Медитация жаттығулары күнделікті өмірдегі нәрселер туралы өз ойларыңызды басқаруға көмектеседі. Жаттығулармен сіз қазіргі өмірде өмір сүре аласыз және назарыңызды тек назар аударғыңыз келетін нәрсеге аударасыз. Ақылға қоршаған ортаны бағаламай бақылау арқылы қол жеткізуге болады. Эмоцияны сезіну - зейінді тежеудің орнына оны тиімді түрде қолданудың маңызды аспектісі. Сонымен қатар, тағы бір маңызды аспект - эмоциялардан арылуды үйрену.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Зейінді фокус
Қадам 1. Сіз не ойлайтыныңызды біліңіз
Сіздің санаңыздың белгілі бір нәрселерге бейсаналық түрде назар аударуына жол бермеңіз. Ақылыңызды белгілі бір нәрсеге аударуға тырысыңыз.
- Күні бойғы әрекеттер, жеке қарым -қатынас немесе жұмыс жүктемесі эмоцияларға әсер етуі мүмкін, бірақ бұл жаттығулар сіздің назарыңызды ойлағыңыз келетін тақырыпқа аударуға көмектеседі.
- Сіздің назарыңызды айналаңызда болып жатқан нәрсеге аудару қабілеті - бұл сіздің ойыңызды не болып жатқанын бақылаудың алғашқы қадамы.
- Ақылдың адасуына жол бермеңіз. Егер бұл орын алса, назарыңызды аударғыңыз келетін тақырыпқа аударыңыз.
2 -қадам. Әрекеттеріңізден хабардар болыңыз
Ақыл мен түсініктің ұқсастығы мен айырмашылығы бар. Біреумен сөйлесіп жатқаныңызды түсіну сіздің сөйлеуіңізге және оған не айтқаныңызға назар аударумен бірдей емес. Сіздің әрекеттеріңізге, сөздеріңізге және мотивацияңызға мұқият назар аударыңыз.
- Көптеген адамдар автоматты түрде басқарылатын ұшақтар сияқты өмір сүреді, сондықтан олар өзін импульсивті ұстайды.
- Сіз қалай әрекет ететініңізге назар аудару - бұл өзіңізді танудың және сіз болғыңыз келетін адам болудың тамаша тәсілі.
3 -қадам. Әр әрекетіңіздің мақсатын анықтаңыз
Сіз не істеп жатқаныңызға және назар аударатын нәрсеге назар аудару - бұл сіздің іс -әрекетіңіздің мақсатын қою әдісі, мысалы, тапсырма бойынша жұмыс жасау кезінде қазіргі уақытқа назар аудару немесе хабардар болу.
- Сіздің шын мәнінде кім екеніңізді, не ойлайтыныңызды және не істеп жатқаныңызды түсіну сіздің әрекеттеріңіздің мақсатын анықтауға көмектеседі.
- Сіз не істеп жатқаныңызға, сезіміңізге және дәл қазір не болып жатқанына назар аударыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қазіргі уақытта өмір сүру
Қадам 1. Өткенге өкінбеңіз
Көптеген адамдар өткен оқиғалар туралы ойлайды. Бұл шоғырлану қабілетіне теріс әсер етеді. Қазір не істелсе, бұрын болған нәрсені өзгерту мүмкін емес.
- Егер сіздің ойыңыз бұрынғы тәжірибеге қайта оралу үшін алаңдаса, назарыңызды дәл қазір болып жатқан нәрсеге аударуға тырысыңыз.
- Өткенді ойламай -ақ, алған білімді пайдаланыңыз.
Қадам 2. Болашақ туралы ойламаңыз
Болашақты жоспарлау - бұл жақсы нәрсе, бірақ қорқыныш пен алаңдаушылық сіздің күнделікті өміріңізге теріс әсер етпесін. Ой жүгірту медитациясы сіздің назарын қазіргіге аударуға көмектеседі.
- Болашаққа мүмкіндігінше дайындалу үшін жоспар құрыңыз, бірақ мүмкін болмайтын нәрсе туралы уайымдамаңыз.
- Егер сіз болашақ туралы тым көп ойласаңыз, қазір не болып жатқанын бағалай алмайсыз.
3 -қадам. Сағатқа қарау әдетінен арылыңыз
Көптеген батыстықтар бала кезінен сағатқа өте тәуелді. Олар әрқашан жұмысты бастағаннан бері қанша уақыт өткенін немесе келесі әрекет басталғанға дейін қанша уақыт бар екенін білу үшін сағатты тексереді. Күнделікті өмірде уақытқа назар аудармай өмір сүріңіз және дәл қазір бастан кешкен нәрсеге назар аудара бастаңыз.
- Сіз кесте жасауыңыз керек, бірақ уақытты тексеруді жалғастырсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін. Уақытты тексеруге назар аударылмауы үшін қозғалыста сағатқа қарау әдетін азайтыңыз.
- Сіз келесі әрекетті қанша уақыт күту керек екендігі туралы ойланбай, не болып жатқанын бағалай аласыз.
Қадам 4. Өзіңізге ештеңе жасамауға уақыт беріңіз
Өнімді адам болу өте пайдалы, бірақ кейде бұл үшін ештеңе істеудің қажеті жоқ. Тыныш отыруға уақыт бөліп, назар аудармай, айналаңызда болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз.
- Сананы өткен тәжірибеден босату үшін тыныш отыру және не болып жатқанын байқау - медитацияның бір әдісі.
- Медитация кезінде әр түрлі жаттығулар жасауға болады.
- Медитация стрессті, депрессияны, мазасыздықты жеңуге және қатерлі ісік ауруының қаупін төмендетуге қабілетті екендігі дәлелденді.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Сотсыз назар аудару
Қадам 1. Өзіңізді сыни қалау мен теріс эмоциялардан босатыңыз
Егер сіздің назарыңыз қазіргі уақытқа аударылса, сіз байқалмаған нәрселерді байқай аласыз. Сіздің назарыңызды аударудың маңызды аспектілерінің бірі - айналаңыздағы барлық нәрсені бағаламай бақылау.
- Айналаны объективті түрде бақылаңыз. Басқалардың іс -әрекетін кінәлаудың немесе сынаудың орнына, оларға жанашырлық танытыңыз.
- Қазіргі уақытқа шоғырлану қабілеті басқаларды бағалау әдетінен бас тартуға мүмкіндік береді, себебі ол біреудің мінез -құлқымен не болатынын болжаудан туындайды.
Қадам 2. Позитивті эмоцияларға бейімділікті сезінбеңіз
Әрқашан бақыт тілеудің орнына, саналы адам өткен тәжірибені ұмытып, оқиғаның нәтижесінде пайда болатын жағымсыз немесе жағымды эмоциялардан арыла алады.
- Қазіргі уақытқа толық назар аудару күнделікті өмірдегі жағымды оқиғаларды бағалауға мүмкіндік береді, олар қашан аяқталады деп алаңдамай.
- Сіз бақытты сәттерді басқа сәттермен салыстыра алмайсыз.
3 -қадам. Ауа райына қатысты эмоцияларға жауап беріңіз
Ұқыптылық тәжірибесі - бұл сіздің қайда екеніңізді білу және өзіңізді үкімдерден, қорқыныштардан, үмітсіздіктерден және үміттерден босату, бірақ бұл сізге стоикалық философияны қабылдауға немесе эмоционалды болмауға тиіс дегенді білдірмейді. Оның орнына, эмоцияны сезініп, ауа райы сияқты өздігінен өтуге рұқсат етіңіз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тудыратын жағдайды басқара алмайсыз, ауа райын басқара алмайсыз.
- Теріс эмоцияларды қажетсіз дауылдың шабуылы деп ойлаңыз. Есіңізде болсын, болған оқиғаға өкіну - онымен күресудің дұрыс әдісі емес.
- Оң және теріс эмоциялар әрқашан пайда болады және қайтадан жоғалады. Сонымен, эмоциялар сізді айналып өтсін. Өткен немесе әлі болған емес нәрселермен сананы алмастырып, эмоцияларға тым оралып қалмаңыз.
4 -қадам. Басқаларға мейірімділік пен жанашырлық танытыңыз
Ақыл -ой қазіргі жағдайды бағаламауды қажет етеді, бірақ көптеген адамдар мұндай ойды түсінбейді, сондықтан олар теріс мінез -құлыққа бой алдырып, қиын өмірге тап болады. Алайда, өткенге өкінбей, болашаққа алаңдамай өмір сүру немқұрайдылықты білдірмейді. Оның орнына басқа адамға жанашырлық танытыңыз.
- Барлығына мейірімді болыңыз және мұны істеген кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
- Басқалардан сол көзқарасты қолдануды талап етпеңіз. Медитация - бұл жеке саяхат. Есіңізде болсын, өзін -өзі бағалауға талпынудан арылудың бір жолы - өткенді ұмыта алмайтын және болашақ туралы ойлай бермейтін басқаларды соттау әдетінен бас тарту.
