Кейде біз өміріміздің кейбір аспектілерін өзгерту арқылы өзімізді жетілдіру қажеттілігін сезінеміз. Сондықтан, өзін -өзі жетілдіру тәжірибесі кез келген адамның қолынан келетін ортақ іс. Мүмкін сіз салмақ жоғалтқыңыз, белгілі бір саладағы біліктілігіңізді арттырғыңыз келеді, өзіңізді әлеуметтік, бақытты немесе өнімді сезінесіз. Өзіңізді жақсарту үшін сіз нақты мақсаттар қоюыңыз, өзгерістер енгізуіңіз және ең жақсы болуға ұмтылған кезде кедергілерді жеңе білуіңіз керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Мақсат қою
Қадам 1. Сіздің негізгі жеке құндылықтарыңызды анықтаңыз
Жазыңыз, басымдық беріңіз және осы құндылықтарды үнемі оқыңыз. Осыдан кейін осы мәндерге негізделген мақсатты анықтаңыз.
Қадам 2. Болашағыңызды елестетіңіз
Болашақта болуы мүмкін жағымды және жағымсыз нәрселер туралы ойлау - бұл мотивацияны жоғарылату, мақсатқа жетуге деген үмітті нығайту және өзіңді жетілдіру жөніндегі міндеттемені қалыптастыру әдісі. Жақсы болашақ туралы ойлау сізге өзіңізді ең жақсы адам ретінде елестетуге мүмкіндік береді. Керісінше, жағымсыз нәрселерді елестету, егер өзіңді жақсартуға деген ұмтылыс орындалмаса, не болатынын білуге мүмкіндік береді.
Елестетіп көріңізші, сіз түнде ұйықтап жатқанда және таңертең оянғанда сіз керемет адам болғыңыз келеді. Өзіңізді жақсартқыңыз келетіннің бәрі ұйықтап жатқанда болады. Сізден несімен ерекшеленеді? Қалай сезінеді? Айналаңызда кім бар? Сен не істеп жатырсың? Бәрі реттелгеннен кейін сіздің өміріңіз қалай болатынын елестетіп көріңіз. Сол қиялға негізделген мақсаттар қоюды бастаңыз. Мүмкін сіз сенімді және сау адам болғыңыз келеді. Осының бәрі болу үшін не болуы керек деп ойлайсыз?
3 -қадам. Нені жақсарту қажет екенін және нені қажет етпейтінін анықтаңыз
Сіз нақты мақсаттарды анықтап, бірінші кезектегі мақсаттарды таңдауыңыз керек.
- Өзіңіздің күшті жақтарыңызды (адалдық, еңбекқорлық, жанашырлық және т.б.) және шектеулеріңізді (ашуланшақтық, семіздік және т.б.)
- Мақсаттарыңыздың әрқайсысына басымдықтар қойыңыз. Әр голға бірден онға дейін ұпай беріңіз. Ондықтың мәні бірінші кезекте бірінші орынға қою керек дегенді білдіреді.
Қадам 4. Кері байланыс сұраңыз
Жақсартуды қажет ететін аспектілер бойынша кері байланыс алу - бұл жұмыстың тиімділігін жоғарылату және мақсатқа жетуді жеңілдету әдісі. Ол үшін басқалардан нақты мақсаттар қоюға және мотивация алуға мүмкіндік беретін жақсартатын нәрселер туралы ақпарат беруін сұраңыз.
- Өзіңізді қалай жақсартуға болатынын серіктесіңізден немесе отбасы мүшелеріңізден сұраудан бастаңыз. Тек сенетін адамдардан сұрағаныңызға және сезіміңізді құрметтейтініңізге көз жеткізіңіз (сізді кемсітуден немесе сынға алудан гөрі). Олардың жауаптары сізді таң қалдыруы мүмкін.
- Терапевт, діни лидер немесе қоғамдық кеңесші сияқты сенетін адамдармен кеңесіңіз. Кейде біз өзімізге тым қатал немесе тым әлсізбіз, біз өтірік айтуға немесе өзімізді жоққа шығаруға бейімбіз. Алайда, үшінші тараптың пікірі бізге жақсартылуы қажет нәрсені дәлірек түсінуге көмектеседі.
- Сізге сәйкес келетін кеңесті таңдаңыз және сіз оны жүзеге асыра аласыз. Егер кейбір ұсыныстар көмектеспесе, басқа нәрсені қолданып көріңіз. Сіз үшін ең қолайлы жолды табуға тырысыңыз, себебі бірде -бір жол бәріне жақсы деп есептелмейді!
Қадам 5. SMART деп қысқартылған бес критерий бойынша мақсаттарды анықтаңыз
Бес критерий: нақты (нақты), өлшенетін (өлшенетін), қол жетімді (қол жетімді), шынайы (шынайы) және уақыт бойынша (жоспарланған). Мысалы: 3 айда 10 кг салмақ жоғалту (нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын) 3 айда (нақты, жоспарлы).
- Ақпаратты Интернеттен іздеу немесе жұмысты қалай жоспарлау туралы викиден оқу арқылы осы бес критерий арқылы мақсат қоюды үйреніңіз.
- Әр мақсатты бірнеше аралық мақсаттарға бөліңіз. Мысалы, егер сіз 10 кг салмақ тастағыңыз келсе, аралық мақсаттар қою арқылы жоспар құрыңыз, мысалы: күнделікті калория мөлшерін азайту, аптасына 3-5 рет жаттығу жасау және қант тұтынуды азайту.
- Ақырғы мақсатқа бірден жетуді қаламай, соңғы мақсатқа жетуді қолдайтын аралық мақсаттарға жетуге тырысыңыз. Мысалы, 25 фунт жоғалту өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ шоколад жеу әдетінен бас тарту оңайырақ болады.
Қадам 6. Өзгерістер енгізу туралы ақпаратты табыңыз
Сіз кітаптардан, мақалалардан, достарыңыздан, отбасы мүшелеріңізден және сарапшылардан ақпарат жинай аласыз. Егер сіз өзгеруге дайын болсаңыз, оңай алуға болатын көптеген ақпарат болады!
Сіз жасаған оң өзгерістерді есте сақтауға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз қалаған өзгерістерге қол жеткізу үшін басқа адамдардың қалай әрекет ететінін білуге болады. Өз жағдайыңыздағы адамдармен өз қалауыңыз туралы сөйлесіңіз және олардан көмек сұраңыз. Мысалы, егер сіз арықтағыңыз келсе, жаттығу залындағы топқа қосылыңыз
3 -ші әдіс 2: Өзгерістер енгізу
Қадам 1. Өзгеруге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз
Транстеоретикалық модельдің мінез -құлықтың өзгеру теориясына сәйкес өзгеріс төрт кезеңде жүреді. Сіз өзгеруге дайынсыз ба, әлде сізге көбірек мотивация қажет пе, соны анықтау үшін қазір қай сатыда екеніңізді біліңіз.
- «Алдын ала ойлау кезеңі»: Бұл кезеңде сіз проблемамен бетпе-бет келесіз, бірақ жағдай туралы әлі білмейсіз немесе оны жоққа шығаруға тырысасыз.
- «Ой толғаныс кезеңі»: Сіз проблеманы білесіз және өзгергіңіз келеді деп ойлайсыз. Көптеген адамдар бірдеңені өзгерту үшін бірдеңе жасағанша осы кезеңде қалады. Егер сіз өзіңіз туралы нені өзгерту керектігін шешпеген болсаңыз, сіз әлі де осы сатыда болуыңыз мүмкін.
- «Дайындық кезеңі»: Сіз өзгертуге міндеттеме алдыңыз және әрекет жоспарын құрдыңыз. Сіз қазірдің өзінде мақсатыңызға жетуге тырысатын кезеңсіз.
- «Әрекет кезеңі»: Өзгерістер әкеледі. Егер сіз жоспарды күн сайын орындасаңыз, сіз бұл сатыдасыз. Сіз жоспар құрдыңыз және қазір мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасайсыз.
- «Сақтау кезеңі»: Сіз мақсатыңызға жеттіңіз және қол жеткізген табысты сақтайсыз.
2 -қадам. Өзіңіздің жеке нұсқаушыңыз болыңыз
Күн сайын өзін-өзі басқаруы немесе қадағалауы өзін-өзі жетілдіруге қол жеткізе алатындығы дәлелденді, әсіресе көшбасшылық жағынан. Күн сайын өзіңізді қадағалап отыру сіздің қазіргі жұмысыңыз бен мақсатыңызға жету қабілетіңіз туралы көбірек білуге мүмкіндік береді.
Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: Мен бір күнде мақсатыма жетуге күш жұмсамадым ба? Мен бүгін позитивті болдым ба? Мен бүгін өзіме жақсы болдым ба? Мен бүгінгі сынды қабылдадым ба? Мен бүгін бір нәрсені жақсы жаққа өзгерттім бе?
3 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Егер өзін-өзі бақылау көмектеспесе немесе сізге басқа біреудің көмегі қажет болса, сізге оң өзгерістер жасауға және мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін тәлімгер бар. Сонымен қатар, араласуға дайындалған терапевтер мен психологтар сізге жеке мақсаттарға қол жеткізуге көмектеседі, мысалы, шешімге бағытталған қысқаша терапия (SFBT).
Қадам 4. Жаттығу, жаттығу, жаттығу
Өзгерістер әдетте уақытты қажет етеді, әсіресе егер сіз өзіңізге үлкен өзгерістер жасағыңыз келсе. Мақсатыңыз шындыққа айналғанша, яғни өзгерген адамға айналғанша тырысыңыз.
Өзіңізге нақты мақсаттарыңыз не екенін күн сайын еске түсіріңіз
3 -ші әдіс 3: Кедергілерді жеңу
Қадам 1. Кедергілер қалыпты екенін мойындаңыз
Егер өзгеріс енгізу тура жолмен жүру сияқты оңай болса, өзіңді өзгерту өте оңай болар еді. Шын мәнінде, өзгеріс белгілі бір жолмен болмайды және сізге қарсы тұруға тура келетін кедергілер болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл күн сайын болмайды. Бірнеше күн ішінде салмақ төмендеуі немесе жоғарылауы мүмкін. Ең бастысы - бұл ауытқуларға жол бермеу. Мұны көруге тырысыңыз, сіз уақыт өте келе салмақ жоғалтып жатырсыз. Мақсатқа жету үшін бәрін жасауға болатынын біліңіз (әрине жақсы себеппен!)
- Өзіңізді жетілдіруге тырысып жатқан кезде кездесетін барлық кедергілерді жазып алыңыз және олардың әрқайсысын қалай жеңуге болатынын біліңіз.
Қадам 2. Болашақта не істегіңіз келетініне назар аударыңыз
Өткенге тоқтала берсеңіз, мақсатыңызға жете алмайсыз. Дегенмен, сіз қазір және алдағы күндері жасай алатын нәрсеге назар аудара отырып, мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз. Кедергілер сіздің күресті тоқтатуға мүмкіндік берместен, тырысыңыз және туындауы мүмкін кедергілермен күресудің жақсы жолдарын үйреніңіз. Сіз басқа жолды таба аласыз немесе оны жеңуге тырысасыз.
Мысалы, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бірақ демалыс күндері бір фунт жинағыңыз келсе, теріс ойлаудың және бас тартудың орнына мынаны ойлаңыз: «Менің салмағым әлі де тұрақсыз. Мен денімді сау ұстау үшін әрқашан пайдалы тамақ жеймін
3 -қадам. Өзіңізді қабылдап, аффирмациялар жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, қиындықтарды қабылдауға қабілетті адамдар оң өзгерістер жасауға ынталы болады. Сонымен қатар, аффирмациялар жасайтын және өздерін қабылдауға дайын адамдар әдетте қиындықтар туралы жақсы ойлайды және түсінеді.
- Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен қиындықтарыңызды бір -бірлеп жазып алу арқылы біліңіз.
- Өзіңізді бейтарап үшінші тұлға ретінде көрсетуге тырысыңыз. Өзіңіздің мінез -құлқыңызды объективті түрде бақылай отырып, өзіңіз туралы біліңіз, мысалы, сіздің әрекетіңіз, сөйлеуіңіз және айналаңыздағы адамдарға көзқарасыңыз.
Кеңестер
- Түнде ұйықтар алдында, күні бойы не істегеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Бұл жетістік өмірді түбегейлі өзгертетін нәрсе болмаса да, жақсы болуға тырысу немесе кітаптың бірнеше бетін күнделікті оқу маңызды тәжірибе жинауға қарағанда үлкен әсер етуі мүмкін.
- Өзіңізге шыдамды болыңыз. Жетістік үшін өзіңізді мақтаңыз және қателіктер үшін кешіріңіз. «Рим бір күнде салынбаған!» Сіз оны нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз, себебі сізде өзіңізді жетілдіру мүмкіндігі бар. Іске сәт!
- Процесске және өзіңізге сеніңіз.
Қатысты wikiHow мақалалары
- Қалай ақылды болу керек
- Қолжазбаны қалай жақсартуға болады
- Фитнеске қалай жетуге болады
