерлер әдетте 12 ай бойы үйде күтім жасайды. Егер басқа емдеу ауруды жеңілдетпесе, хирургия үшін дәрігермен кеңесіңіз. Хирургия бұл жағдайды емдеуде әрдайым сәтті бола бермейді және тек соңғы шара ретінде жасалуы керек. Дәрігерлер жасай алатын операцияның 2 түрі бар:
- Интеп -плантар фасциотомиясы: бұл процедура аяқтың нервтеріне қысымды төмендету үшін плантарлы фасцияны ішінара алып тастау арқылы орындалады. Мүмкін болатын асқынулардың арасында жүйке жарақаты, доғаның тұрақсыздығы және плантар фассиясының жарылуы болуы мүмкін. Алайда, егер бұл процедурадан алынатын пайда тәуекелдерден асып түссе, сіз бұл опцияны қолдана аласыз.
- Эндоскопиялық плантар фасциотомиясы: бұл процедура тамырлы фасциотомияға өте ұқсас, бірақ өкшенің тез емделуіне мүмкіндік беретін кіші кесуді қолданады. Бұл эндоскопиялық процедура нервтердің зақымдану жылдамдығын жоғарылатады. Сондықтан, бұл опцияны таңдаудан бұрын мұқият ойланыңыз.
3 -ші әдіс 3: өкшедегі ауырсынуды азайту
Қадам 1. Жаттығулар мен демалудан аулақ болыңыз
Мүмкіндігінше, кем дегенде бір апта бойы аяқты ауыртпаңыз. Демалыс кезінде бұл мәселені тудыруы мүмкін нәрселер туралы ойланыңыз және оны шешудің жолдарын табыңыз. Пятканың пайда болуына себеп болатын кейбір нәрселер:
- Тым көп жүгіру немесе бетон сияқты қатты беттерде жүгіру
- Балтыр бұлшықеттері
- Шокты жақсы қабылдамайтын аяқ киім
Қадам 2. Мұз жинағын өкшеге бекітіңіз
Мұз жинағын тәулігіне күніне кемінде 2 рет 10-15 минутқа жағыңыз. Мұз ауруды жеңілдетуге және аймаққа қан ағымын азайту арқылы өкшенің ісінуін болдырмауға көмектеседі.
Сондай -ақ, аяғыңызды тоңазытылған банкаға немесе бөтелкеге қоюға болады, егер сізде өкше спорасымен бірге жүретін плантарлы фасцитит болса
Қадам 3. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қолдану арқылы ауырсынуды жеңілдетуге тырысыңыз
Напроксен мен ибупрофен сияқты кейбір рецептсіз дәрі-дәрмектер ауырсынуды уақытша жеңілдетеді және қабынуды азайтуға көмектеседі. Егер өкше шипасы емделмеген болса, сіз қаптамада көрсетілген нұсқауларды орындасаңыз, сіз бұл дәрі -дәрмекті күн сайын қауіпсіз түрде қабылдай аласыз.
- Егер ауырсынуды басатын дәрілер өкшенің ұшындағы ауырсынуды жеңілдете алмаса, дәрігерге барыңыз.
- Дәрігерге барыңыз, егер кейбір буындарда ісіну болса, және қабынуға қарсы препараттар оны жеңе алмайды.
Қадам 4. Аяқ киімнің ішіндегі аяқты қорғау үшін өкшелі шыныаяқ немесе табан сатып алыңыз
Бұл қосымша жастық тұрғанда немесе жүргенде ауырсынуды азайтады. Силиконнан жасалған жұмсақ жастықшалар арзан және оларды рецептсіз сатып алуға болады. Сондай -ақ, рецептсіз табанды өте арзан бағаға сатып алуға болады.
- Аяғыңыздағы сүйектерді түзетуге және өкшеңізді қорғауға көмектесу үшін өкшеге арналған жастықшаны қолданыңыз. Мүмкін сіз өкшелі табақ кигенде аяғыңыз көбірек терлейтін шығар. Сондықтан шұлықтар мен аяқ киімдерді жиі ауыстырып тұруға тура келеді.
- Аяқ киім дүкенінен немесе дәріханадан жалпы табаны сатып алыңыз. Табаны шықпайтынына көз жеткізу үшін доғаны басыңыз. Сондай -ақ, табанды подиатрға апарып, оларды аяғыңызға сай етіп өзгертуге болады.
5 -қадам. Күнделікті әрекеттерге баяу оралыңыз
Әдетте, егер сіз бірден өкшеге қысым немесе әсер ететін ауыр жаттығулар жасасаңыз, сіз қатты ауырсынуды сезінесіз. Денеңіздің күйін түсініп, өкше шипасы емделгенше жүзу немесе велосипед тебу сияқты басқа жаттығуларға ауысыңыз.
Кеңестер
- Өкшедегі жараларды емдеу ұзақ уақытты алады. Бірнеше ай бойы пятки емделмейінше ауыруыңыз мүмкін.
- Мүмкіндігінше біраз уақыт өкшені қолданбаңыз. Егер сізге қажет болса, өкшеге қысым жасаңыз.
- Егер сіз жүгіруші болсаңыз, өкшенің шпоры емделмеген болса жүгіруді тоқтатыңыз.
